提高原地推铅球成绩的一些有效方法

如何提高体育高考生原地推铅球成绩体育高考是对学生身体素质和体育技能的综合考核，其中铅球是其中一项较为重要的项目之一。

对于准备参加体育高考的学生来说，提高原地推铅球成绩是他们在铅球项目中取得良好成绩的关键。

本文将给出一些建议和方法，帮助体育高考生提高原地推铅球成绩。

首先，正确的姿势和基本动作是提高原地推铅球成绩的基础。

在原地推铅球过程中，学生应保持平衡，双脚分开与肩同宽，并利用脚腕、膝盖和髋关节的力量来产生推动力。

同时，学生应保持背部挺直，肩部放松并稍微向后倾斜，以帮助产生更大的推动力量。

这些基本的姿势和动作能够帮助学生更好地控制自己的身体，并转化为更大的推动力，从而提高成绩。

其次，学生需要通过增加肌肉力量和爆发力来增加推铅球的能力。

可以通过进行一些有针对性的训练来实现这一目标。

其中，重点应放在练习核心肌群、下肢和上肢的力量。

例如，学生可以进行反应式训练和爆发力训练，例如跳箱训练、冲刺训练和引体向上等，以增加肌肉力量和爆发力。

此外，进行一些针对推铅球动作的模拟训练也是很有益处的。

通过这些训练，学生的肌肉力量和爆发力都将得到提高，从而在原地推铅球中产生更大的推动力。

除了力量训练，学生还需要注重技术的提升。

在原地推铅球中，技术和力量并重，只有技术和力量的结合才能发挥出最佳成绩。

因此，学生可以通过反复练习推铅球的基本动作来提高自己的技术水平。

可以找到一位有经验的教练或老师指导，从基本动作入手，逐渐完善推铅球的技术细节。

通过仔细观察动作的每个细节，找出不足之处并不断纠正，学生的推铅球技术将逐渐得到提高。

此外，观看一些专业运动员或优秀选手的推铅球比赛视频，学习他们的技术动作和技巧，也是提高技术水平的有效途径。

另外，科学的训练计划和合理的休息也是提高原地推铅球成绩的关键因素。

学生在训练时应根据自己的具体情况制定长期和短期的训练计划，明确目标和步骤。

训练计划应合理安排不同强度的训练，以避免过度训练和损伤。

同时，要注意合理安排休息时间，让身体有足够的时间恢复和适应训练的刺激。

如何提高高考体育生的原地推铅球成绩摘要：原地推铅球是历年来体育高考加试项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。

根据多年的教学经验发现，考生出现失分现象有很多共同点，文章就此提出了一些观点和解决问题的方法，供广大同仁和考生参考。

关键词：高考体育生；推铅球；共同问题；解决方法一、失分的主要原因（一）站位姿势不正确此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。

躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。

（二）用力顺序不正确此类错误动作主要表现在考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。

不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。

（三）维持身体平衡能力差此类考生大多数表现在维持身体平衡能力差，易犯规。

铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有把注意力集中到维持身体平衡技术上来，而是把注意力集中到看铅球的落点上了。

这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。

（四）心理素质差此类考生多表现为心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。

二、解决问题的方法（一）掌握正确的握球和持球姿势握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

（二）掌握正确的站位姿势原地推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步）因素”。

根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

浅谈提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法摘要：原地推铅球是体育特长生在高考中必考的项目，原地推铅球成绩的高低直接影响着学生最后的总成绩，是体育考生面临的一个重要挑战。

现在普遍存在着这样一个问题，体育考生的学习压力大，训练的时间少，所以科学而正确的原地推铅球的技术方法和有效训练方法是提高原地推铅球成绩关键。

本文提出提高原地推铅球成绩的几种有效的训练方法进行研究从而提高体育高考成绩的质量。

关键词：原地推铅球；训练方法；灵敏性；协调性；体育特长生1加强力量练习1.1仰卧杠铃快速推举目的：发展学生上臂肌群，胸大肌、三角肌、背阔肌等部分躯干肌群。

方法：学生仰卧在杠铃卧推架上两手屈肘于胸前锁骨处，然后两臂伸直快速向上推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中两臂伸直向上推举杠铃要快，放下要慢，杠铃负荷要适宜，一般每人8次X3组。

1.2杠铃快速推举目的：发展学生上肢肌群力量及躯干肌肉力量，以及发展学生上下肢的协调能力。

方法：两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时双臂快速将杠铃平推，之后两脚跳起还原于原姿势，双臂屈肘持杠铃也还原成原资势，在训练中杠铃的重量要适中，一般在25--30KG左右，在推的过程中速度要快，上下肢动作要协调。

1.3杠铃左右屈或左右转体目的：发展学生的腰部及腰部肌群力量和协调能力。

方法：两脚自然站立，双臂持杠铃于肩上，身体向左向右躯体或左右转体，杠铃的重量可以改为30--40kg，一般在练习密度为每人单侧12次X3组，也可根据学生自身情况调整负荷，及训练的密度。

1.4引体向上目的：发展学生的上肢肌群及下肢、腰部肌肉的协调能力。

方法：起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。

静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

原地推铅球教案原地推铅球教案铅球是一项体育项目，它要求选手将一个铅球推出尽可能远的距离。

这项运动既考验选手的力量，又考验选手的技术和协调能力。

在教学中，我们可以通过一系列的练习和技巧来帮助学生提高他们的原地推铅球能力。

一、热身运动在进行任何体育活动之前，热身运动都是必不可少的。

对于原地推铅球来说，热身运动可以帮助学生预防受伤，并为他们的肌肉做好准备。

以下是一些适合原地推铅球的热身运动：1. 跳绳：跳绳可以帮助学生热身全身肌肉，提高心肺功能。

2. 腿部拉伸：学生可以进行腿部的前后伸展，以放松大腿和小腿肌肉。

3. 上身拉伸：学生可以进行手臂和肩膀的伸展，以放松上半身肌肉。

二、基本姿势和动作在教学原地推铅球时，首先要教学生正确的基本姿势和动作。

以下是一些基本的姿势和动作要点：1. 脚的位置：学生应该站在推铅球圆圈的中心，脚与肩同宽。

2. 手的位置：学生应该将手臂伸直，手心朝上，与肩同高。

3. 身体的姿势：学生应该保持身体的直立，背部挺直，腹部收紧。

4. 推铅球的动作：学生应该用力将铅球推出，同时踏出一步。

三、力量训练原地推铅球需要较强的力量支撑，因此力量训练是不可或缺的一部分。

以下是一些适合原地推铅球的力量训练练习：1. 壁球训练：学生可以站在壁球前，用力将壁球推出反弹，以锻炼上半身力量。

2. 哑铃训练：学生可以进行哑铃推举和哑铃弯举，以增强手臂和肩膀的力量。

3. 腿部训练：学生可以进行深蹲和蛙跳等训练，以增强下半身的力量。

四、技巧训练除了力量训练，技巧训练也是提高原地推铅球能力的关键。

以下是一些适合原地推铅球的技巧训练练习：1. 腿部协调训练：学生可以进行踢球和跳跃等训练，以提高腿部的协调能力。

2. 上身协调训练：学生可以进行俯卧撑和引体向上等训练，以提高上半身的协调能力。

3. 技巧练习：学生可以进行一些推铅球的技巧练习，如旋转推铅球和变向推铅球等，以提高推铅球的准确性和远距离。

五、比赛和反思在学生掌握了基本姿势、动作、力量和技巧之后，可以组织原地推铅球比赛。

原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。

-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。

-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。

2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。

-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。

-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。

3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。

-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。

-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。

4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。

-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。

5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。

-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。

6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。

-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。

总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。

通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。

有效提高高考体育考生原地推铅球成绩的训练方法作者：常颖智来源：《中学课程辅导·教学研究》2021年第12期摘要：随着社会对于体育人才的标准和要求越来越高，如何培養高质量的体育人才成为教育体系改革的重点。

作为高考体育考试的一项重要内容，原地推铅球主要考查的是考生的身体素质，要求考生具备良好的上肢爆发力。

普通考生受训练时间的限制，难以花费大量的时间练习，所以必须要研究有效训练方法，来帮助学生提高训练效率，获得良好的训练效果。

关键词：身高；力量素质；动作技术；发力顺序；训练方法中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）12-0118原地推铅球是一项容易取得较好成绩，却又不容易实现的较矛盾的项目。

主要是学生是否掌握推铅球技巧、具备良好的临场心态，最后能否正常发挥等问题。

有考生认为自己身高高，应该能推得更远。

有考生认为自己力量好，可以推得更远。

也有考生认为自己的动作非常标准，可以推得更远等。

笔者认为，原地推铅球技术动作包括以下内容。

一、原地推铅球技术分析原地推铅球技术动作的基本原理是：充分调动全身肌肉，通过人体各部位的协调配合，把肌肉力量充分传递并作用于铅球，最后将铅球以合适的出手高度和角度投掷出去，以期达到较远的距离。

在日常的体育高考生原地推铅球训练中，学生也必须始终遵循这一训练原理，才能达到学生想要的训练效果。

整个技术动作的目的在于使铅球迅速摆脱静止状态，并对铅球沿直线进行持续加速，以使铅球的加速效果达到最大化，从而把铅球的投掷距离达到最远。

体育高考生原地推铅球训练的目的，在于经过系统学习、训练，把各技术动作环节有机结合起来，使之形成正确、规范的动作定型，并加以各项专项身体素质练习，投掷成绩也会得到相应的进步，而这些都离不开训练方法和手段的改进和完善。

二、原地推铅球训练方法和手段通过对原地推铅球技术进行分析，查阅相关资料，结合多年训练实践经验和不断学习，总结出一套富有成效的训练方法和手段，主要分为专项技术的训练方法和手段、专项力量的训练方法和手段以及核心力量的训练方法和手段。

原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。

可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。

推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。

2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。

可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。

同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。

3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。

可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。

4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。

在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。

可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。

二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。

双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。

2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。

在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。

推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。

推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。

3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。

双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。

4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。

推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。

5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。

要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。

要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。

以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。

通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。

原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。

这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。

以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。

这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。

2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。

3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。

这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。

4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。

然后使用推铅球的动作将其推出去。

注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。

5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。

需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。

另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。

原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。

通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。

-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。

2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-快速弯腿，然后用力突然站立起来。

-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。

-每组做10次，每天进行3-4组的训练。

3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。

-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。

-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。

-注意转体动作的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。

训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。

-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。

-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。

除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。