对原地推铅球技术动作要领分析

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

原地推铅球教案全部一、教学目标通过本课的学习，学生将掌握原地推铅球的基本动作要领及技巧，培养其力量、速度和协调性，提高身体素质。

二、教学内容1. 原地推铅球的基本动作要领：站位、手臂动作、腿部协调等。

2. 原地推铅球的技巧训练：推铅球的起始动作、出手动作等。

3. 原地推铅球的训练方法：力量训练、速度训练、协调性训练等。

三、教学过程1. 热身准备通过慢跑、拉伸等热身运动，预备学生的身体。

2. 基本动作要领的讲解与示范详细讲解原地推铅球的站位、手臂动作和腿部协调等基本动作要领，并进行示范，使学生能够理解和模仿。

3. 基本动作要领的练习让学生分组进行基本动作要领的练习，教师巡视指导，并及时纠正他们的动作错误。

4. 技巧训练教师示范原地推铅球的起始动作和出手动作，并让学生进行模仿练习，逐渐提高他们的技巧水平。

5. 训练方法的介绍与实践简要介绍原地推铅球的力量训练、速度训练和协调性训练等方法，并组织学生进行相应的训练实践，以提高他们的身体素质。

6. 整体练习与巩固将前述所学的基本动作要领、技巧和训练方法综合起来，进行整体练习，并进行反复巩固，以确保学生的掌握程度。

7. 课堂总结与反思对本堂课的学习内容进行总结，并鼓励学生进行自我反思，提出问题和建议，以促进学习效果的提高。

四、教学评价通过观察学生的动作表现、技巧水平和训练效果，进行教学评价，并根据评价结果进行个别指导，帮助学生进一步提高。

五、教学延伸鼓励学生参加学校的田径比赛或其他相关比赛，将所学的原地推铅球技巧应用到实际比赛中，提高竞技水平。

六、教学反思本课采用了理论讲解、示范演示和实践练习相结合的教学方法，使学生在实践中掌握了原地推铅球的基本动作要领和技巧。

教学过程中，学生积极参与，动作逐渐规范，技巧也有所提高。

但在时间分配和个别学生动作纠正上，还需要进一步完善和改进。

第二章原地推铅球动作要领原地推铅球是田径项目中的一个项目，也是奥运会和其他国际比赛中的一个重要项目。

它要求运动员在一个固定的位置上推动一个铅球，力量、技巧和稳定性都是非常重要的。

下面是原地推铅球动作要领的详细介绍。

一、姿势准备：1.双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微屈，保持平衡；2.腰背挺直，保持自然的身体重心；3.肩膀放松，双手自然垂下，手掌向内，与大腿外侧轻轻接触，以保持身体的平衡。

二、起身与发力：1.运动员首先需要用腿部发力，蹲下身体，使背部与大腿呈匀速弯曲。

2.快速起身并迅速转身，双腿用力推开地面，身体向前倾斜。

3.上身和手臂保持稳定，在推开地面的同时，上身向前倾斜，同时将手臂向后伸展。

三、转体与发力：1.当腿部发力完成后，运动员需要进行转体动作。

双腿在起身的同时，要向前方转动，同时臀部和腰部也要跟随转动。

2.身体转体时，肩膀要放松，手臂向前方伸展，但不要过度扭动。

3.在转体的同时，运动员的手臂保持伸展的状态，但不要过度用力。

四、放铅球：1.当转体完成后，运动员需要将手臂向前方扫过，同时放开手臂肘部，使手臂放松。

2.在放开手臂的同时，运动员需要将手臂向上抬起，将手臂与肩膀保持一条直线，以保持身体的稳定性。

3.铅球的推动要保持平稳，同时要控制好推力的大小，以保证铅球的稳定性和飞行的距离。

以上是原地推铅球动作要领的基本介绍，通过反复练习和熟练掌握这些动作要领，运动员可以提高自己的技术水平和成绩。

但是需要注意的是，每个运动员的身体条件和技术水平是不同的，所以在练习的过程中需要根据自身情况做出一些适当的调整和改进。

同时，运动员还需要具备良好的身体素质，如力量、灵活性和协调性等，这样才能更好地进行原地推铅球的训练和比赛。

原地推铅球教案(教学资料一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第四章“投掷类运动”中的第三节“推铅球”。

详细内容包括：原地推铅球的动作要领、技术要领、训练方法以及安全注意事项。

二、教学目标1. 让学生掌握原地推铅球的动作要领，能够独立完成技术动作。

2. 培养学生的投掷力量、协调性和灵活性，提高运动素质。

3. 培养学生的团队合作精神，提高竞技体育道德素养。

三、教学难点与重点教学难点：原地推铅球的动作要领，尤其是投掷时的腰腹力量运用。

教学重点：原地推铅球的技术要领，包括站位、握球、推球等环节。

四、教具与学具准备教具：原地推铅球示范视频、口哨、计时器。

学具：铅球、护腕、护膝、投掷手套。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）（1）教师播放原地推铅球示范视频，让学生初步了解动作要领。

（2）教师邀请学生进行实际操作，体验原地推铅球的感觉。

2. 例题讲解（10分钟）（1）原地推铅球的动作要领：站位、握球、推球、跟进。

（2）原地推铅球的技术要领：腰腹力量、用力顺序、出手角度。

3. 随堂练习（10分钟）（1）学生分组练习，教师巡回指导。

（2）针对学生出现的问题，教师进行纠正和指导。

4. 技能训练（10分钟）（1）学生进行原地推铅球练习，教师计时并记录成绩。

（2）教师针对学绩进行点评，提出改进意见。

5. 游戏环节（10分钟）（1）学生分组进行原地推铅球比赛，培养团队协作精神。

六、板书设计1. 原地推铅球的动作要领2. 原地推铅球的技术要领3. 投掷力量、协调性、灵活性训练方法4. 安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：（1）描述原地推铅球的动作要领。

（2）简述原地推铅球的技术要领。

（3）谈谈你在练习原地推铅球过程中遇到的困难及解决办法。

2. 答案：（1）动作要领：站位、握球、推球、跟进。

（2）技术要领：腰腹力量、用力顺序、出手角度。

（3）困难及解决办法：因人而异，引导学生结合自身情况进行反思。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思本次教学过程中的优点和不足，为下次教学提供借鉴。

原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躯干约呈90°角，躯干与头部保持正直。

2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。

左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。

1、左脚尖和右脚跟大约在一条线上。

2、然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。

左臂屈肘稍向上抬起。

左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。

3、上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。

身体大部分体重落在右腿上。

身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。

正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。

3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。

是自下而上的用力顺序。

“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨”是指快速推球拨指。

在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

原地推铅球教案手写引言：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容。

通过这项训练，运动员可以提高力量、爆发力和协调性，从而提升推铅球的技术水平。

本文将介绍一份手写的原地推铅球教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。

一、教学目标：1. 学会正确的身体姿势：站立时身体保持直立，脚宽与肩同宽，脚尖朝前。

2. 学会正确的推铅球动作：将铅球放在颈部后方，双手握住球体，用双手和肩膀的力量将球推出。

3. 提高力量和爆发力：通过反复的练习，增强臂部和肩膀的力量，提高爆发力。

4. 提高协调性：通过练习，训练身体的协调性，使动作更加流畅。

二、教学过程：1. 热身运动：进行一定时间的慢跑或跳绳，以准备身体。

2. 示范动作：教练进行示范，为运动员展示正确的身体姿势和推铅球动作。

3. 分组训练：根据运动员的水平和身体条件，进行分组训练，每组人数不宜过多。

4. 练习动作：让运动员按照示范动作进行练习，重点是动作的流畅和正确性。

5. 个别指导：根据各组运动员的实际情况，进行个别指导，帮助他们纠正错误动作。

6. 动作训练：通过反复练习，让运动员熟练掌握推铅球的动作要领。

7. 增加负重：根据运动员的实际情况，逐渐增加推铅球的重量，提高力量和爆发力。

8. 结束训练：进行适当的放松活动，缓解肌肉的紧张程度。

三、注意事项：1. 安全第一：推铅球是一项有一定危险性的运动，教练需要确保运动员的安全，防止意外发生。

2. 适度训练：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致运动损伤。

3. 合理饮食：推铅球是一项力量训练项目，运动员需要注意合理的饮食搭配，补充足够的营养。

4. 注意休息：训练后给予运动员充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。

结语：通过原地推铅球的训练，运动员可以提升力量、爆发力和协调性，从而更好地发挥推铅球的技术优势。

教练需要根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意安全和休息的问题。

希望本教案对教练和运动员在原地推铅球训练中有所帮助。

提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。

根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。

供大家参考。

众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。

铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。

从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。

铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。

用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。

在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。

由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。

一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。

1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。

在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。

2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。

以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。

3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。

4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。

5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。

二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。

第二章原地推铅球第一节握球和持球握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

第二节技术要领推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

第三节教学练习与技术分析（1）双手或单手持实心球做各种抛掷练习（2）正面原地双手胸前推实心球（3）一熟悉铅球的各种练习，增强器械感觉。

如：绕身体前后两手快速传接铅球；两脚左右大开立，绕两腿“co”形快速传接铅球；抓球”练习等。

（4）握铅球练习。

防教师的讲解和示范，学生先用垒球做握球练习；握好垒球后，轻伸右臂向上推出，当垒球下落时用右手接住并形成准确的握球动作；最后用铅球做握球练习。

要求握球时手型准确。

（5）持铅球练习。

右手握拳贴紧颈部做持球模仿；先用垒球再用铅球做传球练习；持铅球后轻轻向上跳起。

保持铅球不晃动；特铅球后，向左侧连续做垫步动作。

要求持球准确。

能较好地控制铅球（6）屈腕、手指投球练习。

两臂弯屈举于胸前，掌心相对，右手握铅球，然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手，左手接球后按同样方法重复实行。

动作要放松协调，接球后立即成准确的握球动作。

（7）向下推铅球。

①两脚前后开立，屈膝，上体稍前倾，左手托球于右胸前，右手掌心向下握球，然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。

原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。

铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。

训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。

以下介绍一些原地推铅球的训练方法。

一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。

训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。

在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。

转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。

二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。

训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。

在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。

反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。

三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。

在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。

在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。

后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。

四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。

在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。

这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。

总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。

通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。

因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。