原地推铅球教学ppt课件

原地推铅球的动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。

然后，将球向前上方推出。

★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。

右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。

随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

左肩前伸并稍向内扣。

推球动作同技术部分。

技术要点：注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习，每个教练员的训练方法都不尽相同，但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下，大力量进行练习，穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习，不要过度强调动作，学无定法，只要能作到出手速度快，铅球推的远，就是好动作；有了进步多多鼓励，另外不建议在练习或考试的时候，大喊大叫，容易提前过度兴奋，清晰的思维，沉着冷静个人气质，建立在超强能力上的自信，铅球出手前流畅一气呵成的动作，一定会保证这个项目好成绩的发挥。

原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一，需要运动员站在一个圆形金属平台上，将铅球推出去。

这项技术包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：运动员站在平台上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向后偏。

膝盖微微弯曲，胸部挺起，双手握住铅球。

2. 蓄势：运动员将铅球拉至胸前，在一侧保持手臂屈曲，另一侧伸直。

同时，将重心向后移动，借助大腿肌肉的力量蓄势。

3. 发力：快速转身，将拉住铅球的手臂伸直，并迅速抬起运动员的膝盖。

将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。

4. 平衡：在铅球推出后，继续发力并用腿部力量支撑，稳定身体重心。

同时控制身体的姿势，保持平衡。

5. 距离测量：铅球着地后，根据铅球的落点确定推出的距离。

重要提示：
- 在整个动作过程中，动作要流畅，力量要集中，并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。

- 技术细节包括正确的手掌握方式，握持点的位置，举起膝盖和快速转身等等。

- 运动员需要经过反复的练习和技术指导，以提高技术水平和推铅球的距离。