原地推铅球教学ppt课件
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原地推铅球的动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力,并用手指拨球。
与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
★辅助练习方法:徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球:★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。
开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。
然后,将球向前上方推出。
★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。
右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。
随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。
左肩前伸并稍向内扣。
推球动作同技术部分。
技术要点:注重腰背肌、上肢、腿部绝对力量和爆发力的练习,每个教练员的训练方法都不尽相同,但是一点就是在周期训练能可以恢复的情况下,大力量进行练习,穿插一些踝关节柔韧性、身体协调性的练习,不要过度强调动作,学无定法,只要能作到出手速度快,铅球推的远,就是好动作;有了进步多多鼓励,另外不建议在练习或考试的时候,大喊大叫,容易提前过度兴奋,清晰的思维,沉着冷静个人气质,建立在超强能力上的自信,铅球出手前流畅一气呵成的动作,一定会保证这个项目好成绩的发挥。
原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一,需要运动员站在一个圆形金属平台上,将铅球推出去。
这项技术包括以下几个步骤:
1. 准备姿势:运动员站在平台上,双脚分开与肩同宽,身体重心略向后偏。
膝盖微微弯曲,胸部挺起,双手握住铅球。
2. 蓄势:运动员将铅球拉至胸前,在一侧保持手臂屈曲,另一侧伸直。
同时,将重心向后移动,借助大腿肌肉的力量蓄势。
3. 发力:快速转身,将拉住铅球的手臂伸直,并迅速抬起运动员的膝盖。
将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。
4. 平衡:在铅球推出后,继续发力并用腿部力量支撑,稳定身体重心。
同时控制身体的姿势,保持平衡。
5. 距离测量:铅球着地后,根据铅球的落点确定推出的距离。
重要提示:
- 在整个动作过程中,动作要流畅,力量要集中,并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。
- 技术细节包括正确的手掌握方式,握持点的位置,举起膝盖和快速转身等等。
- 运动员需要经过反复的练习和技术指导,以提高技术水平和推铅球的距离。