中考体育考试自选项之一：铅球练习中原地推铅球技术动作的分析

原地立定推铅球技术分析原地立定推铅球是高考体育专业考试项目，关于它的技术分析和训练在书本上很少出现，本人结合自己带高考对的训练心得，谈谈对这个项目的理解，供同行训练时参考。

从技术划分、技术特点、技术运用和技术要求四方面来进行分析：技术划分：从投掷中的身体运动过程来划分原地立定推铅球。

对原地立定推铅球投掷项目技术分析时，一般把整个投掷动作过程分为预摆阶段，蹬转阶段和出手阶段。

预摆阶段是从预备姿势开始，经过转蹲，身体下压处于纽紧状态，重心落在后脚上，预摆结束，动作速度要慢。

它的主要任务是：使身体和铅球协调地运用投掷动作，为蹬转阶段提供协调与有利姿势。

蹬转阶段是预摆阶段结束动作开始，从后脚蹬地到腰部转动发力，挺胸抬头。

获得最大的加速度。

它的主要任务是：从右腿积极蹬伸并在水平纵向上产生指向投掷方向的力时开始，使身体重心速度超越铅球短暂过程中。

铅球运动的速度加到最大限度。

出手阶段是以最快的速度，运动拨指快速向前上方推出铅球，球出手后身体缓冲。

它的主要任务是：以最快的加速度和适宜的角度将铅球推出，保持身体平衡。

技术特点：蹬转阶段是投掷过程中最为关键的环节，如果对蹬转阶段的概念不加以明确的界定，这就会对最后用力的技术训练和理论分析带来一定的困难。

我们认为，蹬转阶段是指在身体和器械获得预先速度的基础上人体将身体各部分力量速度作用于器械产生专项速度过程。

其实，蹬转阶段并不是指某一瞬间的用力，而是一个快速短暂用力过程，在这短暂的过程中，使身体各部分力量在时间—空间特征上达到最优组合，产生最大的运动效果。

蹬转阶段阶段力量的时间—空间特征，是指符合专项运动特点的专项力量，如力量的速度和节奏，用力顺序及力量传递和器械加速等。

技术运用：首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向送转，边蹬边转，蹬转结合，实现有关肌群的预先拉紧，技术运用如下：⑴、左腿的制动与缓冲。

它是形成侧弓和动量转移的前提条件。

当左脚撑地，左腿几乎是伸直的，左髋固定，形成了有力的制动，以阻止下肢的向前运动，从而加快了动量的向上传递和髋部、上体与铅球向前上方的运动速度。

体育特长生原地推铅球的技术与训练方法分析一、案例背景原地侧向推铅球是中学体育教材中的主要内容，也是学生体质健康的重要评价体系之一，还是高考体育必考科目。

在多年的教学和训练中，我发现原地侧向推铅球是大部分学生的弱项，并且学生对投掷项目也都不太感兴趣，技术难以改进，成绩难以提高。

原因主要是大多数同学对原地侧向推铅球技术的理解不够透彻，甚至出现理解上误区。

再加上体育考生训练时间短，学习任务重。

因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，避免训练时的盲目性，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩。

经过几年的带队训练，我积累了一些经验，下面就与大家分享分享：本次课以“健康第一”为指导思想，“教师为主导，学生为主体”的新课标基本理念为依据。

使学生在课堂上大胆学练、尝试，畅所欲言，教师采取行之有效的方法，真正做到“善导”，使学生在学习中相互合作、共同探究、体验成功的喜悦。

二、教材分析投掷项目是田径教学的基本内容之一，原地侧向推铅球是一项力量和动作速度相结合、以力量素质为基础、以动作速度为核心的投掷项目。

影响成绩的三个主要因素是：出手初速度、出手角度、出手高度。

在这三个因素中,出手初速度的改变,对推铅球成绩影响最大。

通过原地侧向推铅球练习，可以发展学生的上下肢力量和腰部力量，提高身体协调性。

三、采取的方法手段与要求（一）掌握动作要领1.握球:推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，掌心空出，手腕背屈。

2.持球:将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。

3.预备姿势:握持好球后，身体侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向石倾斜，重心在石腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m—3m处。

4.最后用力:铅球出手角度38一42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

中学生原地投铅球的技巧有哪些铅球是一个速度力量性很强的项目,是一个以力量为基础,以速度为核心的田径投掷项目。

下面店铺给大家讲解中学生原地投铅球技巧方法.希望对你有帮助。

中学生原地投铅球技巧训练方法原地侧向推铅球是一项高、中考的考试项目之一，所以，不少教师都想快速提高它的成绩。

下面我介绍一下自己的经验——利用学生训练时成绩的忽高来快速提高成绩。

在训练中除了重视技术的改进(用力顺序、动作的连贯性、左侧支撑、投掷臂的降肘等等)，还要重视学生训练时成绩的忽高现象(成绩忽然增长10至30厘米)。

一、成绩忽高现象的分析：1、技术动作必然比以前更趋于正确、合理。

2、身体作用力的合力能更大地作用于铅球上。

3、多数人感觉球投得远时也不觉费多大力，即很顺劲。

二、成绩忽高现象的对待和利用1、要立即按刚才的动作(体会、感觉等)再投3至4次，一般可稳定住这一成绩。

2、再在此基础上对其技术的薄弱环节加以指导，要强调用力速度，尤其是上肢的出手速度一定要快而明显，成绩还可能会得到提高。

3、再用上述方法对新成绩加以稳固，下次训练中，成绩必然会有一个大的提高。

4、这样经过3-5个循环后，学生的成绩一般会提高50-150厘米左右。

三、注意事项：学生在训练过程中经常会出现成绩的忽高或忽低，学生的通常表现是低了就撅嘴，高了就欢呼，可以后再训练还是老样子——成绩提高不明显。

其主要原因就是没有抓住有利时机，也没有利用好有利时机。

所以，要让学生知道其中的道理，成绩低了必然是技术动作有欠缺，成绩高了也必然是技术动作更趋于合理了，要让学生紧紧抓住这一有利时机，加以巩固。

同时要让学生善于动脑、勤于动脑。

训练时要手脑并用成绩提高才可能快。

铅球赛场需要的器材投掷区在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。

投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。

投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。

铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。

原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。

站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。

将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。

2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。

首先，全身放松，然后集中精力。

在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。

3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。

这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。

-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。

这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。

4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。

弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。

着陆时，双脚要平稳着地。

这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。

-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。

通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。

这个练习可以提升爆发力和反应能力。

-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。

要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。

可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。

5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。

-分别进行全身力量训练和技术练习。

-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。

-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。

原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。

通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。

-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。

2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。

训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。

-快速弯腿，然后用力突然站立起来。

-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。

-每组做10次，每天进行3-4组的训练。

3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。

-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。

-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。

训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。

-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。

-注意转体动作的力量发力和节奏控制。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。

训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。

-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。

-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。

-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。

通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。

除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。

背向原地推铅球的技术动作要领
背向原地推铅球是体育运动中一种重要的技术动作，它可以强身健体
增强实战能力。

下面将介绍如何正确地执行背向原地推铅球技术动作
要领。

第一步，首先，准备工作。

要执行背向原地推铅球，你需要准备一个
铅球或哑铃，如果可能的话要选择哑铃，它更容易把握，也更安全。

第二步，准备好姿势。

站在原地，脚步平衡，将哑铃或铅球放在腰部
尽量靠近身体，将双臂保持伸直，手握住铅球或哑铃，垂直保持，头
部向前略微仰起，以便上身得到最大的支撑动力，胸部挺直，肩膀放松，把胸部推向前方。

第三步，开始推动。

当你做好准备工作并采取正确的姿势时，就可以
开始推动了，双腿的肌肉用力、腰部的力量带动上身根据力学原理，
将力量向前传导，由腹部在真实情况中，这时会让你感觉身体在向后
仰推，铅球或哑铃也会向后推动。

第四步，注意落地。

把铅球或哑铃放下时，膝盖微微弯曲，此时膝盖
内侧及脚踝要作弯曲的动作，尽量放松身体，以免受伤。

总之，背向原地推铅球需要有正确的准备，合理的姿势，合理的推动，以及落地过程中的放松等等，只有结合实际情况正确使用这些要领，
才能安全、有效地完成背向原地推铅球技术动作。

中考推铅球标准动作用1000字回答如下：
铅球标准动作需要具备正确的握持技术和出手角度，以及合理的肌肉用力顺序。

正确的握持技术是推铅球的关键，它能够使身体形成正确的用力结构。

出手角度在推铅球中起着重要的作用，合理的出手角度可以增加铅球的飞行距离。

在实际操作中，身体应保持平衡，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖向前，重心落在脚的正上方。

在铅球动作的开始阶段，身体处于弯曲状态，这有助于后续的发力。

通过逐渐释放身体的重量，双手在身体的上方将球推出。

这个动作需要灵活的肩部和腰部，以及强健的腿部肌肉。

良好的蹬地与上肢的配合能够使铅球产生足够的动力，从而获得较远的距离。

此外，正确的呼吸也对于推铅球至关重要。

在进行铅球动作时，应进行有节奏的呼吸，这有助于保持身体能量并帮助推动铅球。

正确的节奏是在弯曲身体时呼气，然后当身体伸展时吸气。

这样可以帮助在推球时形成良好的气流动力学。

总的来说，推铅球不仅需要力量和技术，还需要合理的肌肉用力顺序和协调的身体姿态。

只有通过不断的练习和调整，才能掌握正确的推铅球标准动作。

通过合理的训练和不断的实践，学生们可以逐渐提高自己的推铅球技能，并在考试中取得理想的成绩。

以上回答仅供参考，如有需要，可以咨询专业的体育教练。

提高原地推铅球的出手速度的技术分析原地推铅球是历年来体育高考必测项目，大多数考生在此项目上失分较多。

根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，现提出自己的一些观点和解决问题的训练方法。

供大家参考。

众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。

铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。

从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。

铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。

用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。

在进行原地正推铅球的训练中，应把提高铅球的出手速度放在首要位置上。

由此可见最后用力是提高原地正推铅球出手速度最最重要的技术环节。

一、掌握原地推铅球动作技术是发展出手速度的必要前提条件。

1、开始进行原地正推铅球技术训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主，分解练习与完整动作练习相结合。

在建立正确的动作技术基础上，反复进行技术练习，以不出手练习为主，逐渐向持标准重量过渡。

2、在掌握原地正推铅球技术练习的基础上，持标准重量进行原地正推铅球技术练习。

以不出手或轻出手练习为主并借助设立一道高的标志物，进行动作技术的辅助练习，在此阶段上不要发力，注意动作幅度要大。

3、在熟练掌握原地正推铅球的动作基础上，借助所设标志物人与标志物距离进行完整动作技术练习，人与标志物距离由近及远，要求球出手后要越过所设标志物，用力顺序正确，各环节技术动作清楚，发力由小到大，不要贪图远度，不要用力过大。

4、在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习，特别要强调推球前的蓄力，和加速推球动作技术。

5、在进行技术训练中，一定要注意错误动作，以及动作的泛化，针对产生的错误动作以及动作的泛化，一定要认真仔细研究产生的原因，及时提出纠正方法并反复练习，建立完整动作的“动力定型”。

二、提高学生的专项力量发展水平，发展速度力量素质是发展铅球出手速度的核心内容。

原地推铅球训练攻略原地推铅球训练攻略推铅球训练攻略(一)推铅球动作分析：1、握持铅球握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

2、持球握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。

握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

3、最后用力最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。

最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。

动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。

滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。

为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。

此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。

身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。

左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。

当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。

铅球出手角度一般是35一39度。

右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。

当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。

最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。

高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究高中业余运动员原地推铅球是铅球运动的一项基本技术，也是其他推铅球动作的基础。

它要求运动员在原地进行铅球的推动，通过这项训练可以提高运动员的推球能力和身体协调性。

以下将从技术特点和训练研究两个方面来探讨高中业余运动员原地推铅球。

技术特点：1. 姿势正确：原地推铅球的关键是保持正确的姿势。

运动员应立于铅球圆形起点，双脚分开与肩同宽，身体重心向后倾斜，双臂自然下垂。

还要保持颈部和上背部挺直，腹肌紧绷，以保持稳定的推球姿势。

2. 步伐协调：原地推铅球的步伐要求运动员采取一系列的步伐，以加强推铅球的力量。

一般来说，推球分为前脚膝盖微屈、后脚踏地、前脚腿伸直三个步伐。

运动员需要保持步伐协调，使推球动作更加流畅和有力。

3. 技巧运用：高中业余运动员原地推铅球需要掌握一些技巧来提高推球的效果。

推球时，运动员应该用力投铅球，身体保持稳定，并通过用力推拉肌肉来增加推力。

还要注意瞄准推球的方向，保持推球的目标。

训练研究：1. 动作练习：为了提高原地推铅球的技术水平，高中业余运动员可以进行一系列的动作练习。

可以进行踢腿练习，通过提高腿部力量和灵活性来增加推球的力量。

还可以进行倒戈练习，通过反复练习，提高技术的协调性和稳定性。

2. 力量训练：原地推铅球需要运动员具备一定的力量来推动铅球。

高中业余运动员可以进行一些力量训练来增强推球的力量。

可以进行脚力训练，通过踏板训练和跳跃训练来增强下肢力量。

还可以进行核心肌群训练，通过俯卧撑和平板支撑等动作来增强核心肌肉的力量。

3. 技术指导：高中业余运动员在原地推铅球训练中，可以寻求专业教练的指导。

教练可以根据运动员的实际情况，给予具体的指导和建议，通过纠正动作和技巧上的问题，提高推球的效果。

背向原地推铅球的技术动作要领在田径比赛中，推铅球是一项技术动作非常重要的项目，甚至有时被称为最重要的田径比赛之一。

在比赛中，推铅球运动员应该具有良好的技术动作和正确的力量训练，这样才能发挥出真正的技术，实现最佳成绩。

本文介绍了背向原地推铅球的技术动作要领，以期提高运动员的技能水平，获得良好的竞技成绩。

背向原地推铅球的第一个动作是准备动作。

起跳的动作是推铅球运动的基础，因此起跳的准备动作必须做得很好。

准备动作包括拉伸腿部肌肉，放松肌肉，在空气中挥舞手臂，稍微跳跃，等等。

随后是起跳动作。

在起跳时，应将膝盖拉直，将腰部向后坐，将胸部向前伸，而头部要保持胸部的正常位置。

起跳的动作必须非常平稳，因此手臂的摆动也非常重要。

手臂应曲折并保持伸直，在起跳的过程中向前摆动。

在起跳的同时，要发力推开脚，将力量集中在脚尖上，以此帮助身体前推，使脚掌迅速抬起，以实现有力而均匀的腿部动作。

在藤杆向后移动时，腕部要保持伸直，手掌向上。

藤杆后移结束后，肘部和肩部稍稍微前伸，以帮助腕部生成更多的推力。

杆一定要得到合理的把握，手指得到足够的紧抱，以此帮助身体前推。

在藤杆往前推的过程中，双手要保持伸直，把握藤杆的力量要均匀。

在推动的最后一段时间，应集中精力，把握藤杆的力量，以充分发挥腕部力量。

当藤杆移动到身体前面时，手腕应屈起，提高力量，以均匀地推出藤杆。

练习背向原地推铅球的技术时，应特别注意速度和力量的把握，使技术动作变得更加准确而有效。

应练习由慢到快，以便获得平稳、稳定的节奏。

可以练习不同的力量训练，比如间歇性跳跃，多重重复训练，力量训练，以此提高肌肉的力量和耐力。

背向原地推铅球的技术动作完成后，应以身体前倾的姿势，均衡地分散重量。

以利用上半身的重量和气势将前身向前，提高身体坐平的能力，让能量慢慢地释放，使身体在滑行的过程中得到更有效的稳定和煞车。

以上是关于背向原地推铅球的技术动作要领，希望能够帮助运动员提高技术水平，实现最佳竞技表现。

对原地推铅球技术动作要领分析原地推铅球技术是推铅球技术的基础，是推铅球教学中的重要内容，在原地推铅球练习中，明确动作要领是顺利指导学生学习，高质量完成动作的前提条件。

学生在学习中出现的问题，对原地推铅球的动作结构进行了分析，较为全面地总结出原地推铅球技术的动作要领，有助于学生快速、正确掌握推铅球技术，提高推铅球教学的质量。

一、前言目前，在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。

经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，即原地推铅球教学应把握蹬、转、抬、送、挺、撑、顶、推、拨这九字要领比较全面合理。

二、分析讨论原地推铅球的整体动作结构是由抬体和推球两个动作结构组成的。

抬体是为推球做好投前身体和技术上的准备，它是正确推球的基础，是顺利完成推球动作的保证。

在实践中，学生通常出现的出手角度偏低和潜意识的向上托球都是因为抬体动作完成不到位造成的。

以右手推球为例，在推球前由于右腿的积极蹬伸，加之左脚的有力支撑，阻止身体水平前移，把力量传导至髋部，推动右髋向投掷前上方向转移。

骨盆围绕身体纵轴转动，原来向后扭紧的上体由于挺、转髋的带动向左上方转动，前俯的上体受牵拉抬起，身体沿冠状轴和垂直轴综合转动，同步完成蹬、转、抬体动作。

此时身体以转为主，以蹬为轴，形成收腹、含胸、右髋前顶、左臂内扣、拉肩留肘、左肩高于右肩的身体姿势，拉长的工作肌群是进入下阶段的推球创造了条件。

如果对抬体动作不重视，上体只沿垂直轴转动，而不是沿冠状轴和垂直轴的综合转-动，投掷臂没有拉肩留肘随上体一起转动，就会形成错误动作。

在完成抬体动作后，随着右腿继续蹬转，体重开始前移，右髋向投掷方向转送，推动髋部前移。

在实践中，如不强调髋部前移，上下脱节就容易形成上体“前跑”，失去重心造成单凭手臂力量推球的错误用力顺序，因为推铅球的用力过程是自下而上的传导用力。

原地推铅球动作的技术分析原地推铅球技术是推铅球技术的基础；是推铅球教学的重要内容，在原地推铅球学习中，明确动作要领是顺利指导学生高质量完成动作的前提条件。

拿铅球切忌满把抓正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。

握好球后，为了更好地体会球的重量，有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。

持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

持铅球要稳放锁骨窝握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。

握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。

放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。

投放前要蹬地转髋挺胸右脚与投掷方向成３０度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成２５度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。

右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成３０度角。

右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。

体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。

髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。

能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。

当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。

左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。

投放时要推臂顶肩手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。

126体育风尚SPORT & STYLE作者简介：尹龚子（1980—），男，傣族，云南德宏州陇川县人，工作单位：德宏师范高等专科学校，研究方向：体育教育、少数民族传统体育、定向越野。

原地推铅球动作的技术分析尹龚子 德宏师范高等专科学校摘要：铅球运动是世界田径类的竞技体育项目中，重要组成部分，其不仅可以充分展现运动员自身的速度，还可以展现出运动员据大爆发力产生的震撼效果。

并且随着我国国力的不断增长，对于竞技类体育项目的重视也随之提高。

本文首先根据原地推铅球基础练习模式进行综合介绍，并且结合原地推铅球动作的技术分析，总基础现阶段原地推铅球教学的实际应用和技术要求。

关键词：原地推铅球；上肢力量练习；手腕力量；技术调整铅球运动在日常的训练和体育竞技中，需要运动员具备强大的身体素质和爆发力，因此，在技巧训练中，铅球的动作是否标准，成为现阶段评判运动员铅球素养的重要因素之一。

一、原地推铅球基础练习（一）上肢力量练习为了更好的进行原地推铅球练习，运动员需要严格的完成上肢力量练习，以此满足支撑铅球的动作力量要求。

在日常训练和练习过程中，学生需要首先进行俯卧撑或者俯卧撑击掌的上肢力量训练，其中每个力量训练动作需要按照实际的训练计划进行3~7组的周期性练习，并且每组需要保持在15~20次左右。

同时学生还要根据自身的实际身体素质和训练强度，增加55~75工金的哑铃进行抓举或者挺举相关的技能训练，每个训练周期为2~5组，每组8~12次左右。

除此之外，学生还应该针对铅球的训练安排，进行仰卧式或者推位式杠铃的综合力量训练，并且在实际的力量训练过程中，以2.5公斤作为主要重量系数，以此逐渐增加杠铃的最终重量，其中每个力量训练周期为2~3组，而每组训练数量则为11~15次。

最后，学生需要根据自身铅球力量需要，进行快速并且反复的斜推杠铃训练动作，此时的杠铃重量需要调整至30~40千克左右，每个训练周期为3~4组，每组力量练习数量为12~17次。

原地推铅球动作要领原地推铅球作为体育高考必考项目，自从恢复高考以来，一直是广大体育教师训练的重点。

铅球动作看似简单，实则不然，有些力量很好的体育特长生，如果动作不得当，铅球成绩不一定发挥出应有的水平。

今年高考，我所带的十几个男生中有四个达到十二米以上，最远的十三米五，其他除个别学生外，都在十一米上下不等，基本发挥了水平。

当然，现在的学生和十几年的学生是不能比的，那时候搞体育的人少，基本都是很有天赋的，再加上那时候都很刻苦，所以会经常听说九几年谁谁百米怎么快，铅球怎么厉害。

记得我在枣阳二中上学的时候，铅球就是我们学校的强项，我也把从我的教练谢远鹏老师和大学学来的经验跟大家分享一下，希望大家批评指正。

握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。

球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

★辅助练习方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。