体育健身之古代养生思想

从头到脚说健康2:健身气功与养生之道引子传统健身的中医智慧很长一段时间以来，越来越多的人拿着稀奇古怪的方子来找我，不知名者的咨询电话也络绎不绝，多为求医问药的。

一方面，很欣喜，自己多年追求的中医文化的复兴在无数志同道合者的共同努力下，在炎黄大地上开花结果，越来越多的老百姓认识到原来中医有这么神奇，不再将我们千百年流传下来的瑰宝束之高阁；另一方面，也很踌躇，中医用药因人而异，几乎没有一个通方大家可以一起用。

中医治病讲辨证论治，同样是感冒发烧的人，有人要用桂枝汤，有人要用麻黄附子细辛汤，用错了，就会出大问题。

药，绝对不可乱服。

有了病，当然要去看医生，这没二话。

不过，我常说，将我们的生命全都交给医生，是软弱的。

中医讲“治未病”，重养生，如果我们平时都能健健康康的，那又何必要把时间、金钱乃至痛苦，都搭在了医院里？如何将中医智慧实实在在、简简单单、安安全全地落在实处，以博大的法力护佑我们的身体，我踌躇、思索……多年前，我曾做过《中华气功》杂志的编辑，从那时起就认识到了中国传统健身术的美妙与实用之处，修习多年，以己之身感受着它在养生方面的巨大作用。

安全、有效、简单、易行，是传统健身术最大的特点与优势。

我相信，一旦您开始练习，自会在其中有所收获。

第一节力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低和医学一样，因教育、社会环境变化等一系列问题的影响，现在的中国人对现代西方的体育锻炼远比对中国的传统健身术更了解、更熟知。

多年来，中国传统健身术就跟中医一样，逐渐被边缘化，被妖魔化，被夸张演绎……总之，被束之高阁了。

那么，现代西方体育锻炼和中国的传统健身术有着什么样的不同之处？哪个又更好呢？西方的体育锻炼，它的练其实是绞丝旁的“练”，而且是只练不养。

它强调的是更高、更快、更强。

可以说，它追求的是达到或超越人体的极限。

拿百米飞人大赛来说，通过反复的肌肉训练，各种仪器辅助修正动作，使人类奔跑的速度向极限接近。

博尔特最近又刷新了百米跑的世界记录，把他保持的记录又缩短了01秒，但这种追求越来越困难，西方科学家用计算机计算的结果是，人类的百米跑不进9秒。

传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。

传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。

首先，传统体育养生包含传统功法。

传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。

这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。

其次，传统体育养生还包括传统武术。

武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。

这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。

此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。

中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。

这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。

最后，传统体育养生还包括传统节气养生。

中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。

比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。

这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。

总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。

通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。

希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。

中华传统文化对现代体育的影响
中华传统文化对现代体育的影响主要体现在以下几个方面：
1.思想观念：中华传统文化强调的是“以和为贵”、“以德为先”，这种思想观念使得中国人在进行体育活动时更加注重礼仪、文明和道德。

例如，在足球比赛中，中国球员通常会尽量避免恶意犯规，保持良好的体育精神。

这种思想观念与现代体育倡导的公平、公正、诚信等价值理念高度契合，对推动现代体育的健康发展具有积极意义。

2.竞技策略：中华传统文化中的兵法、战略等思想对现代体育的竞技策略产生了重要影响。

例如，中国传统的围棋、象棋等棋类游戏所蕴含的策略思维，被广泛应用于现代体育比赛中的决策和战术安排。

这些策略思想的引入和应用，使得现代体育比赛更加具有挑战性和趣味性。

3.健身养生：中华传统文化中的气功、太极拳等养生方法对现代体育的健身养生理念产生了影响。

这些传统养生方法注重身体的整体平衡和内在调和，具有很好的健身效果。

现代体育也在不断吸收这些传统养生方法的精髓，将其融入到现代健身养生中，以更好地满足人们对身体健康的需求。

4.文化交流：中华传统文化作为世界上历史最悠久的文化之一，对世界各国的文化交流具有重要影响。

在现代体育领域，中华传统文化也发挥了重要作用。

例如，中国传统的武术、太极拳等被广泛应用于国际武术比赛和健身领域，这些传统文化的传播和交流，有助于加深各国之间的文化理解和友谊。

综上所述，中华传统文化对现代体育的影响是多方面的，它不仅为现代体育注入了独特的文化内涵，也为现代体育的发展提供了重要的思想指导和推动力。

论中国传统体育养生在现代体育健身中的价值中国传统体育养生是中国千年文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，对身体健康有着重要的作用。

随着现代化进程的加速，现代人注重身体健康和健身，中国传统体育养生在现代体育健身中的价值也逐渐凸显。

本文将从健康保健、疾病康复、文化传承等方面，探讨中国传统体育养生在现代体育健身中的价值。

一、健康保健中国传统体育养生具有很好的健康保健作用。

其中，太极拳是特别值得推崇的一种，由于其缓慢而柔和的动作，太极拳适合各种年龄和身体条件的人群。

研究表明，在长期太极拳练习者中，老年人的平衡能力、柔韧性、肺活量均有所提高；中年人的血压、血脂和血糖也会得到改善。

此外，太极拳还能改善神经系统调节功能，增强心肺功能，调整情绪等。

在忙碌的现代生活中，适当参与中国传统体育养生活动，不仅使身体得到锻炼，还能调整身心状态，缓解压力，提高抗病能力。

二、疾病康复中国传统体育养生在疾病康复中也有着重要的作用。

以针灸为例，研究表明，针灸可以通过穴位刺激，刺激人体自我修复能力，改善机体状态。

针灸可通过刺激穴位直接调整内分泌系统、免疫系统及神经系统等生理功能，达到治疗疾病、促进健康的效果。

除此之外，推拿、按摩、拔罐等传统疗法也有类似的治疗效果。

这些中国传统体育养生活动对各种疾病的康复都有帮助，如颈椎病、气管炎、哮喘、消化系统疾病等。

三、文化传承中国传统体育养生中蕴含着丰富的文化内涵，传承这些文化是中华民族复兴的重要组成部分。

传承中国体育文化不仅有助于弘扬民族文化精神，还有利于激发人们对健康的认识和追求。

中国传统体育养生活动如太极拳、气功、武术等，都有着自己独特的文化历史和文化内涵。

学习中国传统体育养生不仅能够了解中国传统文化，还能加深人与自然和谐的理念。

总之，中国传统体育养生在现代健身中的价值不容小觑。

无论是健康保健、疾病康复还是文化传承，传统体育养生活动都能够为现代人的身体健康和文化建设做出积极的贡献。

上海大学继续教育学院2023《传统养生》平时作业+期末大作业答案第1-5讲作业1、现代养生观健康与长寿不是一朝一夕的事。

在人的一生中养成良好的习惯，在成长的每个阶段保持良好的状态，从（）打下良好的基础是关键。

A、胎儿期B、老年期C、青年时期D、儿童时期你的答案: A2、在形神关系中，（）起主导作用，（）是基础。

A、意识、行为B、“神”、“形”C、行为、意识D、“形”、“神”你的答案: B3、传统体育养生以人的“形神”为核心，内包括精神、五脏六腑。

外涉及到四肢百骸，自然与社会及养生方法，人体只有（）的调养才能健康长寿。

A、体育运动B、整体多维C、注意饮食D、适应自然你的答案: B4、现代生物学研究，人的最长寿命大约相当于性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁,从理论推断，人的寿命应在（）岁至（）岁左右。

A、90、100B、120、160C、80、90D、90岁你的答案: B5、“人法地，地法天，天法道，道法自然。

”是（）顺应自然的养生观点。

A、庄子B、老子C、孟子D、孔子你的答案: B6、人体阴阳平衡是生命健康的基本条件，阴阳两气（）居主导地位。

A、阴气B、平衡C、阳气D、全部你的答案: C7、本课程主要介绍的传统体育健身方法是。

A、健身气功、8字运动健身方法B、太极拳C、健身气功D、8字运动健身方法你的答案: A8、传统体育养生是以“整体观”、“阴阳学说”、“天人相应”学说、“经络学说”、“形神合一”学说、“系统论”、“发展观”的思想为（）基础。

A、养生B、健身C、行为D、理论你的答案: D9、传统体育养生是培养个人积极主动的掌握健身方法，使身体保持健康，延缓衰老的（）。

A、保健行为B、集体行为C、体育行为D、个人行为你的答案: D10、李清云：享年256岁，是我国清末民国初年的中医中药学家，生于1677年，故于1933年，是我国也是世界上最长寿的老人。

他平时有个爱好把（）煮水代茶喝，A、枸杞B、柠檬C、葡萄D、桂圆你的答案: A第6-10讲作业1、人的体温在凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。

试论中西方养生之比较关爱健康，珍惜生命。

是人类生活质量提高的永恒主题。

养生体育是防治疾病，增进健康，延年益寿的体育运动。

中西方在其历史发展的历程中，由于各自的人文，地理的不同形成了各具特色的文化体系，其中有关体育养生的思想也各具特色，因此采用养生延年的手段和方法也不同。

在养生观，养生方法以及所追求的目标等方面存在较大的差异，各有所长，且存在一定的局限性。

对西方体育养生思想与中国传统体育养生哲学两大体育指导思想进行比较研究，总结共性与不同点，认识两种养生观念的差异，从二者发展的异同中寻找某些带有规律性的内容，形成较完整的养生理论体系，在继古人养生理论和方法，指导现代人们的养生观念，达到强身健体、延年益受的目的。

在中国，由于有大量文献记载和文物资料，所以我们能清楚地看到养生的发展历史。

春秋战国时代，养生思想和养生理论已经很丰富。

出现了儒家，道家和医家等不同的养生学说，《黄帝内经》明确提出精神调摄，起居养生，饮食养生，房事养生，导引按跷等方法；提出了养生的原则：适应自然，顺应四时，调摄精神，保养正气，节制饮食，固护脾胃，劳逸适度，不妄作牢，四时和序，起居有时，形神共养，协调阴阳，谨慎起居，调养脏腑，畅通经络，节欲保精，益气调息，动静适宜等[1]。

对生命的关注和保养，是人类诞生以来的一种本能，也是各个不同民族共同的主题。

西方虽没有一个与中国的“养生”可以完全对译的词语，但西方人同样从古代开始就有保养身体的方法和对待生命的观念。

从《希波克拉底文集》到基督教《圣经》，从古代希腊哲学家到现代西方百姓，都有丰富的对人体生命的论述和保身体的方法。

对有关文献进行整理，其中福建农林大学的陈忠认为，我国传统养生体育的原则主要有：“动静结合的养生原则；保养精神的养生原则；适应四时的养生原则。

”[2]任河南公安高等专科学校副教授的刘玉增认为：“西方养生学的目的是延缓衰老；东方养生的目的是祛病延年。

”[3]比较中西方养生观念的相同之处和不同之处，进而探讨形成中西方养生观念异同的历史文化原因。

浅谈中医药文化与养生【关键词：运动养生情志养生】一、传统运动养生的核心内容及思想运动养生文化在我国传承几千年而经久不衰，经不同时期的不同养生专家不断总结和补充，给运动养生不断注入新的理念、新的文化和新的形式，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形；呼吸吐纳、调整鼻息以练气；宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

中华民族的运动养生以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以调神、养精、练气为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。

1.强调“运动”是维系生命健康发展的必要手段生命在于运动，只有运动才能保证机体的健康发展。

在我国经典的养生及医学论述中，大都提到运动对身体的影响。

比如“流水不腐，户枢不蠹”，“形不动则精不流，精不流则气郁”等。

古人认为，人之精气血脉以通利流畅为贵，若郁则不畅达，则百病由之而生。

说明身体的活动能够使体内精气流通，活动是保障生命活动正常进行的有效措施，经常进行身体活动则“精气流行，恶无由生”。

由此可见运动对身体健康的重要性，运动健身是传统养生学理论的一项重要内容。

进行身体活动达到健康的目的，是中医防病和养生的重点。

中医养生理论反对长时间坐卧，有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的说法，同时中医养生还提到“法于阴阳，和于术数”，所谓“术数”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法，如各种气功、导引、吐纳、按摩、拳术之类的运动养生健身法，以上均说明身体不运动都会给健康带来不利的影响。

不难看出中医养生是非常重视锻炼，而且精于锻炼的。

我国劳动人民自古就认识到运动对人体健康及寿命的积极影响。

这些观点都说明了“运动”是维系生命健康发展的必要手段，只有身体不间断地运动，才能使身体健康，从而不受疾病的侵扰，才能使整个生命过程充满活力。

所以，运动成为生命过程中不可或缺的一项内容，应贯穿于整个生命的全过程。

锻炼养生锻炼养生篇(1):中医传统运动养生法“动则不定”是我们中华民族养生、健身的传统观点。

早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、防病的重要手段之一而广为运用。

第一节运动养生机理、特点和原则一、运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。

运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。

如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。

3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。

4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。

二、运动养生的特点传统运动养生的特点，归纳起来，大要有三：（一）以祖国医学理论指导健身运动无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。

所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。

（二）注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。

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中医健身养生观——中医养生与学校体育摘要：学校现代教育思想等方面入手，论证它们之间的相互关系和对人体的影响，旨在推进我国学校体育理论与实践的历史，早在先秦时期的黄帝内经中，就阐述了人体的结构、生理、病理，以及对疾病的诊断、自然的关系。

人与自然环境是有机统一的整体，《皇帝内经》指出：“人与天地相应也。

”就说明了自然界的变化必然影响到人体和整个生物界。

同时还认为，人与天地相应，并不是消极的、被动的，人类不仅可以认识自然界的变化中国养生观的最重要的特征之一是神形兼养的整体观，主张神形兼养，心身同育.范缜在《神灭论》中说：“神即形也，形即神也.是以形存则神存，形谢则神灭.。

”3、阴阳对立的统一观古代把阴阳对立统一的规律，看作是天地万物生息繁衍的根本所在．我国古代把阴阳矛盾对立统一、阴阳互根、阴阳平衡和阴阳转化作为基本规律广泛应用到防病、医疗和养生的实践活动，积累了丰富的经验。

4、动静谐和的平衡观在漫长的实践经历中，养生思想的发展，从动以养形和静以养神各自分离的状况，逐渐发展到动静结合以养生，而且与推拿按摩和日常有规律的饮食、作息、睡眠、日光和空气等环境条件结合，以及对症施术的导引和行气、“八段锦”、“太极拳”等整套术式，互相吸收补充，形成了中国特有的养生保健的思想体系。

二、中医养生理论对学校体育的启示1、以和养生综观古代养生观，发现他们对传统养生学中的“和”都有阐发，他们把养生学上的动静合宜、劳逸适度、阴阳平衡、形神统一所形成的最佳状态称之为“和”，都主张“以和养生”，我们认为“以和养生”就是我国传统养生的基本理论。

孔子讲过：：“过犹不及”，《内经》提出“不妄做劳”。

因此我们在学校体育领域内选择教学内容时，大多应当选择低能运动项目。

在有氧运动项目锻炼中，重点要考虑强度和时间的组合问题。

如“有效价值阈”理论指出：只要当运动时的平均心率在最佳负荷价值阈内（120——140次/分之间），并达到锻炼时间的2/3左右，可取得理想的锻炼效果.还有学者以运动处方的形式，规定运动中的强度，根据不同的对象分为轻、中、强3种强度：对于大学生来讲，以最大吸氧量的40%进行60分钟的运动，心率大约110次/分左右（适合于不经常运动的人）；心率在110/分以下健身价值不大；心率在160）170/分之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能呈现出更好的健身迹象.因此选择有氧锻炼项目为主对大多数学生健身来说是适宜的，当然“唯主”不等于“唯一”，适当选择一些无氧锻炼的项目也是必要的。

传统体育文化的理念与价值体育是人们进行身体锻炼和竞技的活动，是人类文明的重要组成部分。

体育文化是体育活动所形成的文化，它是由社会历史、文化地域、人类智慧和文化传承等多个方面构成的多元化的文化体系。

传统体育文化是传承千年的文化体系，它凝聚着中国人民丰富的智慧和文化内涵，对于东方文化的传承、弘扬具有重要的意义。

本文将从传统体育文化的理念和价值这两个方面来探讨传统体育文化的内涵。

一、传统体育文化的理念传统体育文化的理念是一种时间和历史的积淀，在历史长河中承载了中华民族和文化的极大荣光。

传统体育文化的核心理念是和谐与健康。

中华传统体育理念系统始于古代的气功和武术，强调身体技术和思想道德的融合，以技术的发挥为主要内容。

武术历史上走过的血腥和战乱的历程，形成了爱国、民族气节，弘扬阳刚之气、崇尚正义精神的主旨，同时调动了中国人民的优秀美德。

此外，“礼”是中国传统文化的重要组成部分，也是传统体育文化的核心理念之一。

中国传统的体育项目多以礼仪活动为主。

比如武术的拜师礼、太极拳的起式、收式都用了拜神、启动、抬手等礼节。

它们不仅调节了身体的意识，还体现出健康体魄和人类道德，弘扬中国人的核心价值观。

二、传统体育文化的价值1、健身养生的价值：传统体育文化不仅注重技能的发挥，更注重个人养生的健康价值。

例如：太极拳强调内功和身法，可以训练人的舒张性、柔韧性、耐力，对于身体的锻炼和健康都有积极的意义。

同时，体育活动和约定俗成的健身养生观念紧密相连，这是一种独特的传播体系，不但冲破了时间和空间的界限和庸俗运动的浮华，还将身心等各方面调整到了最佳状态。

2、人文情怀的价值：传统体育文化是一种人文情怀，它的核心价值是人性化、人本主义、社会责任感和传统文化的继承和发扬。

传统体育文化强调的不仅是技术、力量的培养，更强调身体语言的理解和交流、体育活动的调适和良好的人际关系。

3、维护社会和谐的价值：体育活动的发展要素同样紧密地与社会和谐联系在一起。