国标舞知识分享

国标舞基础入门国标舞是一种源于欧洲的舞蹈形式，以其优雅、高贵和精准的舞姿而闻名。

作为一门艺术，它不仅能够提高身体的协调性和灵活性，还能培养优雅的举止和自信的气质。

本文将为大家介绍国标舞的基础入门，帮助初学者快速掌握基本舞步和技巧。

一、舞蹈基础知识国标舞主要有两个类别，分别是标准舞和拉丁舞。

标准舞包括华尔兹、曼波舞、维也纳华尔兹、狐步舞和快步舞，而拉丁舞则包括恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞。

初学者可以先选择其中一类进行学习，逐步掌握基本技巧后再尝试学习其他类别。

国标舞的舞步以“步”为基本单位，调整身体步伐的长度和方向来配合音乐节奏，实现舞姿的优美和韵律感。

同时，舞者还需关注舞蹈的节奏、律动和对话，通过优雅的身姿、手部动作和面部表情来传达情感和故事。

二、基本舞步1. 华尔兹华尔兹是国标舞中最常见的舞蹈之一，其舞步轻盈而优雅。

舞者从左脚开始，以“一、二、三”、“一、二、三”的节奏迈步，形成流畅的舞姿。

初始姿势是站立直立，双臂自然下垂。

2. 曼波舞曼波舞起源于中国的慢三步舞，以其独特的舞姿和激情四溢的节奏而受欢迎。

舞者从右脚开始，踏上“一、二、三、摆步”的舞步。

舞姿需保持舒展、挺胸、收腹，手臂要与身体保持一定的距离。

3. 恰恰舞恰恰舞是拉丁舞中非常受欢迎的一种舞蹈，其特点是快速、热情和活力四溢。

舞者从左脚开始，以“一、二、三、四、五、六”的节奏迈步，舞姿要展现出健康、积极的形象，手臂动作要配合舞蹈的动感。

三、技巧与要点1. 注意姿势在学习国标舞的过程中，正确的身体姿势是非常重要的。

舞者应保持舒展、挺胸、收腹的姿势，保持良好的身体平衡和优雅的形象。

2. 控制力量国标舞的舞步需要舞者具备一定的力量和控制能力。

舞者应该学会控制各个部位的肌肉，避免过度用力或过于放松，以保持优美的舞姿和独特的舞蹈感。

3. 熟悉音乐国标舞与音乐是紧密相连的，舞者需要熟悉舞曲的节奏和音乐的感觉。

通过多听、多练习，舞者可以更好地把握音乐的节拍和旋律，从而更好地表现舞蹈的韵律感和情感。

国际标准交谊舞一、简介国际标准交谊舞( International style of Ballroomdancing)，简称国标舞，大家说的体育舞蹈，来源于各国的民间舞蹈，是在古老的民间舞的基础上发展演变而成。

二、来源十一、二世纪，欧洲一些国家将一些民间舞蹈加以提炼和规范，行成了流行在宫廷中的"宫廷舞",高雅繁杂，拘谨做作，失去了民间舞的风格，只在宫廷盛行,专供贵族习跳和欣赏，是贵族的特权. 法国大革命后，宫廷解体，"宫廷舞"也进入了平民社会，成为社会中人人可舞的社交舞. 一七六八年，在巴黎出现了第一家舞厅，从此，交谊舞在欧洲社会中流行. 这个时候的交谊舞更具有强烈的民族风味，被称为美国学派的社交舞.一九五零年，英国主办了一届世界性的大赛。

拥有74个会员国的“国际舞蹈运动总会”于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，2000年成为悉尼奥运会表演项目，2008年成为正式比赛项目。

国标舞虽和交谊舞相似，但对舞姿，舞步要求非常严格，一般是两个人一起跳。

舞中姿势都已经标准化和分类，国际上有统一的用语，术语用英语口令。

体育舞蹈的发展过程经历了原始舞蹈——---公众舞——---民间舞——---宫廷舞——---社交舞——---新旧国际标准交际舞等发展阶段。

体育舞蹈的前身就近来说是社交舞，也称交际舞、交谊舞。

三、历史英国是社交舞、国际舞的发源地。

英国的“黑池”也成了国际舞的圣地，从1950年起每5月举办一届国际舞大赛——黑池舞蹈节（BLACKPOOL DANCE FESTIVAL）交谊舞早在二四年的时候，便传入了中国当时的几大城市和通商口岸.到了解放初期，五六十年代，交谊舞在中国还是很流行的，文化大革命中止后，进入八十年代，交谊舞又重新为广大人民群众所接受，但与世界国标舞水平已经有了很大的差距.交谊舞，由于受到宫廷舞的影响，其风格为：舞姿庄重典雅，舞步严谨规范，颇具有绅士风度，因而被称为欧洲学派的社交舞.十九世纪初，由于美国的兴起，原来流行在欧洲的社交舞随欧洲移民而传入美国，同时非，拉丁美洲的大量移民也带来了具有浓郁的热带地区风格的民间舞，它们直接来自于民间，没有受到宫廷舞的影响，形式更为自由。

国标舞基本功技巧交谊舞是起源于西方的国际性的社交舞蹈，又称舞厅舞(ballroom dancing)，舞会舞(party dancing)，社交舞(social dancing)国标舞。

下面是整理的一些关于国标舞基本功技巧的资料，供你参考。

国标舞基本功技巧一、纵向牵引技巧。

亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应;中轴线(主线条)向上拉长延伸的同时，背部拉平，肌肉下压.同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝盖向里。

对于摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持、双臂抱圆的构架永不变形，二是头略偏向左，上身略向后打开。

国标舞基本功技巧二、平面牵引技巧。

这是实现重心转移的关键。

其要领是，无论向前向后向左向右，都以胯部(及横膈膜)发力带动腿脚，“脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到”。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来截然不同的效果。

只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应;而一些人跳舞多年，为什么还“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

国标舞基本功技巧三、不露痕迹技巧。

这是重心转移的高境界。

其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹;即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华而兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

国标舞基本功技巧四、全脚滚动技巧。

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动(转换)过程，无论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用脚掌;这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态;这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸不可同日而语。

国标舞基本功技巧五、反身动作技巧。

所谓反身(亦称侧身)以腰轴转动意识带动上半身的(不完全)转动;犹如扭秧歌;“左腿向前(后)，身往左(右)转;右腿向前(后)，身往右(左)转”。

国际标准舞蹈国际标准舞蹈，又称国际标准舞，是一种源自欧洲的舞蹈形式，是一种古典、优雅、高雅的舞蹈艺术。

它包括了华尔兹、快步舞、均匀舞、拉丁舞和狐步舞等多种舞蹈形式。

国际标准舞蹈的起源可以追溯到19世纪末，当时欧洲贵族社会中的舞蹈形式逐渐演变成了今天的国际标准舞蹈。

国际标准舞蹈的魅力在于它的优雅和高贵。

在舞蹈中，舞者需要保持良好的身姿和姿态，手臂的动作要优美而不失端庄，整个舞蹈要求舞者保持一种高贵的气质。

国际标准舞蹈强调舞者之间的默契和配合，需要舞者之间相互协调，相互配合，舞者需要具备良好的技巧和协调能力。

国际标准舞蹈的音乐节奏感强，舞者需要根据音乐的节奏和旋律来完成舞蹈动作，因此需要舞者具备一定的音乐感和节奏感。

国际标准舞蹈的学习和练习对舞者的身体素质要求较高。

舞者需要具备良好的体态和身体协调能力，需要具备一定的柔韧性和力量。

因此，舞者需要通过长期的训练和练习来提高自己的身体素质和舞蹈技巧。

同时，国际标准舞蹈也是一项适合身心健康的运动方式，通过舞蹈可以增强身体的柔韧性和协调能力，提高身体素质，有助于保持健康的身体状态。

国际标准舞蹈的学习和练习需要有专业的指导和辅导。

舞者可以通过报名参加舞蹈培训班或者找专业的舞蹈教练进行学习和指导。

在学习和练习过程中，舞者需要严格要求自己，不断提高自己的舞蹈技巧和水平。

同时，舞者还需要注重舞蹈的表现力和情感表达，通过舞蹈来展现自己的情感和内心世界。

国际标准舞蹈在世界范围内都有着广泛的影响力和受众群体。

在国际标准舞蹈比赛和表演中，舞者们通过精湛的舞蹈技巧和表现力，向观众展示了国际标准舞蹈的魅力和魅力。

国际标准舞蹈也成为了一种重要的文化交流方式，通过舞蹈可以传递不同国家和民族的文化和情感，增进各国人民之间的友谊和理解。

总而言之，国际标准舞蹈是一种优雅、高雅的舞蹈艺术形式，它要求舞者具备良好的身体素质和舞蹈技巧，同时也需要舞者具备良好的表现力和情感表达能力。

国际标准舞蹈在世界范围内都受到广泛的欢迎和喜爱，它不仅是一种艺术表现形式，也是一种身心健康的运动方式，通过舞蹈可以增强身体素质，提高自身修养，展现自己的魅力和魅力。

国标舞基础跳法和五个接触点，爱舞必看！基本功是黄金：国标基础跳法和五个接触点，爱舞必看！核心提示：华尔兹，一步一移，那么优雅。

但是，爱好华尔兹的朋友们，跳华尔兹也是有技巧的。

就拿华尔兹的搭持动作来举例，这个动作便有五个接触点。

快来看看下面的文章吧。

一、基本跳法当我们学习华尔兹舞之时，首先学习的除了基本功之外就是左足并换步、右足并换步和左转步与右转步。

这也是我们在跳华尔兹舞时，最常见、最常用到的步子。

尤其是左转步和右转步。

下面我们就把如何跳好右转步(Natural Tum)和左转步(Reverse Turn),以最简单直接的方法向舞者朋友们讲解一下。

右转步，这是每一个摩登舞的舞者们跳的最多的一个步伐，但又是每个舞者常常跳不好的步子。

当我们在跳这一动作的时候，如果把动作分解开来跳，你会发觉其实它很容易跳了：1.右脚前进，当重心移动到右脚掌上时，右转开始上升;2.左脚经过右脚的旁边向左侧横移，注意要用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧，继续上升我们的身体;3.右脚并向左脚，保持上升，最后下降。

这样就完成了右转步。

注意，要把这一步伐分解为前进步与横移(测行)步的组合，就会很简单了。

同样，左转步：先前进我们的左脚，在重心到了左脚脚掌之时，身体左转，向右侧横移右脚，注意右脚要经过左脚，右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升，直到两脚合并升至最高点，结尾下降，这样就完成了左转步。

仍然是前进、左转、横移。

二、华尔兹搭持的五个接触点首先是女士要站在男士的中心线右侧。

第一个接触点：手的接触点。

可以拇指相对其余四指并拢轻握;第二个接触点：是身体的接触点。

让我们舞伴间的身体在肋的下部和胯部轻轻接触，女士要在左脚上将身体向左转动去找男士;第三个接触点：是男士的手腕。

男士的手腕要在女士的左肩腋下;第四个接触点：是男士的右手。

男士的右手要在女士肩胛骨下面;第五个接触点：是女士的左手。

女士的左手虎口张开，轻轻放在男士右大臂的上端，拇指和中指搭在男士的大臂上并轻轻的向外扩展。

国标舞基本功十大技巧-标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII国标舞基本功十大技巧：一、纵向牵引技巧。

亦谓形体要求，即全身放松状态下寻找一种头顶天花板的感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的综向牵引效应；中轴线（主线条）向上拉长延伸的同时，背部拉平，肌肉下压．同时收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝盖向里。

对于摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持、双臂抱圆的构架永不变形，二是头略偏向左，上身略向后打开。

二、平面牵引技巧。

这是实现重心转移的关键。

其要领是，无论向前向后向左向右，都以胯部（及横膈膜）发力带动腿脚，“脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到”。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动？不同的意识会带来截然不同的效果。

只有脚随身动，才会产生龙（蛇）摆尾和行云流水般的效应；而一些人跳舞多年，为什么还“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

三、不露痕迹技巧。

这是重心转移的高境界。

其要领是，脚底内侧着力，避免两脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，让人看不出单脚到双脚、双脚到单脚重心交替的痕迹；即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那（华尔兹），或最初一瞬间（探戈）完成的。

四、全脚滚动技巧。

所谓滚动，是指人体重心集中点在脚底位置的移动（转换）过程，无论脚尖滚向脚跟，还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，且不得只用脚掌；这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态；这种滚动带来的自然起伏，与人为的原地颠簸不可同日而语。

五、反身动作技巧。

所谓反身（亦称侧身）以腰轴转动意识带动上半身的（不完全）转动；犹如扭秧歌—“左腿向前（后），身往左（右）转；右腿向前（后），身往右（左）转”。

它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。

反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。

没有反身技巧，身体就会显得僵硬；有了反身，重心转移就会锦上添花。

国标舞动作分解技巧基本功知识教学国标舞的全称“国际标准交谊舞”，顾名思义，这是能传递情感的舞蹈，是两个人的舞蹈，它非常讲究两个人的配合。

舞伴双方的配合达到一致，两个人像一个整体，在音乐旋律中不断流动，不断飘逸。

要达到配合的完美，自然要求很高，难度也很大，磨合期也很长。

但它和其他艺术一样，总是有规律可循的。

一、双方舞蹈基础要扎实。

舞伴双方配合的前题，是基本功、基础动作、基本技法要过关，要熟练。

否则，难以配合。

一方重心稳定，另一方重心摇晃，怎么配合?一方会摆荡，另一方不会摆荡，怎么配合?如果双方的重心都不稳定，双方都不会摆荡，那简直就无法配合。

如果双方重心都稳定，双方都会摆荡，只要经过多次配合练习，达到一致只是早迟而已。

因此，习舞者一定要发奋，打铁先得自身硬。

二、头颈眼视配合要舒展。

舞姿美与头颈眼视面部表情有直接的关系。

双方的配合就在于利用头颈眼视各自的空间尽量舒展其美感。

舒展的要领有三：(1)、双方全身垂直往上拉到极限但不僵硬，而头颈眼视有制高点的感觉但下巴不能抬高。

(2)、后脑和后颈中部与背脊骨连通成为形体中轴直线但重心要放松，控制头颈产生歪斜。

(3)、颈根拔起，颈项拉长但不做作。

洋不洋，看颈项，颈项短，莫搞眼。

男士头颈眼视略向左略后仰，女士背部的两条抛幅线使头颈眼视更加舒展。

这样，头颈眼视舒展的“份”就有了。

双方运用这个“份”，在相对位配合时形成一定的空间。

总之，双方决不能缩小头颈眼视的空间，影响其配合的舒展。

三、手势配合抗力要适度。

双方左右手的接触点是有力感的，是有抗力的。

男士左手与女士右手握持，女士左手指拇与男士右手大臂握持，进足一方随形体移动而产生推力，退足一方要有抗力才有被推动的感觉;女士左手大臂与手肘同男士右手腕与手肘接触，女士的左手在上面是有自然重量的，男士的右手在下面要承受这个自然重量，这就形成了上坠下抬的抗力。

这两种抗力传递双方移动的信息，特别是转度较大的动作，这两种抗力还要充分利用，只是力度和抗力的大小要适当，以双方有舒适感为宜灵活运用。

十种舞蹈动作中英文名词拉丁舞(Latin)（一）伦巴（Rumba)铜牌级(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick 曲棍步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身银牌级silver)12.Reverse Top左陀螺转13.Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺转接展开步14.Aida艾依达15.Spiral螺旋转16.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级(Gold)17.Kiki walks基本步18.Slip Door滑门步19.Fencing击剑步20.Rope Spining 套索步21. Three Threes三三步22.Advinced Hip Twist Movement摇摆步（二）恰恰恰(Cha Cha Cha)铜牌级：(Bronze)1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力玛娜4.Hockey Stick曲棍步5.Three Cha Cha Cha三个恰恰恰6.Natural Top右陀螺转7.Natural Opening Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀步9.Hand to hand手拉手10.Spot Turn 点转11.Time Step节奏步12.New York纽约步银牌级：(Silver)13.Shoulder to Shoulder肩对肩14.Reverse Top陀螺转15.Reverse Opening Out Movement左展开步16.Aida 艾依达17.Spiral螺旋步18.Open Hip Twist开式扭臀步金牌级：(Gold)19.Rope Spining套索步20.Advanced Hip Twist高级扭臀步21.Cross Basic 交叉基本步22.Cuban Break古巴式中断23.Tokish Towel土耳其毛巾步24.Sweet Heart甜心步25.Follow Me跟随步(三）桑巴(Samba)铜牌级Bronze)1.Basic Movement基本移动步（前后左右自由移动）2.Whisk(L.&R.)叉形步3.Samba Walks in P.P并进叉形步4.Samba SIde Walk旁桑巴步5.Progressive Bota Fagos 行进侧点步6.Bota Fagos in P.P&C.P.P正反并进侧点步7.Reverse Turn左转8.Cota Jaca推割步银牌级(Silver)9.Closed Rocks闭式摇摆10.Samba Side Step侧桑巴步11.Volta垫步12.Shadow Bota Fagos遮蔽式舞步13.Agentin Cross阿根廷交叉步金牌级(Gold)14.Stationary Samba Walks原地桑巴步15.Open Rocks开式摇摆16. Back Rocks 后退摇摆17.Plait绳辫步18.Changment of Foot换脚变向19.Contra Bota Fagos反博塔步20.Rolling滚筒步21.Natural Roll右滚转22.Volta(Closed Shadow Profressive)垫步行进(四）帕索多不里(Paso Doble)铜牌级(Bronze)1.Sur Place原地踏步2.Basic Movement基本动作3.Aprai踩步4.Attack攻步5.Chasse追步6.Pregressive Walk in P.P并进走步7.Separation推分离步8.Spearation Fallaway Finished推分离步并退9.Huit八步10.Sixteen十六步银牌级(Silver)11.Progressive Walk in P.P 侧行前进12.Grand Circle大圆圈转13.Open Telemark开式折线步14.Ecarte并退快扫步 Passe斗篷步金牌级(Gold)16.Fallaway Reverse并退左转步17.Syncopated Separation切分推离步18.Banderillas短扎枪步19.Twiste扭摆步20.Coupde Pique矛刺步21.Leftfoot Variation左脚变位步22.Fregolina费列戈利那23.Chasse Cope斗篷追步24.Progressive Spin in P.P从P.P位行进连续转25.Progressive Spin in C.P.P 行进连续转（五）加依布（Jive)铜牌级（Bronze)1.Fallaway Rock并退摇摆2.Fallaway Throwaway 并退抛掷3.Link & Rock连步摇摆4.Change of Place Right to Left右左换位5.Change of Place Left to Right左右换位6.Change of Hand Behind Back背后换手7.American Spin美式疾转8.Jive Walks走步9.Whip绕转银牌级(Silver)10.Whip Throwaway绕转抛掷步11.Stop and Go停和走12.Wind Mill风车步13.Spanish Arms西班牙手势14.Rolling off the Arm滚动转金牌级(Gold)15.Simple Spin单一旋转16.Chicken Walks鸡形步17.Curly Whip挥鞭步18.The Heel Swivels脚掌旋转步19.Tap&Ficks into Break点踏步十种舞蹈动作中英文名词(各位舞友可根据以下大致判断自己的国标舞水平,也可知道自己跳的是什么步法，交别人时也可说出个名堂来嘛:->）根据英国舞蹈教师协会指定十种舞蹈教程步法规定如下：一、摩登舞（Modern)(一）华尔兹（Waltz)铜牌级(Bronze): 1-11 银牌级(Silver): 12-25 金牌级(Gold):26-29Closed Change 并脚换步Natural Turn 右转Reverse Turn 左转Natural soin Turn 右旋转Whisk 叉形步Chasse from P.P.侧行并步Hesitation 犹豫步Outside Change 外侧换步Reverse Corte 左侧转Back Whisk 后叉形步Double Reverse Spin双左旋转Drag Hesitation 犹豫拖步Back Lock后退锁步Impetus Turn 右推转Telemark 转折步Open Telemark 开式转折步Cross Hesitation 交叉犹豫步Wing 翼步Open Impetus Turn 开式推转Outside Spin 外侧疾转Truning Lock 锁步转Weave 纺织步Weave from P.P 从开位起纺织步Reverse Pivot 左撇转Chasse To Right 右并步Left Whisk 左叉形步Follaway Whisk 并退叉形步Cunirn Check 反截步Closed Wing 闭式翼步（二）探戈(Tango)铜牌级(Bronze):1.Walk 常步2.Progressive Side Step 行进旁步3.Closed Promenade 侧行并步4.Lock Turn 摇转步5.Open Reverse Turn分式左转6.Back Corte 后侧步7.Progressive Link 行进连步8.Open Reverse Turn 分式左转结束9.Progressive Side Step Reverse Turn 行进旁步左转10.Open Promenade 分式侧行步11.R.F&L.F Lock Turn左、右摇转步12.Natural Twist Turn 右拧转13.Natural Promenade Turn 侧行右转银牌级Silver)14.Promenade Link 侧行边步15.Basic Reverse Turn 基本左转16.Back Open Promenade 后分式侧行步17.Four Step 四快步18.Promenade Fallaway 侧行并退步19. Outside Swivel 外侧滑旋步20.Brush Tap 刷点步金牌级：（Gold)21.Fallaway Four Step 四快步并退22.The Over Sway 左弓步23.Four Step Change 快步拧身24.Chase 追逐步阻截(三）狐步舞(Foxtrot)铜牌级：(Bronze)1.Feather Step 羽步2.Three Step 三直步3.Natural Turn 右转4.Reverse Turn 左转5. Impetus Turn 推转6.Reverse Wave 左转波浪步7.Telemark 转折步8.Weave 纺织步银牌级：(Silver)9.Change of Direction 换向步10.Open telemark 开式转折步11.Top Spin 陀螺转12.Hover Feather 盘旋羽步13.Hover Telemark 盘旋转折步14.Natural Telemark 右转折步15.Natural Twist Turn 右拧转16.Weave from P.P. 开式纺织步17.Natural Turn With Outside Swivel 右转接外侧滑旋步18.Open Impetus Turn 开式推转19.Natural Weave 右纺织步金牌级：(Gold)20.Hover Cross 盘旋交叉步21.Zig-Zag from P.P. Pivot 开式撇转开始的之字步22.Cured Feather Step & Back Feather Step 弧线羽步和后推羽步23.Promenade Fallaway With Pivot 左转并退24.Natural Hover Telemark 右盘旋转折步(四）快步舞(Quick Step)铜牌级：（Bronze)1.Quarter Turn 四分之一转2.Natural Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步3.Natural Pivot 右轴转4.Natural Spin Turn 左旋转5.Progressive Chasse 行进并步6.Chasse Reverse Turn左转并步7.Forward Lock 前进锁步8.Backward Lock 后退锁步9.Reverse Pivot 左撇转10.Zig-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步11.Chasse to Right 右并步12.Cross Chasse 交叉并步13.Change of Divaction 换向步14.Double Reverse Spin 双左疾转银牌级：（Silver）15.Quick Open Reverse 快开式左转16.Cross Swivel 交叉旋步17.Fishfail 鱼尾步18.Progressive Chasse to Right 右行进并步19.Four Quick Run 四快跑步20.Impetus Turn 推转21.Running Natural Turn 跑步右转22.V Six 六步23.Natural Lock Turn 右锁步转24.Telemark 转折步金牌级（Gold）25.Six Quick Run六快跑步26.Rumba Cross 伦巴式交叉步27.Rock Step 摇摆步28.Hover Corte 盘旋侧步(五）维也纳华尔兹(Viennese Waltz)1.Natural Turn 右转2.Reverse Turn 左转3.Closed Change 换步4.Flicker(Natural)原地右转5.Flicker(Reverse)原地左转拉丁舞待续......三舞程线知识跳舞者必须按逆时针方向前进，这个行进线路就叫舞程线。

国标舞入门基本步法
1. 前后基本步法（Forward and Backward Basic Step）
该步法是国标舞的基本步法之一，适用于曼波、快三、华尔兹等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左脚上，右脚稍稍抬起，双手
自然下垂。

（2）前进：将右脚向前移动，重心转移到右脚上，左脚随之跟进。

（3）停顿：将左脚向外侧滑动，与右脚形成“一步”姿势。

（4）后退：将左脚向后移动，重心转移到左脚上，右脚随之跟进。

（5）停顿：将右脚向外侧滑动，与左脚形成“一步”姿势。

（6）重复以上步骤，不断前进后退。

2. 左右基本步法（Side Basic Step）
该步法适用于查恩圆舞曲、拉丁舞等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左腿上，右腿稍稍抬起，双手
自然下垂。

（2）向侧面移动：将右腿向右侧移动一步，重心转移到右腿上。

（3）停顿：将左腿向右侧滑动，与右腿形成“一步”姿势。

（4）向侧面移动：将左腿向左侧移动一步，重心转移到左腿上。

（5）停顿：将右腿向左侧滑动，与左腿形成“一步”姿势。

（6）重复以上步骤，不断左右移动。

3. 向前进步（Forward Walk）
适用于华尔兹、曼波等舞式。

（1）起始姿势：将身体重心放在左脚上，右脚向前伸直，双手
自然下垂。

（2）向前进步：将右脚向前移动，与左脚形成“一步”姿势，
重心转移到右脚上。

（3）停顿：将左脚向外侧滑动，重心转移到左脚上。

（4）重复以上步骤，不断向前进步。

一、舞程线及方位1.1 舞池：舞厅中心划出矩形区域，A\C线长边23米、B\D线短边15米；1.2 舞程线：舞者沿着平行于A –B-C-D矩形框线逆时针正方向运动的多根假设框线；1.3 8方位：男士双脚并拢面朝向舞程线立正站立，以两脚心连线与双脚缝隙线建立“十”字坐标系，向前的叫舞程线，向后的叫逆舞程线，向左的叫中心线，向右的叫墙壁线，由此定义了“前、后、左、右”四方向；然后过“十”字坐标系中心原点沿正/负45度加画两条斜线成了“米”字坐标系，右前斜线叫斜墙壁线，而处于其逆方的左后斜线叫反斜中线，同理，左前斜线叫斜中心线，而处于其逆方的右后斜线叫反斜墙壁线。

从而确定了“前、后、内、外、斜墙、反斜墙、斜中、反斜中”8个方位朝向。

也相当于地理课讲的“四面八方”——东、南、西、北、东南、西北、东北、西南。

1.4 转度：广义指人身体有初始方位绕后背脊柱立轴旋转到另方位叫转动，并且以脚尖方向产生角位移定义转度。

常规按方位变化分顺时针（右）转或逆时针（左）转，按动作变化又可分转步或轴转。

狭义特指鼻尖代表头方位朝向，肚脐眼代表板块（人体躯干部分）方位朝向，必须说明的是凡带转度基本舞步都以脚转度代表舞步转度。

脚或身体转动的幅度大小用度数加以表示即为角度。

通常以转动45 度为单位加以表述。

转动360 度为一周, 转动45 度为1/ 8转, 转动90 度为1/ 4 转, 转动135 度为3/ 8 转, 转动180 度为1/ 2转, 转动225 度为5/ 8 转, 转动270 度为3/ 4 转, 转动315 度为7/8 转。

举例华尔兹的右转步135含（1.2.3，4.5.6）两小节，共计完成6/8（270）转度：从男右脚尖朝向斜墙线跨出第1步始，到完成两小节结束男右脚尖朝向斜中线结束。

二、标准握持及支点标准握持包含架型、姿势和体位。

昂首、收腹、含胸、拔背、提臀基本可以概括整个躯干的艺术姿态。

要点是束腰置身体重心于脚掌把足后跟微提起来，足背绷起来，腹股沟向里凹进去,臀部内收两髋向前推，保持后面尾椎骨和前面胸肋骨向上提起来。