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浅谈青少年短跑运动员赛前心理特征及心理训练摘要：短跑运动是一项考验速度和力量的剧烈运动，一秒之差就决定了冠亚军的位置，因此这就要求短跑运动员不仅要具备良好的身体素质和短跑技能，同时还应该具备良好的心理素质，拥有一定的抗压能力。
所以，对短跑运动员进行赛前心理特征分析以及科学训练运动员的心理很有必要。
本文将分析影响青少年短跑运动员赛前心理变化的原因，并提出有效的心理训练方法。
关键词：青少年；短跑运动员；赛前心理；心理训练由于短跑运动的距离短、速度快，不管是在日常的训练或是比赛中，运动员都容易出现紧张、焦虑等一系列过激反应。
为了能够预防或消除这些不良的过激反应，应加强对短跑运动员的心理素质训练，从而在比赛中发挥出较好的运动技能水平。
一、青少年短跑运动员心理变化的原因（一）自身原因短跑运动属于极限运动，对于速度和力量有着较高的要求，在实力接近的情况下，运动员的心理素质显得格外重要。
心理素质过硬的运动员在赛前准备活动中会主动调节自我心态，控制自己的情绪，不让自己有过激的行为反应。
因此在比赛时就会显得自信满满，从容应对比赛项目，并获得良好的比赛成绩。
然而，对于一些心理素质太差的运动员，他们往往在比赛之前容易出现焦虑、紧张等不良心理反应，导致在比赛过程中由于心理素质过差而影响正常的发挥，错失良好的比赛成绩。
（二）赛事原因据了解，有些青少年短跑运动员在平时的短跑训练中可以跑出好成绩，一旦到了赛场上就发挥不出平日里的水平，影响比赛结果。
这种情况与赛事有关，由于在比赛之前运动员会有过多的心理负担，将比赛结果看得很重，导致在真正的比赛过程中失去日常训练中的水平。
在运动时容易出现跑步节奏乱、肌肉无法完全舒展等情况，从而影响了比赛成绩。
二、短跑运动员赛前心理训练的有效措施短跑比赛是在特定的环境下开展的运动比赛，因此心理训练与体育锻炼具有共通之处。
针对运动员的心理特征来说，受到外界的刺激或者是运动员本身的原因都可能造成心理压力。
短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法续姜山西财贸职业技术学院摘要：短跑运动员若想要在短期时间内得到极大的突破，抑或是想要有一个长远的发展，都需要重视起自身的力量素质的培养，根据自身的实际情况和实际需要设计训练计划，针对身体的素质对最大力量和速度力量进行针对训练，综合发展。
关键词：短跑运动员；最大力量；速度力量；训练特征根据笔者的调查研究发现，笔者发现短跑运动员的力量素质较好的运动员，他们的短跑成绩也与之相当。
为了探究提高短跑运动员力量素质相关的“速度”和“力量”素质的方法，本文将从其特征出发，论述发展最大力量和速度力量的高效的方法，希望能够为相关短跑运动员日后的训练和未来的发展提供帮助。
一、最大力量和速度力量的基础力量素质，顾名思义，指的是人体机能在进行肌肉运动的时候，肌肉所产生的活动时所需要行动的动力。
力量素质和人体的最大力量和力量强度有关。
人们根据不同的人体在进行不同类型的运动时，所需要的力量素质不同，分为了此二类。
从现阶段短跑运动员的发展历史中看，运动员在短跑这项运动的过程中，人体的肌肉会进行高频率的重复地收缩和舒张的活动，具体表现在运动员在跑步时不断重复的挥动双臂，来回迈腿等活动，使得人体获得一股力能推动人向前运动。
在短跑运动这项竞技活动中，短跑成绩的高低主要和运动员的起跑助力、运动加速度等因素有关。
二、最大力量的训练特征及方法(一)最大力量的相关特征最大力量的评定可以在特定过程中按照标准规定来进行评判，例如在比赛过程中，也可以在进行和比赛活动中相接近的动作来进行测定。
现阶段国际范围内测量最大力量的负荷量的方法是在一个前提条件下进行的，可以根据运动员的肌肉舒张和伸缩的规律，分为了两种不同的测定条件。
国际范围内已经有了最大力量的训练特征，即运动员在发展最大力量的活动中肌肉会有规律的进行收缩。
国外有人对人类的最大力量的负荷练习以表格的形式做了总结归纳进行比较，如表1所示，发现了发展最大力量的不同肌肉收缩方式的符合特征。
短跑运动员训练方法
短跑运动员的训练方法通常包括以下几个方面：
1. 爆发力训练：通过重复短距离的爆发力训练来提高短跑速度和加速度。
这包括跑步起步、爆发力练习以及爆发性力量训练，如蹲跳、深蹲等。
2. 技术训练：短跑是一项高度技术性的运动，需要训练者掌握正确的姿势、步伐和节奏。
因此，技术训练是非常重要的一部分，包括起步姿势、推力技术、手臂摆动等。
3. 身体素质训练：包括耐力训练、肌肉力量训练和灵敏度训练。
这些训练可以帮助提高短跑运动员的身体素质和抗压能力。
4. 赛前准备：在比赛前，短跑运动员通常需要进行一些赛前准备训练，包括热身运动、拉伸训练、赛前心理准备等，以确保在比赛时能够达到最佳状态。
总的来说，短跑运动员的训练方法是综合性的，需要注重爆发力、技术、身体素质和赛前准备等方面的训练。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，短跑运动员可以不断提高自己的成绩和水平。
简述短跑专项的素质训练短跑是对运动员身体素质要求很高的运动项目。
提高比赛成绩的基础是具备良好的力量素质。
所以，短跑运动员专项力量训练在短跑训练中占据根本性和重要的地位，本文从短跑运动员专项力量训练的依据入手，详细探讨了其基本要求和训练手段。
以期对短跑运动员专项力量训练提供理论支撑。
一、短跑的特征短跑项目隶属于体能类项群，从动体结构看是周期性运动，是一高速率的摆动——扒地动体产生最高位移速度的运动项目，其突出特征是创造最高速度。
众所周知，短跑项目是以力量为基础的典型的速度项目，力量是影响短跑运动成绩的间接相关因素：发展力量作为训练手段，其最终目的是为了提高最高速度能力；速度是衡量短跑运动成绩的直接决定因素。
在短跑运动中，起跑和起跑后疾跑两个阶段主要是由伸髋和大腿后摆肌群来完成，其它阶段则主要体现为以髋为轴的摆动力量，现代短跑运动最核心的东西也就是以髋为轴的高速摆动—平动运动，以及在高速跑动中的放松技能。
传统的短跑理论强调后蹬，破坏了用力的连续性；会使身体重心轨迹波动较大，降低了整体运动的效果，影响运动成绩。
在传统短跑理论扶持下所进行的传统短跑训练，大多是以垂直面用力为主的大负荷杠铃练习。
更有甚者，在现在的一些基层组织，有些教练员仍采用大重量，慢速度的杠铃深蹲练习为主的训练，这些练习，是与现代短跑技术要求相违背的，会在一定程度上对短跑运动的成绩起负面作用。
二、短跑运动员专项素质训练的内容短跑專项素质训练的内容主要包括：速度、耐力、力量、柔韧性练习。
但它的练习较之一般身体训练的区别主要在于参加工作的肌肉用力的大小和时间，肌肉收缩的速度和肌肉工作状态都应与专项一致，也就是说选用的练习必须与专项机密联系。
因此短跑专项的特征专项素质训练的内容可具体分为：（一）专项速度速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。
专项速度包括提高反应速度，加速速度和最大速度。
发展速度素质是一个复杂的综合发展过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩率的发展。
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS48竞技与训练1 运动训练个性化训练释义个性化训练是区别对待原则高层次的展现，是田径运动员达到一定水平之后才会采用高级训练方法。
个性化训练与普适性训练呈对立统一关系，二者缺一不可并且在运动员不同时期可以互相转换。
为有效实施个性化训练，需要先明白运动员的自身需求后安排适合于运动员自身的训练理论方法、训练负荷、训练环境，教练员制定并全面贯彻相应的组织方略。
2个性化训练的意义传统的运动训练对运动员个性的重视是不够的，有时甚至是压抑的。
在这种背景下，运动员自身的意愿不能得到满足，不能及时根据运动员自身身体健康程度、自身特点、训练负荷的承受程度调整。
所以，采用个性化训练，需坚持“以人为本”，从将运动员看作是社会的人的基本认识开始，根据运动员的个体差异，考虑运动员的个性需求，科学地制定训练计划，合理地实施训练计划，是促进科学训练的一个新途径。
3 田径短跑运动员的特点由于田径短跑项目属于一种竞速类的、带有周期性质的运动项目,短跑体能训练主要包括:力量与爆发力练习、速度与耐力练习、柔韧与灵敏练习。
运动员的力量素质是优异成绩得以取得的必要条件,所以,现代的短跑训练主要集中在了运动员的速度和力量以及最大力量和爆发力等方面的训练上。
4 从个性化的角度出发做好负荷承受能力训练在训练过程中要科学安排负荷量，因地制宜。
负荷强度过小从而没有对运动员产生刺激，达不到训练效果。
但是，训练强度过大也会影响运动员后期的发展，所以想让运动员能有一个长期稳定的增长，需要在不同的阶段给予运动员合理的训练计划，训练负荷实时进行风险控制。
如果超出了运动员接受负荷的能力范围，教练员在安排周期性训练时，需要考虑运动员的自身情况量力而行。
并且根据运动员自身的优缺点，找准运动员的弱项进行强化训练。
提升教练员的训练理念，完善训练方法，从教练员的角度出发，制定如何促进运动员合理训练的计划。
短距离跑运动员所需要身体素质及训练方法在100m、200m、400m三个短距离项目中，运动员所需要的素质有共同点，也有不同点。
一、共同素质1.柔韧性髋、膝、踝在横轴上的活动范围和腿部肌肉的柔韧性；此外，肩关节的活动范围和腿部肌肉的柔韧性也很重要。
2.一般耐力一般耐力是在中等以下强度（有氧）持续完成运动的能力，反映心血管系统和呼吸系统的能力，一般耐力使运动员能承受较大的训练负荷，是专项耐力的基础。
二、专项素质1.100m运动员的专项素质100m运动员的主要能力是：加速能力、最高速度能力和维持最高速度能力。
维持最高速度能力包括维持最高速度能力和维持次最高速度能力，后者也可叫减速能力，通常把这项能力称为专项耐久力。
由于绝对力量对快速力量有一定的影响，因此，绝对力量也是100m运动员不可缺少的素质。
2. 200m运动员的专项素质200m所需素质与100m基本相同，但200m大部分用次最高速度跑，故专项耐久力对200m跑有重要作用。
因最高速度水平对次最高速度水平有重要影响，最高速度能力是200米运动员的重要素质之一，也可以说最高速度和专项耐久力是200米运动员的两大支柱。
3.400m运动员的专项素质在400m跑中，专项耐久力在所有素质中占有突出地位，其次是速度，它包括加速能力和最高速度能力。
三、现代短跑的训练方法和内容1.柔韧性训练手扶肋木做前后、左右的摆腿；行进中做正踢腿、侧踢腿、内外绕腿、正压腿；前后劈腿、左右劈腿；背桥；体前屈、体后屈、体侧屈；双膝跪地，上体后倒至躺在小腿上；跨栏坐，前倾后倒；行进高抬腿。
2.一般耐久力匀速跑30min至1h；大运动量变速跑；400m-800m的中速跑。
3.速度耐力训练（1）间歇时间长，强度为个人最好成绩90%的反复跑100m、200m运动员跑：100m、150m、200m、250m、300m；400m运动员跑：300m、400m、500m、600m。
（2）间歇时间短，强度为个人最好成绩80%-85%的反复跑100m、200m运动员跑：（6-8次）×100m；（6-8次）×150m；（6-8次）×200m；400m运动员跑：（8-10次）×200m；（5-6次）×300m。
大众体育2021年4月SPORT LEISURE MASS SPORTS50竞技与训练短跑是周期性的速度、力量与技术相结合的体能类项目,力量是它的主要素质之一。
一个短跑运动员如果没有良好的速度和力量素质就不可能取得优异的成绩。
人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量,它维持着人体的基础生活能力。
丧失肌肉活动力量的人,生活将无法自理。
当人体从事体育运动时,则需要特殊的肌肉力量能力,这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的。
它是掌握运动技能、技巧,提高运动成绩的最重要的基础。
1短跑运动员最大力量训练的特征1.1最大力量的评定及训练负荷量的安排短跑运动员的最大力量可在完成比赛动作的过程中测定,亦可在完成与比赛动作接近的动作中测定,既可在静态条件下测定,亦可在动态条件下测定。
通常我们测定肌肉等动练习时的最大力量值即可,这种方法的优点在于,当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。
联邦德国比勒等人对发展最大力量的各类练习的负荷特征做了归纳比较,发现了发展最大力量的不同肌肉收缩方式的负荷特征。
一种途径是通过增大肌肉生理横断面,增加收缩力量。
一种途径依靠改善肌肉的内协调和肌肉间协调来增加力量。
负荷强度,以负重量为指标,短跑运动员训练采用本人最大的极限负重量的60%-85%的强度进行重复练习。
练习每组4-8次,做5-8组。
最后几组和次数必须坚持完成,这样肌肉的能量供应才能得到充分改善。
练习的持续时间通常在4s左右,这样有利于肌纤维变粗、肌肉横断面加大。
1.2最大力量及其训练最大力量是快速力量的基础,爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。
因此,短跑运动员在发展速度力量、力量耐力的训练时,首先发展最大力量。
最大力量训练主要解决增加纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题,前者一般采用中小负荷强度、疲劳训练,后者则以集中力量、短期最大收缩、间歇要长的形式训练。
2训练方法2.1静力性练习法静力性练习法一般采用较大负荷量，以递增重量的方法进行练习。
短跑我是一名短跑运动员，从小就对短跑产生了浓厚的兴趣。
短跑是田径运动中最基础的项目之一，也是最吸引人的项目之一。
它不仅考验着运动员的速度和力量，还需要有很高的敏捷性和反应能力。
短跑是一个全身参与的运动，需要全身的协调和配合，需要在极短的时间内发挥出最大的潜力，把自己的表现发挥到最佳。
我还记得刚开始练习短跑的时候，我的体能非常不好。
每次练习后，腿部肌肉总是会非常疼痛，甚至走路都有些困难。
我当时非常沮丧，觉得自己不可能成为一个短跑运动员。
但是，我的教练告诉我，只有坚持练习才能取得进步。
于是，我开始每天练习短跑，同时还进行一些力量训练和有氧运动。
经过几个星期的艰苦训练，我终于能够感受到自己的进步了。
我的腿部肌肉逐渐壮大，我的速度也逐渐增加。
随着训练的深入，我渐渐地喜欢上了短跑。
在练习中，我有机会认识了其他短跑运动员。
我们一起训练、比赛，互相切磋，一起成长。
在活动中，我也学到了很多健康的生活方式，比如保持良好的饮食习惯和良好的睡眠质量。
不过，要成为一名优秀的短跑运动员，并不是一件容易的事情。
短跑需要极高的速度和爆发力，所以训练起来非常刻苦。
短跑运动员一周通常需要进行五至六次的训练，每次训练时间都很长，有时候要达到一个小时以上。
每次训练包括热身、技术训练和器械练习等。
在比赛中，短跑运动员需要非常精神，始终保持高度的专注和紧张。
除此之外，短跑还需要有很强的自控力。
运动员必须要控制好自己的情绪，保持平静和稳定。
有时候比赛时会出现差错，需要在短时间内调整好自己的心态，继续保持好的表现。
这是一个非常困难的任务，需要长期的训练和经验积累。
总的来说，短跑是一项非常值得追求的运动。
它既能锻炼身体，也能提高人们的自控力和意志力。
在短跑中，我们总是能感受到挑战和成就感，训练和比赛让我们更加坚定自己的目标和信念。
虽然短跑不一定适合每一个人，但是，只要想要追求体育梦想的人，都可以在短跑中找到自己的方向和运动热情。
在短跑的世界里，世界纪录一直是人们追求的目标。
