浅谈力量训练对青少年短跑运动的作用

青少年田径短跑项目中的力量训练摘要：短跑训练中力量训练占据了很大比例，因为在青少年田径教学中，力量训练在训练中占据着重要的地位。

然而，在实际教学中，很多教师对力量训练重视不够，导致学生力量素质发展缓慢，不能满足当前体育教学需要。

因此，应该加强青少年田径短跑教学中关于力量素质训练的重视程度，下文简单对此进行分析。

关键词：初中；田径短跑；力量训练引言在整个青少年体育教学过程当中，短跑运动是十分重要的组成部分，同时在体育教学中占据了重要的地位。

力量训练作为短跑项目当中十分重要的一个组成部分，提高学生的力量训练质量能够有效的提高学生的运动能力。

因此，教师应该加强对于学生力量训练的重视程度，根据学生的身体特征，选择科学合理的力量训练方法对学生进行训练，进而增强学生短跑项目当中力量训练的作用，促进学生的全面发展，同时提高学生的短跑成绩。

一、优化短跑力量训练内容教师在教学中应注重培养学生的力量素质，科学合理的选择力量训练内容，并根据学生的实际情况和训练水平，对力量训练的训练方式和训练内容进行科学合理的选择。

例如，在短跑力量训练中，教师可以选择能够强化学生腿部肌肉、腰腹部肌肉以及肩部肌肉的力量训练内容，如单腿站姿挺髋练习、半蹲起练习以及负重蹲起练习等[1]。

单腿站姿挺髋练习可以让学生在站立时保持平衡，有助于增强学生腿部肌肉和腰部肌肉的力量，使其在短跑过程中能保持稳定的速度，不会出现身体倾斜等情况。

半蹲起练习能够增强学生腿部肌肉力量、腰腹部肌肉力量以及肩部肌肉力量，可以有效减少学生在短跑过程中出现的身体晃动和身体倾斜等现象。

负重蹲起是指将重量物品放在运动员的身体两侧进行蹲立练习，在负重蹲起训练中，教师可为学生准备小哑铃或沙袋等物品，要求学生在训练中保持正确的蹲立姿势[2]。

而且负重蹲起训练能够增强学生腿部和腰部肌肉力量，使其在短跑过程中能保持稳定的速度。

短跑动作是对运动员腿部、腰腹部和肩部肌肉力量要求较高的运动项目。

力量在短跑训练中的作用及训练方法作者：刘晓萍来源：《新课程·中学》2011年第05期摘要：在短跑的训练问题上，传统的训练方法往往只注重技术和速度的提高，而忽视力量的训练。

阐述力量对短跑的意义，揭示力量训练对短跑的作用，提出力量训练的方法，旨在通过力量训练来提高短跑的成绩。

关键词：短跑；力量；训练1.力量是基础在当今世界的各种重大比赛中，短跑项目竞争越来越激烈，水平也逐渐提高，这主要是因为训练方法、训练设备的科学化和现代化以及科学选材和训练后恢复等。

其中在训练方法的科学化上，力量训练已成为许多短跑运动水平高度发达国家重点研究的课题之一。

实践证明，力量训练已成为当今短跑训练最重要的发展趋势。

短跑集是速度、技术、力量三位于一体的体育项目。

力量、技术和速度是一个不可分割的完整体系。

力量好比硬件，没有高级的硬件做支持是不可能出色地完成工作任务的。

2.力量对短跑训练的意义2.1它能促进身体素质和人体技能更加平衡地发展2.2它能促进速度和力量的结合2.3采用加强髋、膝、踝等主要肌肉群的力量和工作幅度（如步长）来发展高效的赛跑技术2.4提供防止伤害的保护能力。

通过对关节，尤其是膝和踝关节肌肉群的力量练习，使关节格外坚固2.5提高有关肌群的耐久力，增强身体各部分的力量对跑的耐力产生积极效果3.力量对短跑促进作用的生物学分析3.1短跑训练生理因素短跑运动员的力量大小主要由雄激素分泌量、ATP的代谢率、参与工作的肌纤维数量、肌肉横断面的增长等因素决定，因此应通过使这些生理因素发生变化，以达到力量的增长。

3.2肌肉用力特点分析通过生物力学分析短跑运动中参加大腿后蹬动作的肌肉群有：使髋关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、肱二头肌、半腱肌和半膜肌的近侧支撑工作；膝关节伸直的肌群使股四头肌的近侧支撑工作和小腿三头肌的远侧支撑工作；使踝关节跖屈的肌群是小腿三头肌、拇长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌。

最后，为了前脚掌着地，上述屈足、屈指肌群和保持组功德足跖肌也要极度紧张。

青少年短跑运动员力量训练方法学浅析作者：朱江来源：《体育风尚》2017年第12期摘要：在所有的体育运动中，力量都是基础，短跑运动更是如此。

本文通过对青少年短跑运动员力量训练的必要性入手，分析了力量训练对于短跑运动员的作用，并对当前青少年短跑运动员力量训练中存在的问题进行剖析，提出青少年短跑运动员力量训练的方法和注意事项，供短跑运动相关人员参考借鉴。

关键词：短跑；运动员；力量训练；方法短跑与长跑相比，由于跑步的距离较短，因此对于运动员的身体素质和力量要求非常高，它是一种体现速度极限的运动。

运动员的力量素质将直接影响着运动员的短跑效率和运动的技术水平，做好力量训练，是短跑运动员的一个基础训练科目。

但是，我国目前短跑运动员在力量训练方法上还存在着很多的问题。

因此，对于短跑运动员力量训练方法的研究，对于提升短跑技术和相关短跑运动相关从业者来说，有着十分重要的理论和实践意义。

一、力量训练对于青少年短跑运动员起到的作用（一）让身体更加的稳定平衡对于青少年正常的身体发展来说，基础力量的形成一般分布在青少年12至15岁之间，而专项力量的训练一般通常会集中在青少年15至17岁之间。

青少年的身体发育阶段正是力量训练的最佳时机，能让青少年的身体更加的稳定平衡。

在对青少年短跑运动员进行基础力量训练的时候，要重点对青少年运动员全身的肌肉进行训练，当然，在训练过程中要对训练的强度进行适当把握，强度过于大的时候，容易对青少年的身体造成不利影响，强度过于小的话，又很难使训练发挥相应的效果。

青少年运动员在进行运动的过程当中，力量主要是一个传导作用，他将人身体的骨盆和脊柱进行稳定，让人体始终保持一个较为正确的姿势，提升自己的稳定和平衡能力。

而力量则是所有运动的一个发力点，它对于整个上下只可以协同工作带来了巨大的传输作用。

针对青少年短跑运动员来说，要使两个大腿可以快速的进行剪绞，才能实现短跑的速度和技术提升，而完成这一动作，就必须要通过力量来支撑，加大髋关节的活动力度，也就是加大了整个大腿的快速摆动。

73核心力量训练在短跑训练中的作用刘维 新民市业余体育运动学校摘要：短跑运动是一项十分激烈的运动项目，对于运动员短时间内的稳定性和爆发性有较高的要求。

提升核心力量对于运动员稳定性有重要的意义。

本文将主要探讨核心力量训练在短跑训练中的作用。

关键词：核心力量；短跑；训练作为一项传统的体育项目，短跑运动充分结合了运动员的速度、技术以及力量，不同于长跑、攀岩等，短跑运动中功能方式主要为无氧代谢，对运动员的爆发力要求较高，需要在极短的时间内将全身肌肉和精神状态调整到较高的水平，进而使速度迅速达到极限状态。

短跑需要全身肌肉的参与，在竞技中需要运动员保持一个较高的体能水平。

同时，短跑对力量也有较高的要求，需要在平时训练中进行适当强度的肌肉训练。

但是在传统训练中，训练师以及运动员的训练重心基本停留在四肢肌肉，而很大程度上缺乏对于腰腹肌肉的重视，相关的训练量和技巧也有待进步。

四肢力量固然是短跑运动的重要基础，但是在实际竞赛中，仅拥有良好的四肢力量并不能使运动员达到较高的水准，只有加强核心力量的训练，才可以保证运动员能够拥有不错的掌控能力，维持自身动作以及姿态的稳定性，这样才可以将力量、技术充分发挥出来，获得可观的成绩。

一、核心力量与核心力量训练（一）核心力量根据陈小平的观点，利用骨盆以及躯干肌肉来有效控制人的整个身体使核心稳定性的主要体现，在充分调动每个肌肉组群的过程中，核心支撑点可以根据需要产生并传达每块肌肉的力量。

根据黎涌明的观点，人体核心力量水平主要体现在稳定性大小上，在调节人体稳定性的过程中不仅需要较强的肌肉力量，同时还需要稳定的神经支配，这样才可以满足目标需求。

（二）核心力量训练为了能够实现核心稳定性的提升，就必须要不断加强核心力量的训练。

如果人体想要保持良好的稳定性，保证自身重心处于恰当的位置，那么人体核心部位就会受到全身力量的作用，在人体姿势不断变化的过程中，重心也会存在一定的改变，如果缺乏良好的核心力量，那么人体的稳定性以及平衡性就会在这个过程中严重下降，也就是说核心部位对于人体重心有深刻的影响。

提高青少年短跑专项力量训练的探讨【摘要】短跑运动是田径运动中速度力量型项目，短跑运动员能否取得优异成绩，取决于速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等综合训练素质，专项力量作为短跑运动员取得优异成绩的重要因素，在短跑训练中应充分注重力量素质的提高，使之与速度素质协调发展。

本文通过对短跑运动做出分析与探讨，发现短跑运动的专项力量训练必须加强对力量素质属性和训练原则的深刻理解，注重全身各个环节肌肉力量同步均衡发展，理解关健部位环节肌肉力量素质的发展和相关肌肉对称的关系，重视短跑运动的专项力量训练过程中专项技术观念。

【关键词】青少年；短跑；专项力量训练一、短跑专项力量的概念何谓短跑运动员的专项力量，这是在从事短跑专项力量训练前所必须首先明确的问题。

有关专家认为，“专项力量是指那些参与完成专项运动的肌肉群的力量”，“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”。

这些观点不乏有很大的片面性，还有的专家认为：“所谓专项力量，是指为充分完善专项技术，提高专项运动成绩，在时空特征上严格符合专项训练和比赛要求的力量。

”换言之，即力量训练的要求必须符合在专项训练和比赛时所表现出的动作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征。

我们认为，专项力量是指那些在时间——空间特征上严格符合专项比赛要求的力量。

专项力量练习在接近、符合或超过专项比赛动作要求时，才会取得理想的训练效果。

或者说，专项力量的训练效果主要取决于在多大程度上能适应专项运动的要求（动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作的方式以及对供能系统和心理适应性的要求）。

在短跑高速跑动中，着地缓冲的制动力量很小，所以，短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份，而不是通过大负荷来提高其力量成份。

因此，专项力量练习是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习。

二、青少年生理特征分析1.骨骼的特点儿童少年时期骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织中有机物与无机物之比为5：5，而成人为3：7，所以，其骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形。

浅谈短跑运动员力量训练北京联合大学梅进松摘要：短跑是一项在短时间完成最大强度的项目，属于一种极限运动。

其特点是：运动时间短，运动强度大。

因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。

本文在查阅大量相关文献的基础上，结合个人在训练实践中的方法与经验，提出一些力量训练方面的见解，旨在为短跑运动中的力量练习中提供一些参考。

关键词短跑力量训练短跑是田径比赛项目中距离最短，速度最快的极限强度运动项目，它是一项考察力量，速度和柔韧性等方面的综合训练，要求运动员在最短的时间内爆发出最快的速度，强力量训练是提高速度的关键，短跑是一项肌肉力量的项目，力量素质是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。

因此，运动员必须具备足够的力量以支撑整个高强度运动。

本文在查阅大量相关文献的基础上，结合个人在训练实践中的方法与经验，提出一些力量训练方面的见解，旨在为短跑运动中的力量练习中提供一些参考。

1.力量训练的目的及本质力量素质是各项体育运动中的首要素质，也是基础素质，它是进行专项训练以及掌握先进技术取得优异成绩的基础。

力量训练依照完成不同体育活动所需要的力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

在训练中，这三种力量相辅想成，缺一不可。

短跑运动，属于典型的体能类速度——力量型技项目，运动员体能水平的高低是比赛能否获胜的重要决定因素。

力量素质是体能中的重要组成部分。

力量能力是一切人类生命活动和目标行为的动力基础，更是人们达到休闲健身和高水平竞技运动目标的首要载体。

许多运动项目涉及了人体力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调等多种基础性综合运动能力，而不同运动项目又对专项训练提出了许多个性化的特殊要求，因此，当今各级水平的运动员的力量训练体现高度的综合性和专门性的和谐统一。

科学系统的力量训练是竞技体育发展的基石。

因此，在现代的短跑训练当中，教练员要非常重视运动员的力量训练。

2.速度与力量的关系2.1 上肢力量与速度的关系短跑运动员双臂摆动的快慢与幅度对起跑，以及起跑后的加速跑、途中跑还有最后的冲刺跑都有很大的影响，正确的摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢的动作，并且快速的摆臂在很大程度上可以影响跑步的速度。

浅谈高中体育生短跑训练中的力量训练力量训练在短跑训练中有着非比寻常的作用。

它不仅能使肌肉变得粗大，增加运动员的力量、增强爆发力、提高运动员利用能量的能力，从而提高运动成绩，而且力量训练还可有效防止运动损伤。

所以说，力量训练应作为短跑训练的一个重要内容来安排。

那么，如何进行科学有效的力量训练来提高短跑运动员的运动成绩，是一个教练员必须重视的问题。

我在基层体校带短跑近十年里，通过实践总结了一些力量训练的要求和训练方法，写出来和大家共同探讨。

一、力量训练的原则“练为赛用”、“一切从实战出发”、体现“经济性”和“实用性”这是我进行训练的原则，力量训练亦是如此。

所以说，要根据短跑的项目特点来安排力量训练，现代短跑技术的实质是以髋为轴高速摆动练习。

髋为轴的摆动力量、掌趾和踝关节的退让与超等长力量以及双臂的摆动力量是现代短跑技术的需要。

所以说，短跑运动员的专项力量训练要围绕这些重点展开。

二、力量训练的基本要求1.力量训练应使运动员大肌肉群和主要肌肉群得到训练，也要十分重视中、小肌肉群，特别是远端肌肉群的力量训练。

2.合理安排各种力量顺序，力量耐力安排在前，最大力量安排在后。

3.选择正确的训练手段，如大力量慢速度的负重训练不适合短跑运动员，短跑运动员必须做爆发性力量练习。

再如，负重半蹲时，必须要求运动员两脚平行开立，忌“外八字”型。

4.要坚持循序渐进的训练原则，尤其是青少年运动员，切忌盲目加大运动负荷，违背青少年身体发育规律，造成事倍功半的不良后果。

5.负重力量训练一般与跳跃练习相结合进行，使肌肉的大强度收缩和快速收缩交替进行，才能更好地提高训练效果。

如负重半蹲后即做蛙跳、跨步和加速跑等练习。

6.力量训练后，要特别注意肌肉的放松，培养肌肉的放松能力。

一般力量训练后，要进行慢跑练习，然后进行肌肉拉伸等柔韧性练习和局部按摩等练习进行肌肉的放松。

这一点很多教练员、运动员往往都不够重视。

要特别重视力量训练后的放松活动，这一点很重要。