掷实心球的动作要领

实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。

以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。

2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。

二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。

在滚动时，应尽量保持双肩平行。

2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。

腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。

三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。

2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。

四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。

2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。

3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。

4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。

训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。

通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。

正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。

下面将详细介绍该动作的要领。

二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。

身体重心集中在脚底，保持平衡。

2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。

注意不要过用力抬头或弯曲背部。

3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。

注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。

4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。

同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。

5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。

在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。

三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。

不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。

2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。

同时需要注意投掷方向的准确性。

3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。

但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。

4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。

如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。

四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。

通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。

浅析掷实心球技术动作要领及注意事项河南师大附中贾俊杰掷实心球是中学生体育加试的一项重要考试内容，占有一定分数。

本文对掷实心球技术展开详细探讨，总结出投掷实心球技术动作要领，同时提出投掷实心球中应该注意的事项，为今后中学生能够合理、准确地掌握动作并能够提高成绩提供一定的参考。

一、实心球技术动作主要要领(一)在持球与握球上，两手自然地分开并将球放到两手掌之间，两手除了中间之外都要放在球的两端将球紧紧夹住，两个大拇指将球紧扣在后上方形成“八”字状，以确定球的稳定性，要求两食指间距离约为1-2厘米。

握好球后，两手自然下垂置于身体的前下方，这样可以节省相应的力量。

在练习中要增大摆动幅度，在持球和握球中应该注意，第一，在持球中，手指、手腕和两臂应该保持放松状态。

第二，在完成整个动作过程中要能够很好地控制好球，并充分发挥手指、手腕和两臂的力量。

(二)预备姿势要求两脚应该前后开立，前脚掌应该离掷球线大约20-30厘米，两只脚的距离约为半个脚掌，同时后脚跟稍微离开地而，两手自然持球，整个身体肌肉保持放松状态，重心要落在两脚中间，眼睛盯着前下方。

(三)预摆是为最后发力提供初速度创造良好条件的基础，预摆次数的多少可因人而异，在最后一次预摆时，球应该从前下方迅速移至头的后方，加快球的摆速，此时身体后仰成弓形并深吸一口气。

(四)最后用力是投掷实心球的关键环节，掷球动作是否合理直接影响抛球角度及初速度。

最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力迅速从头的后方向前上方前摆，此时主要的发力特点是脚蹬地、送骸、腰，两臂用力前摆并向前压手指和手腕，为提高手臂的鞭打动作做准备。

二、投掷实心球应注意的事项(一)在准备投掷实心球时，整个上肢处于放松状态，在投出去一瞬间整个身体应该协调发力，如果出现只用手指、手腕及上臂或只腰、骸发力，没有形成一体化，那么成绩不会理想，所以平时应该加强整体发力的练习。

(二)在练习中应该加强身体各个部位的力量，如手指、手腕、上臂和前臂及腰腹力量等，如果只注重投掷技巧而不注重平时的力量训练，那么成绩也不会理想，因此平时练习中除了掌握投掷技巧，还应该加强身体整体力量。

扔实心球的标准动作与技巧
扔实心球是一项流行的运动项目，其标准动作和技巧如下：
1. 准备动作：站在起跑线上，身体保持平衡，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体两侧。

2. 抓球动作：双臂快速抬起，紧握实心球，使球体重心与手臂重心重合。

3. 转身动作：脚步快速向前迈一步，然后快速旋转，将下半身带动上半身一起转动，整个身体重心转移到后脚跟上。

4. 手臂摆动：随着全身的转动，手臂向后延伸，以形成加速运动的助推力。

5. 抛球动作：转身完成后，手臂自然挥动，将实心球朝空中甩掷，向着预定的目标进行发力。

6. 固定姿势：球离开手后，身体继续向前移动一步，保持平衡，收缩肩胛骨，消除运动的势能，落定于原位置。

以上是扔实心球的标准动作和技巧，希望对你有帮助。

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。

手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。

双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。

双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。

屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。

身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。

收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。

后抛实心球的动作要领及训练方法
一、后抛实心球的要领
1、准备动作：站定，双脚稍加分开，胸部向前，球拍竖直于肩后放，头部向前，眼睛注视着球，双臂前伸，拍柄于球前。

2、动作实施：把球抛向前，双臂向后延伸，上身微屈，肩膀放低，尽量利用腰腹肌和大腿肌的力量完成后抛动作。

3、动作完成：抬起头，肩膀放松，双脚轻轻一步跟上，双臂收回，头部向前，眼睛紧盯球，准备接受反弹球。

二、后抛实心球的训练方法
1、正手后抛：正手后抛是实心球最常用的投掷动作，训练时应先花费一定时间熟悉该把球投掷动作，在完成正手后抛的基础上学会反手扣球的基本动作，学会用正反手后抛变换抗拒对手的攻势。

2、反手后抛：反手后抛是实心球的反击动作，训练时需要在正手和反手后抛之间快速切换，提高自身的交替击球能力和速度，完成后抛动作时，要求腰胯稍加弯曲，肩部稍加放低，以增加抛出球的高度和力度。

3、连续后抛：连续后抛是实心球训练中最难掌握的动作，训练时要求不仅将正反手后抛快速切换，还要求球在地面上跳跃后反弹抛出，这样才能有效地锻炼球手的击球能力和抗拒对方攻势的能力。

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