实心球的投掷标准

初中生实心球考试标准及格
实心球是体育课程中常见的器材之一，也是考试中常见的测试项目之一。

那么初中生实心球考试的标准是什么呢？
首先，初中生实心球考试的重点在于球的技术动作和控制能力。

考试中通常会考察以下几个方面：
1. 投掷技术：考察学生的投掷动作是否标准，能否将实心球投掷到指定区域。

2. 抓握技术：考察学生的接球能力和抓握技术是否正确，能否稳定地接住实心球。

3. 控制能力：考察学生在控制实心球方面的能力，如能否通过传球、弹跳等方式控制实心球，以及能否控制实心球停在指定位置上。

考试标准方面，通常要求学生能够完成以下要求：
1. 投掷距离：投掷实心球的距离在8-10米之间。

2. 投掷精度：投掷实心球的精度要求高，能够将实心球投掷到指定的区域。

3. 抓握能力：能够稳定地接住实心球，掌握正确的抓握技术。

4. 控制能力：能够控制实心球，如通过传球、弹跳等方式控制实心球，并能够控制实心球停在指定位置上。

总的来说，初中生实心球考试标准比较严格，需要学生在平时的训练中注重技术的训练和掌握。

只有掌握了正确的技术动作和控制能力，才能够在考试中获得好成绩。

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实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

国家实心球成绩标准
摘要：
I.引言
- 介绍国家实心球成绩标准
II.实心球成绩标准
- 男子实心球成绩标准
- 女子实心球成绩标准
III.实心球考试要求
- 投掷区宽度与长度
- 实心球重量
- 投掷姿势与规则
IV.实心球评分标准
- 及格标准
- 满分标准
V.影响实心球成绩的因素
- 出手速度
- 出手角度
- 出手高度
VI.结论
- 总结实心球成绩标准的重要性
正文：
国家实心球成绩标准是评价学生实心球运动能力的重要依据。

在中学和大学的体育考试中，实心球成绩是必考项目之一。

根据国家体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》，男子实心球满分成绩为10 米，女子实心球满分成绩为7.6 米。

在实际考试中，学生需要在投掷区完成实心球投掷，投掷区宽度为4 米，长度不少于20 米。

实心球重量为2000 克。

学生需要面对投掷方向，两脚前后或左右站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚或任一脚可向前迈一步。

投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1 厘米不予计算。

影响实心球成绩的因素主要有三个：出手速度、出手角度和出手高度。

出手速度是最重要的因素，出手角度和出手高度也会对实心球成绩产生一定的影响。

学生可以通过加强力量训练、提高动作速度和掌握正确的投掷技巧来提高实心球成绩。

总之，国家实心球成绩标准对于评价学生的体育水平和激励学生积极参与体育锻炼具有重要意义。

中考实心球标准中考实心球项目是体育考试中的重要内容之一，对学生的身体素质和运动能力有着一定的要求。

在进行实心球项目的训练和考核时，需要严格按照标准进行，以保证考核的公平和客观性。

下面将对中考实心球的标准进行详细介绍，希望能够对广大学生和教师有所帮助。

一、实心球的重量标准。

根据教育部颁布的《中小学生健康标准》，中考实心球的重量标准为男生2kg，女生1.5kg。

这是考核实心球项目时必须严格遵守的标准，任何超出或不符合标准的实心球都将被视为无效成绩。

因此，在进行实心球训练时，学生和教师都要确保所使用的实心球符合规定的重量标准，以免影响考核成绩的公正性。

二、实心球的投掷标准。

在进行实心球项目的考核时，学生需要站在指定的起点位置，将实心球用一定的姿势和力量投掷出去。

根据规定，实心球的投掷姿势应该符合力量和技巧的要求，投掷的角度和方向也需要符合规定的标准。

此外，投掷的力量和速度也需要在一定范围内，以保证考核的公平性和客观性。

因此，在进行实心球训练时，学生和教师都需要重点关注投掷姿势和力量的训练，确保学生能够掌握正确的投掷技巧和力量控制。

三、实心球的落地标准。

实心球项目的考核标准还包括实心球落地的标准。

根据规定，实心球在落地后需要达到一定的距离，并且落地后不能出现滚动或弹跳的情况。

这就对学生的投掷技巧和力量控制提出了更高的要求，需要他们在投掷实心球时能够准确控制力量和角度，确保实心球能够在规定的范围内落地。

因此，在进行实心球训练时，学生和教师都需要重点关注实心球落地的训练，帮助学生掌握正确的投掷力量和角度控制。

四、实心球项目的注意事项。

在进行实心球项目的训练和考核时，还需要注意一些细节问题。

比如，学生在进行实心球投掷时需要注意安全，避免因投掷不当而导致伤害。

此外，实心球的材质和质量也需要得到保障，以免因实心球本身的问题影响考核的公正性。

同时，学生在进行实心球项目训练时也需要注意控制投掷的力量，避免因过大的力量而导致不良后果。

投实心球的正确姿势技巧
投实心球是体育运动中常见的项目之一，正确的投掷姿势可以帮助运动员提高投掷的准确性和力量。

以下是投实心球的正确姿势技巧： 1. 站立姿势：双脚分开约肩宽，身体保持平衡，同时微微弯曲
膝盖，保持踩地的稳定性。

2. 握球姿势：用手心紧握住实心球，手指并拢，手腕自然放松，提高球的重心，让球处于合适的位置。

3. 投掷姿势：将球放在耳后，身体自然转向投掷方向，同时向
后迈出一步，将身体重心移动到前脚上。

4. 瞄准目标：将视线放在要投掷的目标上，同时拉紧手臂，准
备投掷。

5. 投掷力量：腰部和臀部发力，将球以弧线投出，同时手臂向
前伸展，腕部用力放松。

6. 保持平衡：投掷完毕后，保持平衡，避免摔倒或者扭伤。

正确的投实心球姿势技巧可以提高运动员的投掷技巧和成绩，同时也可以预防运动伤害，让运动变得更加健康和安全。

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如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

【主题】3--6年级掷1kg实心球分数标准【内容】一、3--6年级掷1kg实心球比赛项目介绍1. 3--6年级掷1kg实心球比赛是学校体育课程中的一项重要活动，旨在培养学生的运动能力和团队合作精神。

2. 比赛分为男女组，每组设立不同的分数标准，以体现男女生在体能上的差异。

3. 掷1kg实心球是一项技术活动，要求运动员在比赛中掌握正确的掷球技巧，力争达到最佳成绩。

二、3--6年级掷1kg实心球比赛分数标准1. 男生组分数标准a) 一等奖标准：掷出距离超过10米b) 二等奖标准：掷出距离在8--10米之间c) 三等奖标准：掷出距离在6--8米之间2. 女生组分数标准a) 一等奖标准：掷出距禿超过8米b) 二等奖标准：掷出距禿在6--8米之间c) 三等奖标准：掷出距禿在4--6米之间三、3--6年级掷1kg实心球比赛规则1. 比赛现场将会有专门的监督裁判，负责监督运动员的比赛过程。

2. 运动员需要站在指定的发球区域，严格按照裁判员的指示进行投球。

3. 竞赛过程中禁止出现任何违规行为，如踏线、踢球、踩踏等，一经发现将取消该次投掷成绩。

四、3--6年级掷1kg实心球比赛技巧1. 姿势要端正：运动员在投球时要采取合适的姿势，双脚站稳，双手握住实心球，身体重心向前。

2. 发力要均匀：投球时要均匀用力，掌握好力度和角度，将实心球投掷出去。

3. 注重动作协调：投球过程中要保持肢体动作的协调，手臂、腰部和下肢的动作要一致，以确保投球的准确性和力道。

五、3--6年级掷1kg实心球比赛的意义1. 培养学生的运动定力：运动项目能够培养学生的毅力和坚强的意志。

2. 提高团队协作能力：比赛过程中，学生需要与队友配合，共同完成比赛项目，培养了他们的团队协作精神。

3. 增强体质素质：运动项目有助于锻炼学生的体能，增强身体素质，促进学生的全面发展。

六、结语3--6年级掷1kg实心球比赛是学校体育课程中一项重要的活动，它不仅能够锻炼学生的体能，还有助于培养学生的意志品质和团队协作精神。

实心球正确投法与技巧一、引言实心球作为一种常见的力量训练和投掷项目，对于提升全身力量和爆发力具有显著效果。

掌握正确的投掷技巧对于提升实心球的成绩至关重要。

本文旨在深入探讨实心球的正确投法与技巧，旨在帮助读者更有效地提升投掷水平。

二、正确的投掷姿势1.站立姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。

2.持球姿势：双手握住实心球，手指自然分开，掌心向上。

将球置于锁骨与下颚之间，确保球的重心与身体重心相吻合。

3.准备动作：抬头挺胸，目视前方，全身放松，准备发力。

三、正确的投掷技巧1.动力传导：将力量从腿部逐渐传递至腰背部，再到手臂，最后通过手腕的拨动将球投出。

确保力量流畅传导，避免在某个环节出现停滞。

2.爆发力运用：在投掷时，充分利用腰背部和腿部的力量，通过快速转体动作将力量最大化传递至手臂。

同时，要注意避免动作过猛导致力量分散。

3.手腕力量：在投掷过程中，手腕要保持柔软且有力。

通过手腕的拨动动作，使球获得更快的初速度。

4.跟随动作：完成投掷后，保持手臂伸直，跟随球的飞行轨迹。

这个动作有助于维持球的稳定性，并提高投掷距离。

四、练习方法与建议1.基础力量训练：进行全身力量训练，特别是核心肌群和上肢力量的锻炼，为投掷实心球打下坚实基础。

2.模拟练习：在日常训练中，多进行模拟投掷练习，以熟悉正确的投掷技巧和动作流程。

3.纠正错误动作：在练习过程中，要时刻关注自己的动作是否正确。

如有需要，可请教专业教练或观看相关教学视频，及时纠正错误的动作和习惯。

4.制定训练计划：根据自己的实际情况制定科学的训练计划，定期进行评估和调整，以达到最佳的训练效果。

5.坚持与耐心：提高实心球投掷水平需要时间和坚持。

保持耐心和毅力，不断挑战自己的极限，才能取得更好的成绩。

五、结论实心球的正确投法与技巧是提高成绩的关键所在。

掌握正确的站立姿势、投掷技巧和练习方法是提升实心球水平的基石。

通过不断努力和科学训练，我们能够充分发挥自己的潜力，取得更好的成绩。

中考实心球评分标准中考体育评分标准，实心球投掷标准及格线：女生6米，男生5.3 米。

“没搞错吧，实心球作为一个测力量的项目，为什么女生的及格标准要比男生远0.7米？这个地方很不合理。

”很多家长不解。

同时不解的还有很多中学的体育老师，他们在教学中发现由于女生实心球及格线很高，导致女生得分很低。

去年，第一次被列入郑州市中考体育项目的“掷实心球”，在个别学校创下“0”人报考纪录。

据郑州市教育局统计，去年3万多考生中，选考实心球的女生仅有9.3%，远低于男生的28.3%。

统计结果显示，女生实心球平均得分也比男生少1.1分。

家长质疑实心球投掷及格线“女胜男”目前，我省各地中考体育统一测试日渐临近。

实心球作为不同地区的必考或选考项目，受到很多考生和家长重视。

可一些细心的家长却发现，在实心球评分标准中，女生投掷及格线要比男生的高。

女生及格线是6米，男生及格线是5.3米。

昨天，女儿在焦作实验中学上学的王先生打来电话反映说，实心球项目今年是焦作市中考体育的必考项目。

上周末，女儿将老师下发的中考体育考评标准拿回来给家长看。

“女儿向我抱怨实心球项目中，女生的及格标准竟然比男生的还要高！按此标准，班上很多女生只能得四五分。

由于及不了格，很多女生都哭了。

孩子说的这个问题，当时就引起了我的注意。

”王先生说，后来他专门打电话到焦作市教育局咨询，发现事实的确如此。

与此同时，郑州市的一些家长也打来电话反映此问题：“我们很纳闷，实心球作为一个测力量的项目，为什么女生的及格标准要比男生远0.7米？”随后，记者从郑州市教育局和焦作市教育局了解到，目前，我省体育中考实心球项目的成绩评定方法，主要是依据国家教育部颁布实施的《国家学生体质健康标准》的要求进行评定的。

根据该标准，初三毕业生2公斤的实心球，女生要投掷6米才能及格，而男生仅投掷5.3米就能及格。

统计显示去年实心球项目中，女生平均得分比男生低昨天，记者从郑州市教育局了解到，2011年初中毕业升学体育考试项目与2010年相同，仍分为必考和选考两类。

2023年住房贷款政策
根据2023年深圳市中考体育考试评分标准，实心球考试评分标准如下：
男子组：
1. 投掷距离：满分标准为10.5米，每超过或不足0.1米扣0.1分，最高不得超过10.5米。

2. 投掷角度：满分标准为1.5度以内，每超过或不足0.1度扣0.1分，最高不得超过1.5度。

3. 技术动作：满分标准为动作协调、平稳，无明显错误动作，否则扣0.5分，最高不得超过1.5分。

女子组：
1. 投掷距离：满分标准为8.5米，每超过或不足0.1米扣0.1分，最高不得超过8.5米。

2. 投掷角度：满分标准为2.5度以内，每超过或不足0.1度扣0.1分，
最高不得超过2.5度。

3. 技术动作：满分标准为动作协调、平稳，无明显错误动作，否则扣0.5分，最高不得超过1.5分。

注：以上评分标准仅供参考，具体评分标准可能因地区和考试机构而有所不同，请以当地考试机构公布的标准为准。

中学生实心球评分标准实心球是一种非常受欢迎的体育器材，尤其是在中学生体育课上。

为了更好地规范学生的实心球表现，制定一套科学合理的评分标准是非常必要的。

下面就是中学生实心球评分标准的具体内容。

一、技术动作。

1. 投掷动作。

投掷实心球的动作应该稳健有力，双脚站稳，上身稍微前倾，手臂自然下垂，用力投掷实心球。

投掷的角度和力度应该适中，不能过于用力或者不够用力。

2. 接球动作。

接球时，学生应该用双手抓住实心球，动作要迅速准确，不能出现接不住或者接触后弹出的情况。

同时，要注意保持身体的平衡，避免因为接球动作而摔倒或者踢到其他人。

二、动作规范度。

1. 投掷姿势。

投掷实心球时，姿势要端正，动作要规范，不能出现扭曲或者变形的情况。

投掷的过程中，要保持身体的平衡，注意动作的连贯性和流畅性。

2. 接球姿势。

接球时，姿势要自然，双手要迅速准确地抓住实心球，动作要规范，不能出现犹豫或者不稳定的情况。

三、表现能力。

1. 技术表现。

学生在投掷和接球的过程中，要展现出良好的技术水平，包括投掷的力度和角度的把握，接球的准确性和稳定性等方面。

2. 团队合作。

在实心球比赛中，团队合作是非常重要的。

学生在比赛中要积极配合队友，互相协作，共同完成比赛任务，展现出良好的团队精神。

四、比赛表现。

1. 比赛态度。

学生在实心球比赛中，要展现出积极向上的态度，不怕困难，勇于挑战，不轻易放弃，全力以赴，争取取得好成绩。

2. 比赛精神。

在实心球比赛中，学生要展现出顽强拼搏的精神，勇于面对困难，不畏艰辛，不畏失败，争取取得好成绩。

以上就是中学生实心球评分标准的具体内容。

希望通过这套评分标准，可以更好地规范学生的实心球表现，激发学生对体育运动的兴趣，培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的品质。

同时，也希望老师们可以根据这套评分标准，更科学地评价学生的实心球表现，为学生的体育成绩提供更加客观公正的评价。

小学四年级《掷实心球》成绩评价
小学四年级掷实心球是发展学生的上肢和腰腹以及全身协调性，提高学生投掷能力的练习。

坚持以学生发展为本，遵循“健康第一”指导思想，培养学生实践能力和创新精神。

根据四年级学生的生理、心理特点，以小组合作、自主练习的形式，积极调动学生的学习兴趣，使学生掌握双手从头后向前抛球的方法，发展学生上肢力量和全身协调性。

四年级《掷实心球》评价标准
练习中以学生自评、互评为主，小组评价和教师评价相结合，指导学生规范动作，掌握要领。

评价的语言要有激励性，鼓励为主，让学生多练习，小组内互相帮助，培养团队精神。

评价根据学生实际，多给学生信心和帮助，形成积极向上的学习态度。

坚持以人为本，使学生在愉悦中完成练习，完成学习目标。

怎么扔远实心球双中薛明海实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上，爆发力不足，或是姿势不正确。

希望你多练习，掌握实心球的技巧，下面给你一些实心球的练习技巧。

一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

双手前抛实心球规则
双手前抛实心球是一项常见的体育项目，具体的规则如下：
1. 参赛选手必须站在规定的投掷区域内。

2. 实心球的重量和尺寸必须符合规定。

3. 双手必须同时握住实心球，不能先拿起一个球再拿起另一个球。

4. 参赛选手必须用力抛出实心球，将其尽量抛高并尽量远。

5. 实心球的抛出须在规定的区域内完成，否则无效。

6. 实心球的抛出高度和距离将根据不同年龄组别的比赛而有所不同。

7. 比赛结果将以实心球的抛出高度或距离为依据。

8. 参赛选手可以进行多次尝试，但只有最佳成绩才会计入最终得分。

9. 裁判员将会监督比赛过程和判定成绩的有效性。

10. 最终的比赛结果将由成绩最高的选手或团队决定。

以上就是双手前抛实心球的基本规则，具体比赛细节则根据不同的比赛组织者和比赛水平可能有所不同。

投掷实心球的方法投掷实心球是一项常见的体育运动和训练项目，可以锻炼身体的力量、灵活性和协调性。

在投掷实心球的过程中，要注意姿势、动作和发力技巧等方面的因素。

下面将详细介绍投掷实心球的方法。

首先，选择合适的实心球是非常重要的。

实心球一般由铅、橡胶或其它重物材料制成，不同的重量和大小适合不同的人群。

一般来说，女性会选择比较轻的球，男性则会选择比较重的球。

选好了实心球后，我们就可以开始学习投掷的方法了。

投掷实心球可以分为三个阶段：准备阶段、动作执行阶段和收腿落地阶段。

准备阶段是指投掷者准备投掷动作的步骤。

在准备阶段，应站在投掷线的后方，并将实心球拿在手中。

双脚分开与肩同宽，身体保持均衡。

重心放在两脚之间，双膝微曲，保持膝盖稍稍弯曲。

同时，身体要稍微前倾，以增加后面的动作弹性。

双臂自然下垂，手握实心球，可以选择适合自己固定的握力。

动作执行阶段是指投掷者通过一系列动作，完成实心球的投掷动作。

在动作执行阶段，投掷者首先要迅速后退一步或两步。

与一般拳击动作一样，目的是为了把身体的重量转移到后脚，并为后面的动作做准备。

同时，手臂也要向后下摆，提供后续动作所需的动力。

接下来，投掷者要用后腿进行蹬地发力，并迅速向前冲刺。

在冲刺过程中，双臂要向上高举实心球，使用身体的动量力量，将实心球高高抛起。

在抛球过程中，上半身要向前倾斜，并且上臂和下臂要保持锐角，以便最大程度地发挥力量。

收腿落地阶段是指投掷者完成投掷动作后，双腿着地的过程。

在收腿落地阶段，投掷者要注意保持身体的平衡，并迅速将双脚着地。

双腿要略微弯曲，以减少冲击和保护关节。

同时，双臂也要向后下摆，为下一次投掷做准备。

在着地后，投掷者可以选择迅速换位返回原来的位置，或继续进行其他的训练动作。

投掷实心球的方法需要不断的练习和调整，才能够达到更好的效果和技巧。

在练习过程中，投掷者可以通过观察教练或其他优秀选手的投掷动作，学习其中的优点和技巧，并加以灵活运用。

总之，投掷实心球是一项需要技巧和力量结合的运动。

附件12020年怀集县初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准一、考试规则与方法（一）投掷实心球1.场地及器材：20米长的平地一块。

实心球球体直径：14－14.5厘米；重量：男、女生均为2公斤±20克；球体为生胶铸造；球体内不得有滚动物。

采用电子测距仪，需高精度测量，测量精度需达到1毫米。

2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。

双手举球至头上方稍后仰，双肩与起掷线平行，原地双手用力把球掷向前方。

球出手时双肩须与起掷线平行，不得踩线或过线投掷。

3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后。

每人连续投掷二次，取其中最远一次成绩。

记录以米为单位，取两位小数，丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。

为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。

丈量及登记时，均要唱出成绩。

（二）一分钟跳绳1.由监考员组织考生检录并录入考生信息后，组织考生持绳站在相应的位置开始考试。

2.场地器材：在平坦水泥地。

采用电子计数仪器进行考试。

3.考试组织：按照班组织，考生不能扎堆，每组13人考试。

4.动作规格：考生单脚或双脚跳绳均可。

每跳一次摇绳必须从后向前经过头、脚算跳一次，并且摇绳绕手柄旋转一周。

5.考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。

监考员发出“预备——开始”的口令开始考试，同时开秒表计时。

预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。

记录每人在一分钟内累计跳绳的总次数。

每人连续考两次，取其中最好一次成绩。

6.注意事项：考试结束时间一到（即听到结束哨声一响）即立刻停止跳动，并把跳绳轻轻原地放下（不得把绳子直接摔下地面，由此造成该次考试数据消失的后果，考生自己负责，不得补考）。

二、2020年肇庆市初中毕业生中考体育项目评分标准备注：本标准以分段分值表示。

在实际评分上，按每一分值计算。

初中投掷实心球标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：初中投掷实心球是体育课程中常见的一项项目，是锻炼学生身体素质和技能的重要方式之一。

而对于初中生来说，标准的投掷实心球项目规范和技术要求是非常重要的。

下面我们就来详细介绍一下初中投掷实心球的标准。

初中投掷实心球的标准规定了实心球的重量和尺寸。

根据国家体育总局颁布的规定，男生的实心球重量为2kg，直径为17cm，女生的实心球重量为1kg，直径为13cm。

这些标准规定了实心球的基本参数，确保了比赛的公平性和准确性。

初中投掷实心球的标准还规定了投掷动作和技术要求。

在进行投掷实心球项目时，运动员需要站在指定的投掷区域内，进行规定的投掷动作。

投掷者需站在指定的区域内，并且在限定的时间内完成投掷，同时还需要注意投掷的姿势和动作是否符合规范。

初中投掷实心球的标准还规定了投掷实心球的技术要求。

投掷实心球的技术要求包括起跑、助跑、停止、蓄力、抛出、腾空、着地等方面。

运动员需要掌握正确的投掷技术，将体重转化成力量，并准确地把实心球投出去。

在整个投掷过程中，运动员需要保持专注和稳定，以确保投掷的准确性和距离。

初中投掷实心球的标准还规定了比赛的计分规则和评判标准。

投掷实心球项目的计分主要根据投掷的距离和准确度来评定，距离和准确度越高，得分就越高。

评判人员需要严格按照规定的标准和程序进行评分，保证比赛的公平和公正。

初中投掷实心球的标准是为了规范比赛，确保运动员在比赛中发挥出最佳水平。

运动员需要全面掌握实心球项目的规则和要求，不断提高技术水平，提高比赛的成绩。

只有通过认真训练和努力学习，才能在初中投掷实心球项目中取得优异的成绩，同时也能培养学生的团队合作精神和体育精神。

【本文共580字】第二篇示例：初中投掷实心球是体育课上常见的一项项目，它既考验了学生的力量和技术，又培养了他们的协作能力和团队精神。

为了保证比赛的公平性和规范性，教育部制定了初中投掷实心球标准，以确保比赛的进行顺利和合理。

抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

第一步，要做好正确的抓球动作。

很多人掷不远，根本就是抓球的方法错，手指用不了力，球也抓不紧，怎么会远呢。

偶初三时的中考成绩是12.2米，只掷一次。

抓球是要十指的指节抓紧球两面，掌心不能触球面，成拱形；之后双腿前后分开，哪个脚有力就放后面，双手举球向上过头部，同时身体向后拉，此时前脚会拉直，后脚弯曲。

掷球时，当球举到头部时球要离手，同时后脚用力跳起蹬向前，两脚会空中交替，前脚变后脚，后脚变前，落地。

这几个动作要一气呵成，身体向后拉，等同弹弓一样，拉的角度越大，就越有力。

球一定要抓紧，举到头顶时一定要放手，不然过了头就会压低球的抛物线。

平时可以练俯卧撑，及跳步，以增强腿部力量。

实心球成绩标准实心球是一项体育运动项目，它要求参与者在规定的时间内，以特定的方式将实心球投掷到远处。

这项运动既考验了运动员的力量和技术，也考验了他们的耐力和心理素质。

为了能够更好地评估运动员的表现，制定了一系列的成绩标准，以便对运动员进行评价和排名。

首先，实心球的成绩标准主要包括投掷距离、准确度和稳定性三个方面。

投掷距离是评价运动员力量和技术的重要指标，通常以米为单位进行计量。

准确度是指运动员投掷实心球时是否能够准确地瞄准目标区域，将实心球投掷到规定的区域内。

稳定性则是指运动员在投掷实心球时是否能够保持身体平衡和动作稳定，避免因为摔倒或者动作失误而影响投掷的效果。

其次，针对不同年龄段和性别的运动员，实心球的成绩标准也会有所不同。

一般来说，成年男子的成绩标准会相对更高，因为他们通常具有更强的力量和技术。

而对于青少年和女子运动员来说，成绩标准会相对更低一些，以便更好地适应他们的生理特点和实际水平。

另外，实心球的成绩标准还会根据比赛的级别和性质进行调整。

例如，在全国性的比赛中，成绩标准会相对更高，因为这些比赛通常汇聚了全国各地的优秀选手，竞争压力更大。

而在地方性的比赛中，成绩标准会相对更低，以鼓励更多的人参与到这项运动中来。

最后，实心球的成绩标准也会随着时间的推移而进行更新和调整。

随着运动员水平的不断提高和技术的不断创新，原有的成绩标准可能会逐渐变得过时，需要根据实际情况进行修订。

这样才能更好地反映出运动员的真实水平，激发他们的竞技激情。

总的来说，实心球的成绩标准是一个动态的、多维度的评价体系，它不仅仅考量了运动员的力量和技术，还考量了他们的准确度和稳定性。

同时，成绩标准还会根据不同的年龄段、性别、比赛级别和时间进行调整，以便更好地适应实际情况。

希望通过这样科学合理的成绩标准，能够更好地激发运动员的竞技激情，推动实心球运动的发展。