下载文档原格式
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
太极拳对健康的影响太极拳是一种源自中国传统文化的武术形式，被誉为“中华武术之精华”。
太极拳以其缓慢、流畅、轻盈的动作和注重呼吸调节的特点而闻名于世。
除了作为一种传统武术形式外，太极拳在现代社会也被越来越多的人所接受和喜爱。
人们发现，练习太极拳不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还对健康有着积极的影响。
本文将探讨太极拳对健康的影响，并从多个方面进行阐述。
首先，太极拳对身体的影响是显著的。
太极拳的动作缓慢而流畅，注重身体的协调性和柔韧性。
通过练习太极拳，可以增强肌肉的力量和灵活性，改善身体的平衡感和协调能力。
尤其对于中老年人来说，太极拳是一种非常适合的运动方式，可以帮助他们保持身体的健康状态，延缓衰老的速度。
此外，太极拳的呼吸调节和冥想元素，有助于舒缓压力，缓解焦虑和紧张情绪，对改善睡眠质量也有一定的帮助。
其次，太极拳对心理健康的影响也不可忽视。
现代社会人们的生活节奏快，工作压力大，很多人都面临着各种心理健康问题。
太极拳作为一种注重身心结合的运动方式，可以帮助人们调节情绪，增强自信心，提高专注力和耐心。
在练习太极拳的过程中，人们需要集中注意力，全身心地投入到动作中，这种专注的状态有助于放松大脑，减轻压力，提升心情。
同时，太极拳的冥想元素可以帮助人们平复情绪，保持内心的宁静，培养一种平和的心态，对缓解焦虑、抑郁等心理问题有一定的帮助。
此外，太极拳对呼吸系统和循环系统也有益处。
太极拳注重呼吸调节，通过深呼吸和缓慢呼气的方式，可以增加肺活量，改善肺部功能，促进氧气的吸收和血液循环。
长期坚持练习太极拳可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，减少患呼吸系统疾病的风险。
同时，太极拳的动作轻盈柔和，不会对关节和软组织造成过大的冲击，适合各个年龄段的人群练习，对保护关节和预防关节疾病也有一定的作用。
总的来说，太极拳作为一种传统的健身方式，对健康的影响是全方位的。
它不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还可以改善心理健康，缓解压力，促进身心健康的平衡发展。
老年人练太极延年益寿
老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。
古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。
说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。
太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。
有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。
一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。
最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。
太极拳运动在老年人养身保健中的作用太极拳是中华武术中的瑰宝，以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进老年人的身体健康方面有独特的功效。
本文主要论述太极拳运动对老年人心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统及运动系统的健康作用。
标签：太极拳；老年人；健康人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。
采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。
太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。
本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。
1 太极拳对心血管系统的影响太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。
腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。
此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。
李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。
2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。
因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。
太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。
本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。
首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。
随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。
而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。
同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。
经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。
其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。
太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。
根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。
此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。
再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。
随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。
太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。
太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。
最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。
太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。
研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。
此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。
综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。
⽼年⼈练习太极拳的四⼤好处和⼋⼤注意事项⽼年⼈练习太极拳的四⼤好处和⼋⼤注意事项 长期坚持练习太极拳，有延年益寿，强⾝健体的作⽤。
那么你知道练习太极拳对⽼⼈的具体好处和需要注意的事项有哪些吗?下⾯⼩编为你整理了⽼⼈练习太极拳的⼏⼤好处及其注意事项。
⽼⼈打太极拳有什么好处? 1、⽣理效益 通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌⾁，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。
除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从⽽对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们⼈体的体质提⾼抗病能⼒，这些对⽼年⼈⽽⾔都是⾮常重要的。
建议练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空⽓⾮常的好，同时⼈体也⾮常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
2、提⾼⼼肺功能 平时⽣活中多练习打太极拳，还可以帮助⽼年⼈有效的提⾼⼼肺功能，通常情况下⽼年⼈的⼼肺功能都⽐较差，这就是为什么⽼年⼈经常容易患病的原因。
只要在平时⽣活中多打太极拳，便可帮助⽼年⼈快速有效的增强⼼肺功能。
这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸⾃然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸⽅法来有效的增强胸腔的容⽓量及递增了吸氧呼碳的次数，从⽽相对地提⾼了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的`时候⼀般时间都⽐较长，连打四次廿四式太极拳约需时⼆⼗多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提⾼⼼肺功能。
尤其是⼀些本⾝⼼肺功能就⽐较差的⽼年⼈，更应该知道打太极的好处，以此来提⾼⾃⾝的免疫⼒。
3、改进柔韧度 太极拳的运⾏动作⼜多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌⾁的肌⼒及肌耐⼒得以提⾼，长此以往起到改进⼈体柔韧度的作⽤。
打太极拳的时候再配合多⽅向及⼤幅度之活动，⽐如像下势、蹬脚等式⼦，不仅可以起到改善肌⾁柔韧度的作⽤，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
4、治疗消化管道疾病 在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们⼈体的各关节、肌⾁、⾻骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，⽽我们⼈体内的内脏⼜因腹式呼吸(腹实胸实)⽽产⽣⾃我按摩的作⽤。
