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老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处意念呼吸配合，改善神经系统太极拳它是一种用意中发力，重意也重形，以意念支配肢体的运动。
太极拳一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意来劲动，意静形止。
太极拳通过意念和呼吸的相互配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，练习太极拳不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。
呼吸还要配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量，神经系统也调节全身各器官功能的活动，保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
练习太极拳它能增强心肺耐力，增加身体柔软度，改善老年人的平衡能力。
对神经类疾病，如神经衰弱、失眠健忘、高血压等有较好的防治作用。
所以，打太极拳受到许多老年人的喜爱，他们喜欢利用练习太极拳的方式来达到养生之目的。
气血运转流畅，促进血液循环太极拳练习要气达梢节。
人体外形的四肢八节，五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
太极拳的行功走架，姿势中正、虚实相间、气沉丹田、以意导气、以气运身等促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
比如，练“拳架”的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“劲道”的时候，感觉有松沉劲，周身激发潜能，反应灵敏，神清气沉，心身舒畅。
本人通过几年练习太极拳，使体质增强，精神面貌好，改变过去气血不足，畏寒肢冷，疲倦无力，手足麻木，失眠多梦的现象，效果显著。
因此，老年人长期坚持练习太极拳，气血运转流畅，促进血液循环，健康长寿之奥密。
提高平衡能力，防止骨质疏松练习太极拳要求习练者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。
老年人常见的意外事故是失去平衡摔倒，太极拳运动时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的`含钙量也会增加，骨骼就变得更坚固了。
所以经常练习太极拳不容易摔跤和骨折。
太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
山西师范大学本科生毕业论文浅析太极拳对老年人的影响姓名宋阳院系社会体育系专业社会体育班级学号0880030327指导教师张智录答辩日期成绩山西师范大学学士学位论文浅析太极拳对老年人的影响摘要随着人口老龄化的增加，生活质量的提高和运动量的缺乏，越来越多的人一上年纪就会得各种各样的病，通过练习太极拳可以有效提高老年人的身体状况，现今人们获得知识信息面的扩大，生病后就去医院用药物治疗，但是药三分毒，许多老年人对体育康复的知识了解甚少，本文通过对部分老年人的调查，对练习太极拳可以治疗和预防老年人的许多疾病，也可以增强老年人的体质展开了阐述，通过阅读许多文献资料来论证练习太极拳对老年人的各种益处，通过缓慢的运动配合呼吸，能够活动全身的各大关节，从而达到强身健体，打通经脉，延年益寿的效果。
【关键字】太极拳老年人强身健体1山西师范大学学士学位论文Analysis of the effect of Taijiquan on the elderlyAbstractAlong with the aging of the population increase, improve the quality of life and a lack of exercise, more and more people age will have various diseases, by practicing Taijiquan can improve old people's physical conditions, people get knowledge and information of the expansion, ill to hospital after treatment with drugs, but three drug toxicity, many elderly people on physical rehabilitation knowledge is poorly understood, based on the part of the elderly survey, on practicing Taijiquan can treat and prevent many illnesses in the elderly, but also can enhance the elderly physique expatiated, through reading many literatures to demonstrate of Tai Chi exercise on elderly people a variety of benefits, through slow motion with breathing, to whole body activity each joint, so as to achieve physical fitness, through the meridians, prolong life effect. 【Keywords】Tai Chi Chuan elderly fitness2山西师范大学学士学位论文目录1引言 (1)2研究对象与方法 (1)2.1研究对象 (1)2.2研究方法 (1)2.2.1访谈法 (1)2.2.2文献资料法 (1)2.2.3数据统计法 (1)2.2.4问卷调查法 (1)3研究结果与分析 (1)3.1太极拳对老年人的影响情况及存在问题 (1)3.1.1太极拳的发展情况 (1)3.1.2存在问题 (1)3.2太极拳对老年人睡眠和情绪有着良好的影响 (2)3.2.1现今越来越多老年人由于睡不好严重影响身体 (2)3.2.2坚持锻炼太极拳能帮助老年人睡眠 (2)3.2.3年纪越来越大后老年人容易产生焦虑的情绪 (2)3.3太极拳能帮助提高老年人平衡与协调。
老人打太极拳有什么作用老人打太极拳的功效老人打太极拳的作用1、老人打太极拳对生理的作用1.1、对大脑有好处练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。
这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
1.2、对骨骼有好处就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。
1.3、治疗消化管道疾病在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。
1.4、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
2、老人打太极拳的健身作用2.1、改进柔韧度太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
2.2、畅通经络能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
3、老人打太极拳对心理的作用3.1、减除老年抑郁症长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。
可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。
3.2、消除压力练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。
老人怎样练习打太极拳1、老人打太极拳的方法小指:小指始终要放松。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究随着人们寿命的延长和老龄化的进程，老年人的身心健康问题越来越受到关注。
作为一种兼具运动和养生功能的健身方式，太极拳受到越来越多老年人的青睐。
本文将从科学的角度探讨太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究。
一、太极拳介绍太极拳起源于中国，是一种以柔化刚、缓和动作、注重内功的传统武术。
太极拳演练时，需要注意呼吸平稳、动作完整、力量均衡、精神放松等多个方面。
太极拳不仅能锻炼身体各个部位的肌肉，还能提高心肺功能和身体柔韧度，增强免疫力，促进新陈代谢等健康益处。
二、太极拳对老年人身心健康的影响1. 太极拳有益心理健康太极拳通过调节呼吸、调整身体姿势、减轻压力等方式，能有效缓解老年人心理压力和紧张情绪，提高心理健康水平。
太极拳的呼吸训练可提高人体免疫力，降低老年人焦虑和抑郁情绪，使老年人更加自信和乐观。
2. 太极拳有益身体健康太极拳的缓和动作、柔软运动、调整身体姿势等特点，使其成为一种受老年人欢迎的健身运动。
太极拳运动可以增强老年人的心肺功能，增加运动量，提高老年人的代谢水平，从而降低患心血管疾病的风险。
在运动方式上，太极拳小幅度的运动不会对老年人关节和骨骼造成损伤，而且太极拳很少有受伤的情况，保证了老年人的身体安全。
3. 太极拳有益社交健康太极拳除了能够提高老年人身体和心理的健康之外，还能够促进老年人的社交健康。
通过参加太极拳课程，老年人之间可以互相交流、分享生活经验，增强彼此的友谊和减缓孤独感。
三、太极拳对老年人身心健康的机制研究1. 太极拳能提高老年人的免疫力太极拳通常包括多个复合动作和长周期的放松技术，这有助于增强人体免疫功能，可使老年人在抵抗细菌和病毒入侵时更加精力充沛、反应速度更敏捷。
2. 太极拳能提高老年人的身体稳定性太极拳拥有复合的多方向性身体动作，这些动作有助于维持老年人身体的平衡状态，甚至对于行动不便的患者进行治疗。
太极拳是缓和和有控制的动作，老年人常需扶着才能身体平衡，这样也增加了有助于老年人视幅的韧性和稳定度。
太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。
因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。
太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。
本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。
首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。
随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。
而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。
同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。
经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。
其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。
太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。
根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。
此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。
再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。
随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。
太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。
太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。
最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。
太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。
研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。
此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。
综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。
太极拳对老年人身心健康的作用研究—以XX市XX区为例前言老龄化是人生的必经阶段，人口老龄化的根源，是随着年龄增长所带来的正常(生理性)衰老和病理性衰老，使老年人各器官组织逐渐衰退，生活自理能力逐渐下降，并由此引起老年人或多或少的患上各种疾病。
因此，对于老年人所带来的各种健康问题需要高度重视，并给予解决问题的办法。
同时，随着老年人年龄的增长，身体外部形态和各器官逐渐出现衰老现象，身体新陈代谢减缓，细胞内水分随年龄增长逐渐递减，导致细胞数量减少，使身体各系统机能受到影响。
倘若不加以适当锻炼进行调整，将会加快身体衰老的进程。
而太极拳正是凭借其深厚的文化内涵、辨证的养生之道和超然的运动心态)使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿)也有益于老年人修心养性。
本研究通过太极拳练习干预，以XX市XX区为例，探讨太极拳对老年人身心健康的影响，以期获得太极拳练习干预是否会对老年人的身体素质和心理健康水平产生显著影响，并且通过身体素质测试、心理健康测试，探讨了太极拳对身心健康影响的具体方面，为老年人参与太极拳锻炼提供新的内容依据，并为老年人身心健康发展提供新的方法。
为太极拳运动在老年人中的开展和发展提供理论支撑，不仅对太极拳运动的发展有着积极的促进作用，还对老年人的身心健康发展有着重要的意义，促进老年人的身心健康水平提高。
1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本文以太极拳对XX市XX区老年人身心健康的作用为研究对象；选取XX市XX区年龄大于60岁的60名老年人为实验对象，将60名老年人平均分为两组，一组进行太极拳实验干预，另一组不做任何干预，探究太极拳对老年人身心健康的影响。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法在本研究进行中，在校图书馆等实体资料库中进行太极拳对身心健康影响相关资料的查阅，并通过中国知网全文数据库、全文数据库等网络电子数据库进行检索，将查找到的与本研究密切相关的文献、资料进行深入、仔细阅读，并将对本研究有利用价值的内容进行归纳整理，为本论文的写作、完成打下坚实的基础。
太极拳对中老年的好处太极拳对中老年的好处太极拳一般都是中老年人练习的比较多，因为他可以有效的防止骨质疏松锻炼体质，除了这几个好处，中老年人练习太极还有哪些好处呢?下面店铺就给大家讲讲。
一、太极拳对中老年的好处1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习身体平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
二、练太极拳时应注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
中华武术・研究 第2卷 第3期 2013年3月 ★ Chinese Wushu Research Vol.2 No.3 Mar.2013
论太极拳对老年人的健康促进和养生作用
魏 州
Taijiquan’s Promoting and Health-Keeping Roles for El-derly People
Wei Zhou
【摘要】太极拳是在我国广为流传、适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一，也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。
随着社会的进步与发展，太极拳运动也得
到了广泛普及，太极拳的健身和预防疾病的作用也得到了人们的认可。
本文通过对太极拳
养生与保健原理的研究，阐述了太极拳在平衡与姿势控制、心脏血管与心肺呼吸、骨质疏
松与风湿性关节炎、压力与抑郁缓解、高血压与糖尿病等方面的作用。
为喜爱太极拳运动
的人们提供一定的理论依据。
【关键词】太极拳；老年人；健康；养生
Abstract: Taijiquan (tai chi chuan, a kind of traditional Chinese shadow boxing), as one of the excellent boxing sorts spread widely in China, suits different
age groups and different people for fitness, and it is also one of the sports events
for preferred promotion in the national fitness campaign in our country. With social
progress and development, taijiquan exercise has gained broad popularity, and its
functions of fitness and disease prevention have also been accepted by people.
Through a study on taijiquan’s health-keeping and healthcare principles, this article
expounds the roles that taijiquan plays in such aspects as balance and posture
control, cardiovascular and cardio-respiratory diseases, osteoporosis and rheumatic
arthritis, pressure and depression remission, and hypertension and diabetes so as to
provide certain theoretical basis for taijiquan enthusiasts.
Keywords: taijiquan (tai chi chuan); elderly people; health; health-keeping
【中图分类号】 G852 【文献标识码】 A
1 前言
太极拳运动作为东方文化的典型代表，注重天人合一，既强调肢体的协调统一，又注重呼吸、意念的密切配合，是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的“练意，练气，练身”内外统一的独特健身运动，它汲取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说，是民族智慧的结晶。
太极拳发展至今，已涵融了中国
作者简介：
作者单位：Author unit:魏州（1960-），女，北京人，现任北京市武术运动协会庆洲太极拳推手研究会副秘书长，研究方向：武术传播与推广、武术太极拳推手理论研究，E-m a i l：weizhouwushu@。
北京市武术运动协会庆洲太极拳推手研究会，北京
Qingzhou Taijiguan Tuishou Research Society of Beijing Wushu Association, Beijing, China.
传统文化的多种成分和要素，其拳理映射着中华民族的基本性格。
太极拳通过把人的精神和意识转移到行拳走架之中，以达到心静，在此基础上，渐进达到内心虚静的境界，近年来已引起生命科学领域学者的关注，并对其进行研究。
其对中枢神经系统，心血管系统，运动系统及抗衰老、免疫系统等方面都有涉猎，但结果不尽相同。
有研究发现24周太极拳运动后，实验组中老年人体脂率明显下降，肺活量上升，心率减慢，血压降低，心脏出现“机能节省化”现象，提高中老年人免疫机能，增强抗感染能力，心理状态整体水平升高，受试者睡眠质量改善［1］。
2 研究综述
目前国内外有关太极拳在健康促进与康复领域的研究主要包括：平衡与姿势控制、心脏血管与心肺呼吸、骨质疏松与风湿性关节炎、压力与抑郁缓解、高血压与糖尿病等。
2.1 平衡与姿势控制
这是目前对太极拳研究最多的领域，研究对象多以中老年人为主。
中老年人跌倒是严重的公共问题，因跌打造成的骨折、卧病在床、活动能力受限等，带来庞大的医疗支出及社会负担，也是老年人意外死亡的重要原因。
练习太极拳会增强肌肉的强度、柔软性、耐力、敏捷性与平衡感，因而增加姿势的稳定性，预防跌倒。
已有的研究发现，太极拳可以减少70岁以上老人47.5%的跌倒发生率，被认为是训练平衡和预防跌倒最成功的方法［2］。
2.2 心脏血管与心肺呼吸
太极拳运动要求螺旋式发力，身体的各个部位都要保持一定的弧形，这使身体各部位都保持舒展圆活的放松姿态，呼吸与动作协调配合加速体内气血的运行速度，减轻了心脏的负担，使能量物质能够顺畅地运送到身体的各个部位，及时清理代谢产物，保持机体的活力。
中医说：“肺朝百脉，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往骸， 百病皆除。
”由此可见呼吸对人体健康的重要性。
太极拳运动采用深、长、细、匀、缓的腹式呼吸， 呼吸时横膈的运动对内脏器官起到很好的按摩作用［3］。
腹式呼吸比胸式呼吸的通气性和换气率都要高，采用腹式呼吸可以提高血液中的氧含量，并且提高肺叶中下部肺泡的活动量，避免因活动量小，通气性不足而引起中下部肺泡的组织退化或滋生细菌。
常练习太极拳可以改善人体呼吸肌和肋间肌的机能，增强体质，预防气管炎、肺结核和肺气肿等呼吸道疾病。
总结太极拳与心血管研究发现：太极拳锻炼者心脏泵血功能增强，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，增强心肺功能；全血黏度、红细胞聚集指数、红细胞压积均下降，而血沉、红细胞的变形指数显著升高；微循环更新率升高，表现出组织细胞与物质交换能力的改善，即微循环机能得到提高，起到了促进血液循环的作用。
长期习练太极拳的中老年人血管弹性升高，动脉粥样硬化发生率降低。
太极拳改善呼吸机能，延缓呼吸系统衰老已得到运动医学领域和临床心肺功能康复领域科研工作者的证明［4］［5］。
2.3 骨质疏松与风湿性关节炎
骨质疏松与风湿性关节炎的患病率与年龄的增长关系密切。
我国北京、上海等城市流行病学调查发现，60岁以上骨质疏松女性患病率为60%，
【太极拳研究】／魏 州：论太极拳对老年人的健康促进和养生作用
中华武术・研究 第2卷 第3期 2013年3月 ★ Chinese Wushu Research Vol.2 No.3 Mar.2013
男性为20%［6］。
这两种病症的药物治疗目前多限于临床症状严重患者，运动疗法多被轻症状者采用。
相对其他运动方式，太极拳近似闭链的运动方式及缓慢均匀的节奏能有效缓解关节负荷，增加骨关节灵活度和运动能力，有效缓解风湿性关节炎症状。
近几年国内一些小样本的研究发现，太极拳等传统健身方式可增加骨密度，但在可否降低骨折风险领域的研究还有待深入。
2.4 压力与抑郁缓解
当今社会中，快节奏的工作生活方式、繁重的压力、复杂化的人际关系都在冲击着人们的神经，并由此产生了诸如抑郁症、焦虑、慢性疲劳综合征等心理疾病，严重影响着人们的生活质量。
太极哲学认识到精神的态度会影响到心理及生理的功能，因此主张“心、性与意静”，将注意力有效地运用到拳架走势之中，认为“静所以守——心定而后静——静而后神安”。
相关研究表明太极拳会增强信心、降低压力及缓解抑郁，也因此被视为有效的身心疗法［7］。
2.5 高血压与糖尿病等
高血压与糖尿病是困扰中老年人的常见慢性疾病，也是近年来临床研究太极拳与健康促进的热点。
研究证明，太极拳能有效改善心血管和内分泌功能，降低血压和血糖水平，其中太极拳对神经——内分泌轴的调节作用是关键［8］。
此领域的研究对改善中老年人生活质量具有重要意义，但就目前研究而言，视角多有局限。
3 练习太极拳的建议
3.1 持之以恒
太极拳运动的运动量大小、架势高低、速度快慢都可自己把握，但是要练好太极拳一定要持之以恒。
拳谚说：“冬练三九， 夏练三伏”就是说坚韧不拔的拳风。
形成一个良好的锻炼习惯会使你受用一生。
3.2 姿势正确
练习太极拳一定要注意姿势的正确，也就是拳架要按照拳谱或者老师的指导，一步步悉心学习，一式练习熟练再学习下一式。
在练习过程中要保持姿势正确。
3.3 以意运动
太极拳运动讲求用意不用力，练习时全身放松，不用拙劲。
在呼吸与动作配合下，意识引导动作，而不是刻意追求慢、静、松，所以练习太极拳要以练意为目标。
