膝盖痛能练太极拳吗老人练太极拳的禁忌

为什么有人说太极拳中膝盖招式简单却危险？为什么一些知名
大师把膝盖练坏了？
练太极拳把膝盖练坏，可能有几种情况：一是没有师承和正规学习。

很多公园“大师”照着视频学两天，加上一些自己的理解，就急忙组织一群人跟自己练习，说白了就是好为人师，一些动作细节要领不明白，不只限于膝盖受伤，有的下按时头低于腰部，动作僵硬努气发力，有的打成慢练少林拳（当然少林拳慢练也不应该是那样的），造成不养生还伤害身体。

二是有些练陈式拳的弟子（现在哪有大师，只有弟子）过于注重表演，跺脚发力追求形式和外在效果，而不是把气沉入丹田，松沉地落地，长期以往，膝盖自然受损，大脑也会受到震荡。

三是从运动生理角度来说，太极拳比较缓慢，重心重量落在一侧的时间比较多，特别是架子低的动作太多持续时间较长的话，单独的膝盖比较容易疲劳，很多人打拳只打一面，不会去打另一面，特别是营养和辅助练习不够，一侧的膝盖用得太多，也容易罢工。

四是有的陈式拳膝盖乱晃，看着挺高级，其实也不好，一个是散乱无力不整，一个是造成膝盖损伤。

我其实是练陈式拳的，原因是膝盖退行性病变，上楼梯都费劲，运动时膝盖无力总跪，所以只能练太极拳，循序渐进的练习，现在健步如飞，一切如常，这也跟我开始就跟着师父规范练拳，平时自己也特别注意保护膝盖有关。

希望广大拳友都能从太极拳中获益。

老人膝关节疼痛解决方法对于许多老年人来说，膝关节疼痛是一个常见的问题，它可能会严重影响他们的生活质量。

膝关节的疼痛可能由多种原因引起，包括关节炎、韧带损伤、肌肉疲劳等。

然而，无论疼痛的原因是什么，老人们都希望能够找到一种有效的解决方法来缓解疼痛，恢复正常的活动能力。

在本文中，我将介绍一些老人膝关节疼痛的解决方法，希望能够帮助到那些正在为膝关节疼痛而苦恼的老人们。

首先，保持适当的体重是缓解膝关节疼痛的重要方法。

过重的身体会给膝关节带来额外的负担，加重疼痛的程度。

因此，老年人需要注意控制体重，避免肥胖。

可以通过合理饮食和适当的运动来保持体重，例如多食蔬菜水果，少食高热量、高脂肪的食物，定期进行有氧运动等。

其次，适当的运动是缓解膝关节疼痛的关键。

虽然膝关节疼痛可能会让人不愿意活动，但适当的运动对于缓解疼痛和增强关节功能非常重要。

老年人可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、游泳、瑜伽等，这些运动可以帮助增强肌肉力量，改善关节灵活性，减轻疼痛。

另外，正确的姿势和活动习惯也对缓解膝关节疼痛有着重要的作用。

老年人在日常生活中应该注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间站立或坐着的情况下。

此外，老年人在进行日常活动时，也应该注意避免过度使用膝关节，减少对膝关节的损伤。

除了以上的方法外，老人们还可以尝试一些物理疗法来缓解膝关节疼痛，如热敷、冷敷、按摩等。

这些物理疗法可以帮助减轻疼痛、缓解肌肉紧张，对于缓解膝关节疼痛有一定的效果。

最后，如果膝关节疼痛严重影响到了老年人的日常生活，建议尽快就医，寻求专业的医生帮助。

医生可以根据老人的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，帮助老人尽快缓解膝关节疼痛，恢复正常的生活。

总的来说，老人膝关节疼痛是一个常见的问题，但并不是不可解决的。

通过适当的体重控制、适当的运动、正确的姿势和活动习惯、物理疗法以及专业的医疗帮助，老人们完全可以缓解膝关节疼痛，恢复正常的生活。

练习太极拳的副作用膝盖疼痛太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。

对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。

比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行。

不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。

严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。

胸闷气短太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行。

如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。

而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。

关节疼痛练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。

当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑。

经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况。

小贴士太极拳是刚柔并济的运动，如果在进行练习时，动作掌握不到位，动作要领不熟悉，该用力的地方没有使上劲，而不该用力的地方又用力过猛了，这样是很容易造成身体关节受伤的。

进行太极拳锻炼，一定要注意先精心热身运动，在练习太极拳的过程中，我们的膝盖时身体的主要受力点，不进行热身，特别是膝关节的热身，是很伤膝盖的。

练习太极拳的好处陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。

反其道而行者往往早亡。

原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。

中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。

太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。

行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

如何在太极拳习练中保护好膝关节多练太极拳不仅能够陶冶情操，对我们缓解精神压力也有很大的帮助，对一些疾病的预防也有很大的功效。

下面是店铺为大家整理的关于：如何在太极拳习练中保护好膝关节。

欢迎阅读!如何在太极拳习练中保护好膝关节1.注意热身，尤其是髋关节髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。

开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。

髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

2.体式的调整和构建从脚的放置开始确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。

力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。

同时注意脚心通过脚弓向上提起。

这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。

3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。

如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。

同时注意脚背，不能让脚心往下掉。

4.避免膝盖向内过度伸展在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。

比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。

坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

5.注意膝盖细微的感受及时调整膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。

所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。

如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。

6.通过平衡体式来加强膝盖的防护平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。

练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤­1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。

所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

长期练太极对膝关节的好处下面是为大家整理的关于：长期练太极对膝关节的好处。

欢迎阅读!简述长期练太极对膝关节的好处在太极的学习过程中，下肢的作用在整个太极中是很重要的，是支撑我们整个身体的力量，长期练习有助于我们膝关节的锻炼。

美国研咳嗽钡淖钚卵芯拷峁表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。

据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。

研究报告说：“太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。

研究人员将两组年龄在50多岁的人进行了研究，一组每周练习半个小时的太极，另一组每周只做拉伸的运动，得出了一下结论。

结果发现，坚持打太极拳的患者关节疼痛明显缓解，身体机能获得改善。

太极的动作舒展缓慢，长期练习对于我们身体肌肉有很好的锻炼，提高活动的灵活性和身体的平衡。

太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。

应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。

多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。

古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。

无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。

然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。

三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。

太极拳是中国道家武当派的优秀拳种，创传人张三丰为使后人迈入內修正道，以动静相兼、性命双修为目地，将道的神髓赋予太极拳技，实以入道、体道为宗旨。

什么是道，就是无为之真理，万事万物必然循由的路径。

它虽然无形无象，內含玄机奥妙。

今世人多以此为迷信，不知内蕴真意，启不知，用俗人的眼光不会看透，所以竟说是无稽之谈，真乃管中窥豹，只见一花斑。

老年人膝盖疼最好的解决方法老年人膝盖疼痛是一种常见的健康问题，它可能会影响到日常生活和活动。

随着年龄的增长，膝盖关节的磨损和退化是导致膝盖疼痛的主要原因。

除此之外，肌肉和韧带的损伤、炎症性关节疾病以及其他潜在的健康问题也可能引起膝盖疼痛。

针对老年人膝盖疼痛问题，我们需要找到最好的解决方法，以缓解疼痛、改善关节功能，提高生活质量。

首先，老年人膝盖疼痛的最好解决方法之一是进行适当的运动和锻炼。

虽然膝盖疼痛可能会让人感到不适，但适当的运动可以帮助加强肌肉和韧带，改善关节的稳定性和灵活性。

一些适合老年人的低冲击力运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以帮助减轻膝盖疼痛，增强关节周围的肌肉，提高关节的稳定性。

其次，保持适当的体重也是缓解老年人膝盖疼痛的重要方法。

过重会增加膝盖关节的负担，加速关节的磨损，从而导致疼痛加剧。

因此，老年人需要通过健康饮食和适当的运动来控制体重，减轻膝盖关节的负担，缓解疼痛。

另外，老年人在日常生活中需要注意保护膝盖关节，避免过度使用或受伤。

在行走、上下楼梯、弯腰等动作时，要注意姿势正确，避免突然扭伤或压力过大。

可以适当使用助行器、拐杖等辅助工具，减轻膝盖关节的压力，预防疼痛加剧。

此外，热敷和冷敷也是缓解老年人膝盖疼痛的有效方法。

热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感；冷敷则可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。

老年人可以根据自己的实际情况选择适合的热敷或冷敷方法，进行定期的疼痛缓解护理。

最后，老年人膝盖疼痛的最好解决方法之一是寻求专业的医疗帮助。

如果膝盖疼痛严重影响日常生活，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。

医生可能会根据病情给予药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法，帮助老年人缓解膝盖疼痛，恢复关节功能。

综上所述，老年人膝盖疼痛是一种常见的健康问题，但并不是不可解决的。

通过适当的运动锻炼、控制体重、保护关节、热敷冷敷和及时就医，老年人可以找到最好的解决方法，缓解膝盖疼痛，改善关节功能，提高生活质量。

很多老年人退休以后，平日会做做运动打发时间。

尤其喜欢成群结队地练太极拳、爬山、跳广场舞，殊不知，这几种看似有益身心的活动，其实对膝关节来说是一个个潜在的“炸弹”。

一、这些运动容易伤膝关节1.打太极拳如今很多老年人都喜欢练太极拳来养生。

可是，有些太极拳初学者，在练习一段时间后，感觉腿部、膝关节疼痛。

膝盖越练越疼，原因就在于老年人往往没有专业的教练进行指导，他们自身不规范的动作使膝盖承受了更大的压力，膝关节在重压之下不断磨损，随后就会出现疼痛，甚至造成软骨磨损、韧带撕裂、半月板损伤等问题。

2.登山登山是不少老年人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。

可是，不少骨科专家却不看好登山这项运动。

因为登山很容易对膝盖造成损伤，甚至导致的损伤是不可逆的。

登山时，膝关节承重是体重的3倍，而下山时，所承受的压力达到了4倍。

举个例子，一个体重50千克的人，当站着时，膝盖的负重是50千克左右，而当登山时，膝盖的负重是150千克；下山时，膝关节要承受200千克的压力。

此外，下山时，冲击力会进一步加重膝关节负担，容易对膝关节造成损伤。

3.广场舞广场舞如今广受老年人欢迎。

但是，跳广场舞也得注意，它也容易造成膝关节的损伤。

经过岁月的“磨练”，老年人本身就有关节软骨磨损，而广场舞对下肢力量和稳定性又有较高要求，长时间跳舞，关节负担增加，就会诱发或加重膝关节疼痛。

运动过度，滑膜会肿胀、渗液。

而且广场舞中类似“快速蹲起”的动作，给膝关节的负荷和冲击力很大。

二、养护膝关节常吃氨糖软骨素钙片如果常常进行以上几项运动的老年人，并且出现了疼痛的现象，就该当心自己的膝关节了。

若是出现了关节疼痛、关节软骨受损的情况，我们可以通过补充一些可以帮助受损软骨修复的营养来养护好膝关节。

比如氨糖软骨素钙片，既包含了软骨所需的氨糖、硫酸软骨素营养，又包括了硬骨所需的钙质。

氨糖作为软骨细胞的重要组成部分，它能够刺激软骨细胞合成蛋白聚糖，而蛋白聚糖是结缔组织的纤维成分的基质，是合成软骨基质的必需成分之一。

如何避免十大练太极的坏处太极拳作为中国传统的文化遗产，在现代社会得到越来越多的人的青睐。

然而，不正确的练习方式和不良的习惯也会对身体造成意想不到的危害。

下面是十大坏处及如何避免。

1. 伤害膝盖：太极拳动作多以膝关节为中心，不恰当的姿势或过度练习会给膝盖关节造成巨大的压力。

应注意保持正确的姿势，避免太过负重的动作。

2. 腰部酸痛：太极拳常用的扭腰动作可以促进血液循环，但是如果动作不正确或者过度扭转会使腰部酸痛，建议避免长时间练习超出自身极限的动作。

3. 误食指：一些太极拳动作需要握拳，正确的握拳方式会对肌肉造成压力，如果姿势不正确，就会误食指，导致手指受伤，应注意发力点、握拳方式等。

4. 头昏眼花：太极拳体位变换激励了前列腺体液和耳石的运动，长期练习可改善眩晕症。

但如果突然站起来或者改变位置很快，可能会出现头昏眼花等不适症状。

应注意站起来要缓慢、姿势平稳。

5. 手腕酸痛：极端地弯曲手腕或者使用手腕与手臂不协调地运动时，都会给手腕带来不适和不良后果，应该避免太过用力，合理运用身体的力量。

6. 气喘吁吁：太极拳是一种调节呼吸的运动，然而过度的呼吸锻炼会加重胸部负担。

另外，练习太极拳时，功夫虽然像缓缓流水，但是要注意呼吸配合，避免一呼一吸过快。

7. 头痛发晕：太极拳的运动需要注意头部的稳定性，使头部在理直的方位，不要向上或向下，以免震动太大，造成身体异样的感觉。

8. 腿部僵硬：单腿功、深蹲、起势等抬腿动作常常让练习者感受到腿部肌肉的刺激，但如果做法不当，会导致腿部肌肉僵硬。

在练习中要确保膝盖不超过脚尖、脚与地面保持平行。

9. 脖子酸痛：太极拳练习需要多转头动作，若脖子的动作和身体其它部位的协调不畅，容易造成脖子疼痛。

要避免突然转颈或者长时间练习相同方向的动作。

10. 损伤肩膀：广阔胸怀、进退换位等动作极易勾动肩膀，肩膀因此可能承受不小的压力，若姿势不张不力，或是肌肉群得不到顺畅的协调，就会对肩膀造成损伤。

练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。

欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。

(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。

头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。

头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。

初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。

打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。

(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。

“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。

“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。

(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。

“实腹”就是气沉小腹。

要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。

使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。

初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。

(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。

过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。

打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。

这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。

正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。

练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。

屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。