老年人热衷打太极拳健身 常打太极拳对老人的9大好处

老年人练太极拳的好处太极拳是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。

随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛的普及,同时太极拳的健身作用和预防疾病的作用也得到了人们的认可。

下面是店铺为大家整理的关于：老年人练太极拳的好处。

欢迎阅读!老年人练太极拳的好处一、弥补了人体机能后天不足在人们的日常生活中，很多人会在不经意间就会形成一种习惯和思维方式。

这些习惯定势，一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。

也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。

经常练习同一种运动，时间久了，就会很容易导致大脑的思维和神经固化，形成一种固定的模式。

由此势必导致人体内部机能的左右失衡。

右强则左弱，左强则右弱。

强者易瘦，弱者易病。

故而在发病上，有句“男左女右”俗话。

此说虽未必科学，但人体患病多集于一侧确为常见。

太极拳的造型结构，恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。

抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑、上枯下踩。

所以在练习太极拳的时候，一定要做到身型对立统一，大脑所想和思维要浑然一体。

从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展，克服了单向运动致病的缺陷。

老年人练太极拳的好处二、提高了神经系统的敏感度人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。

如面部皮肤松弛起皱、前额脱发，源于细胞再生神经的功能下降;耳聋眼花，源于听、视神经的老化;反应迟钝、记忆力下降，源于分辨检索神经的老化;腿脚不利索，源于中枢支配神经的老化。

凡此种种，人体所有功能无不是源于十余万条神经的作用。

任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。

太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。

反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。

正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。

老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处意念呼吸配合，改善神经系统太极拳它是一种用意中发力，重意也重形，以意念支配肢体的运动。

太极拳一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意来劲动，意静形止。

太极拳通过意念和呼吸的相互配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，练习太极拳不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。

呼吸还要配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量，神经系统也调节全身各器官功能的活动，保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

练习太极拳它能增强心肺耐力，增加身体柔软度，改善老年人的平衡能力。

对神经类疾病，如神经衰弱、失眠健忘、高血压等有较好的防治作用。

所以，打太极拳受到许多老年人的喜爱，他们喜欢利用练习太极拳的方式来达到养生之目的。

气血运转流畅，促进血液循环太极拳练习要气达梢节。

人体外形的四肢八节，五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

太极拳的行功走架，姿势中正、虚实相间、气沉丹田、以意导气、以气运身等促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。

比如，练“拳架”的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“劲道”的时候，感觉有松沉劲，周身激发潜能，反应灵敏，神清气沉，心身舒畅。

本人通过几年练习太极拳，使体质增强，精神面貌好，改变过去气血不足，畏寒肢冷，疲倦无力，手足麻木，失眠多梦的现象，效果显著。

因此，老年人长期坚持练习太极拳，气血运转流畅，促进血液循环，健康长寿之奥密。

提高平衡能力，防止骨质疏松练习太极拳要求习练者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。

老年人常见的意外事故是失去平衡摔倒，太极拳运动时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的`含钙量也会增加，骨骼就变得更坚固了。

所以经常练习太极拳不容易摔跤和骨折。

太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。

—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。

太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。

太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。

经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。

有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。

由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。

据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。

这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。

太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。

因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。

长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。

太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。

开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。

所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。

1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。

使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。

国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。

老人打太极对身体有哪些好处？
首先，打太极拳的时候，对于人体的神经系统锻炼方面还是会起到了很好的作用，尤其是对感官功能方面还是会明显的提高。

当然，在打太极拳的过程中一定要心静用意，这样才能够达到了高度的兴奋集中状态的，关于从抑制的状态角度来说，对于很多有着慢性疾病的中老年人来说，也是可以达到了一种缓和的效果，让中老年人在平时健康锻炼的过程中可以看出来打太极拳的效果还是会越来越不错的，这对于身体健康上还是会起到了很大的帮助，在其效果上来说确实还是很好的。

改变微循环，对心血管系统的健康指数上会明显的提高，这也是在打太极拳的过程中可以带来的一定效果。

有助于心脏病、血管、淋巴系统等等方面的健康效果，只有这样，才能够在进行锻炼的时候觉得在效果上还是很不错的，这一切都是在锻炼的过程中慢慢的知道其中的作用和效果的。

打太极拳的过程中也是会对人体中的物质代谢方面起到了很大的帮助，而且对肠胃的按摩方式上还是会有着很大的帮助，这样在平时锻炼的时候能够让大多数的中老年人都会知道这种运动方式带来的健康帮助上还是会越来越大的，还是要知道在平时中锻炼的时候应该多打打太极拳，这样带来的身体健康指数上还是会不断提高的。

打太极对于老人的身体以及心理状况都有非常好的作用，所以说如果家里的老人闲来无事，或者说身体已经出现了一些状况，不如去建议他们打打太极，可能会有意料之外的效果。

老年人练太极延年益寿
老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。

古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。

说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。

一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。

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导语：常年坚持练太极拳的人普遍反映大腿粗壮。

体育专家认为，大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康。

练太极拳有利于老人通经活络
练太极拳有利于老人通经活络
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。

太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。

而太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。

其次，太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。

再者，太极拳运动中，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中老年人练习太极拳有哪些好处？
【导读】太极拳是我国的非物质文化遗产,历史悠久，对于打太极拳的好处相信大家都有所了解，太极拳这项运动可谓是老少皆宜，那么中老年人打太极拳的好处有哪些呢？
一、生理效益：
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

中老年人练习太极拳有哪些好处？
好处一：增加神经系统的灵敏性
练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统
因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加
强了个人的抵抗力。

太极拳运动在老年人养身保健中的作用太极拳是中华武术中的瑰宝，以其优雅的运动形式及独特的运动拳理，集养生学、美学于一体，在促进老年人的身体健康方面有独特的功效。

本文主要论述太极拳运动对老年人心血管系统、呼吸系统、中枢神经系统及运动系统的健康作用。

标签：太极拳；老年人；健康人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。

采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。

太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意识、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养生保健的作用，符合老年人的生理特点。

本文从心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等方面进行分析，探讨太极拳运动对老年人养生保健的作用。

1 太极拳对心血管系统的影响太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。

腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性[1]。

此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。

李振斌等[2]发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。

2 太极拳对呼吸系统的影响太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气” 和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。

太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。

因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。

太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。

本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。

首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。

随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。

而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。

同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。

经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。

其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。

太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。

根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。

此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。

再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。

随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。

太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。

太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。

最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。

太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。

研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。

此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。

综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。