哑铃多少斤才适合练肌肉呢

15公斤哑铃适合什么人
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本文概述：哑铃健身大有学问，如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望，那么15公斤哑铃适合什么人呢？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。

手臂力量训练是通过哑铃多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。

力量增加不能心急，要循序渐进，那么15公斤哑铃适合什么人呢？科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。

有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成。

20公斤哑铃适合学生吗
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本文概述：大家都应该清楚哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要是用来锻炼身体的，那么20公斤哑铃适合学生吗？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。

哑铃的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，对于锻炼手臂力量很帮助的，在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。

力量增加不能心急，要循序渐进，那么20公斤哑铃适合学生吗？
青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

只是年。

哑铃锻炼手腕力量的效果举哑铃是一种不错的熬炼身体方法,举哑铃可以熬炼手臂和手腕的力气,增添二头肌和三头肌,对身体的各个部位起到的效果也是不一样的,哑铃在男女使用的差异上比较大,效果也不一样,许多人喜爱用哑铃来熬炼手腕,增加臂膀的力气,那么哑铃如何熬炼手腕效果好呢?二、哑铃如何熬炼手腕效果好呢用哑铃熬炼腕力方式有:1、手握哑铃,手背冲下,正翻手腕熬炼。

主要熬炼腕力和小臂外侧肌肉;做2组,每组20~25个。

2、手握哑铃,手背冲上,反翻手腕熬炼,做2组,每组20~25。

3、手握哑铃,拳眼冲上,哑铃向左右转动,也可以向前后摇摆。

各做2组,同样每组做20~25个。

留意的是选择哑铃的重量肯定要依据自身的力量进行,首先要感觉有肯定重量,做起来有些吃力。

三、哑铃熬炼手腕的动作1、推举推举动作主要发达三角肌前束和中束。

用杠铃或哑铃练都行。

可以站着练,也可以坐在凳上练。

预备姿态是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。

用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对。

推举动作不难把握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

不过,有两点需留意,一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再渐渐下放。

颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,两手托住横杠。

随后将杠铃垂直向外推起。

上推时,两肘略向外张,以利于三角肌的'收缩。

还有一种转腕推举。

两手持哑铃于肩外侧,掌心相对。

上推时,手腕和肘尖同时向外侧转动180度。

2、引体向上背阔肌是衰弱爱好者重点训练的部位之一。

它的发达程度对衰弱关系甚大。

换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“v”字型。

发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法许多。

其中引体向上是人们普遍采纳颇有效果的一种训练方法。

引体向上的动作过程非常简洁,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。

1.5公斤哑铃适合什么人
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本文概述：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那么1.5公斤哑铃适合什么人？跟随小编一起来了解一下这方面的内容吧。

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。

现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。

力量增加不能心急，要循序渐进，那么1.5公斤哑铃适合什么人？
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。

有材料说，当年施瓦辛格一身。

一般用哑铃锻炼肌肉一个星期锻炼几天合适一般用哑铃锻炼肌肉一个星期锻炼几天合适135或·246 每天2块肌肉锻炼如： 1.胸和背、3.二头和三头、 5.肩和腿、腹肌一天隔一天连锻炼肌肉一个星期锻炼几次像“少吃多餐”一样，每次锻炼强度都不要太大，每天都可以锻炼。

根据人体生物钟上午7点肾上腺皮质激素的分泌进入*** ，体温上升，血液加快流动，免疫功能加强。

此时若受到细菌或病毒的感染，人体可以轻易的战胜它。

下午5点工作效率更高，嗅觉，味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二 *** 。

此时开始锻炼(可延续到天黑)比早晨效果好。

用哑铃锻炼肌肉，用什么锻炼大脑不断用脑，经常输入新信息，让大脑充分的活跃起来，才是好办法用哑铃锻炼肌肉好还是拳卧撑锻炼肌肉好拳卧撑只能练胸部和肱三头肌，其他部位效果就不行了。

如果家里只有哑铃的话可以做俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑等一个比一个难的动作锻炼胸肌。

随自己力量提升换动作。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。

比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。

第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

正确举哑铃健身锻炼的方法哑铃锻炼的正确方法哑铃锻炼的正确方法。

不管我们想要做什么运动，最重要的是要有一个正确的方法，这样才有利于我们锻炼身体。

那么，哑铃锻炼的正确方法是怎样的呢？我们又该如何挑选哑铃呢？下面跟着一起来看看哑铃锻炼的正确方法。

如何挑选适合自己的哑铃？遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃重量单位：多为公斤建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）哑铃锻炼的正确方法练习目的：增强肌肉女士３公斤／只哑铃锻炼的正确方法练习目的：减脂、修饰肌肉练习哑铃的要领：１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。

２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。

负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。

如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：哑铃锻炼的正确方法１．长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

２．可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃锻炼的正确方法３．可锻炼下肢肌肉。

如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

常用哑铃健身方法图解一、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。

肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。

弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。

但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的是50-60度。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
肱二头肌训练量是多少
导语：比较喜欢健身的朋友们都会发现一个问题，就是在练习肱二头肌的时候会有一点发胀的感觉，练完之后休息一下就没有感觉了，如果隔上几天不练，
比较喜欢健身的朋友们都会发现一个问题，就是在练习肱二头肌的时候会有一点发胀的感觉，练完之后休息一下就没有感觉了，如果隔上几天不练，原来的肌肉也会有缩回去的现象，还有很多人就是经常有意识的练，就是不见肱二头肌长，其实可能是方法不对，或者是训练的不到位。

我们就以直立哑铃弯举这个动作为例，一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。

比如先用6公斤的哑铃做热身，做12个一组，然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等，每组同样争取做12个，直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止，也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。

而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化，那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌，做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。

当用6KG哑铃练习动作结束后，请不要休息，直接用15KG的哑铃，也就90%强度的重量进行练习，尽可能多的做到8个左右一组，连续做4到6组，组与组之间休息1分钟。

在我们用哑铃锻炼肱二头肌的时候，一定要注意每个动作，都应该是由慢到快，然后逐渐增加重量，虽然坚持锻炼，是很重要的，但是也要让肌肉有休息的的时间，这样能促进肌肉的生长。

不要每天都进行锻炼，一般隔一天练一次就可以了。

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哑铃一般选多重的？我网上搜了一下，10千克居然都算轻的。

可我要两个手才能抱得动10千克，我是男的哑铃一般选多重的？我网上搜了一下，10千克居然都算轻的。

可我要两个手才能抱得动10千克，我是男的哑铃的重量不是可调的吗，最大10千克吧，健身不是比最大拿多重，而是要多做，重量就比正常拿的稍重一点就行了我12岁 46千克举多重的哑铃合适10到12千克一个最合适，感觉太轻就多做几个，以后可以慢慢加重。

锻炼的时候不要操之过急，注意肌肉承受程度，你正在长身体，想锻炼出优美又有男人雄风的身材还需要加强营养，注意睡眠不熬夜，另外，下午4,5点钟锻炼效果最好.一米六的男生,重42千克,买多重的哑铃?选哑铃是根据你的力量来选的，不是身高和体重，这两项跟力量都没关系。

我18男，身高172，体重58千克，要买个哑铃练肌肉，该买个多重的你太轻了，不过有个好处，就是肥肉不多，可以直接增肌，记住了，朋友，以下几点。

一，重量，五十斤以内，这个重量是少了些，不过在我看来够了，首先，你才练，不要太重，其次，组合式的训练，让肌肉在一小时内保持高质量的 *** ，这个重量可以长肌肉。

二，再加上徒手训练，建议看一下囚徒健身这部书。

非常实用。

三，不管你如何练，吃和睡眠是关键，保证八小时的睡眠，保证多补充蛋白质。

四，我上面说的是最基本简单的，如果你硬要再问下去，我可以回答一本书出来，只是，没必要，有些东西，你可以百度查一下的。

再说，我打字也累。

请问哑铃选多重的合适啊我身高170cm 体重67千克左右，15KG的哑铃行吗？以你最多能做8-12次力竭的重量为佳，每个人情况不一。

我要多重的哑铃兄弟，肩部的肌肉是最不好练的了。

你最多做30个俯卧撑，这其实是在练习你的胸大肌和肱三头，跟你的肩部是基本搭不上边的。

根据自己的能力，最好选单个15斤重的哑铃一副。

练习的时候坐下在椅子上，向上练习推举的动作，一次不要太多，15－20个就可以了，动力不能太快，向下落的时候吸气，向上举完后呼气，做分组的练习，每天3到4组（根据各人情况），一组15到20个。

使用哑铃进行训练的技巧和注意事项哑铃是训练肌肉力量和增加肌肉质量的有效工具。

通过使用哑铃进行训练，可以帮助您达成健身目标，提升体能水平，塑造理想的身体线条。

然而，在使用哑铃进行训练时，需要注意一些技巧和注意事项，以确保训练的有效性和安全性。

首先要选择适合自己的哑铃重量。

选择合适的哑铃重量是非常重要的，过重的哑铃会增加受伤风险，而过轻的哑铃则无法达到训练的效果。

建议根据自己的健身水平和训练目标选择合适的哑铃重量，一般来说，重量应该能让您完成每组8-12次的训练。

其次，在进行哑铃训练时，要保持正确的姿势。

正确的姿势可以确保肌肉得到充分的刺激，避免受伤。

在举哑铃时，要保持身体稳定，保持挺胸、收腹的姿势，避免用力过猛或扭曲身体。

另外，要注意保持肩膀放松，避免出现肩膀抬高的情况。

另外，注意控制哑铃的动作幅度。

在进行哑铃训练时，要控制好动作的幅度，避免过度伸展或收缩。

适当的动作幅度可以确保肌肉得到充分的锻炼，避免产生不必要的压力和负担。

在举哑铃时，要注意控制好动作的速度，避免用力过快或过慢。

此外，要注意呼吸。

在进行哑铃训练时，要保持正常的呼吸节奏，避免屏住呼吸或呼吸不顺畅。

一般来说，在用力的阶段吸气，放松的阶段呼气，可以帮助提高训练效果，减少疲劳感。

最后，要合理安排训练计划。

哑铃训练可以针对不同的肌肉群进行，包括胸肌、背肌、肱三头肌、肱二头肌等。

合理安排训练计划，轮换训练不同的肌肉群，可以防止肌肉过度疲劳，促进肌肉的生长和增强。

总的来说，使用哑铃进行训练是一种非常有效的健身方式，可以帮助您塑造理想的身体线条，提升体能水平。

遵循正确的技巧和注意事项，可以确保训练的效果和安全性。

希望以上内容对您有所帮助，祝您在哑铃训练中取得理想的成果！。

哑铃片国标尺寸哑铃片国标尺寸是指符合国家标准的哑铃片的尺寸规格。

哑铃片是一种常见的健身器材，广泛应用于健身房和个人健身训练中。

不同规格的哑铃片可以根据个人需求进行组合，以达到不同的训练目的。

下面将详细介绍哑铃片国标尺寸及其相关信息。

一、哑铃片国标尺寸的分类根据国家标准，哑铃片可以分为常用型、竞赛型和特种型三类。

这些哑铃片的尺寸规格均有详细的标准要求，以确保其质量和安全性能。

1. 常用型哑铃片：常用型哑铃片主要用于健身房和个人健身训练中，一般由铸铁或钢铁材料制成。

常用型哑铃片的尺寸规格一般按照公斤为单位，常见的规格有0.5公斤、1公斤、1.25公斤、2公斤、2.5公斤、5公斤等。

这些哑铃片的直径和厚度也有相应的标准要求。

2. 竞赛型哑铃片：竞赛型哑铃片主要用于举重比赛等专业竞技项目中，要求尺寸和重量有更高的精度和一致性。

竞赛型哑铃片的尺寸规格按照公斤为单位，常见的规格有0.5公斤、1公斤、1.25公斤、2公斤、2.5公斤、5公斤等，但精度要求更高。

3. 特种型哑铃片：特种型哑铃片主要用于特殊训练或特定场合，如物理治疗、康复训练等。

特种型哑铃片的尺寸规格和材质要根据具体需求进行设计和选择。

根据国家标准，哑铃片的尺寸规格应符合以下要求：1. 直径要求：哑铃片的直径应在标准范围内，以确保其可以与哑铃杆配合使用。

常用型哑铃片的直径一般在标准范围内，竞赛型哑铃片的直径要求更为严格。

2. 厚度要求：哑铃片的厚度应符合标准要求，以确保其稳定性和安全性。

不同规格的哑铃片，其厚度也有相应的标准要求。

3. 材质要求：哑铃片的材质应为优质的铸铁或钢铁材料，以确保其质量和耐用性。

竞赛型哑铃片的材质要求更高，一般采用高强度的钢铁材料制成。

4. 重量要求：哑铃片的重量应符合标准要求，以便进行合理的训练和组合。

不同规格的哑铃片，其重量也有相应的标准要求。

三、哑铃片国标尺寸的应用哑铃片国标尺寸的规格和要求，为健身房和个人健身训练提供了便利和保障。