著名心血管专家洪昭光教授认为:
健康四大因素:父母遗传占15﹪;环境因素占17﹪; 医疗条件占8﹪;个人生活方式占60﹪(可控因素)。
要想寿而康,八成靠自己。
健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理 平衡。
这四大基石可使高血压减少55﹪,脑溢血减少 75﹪,糖尿病减少50﹪,肿瘤减少33﹪。
(克服要求绝对公平的思想)
其实学习不认真的学生也有许多优点,比如爱好体育, 劳动积极,乐于助人,讲义气等。不能否定他们的一切, 不能用有色眼镜看他们。 (克服以偏概全)
即使这项工作不能令人满意,自己也不是一文不值,有 的方面做得挺好,曾受到领导的表扬,因此自己还是有 价值的。 ( 克服“糟糕透顶)
人不可避免地具有或多或少的不合理的 思维与信念;
不断内化的语言重复某种不合理的信 念,就会导致无法排解的情绪困扰;
艾利斯提出合理情绪治疗方法──认知 心理治疗法;ABC理论 A──诱发性事件;
B──个体在遇到诱发事件之后相应而 产生的信念,对A的看法、解释和评价;
C──在特定情景下,个体的情绪及行为 的结果。这些情绪反映可能是适当的或 不适当的。
个人社会适应能力包括:
1. 外部环境适应能力:物质生活环境适应能 力、人际环境适应能力
2. 内部环境适应能力:也就是主体自我调节 水平。包括自我评价能力、自我设计能力、 自我调控能力、自身潜能发挥能力。
对健康的认识
传统的认知模式:
健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的认知模式: 健康=身体健康+心理健康
A
(事件)
B
(认识、观念)
C
(情绪或行为反应)
D
劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念
