肩锁关节脱位康复锻炼健康图谱

肩关节半脱位是一种常见的运动损伤，一旦发生，对日常生活和运动都会造成一定的影响。

为了更好地恢复肩关节功能和稳定性，进行康复训练是非常重要的。

下面将介绍七个针对肩关节半脱位的康复训练动作，帮助受伤者恢复健康。

1. 肩外旋训练肩外旋训练可以加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。

受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂置于身体旁，然后进行肩部的外旋动作。

每日进行15-20次，3组。

2. 肩内旋训练肩内旋训练同样可以强化肩部周围肌肉，增加肩关节的稳定性。

受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂放在身体前方，然后进行肩部的内旋动作。

每日进行15-20次，3组。

3. 辅助性平衡训练进行一些平衡训练可以提高肩关节的稳定性和控制能力。

受伤者可以使用平衡垫，单腿站立或者进行一些简单的平衡动作，每日进行15-20分钟。

4. 肩部稳定性训练通过一些简单的稳定性训练，比如使用一些稳定器材进行肩部的支撑和稳定性训练，可以有效改善肩关节的稳定性。

受伤者可以在康复训练中心或者健身房进行相关训练。

5. 柔韧性训练受伤者在康复训练中可以进行一些柔韧性训练，比如使用滚轮进行一些背部和肩部的拉伸训练，这可以有效改善关节的柔韧性和舒展肌肉。

6. 功能性训练在康复训练中，受伤者可以进行一些功能性训练，比如使用医疗波，肩部轮训练，这可以恢复受伤肩关节的功能性动作。

7. 渐进性锻炼在康复训练过程中，受伤者需要渐进性地增加训练的强度和难度，逐渐恢复受伤肩关节的功能和稳定性。

通过以上七个动作的康复训练，受伤者可以逐渐恢复肩关节的功能和稳定性，减少肩关节半脱位的再次发作。

但在进行康复训练时，一定要在专业的指导下进行，避免造成更严重的伤害。

希望受伤者能够尽快康复，重返正常生活和运动。

在进行肩关节半脱位康复训练时，除了以上提到的七个动作外，还有一些其他需要注意的事项和方法。

下面将为大家详细介绍。

8. 治疗性按摩治疗性按摩对于肩关节半脱位的康复也有一定的帮助。

肩关节功能康复运动训练是帮助患者恢复肩关节活动范围和力量的重要手段。

以下是一些常用的肩关节康复训练方法：
1. 肩关节被动弯曲运动：患者平躺，使用毛巾或长条形辅助物，健侧手握住辅助物，带动患侧手臂缓慢举起直至与身体垂直。

2. 肩关节主动屈伸训练：患者坐立或站立，主动进行肩关节的前屈、后伸动作，以增强肩关节屈伸肌群的力量。

3. 肩内、外旋肌等长收缩肌力训练运动：患者将患肢置于腰部一侧，健侧手顶住患侧手臂，进行向内的旋转（内旋）和向外的旋转（外旋），以增强肩部旋转肌群的力量。

4. 肩关节屈伸摆动运动：患者坐立，手臂自然放松，从体侧向前抬起，再缓慢回落至体侧，重复此动作可增加肩关节的灵活性。

5. 肩关节环绕运动：患者坐立，手臂抬高过头，进行顺时针和逆时针的圆形运动，有助于提升肩关节的全方位活动能力。

6. 肩关节拉伸运动：通过墙壁、门框或其他固定物体，将手臂举过头顶并施加轻微压力，进行拉伸，以缓解肩部紧张和疼痛。

在进行肩关节康复训练时，应注意以下事项：
-在专业医疗人员的指导下进行，特别是初期训练时，以确保动作的准确性和安全性。

-避免疼痛加剧的动作，如果训练中感到疼痛，应立即停止并咨询医生。

-训练频率和强度应根据个人恢复情况和医生建议逐步增加。

-保持呼吸均匀，不要屏气，以免造成不必要的压力。

-保持持续和规律的练习，以获得最佳的康复效果。

肩关节康复是一个渐进的过程，需要时间和耐心。

通过恰当的运动训练，大多数患者能够显著改善肩关节的功能并减少疼痛。

肩锁关节脱位康复锻炼健康图谱正常解剖图：
一、被动前屈上举（术后前三个月内进行）
患者应平卧于床上，伸直患侧上臂，健侧手扶患肢肘部。

在患肢不用力的情况下，由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。

二、被动外旋（术后前三个月内进行）
患者平卧床上。

患侧肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。

健侧手用一根木棒顶住患侧手掌。

在维持患侧肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推患侧手，达到最大限度时同样维持1分钟。

三、上举牵拉练习（术后三个月后进行）
病人面对墙站立。

患肢抬高，患侧手扶在墙上。

使身体尽量贴近墙面，手尽力伸向上方。

在达到最大程度时维持1分钟。

四、外旋牵拉练习（术后三个月后进行）
找一处比病人上身宽度略宽的门框，将两臂抬平，肘关节屈曲，双侧前臂扶在门框上，使身体尽量向前倾，达最大程度时保持1分钟。

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图解肩锁关节脱位（值得收藏）肩锁关节脱位常见，伤后局部疼痛、肿胀及压痛，伤肢外展或上举困难，前屈和后伸活动受限，活动时局部疼痛加剧，检查肩锁关节处可触及凹陷，并可感知肩锁关节松动。

手法复位后制动较为困难，常需手术治疗。

肩锁关节脱位疼痛部位肩锁关节局部解剖肩锁关节是位于肩胛骨肩峰端内侧和锁骨外侧的微动关节。

肩锁关节前后方向上的稳定性是通过关节囊增厚部分形成的肩锁韧带来维持，肩锁韧带的上方部分强度最大。

垂直上下方向的稳定性则是由喙锁韧带的锥状韧带和斜方韧带来提供。

肩锁关节局部解剖斜方韧带到锁骨外侧端的距离在男性平均为25.4mm，女性为22.9mm，附着在锁骨下表面的外侧，维持肩锁关节稳定。

锥状韧带则位于斜方韧带内侧，距离锁骨外侧端的距离在男性平均为47.2mm，女性为 47.2mm，在对抗锁骨向上向前移位和旋转过程中起到 60% 的作用。

喙锁韧带组成与解剖T:斜方韧带；C：锥状韧带受伤机制肩锁关节损伤是运动员最常见的肩胛带损伤之一，受伤原因通常为肩锁关节在前臂内收时受到直接暴力导致。

肩锁关节常见受伤机制肩锁关节常见受伤机制（动画）肩锁关节脱位最有用体征高度怀疑肩锁关节损伤（针对Ⅰ、Ⅱ型损伤拍片未必发现）肩锁关节脱位诊断有外伤史。

由于肩锁关节位于皮下，易被看出局部隆起，双侧对比较明显，可有局部疼痛。

X线可以明确肩锁关节分离，必要时重力负荷下双侧对比。

肩锁关节脱位外观（箭头所指）重力负荷下双侧对比拍片肩锁关节脱位X线所见（双侧对比）肩锁关节脱位影像学检查肩锁关节脱位损伤以单侧居多，但由于个体发育差异，临床上应行双侧影像学检查以鉴别患侧损伤程度，以免造成误漏诊。

摄双侧肩锁关节ZANCA位较好。

ZANCA位X线检查系患者正面对着X线机球管，球管向上倾斜10°～15°，ZANCA位X线片可更好地显露软组织及肩锁关节（敏感性为95．7％，特异性为97．5％），并能发现Ⅳ型肩锁关节脱位锁骨远端后移，放射剂量仅是普通肩关节X线检查一半。