补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！

简单有效的五行健康体操电脑族必学运动健身处方
手部运动一
1.十指相扣，静心凝神，深吸一口气。

2.将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复动作3-4次。

手部运动二
1.左手掌心向下，右手拇指按住左侧手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气。

重复动作数次，然后换另一侧做动作。

2.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

沿着顺时针与逆时针各转动手腕5-10次，然后将两手上下摆动，使其放松。

颈部与肩部运动
1.十指交握，置于脑后，中心放在手和手臂之间，将头部往下压，脖子伸直，保持5次深呼吸。

2.将右手置于左耳，轻轻将其勾住，让头部偏向右方，保持5次深呼吸，重复数次之后换另一侧做动作。

3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

手部与脸部运动
1.用指尖按住头顶，上下轻按。

2.用指尖从太阳穴开始轻轻按摩至下颚处。

3.用食指和拇指按捏上眼皮，反复往外拉。

4.沿着面颊骨在眼睛四周进行按摩。

家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

10节巧手操，巧治百病第一节巧手操：虎口平击36次治疗颜面部位的疾病说明：打击大肠经／合谷穴。

主治：预防及治疗颜面部位的疾病。

如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。

第二节巧手操：掌侧击36次预防骨刺、骨头退化说明：打击小肠经／后溪穴。

主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。

第三节巧手操：腕互击36次。

治疗心脏病、胸痛、胸闷说明：打击心经及心包络经／大陵穴。

主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。

第四节巧手操：虎口交叉互击36次。

治疗末梢循环说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

第五节巧手操：十指交叉互击36次说明：穴位是八邪穴。

主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。

第六节巧手操：左拳击右掌心36次。

消除疲劳及提说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

第七节巧手操右拳击左掌心36次。

消除疲劳及提神说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。

主治：消除疲劳及提神的作用。

第八节巧手操手背互相拍击36次。

调整内脏机能、预防及治疗糖尿病说明：打击到的是三集经／阳池穴。

主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。

第九节巧手操搓揉双耳36次。

改善眼点、颜面部及脑部等部位的循环说明：耳垂的穴位很多。

主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。

第十节巧手操手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6 次。

说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。

主治：预防近视、老花及视力模糊。

补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。

血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。

尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。

本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。

一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。

首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。

手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。

接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。

此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。

反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。

二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。

首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。

然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。

深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。

在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。

最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。

通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。

三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。

首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。

移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。

拍打动作应用力适中，不宜过用力。

通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。

四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。

首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。

搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。

搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。

通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。

手掌穴位按摩方法（附穴位图）1、胃弱：“吃得太快”是胃弱的最大原因。

建议每口至少咀嚼50次。

方法：手掌中央略下方健理三针区（缓刺激、长时间指压）、食指大肠穴、手背三间穴、合谷穴。

2、悸动气喘：方法：手掌中央心包区、中指中冲、小指少冲、手腕神门穴3、食欲不振：肠胃消化吸收能力弱。

长期紧张引起精神疲倦。

方法：手心、拇指丘内侧食指下胃脾大肠区。

4、肩酸：过度活动引起的肩部僵硬。

——合谷穴（1）气喘心衰引起肩酸：食指和中指下咳喘点；（2）生殖器官异常引起肩酸：无名指和小指根间心悸点。

5、腹泻：消化不良或食物变质而引起。

须加强肠的消化吸收能力。

方法：手背胸腹区、下痢点、食指大肠穴、小脂肾穴、手掌中央略下方健理三针区。

6、失眠：交感神经和副交感神经倒错或神经衰弱。

方法：中指下心包区、手掌区、中指中冲穴。

7、身体倦怠、盗汗：过度疲劳，身心疲倦方法：手背中渚穴、手心、胃脾大肠区、健理三针区。

8、头痛：中指心穴、手腕大陵穴（1）全头痛——全头点、大拇指、中指；（2）头顶痛——头顶点（中空痛）、中指、肝经；（3）后脑疼——后头点、小指、膀胱经；（4）两侧疼——偏头点、左主肝右主肺；（5）酒食前额痛——前头点、食指、胃经。

9、焦虑不安：方法：中指中冲、小指少冲、手掌区、中指心穴、手腕大陵穴、虎口下虎边穴、手背手腕阳溪穴，虎边穴是治疗羊癫疯的特效穴。

10、低血压：手腕神门、大陵穴、手背手腕阳池穴、无名小指下中渚穴。

11、发冷：手背阳池穴（慢慢长时间缓刺激）、无名指关冲、小指命门穴、手心区。

12、青春痘：手背合谷穴、手腕神门、手背食指根第二二间、拇指丘胃脾大肠区。

13、眼睛疲劳：手掌心包区、食指商阳穴、小指少泽穴14、牙痛：小指肾穴、手背合谷穴、中指无名指下齿痛点、无名指肝穴。

15、落枕：小指少泽穴、手背中指下“颈咽区”。

16、晕车：小指侧手腕上神门穴、无名指关冲穴、手掌中央手心。

17、白发：小指肾穴、小指命门穴、手心、中指中冲穴、无名指关冲穴、手腕中央阳池穴。

拍手操第一节超常能量，就在身旁，思维沟通，全身通畅，气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。

心包经络别忘掉。

经常拍手心肺好。

手背经络有三条，大肠小肠和三焦。

拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。

练习拍手操，精神非常好。

心情很愉快，郁闷全消掉。

吃饭香又甜，睡眠质量高。

血压能调整，血糖往下掉。

老年斑减少，手麻拍手好。

青年更美丽，老年开口笑。

一天工作忙，疲劳全消掉。

金钱买不到，终生受益好。

坚持天天练，练好拍手操！第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。

手病能治疗。

第二节拍打余记，调整痰气，清热利咽，感冒远去。

第三节拍打后溪，调整肠胃，防止便秘。

第四节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。

第五节拍打合股，开窍醒目。

疏风镇痛，治理呕吐。

第六节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。

第七节拍打内关，安神利气，和胃健脾。

第八节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。

第九节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。

第十节按压仁脉，健胃健脾，辅中益气。

第十一节按压督脉，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮。

第十二节拍打带脉，腰痛治腰，胯痛治胯。

提肛收腹，排病气。

第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。

第一节揉眼睛，顺八下，逆八下，左三下。

（重复三遍）揉四白，控明镜，心眼明亮。

搓耳朵，拉耳朵揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。

搓喉咙，防止咽喉发炎。

提肛收腹，排病气。

第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。

第一节干梳头，拍打头部百汇，加强思维，头脑聪明，精神百倍第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。

第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。

第四节拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。

第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。

第六节拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身。

第七节拍打命门穴，健身壮阳，腿脚不凉。

第八节拍打环跳，健身壮腰，走路不难。

第九节拍打双臂，自左到右，由里到外，由上到下。

拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。

二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。

三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。

四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。

五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。

六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。

七、拍打手指尖(20次以上)。

手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。

八、拍打鱼际穴(20次以上)。

鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。

九、拍打左手劳功穴(20次以上)。

劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。

十、拍打右手劳功穴(20次以上)。

十一、拍打左手背。

(20次以上)。

拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。

十二、拍打右手背。

(20次以上)。

十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。

合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。

十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。

十五、拍打手掌根(20次以上)。

拍打手掌根，对心病有治疗效果。

十六、拍打左手内官穴(20次以上)。

内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。

十七、拍打右手内官穴(20次以上)。

十八、拍打左手外官穴(20次以上)。

外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。

十九、拍打右手外官穴(20次以上)。

五指对应五脏最佳方法
五指对应五脏最佳方法
在中医理论中，五脏分别对应着五个手指，用手指按摩对应的部位能够促进该脏器的健康。

下面介绍手指按摩对应五脏的最佳方法。

1. 大拇指对应肺脏
按摩大拇指有助于刺激肺脏的气息运行，提高呼吸功能，帮助预防感冒和呼吸系统疾病。

具体方法是：用拇指指腹从指根处到指尖方向来回推捏手指，每个手指按摩2-3分钟。

2. 食指对应胃脏
食指对应脾胃，按摩这个手指有助于促进胃肠的消化和吸收功能，缓解肠胃不适和便秘。

具体方法是：用拇指的指腹揉握食指朝向指尖的一端，轻轻地按摩2-3分钟。

3. 中指对应心脏
中指对应心脏，按摩中指有助于调节心脏的功能，改善血液循环、心律不齐等问题。

具体方法是：手指自然张开，用另一只手的拇指按压中指从指根处到指尖，每个手指按摩2-3分钟。

4. 无名指对应肝脏
按摩无名指可帮助调节肝脏的功能，预防脂肪肝和其他肝脏疾病的发生。

具体方法是：用拇指的指腹揉握无名指朝向指尖的一端，轻轻地按摩2-3分钟。

5. 小拇指对应肾脏
小拇指对应肾脏，按摩小拇指可促进排毒功能，调节水盐平衡，预防泌尿系统疾病的发生。

具体方法是：手指自然张开，用另一只手拇指按压小拇指从指根处到指尖，每个手指按摩2-3分钟。

手指按摩自我保健法简单易学，可以随时随地进行。

需要注意的是，按摩过程中要注意节奏和力度，不宜过于强烈，以避免损伤手指。

按摩后应该注意保暖，可以用热毛巾包裹手部，使其放松舒适。

手部经络的锻炼方法经络是中医学中的一个重要概念，它是人体内脏与组织之间，或器官与肢体之间相互联系的通道。

在中医理论中，经络的流畅与否与人体的健康密切相关。

手部经络不仅与手部的灵活度和功能有关，还与全身的健康状况息息相关。

因此，针对手部经络的锻炼方法非常重要。

下面，我将为大家介绍一些简单而有效的手部经络锻炼方法，以供参考。

1. 手指操练手指操练是锻炼手部经络的基本方法之一。

首先，先放松双手的肌肉，然后进行以下动作:- 揉拧手指：将自己的手指叠紧合拳，然后用力握住并旋转手指5-10次。

- 拨弄手指：将手指分开，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻拨动5-10次。

- 拉伸手指：将手掌伸直，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻向外拉伸5-10秒钟。

- 手指互相按压：将两只手的手指交叉叠放，用适当的力度进行按压5-10次。

以上动作能够有效地刺激手部经络的流动，增强手部的灵活性。

2. 手掌推拿手掌推拿是锻炼手部经络的常用方法之一。

在自己的手掌上涂上适量的按摩油，然后进行以下动作：- 用双手手掌相对，轻轻握紧并旋转手掌5-10次。

- 用拇指和食指捏住另一只手的手心，然后顺时针和逆时针方向揉搓手掌5-10次。

- 用双手手掌相对，将手指并拢，然后用力按压手掌中间部位5-10次。

手掌推拿能够促进手部经络的血液循环，缓解手部的疲劳和僵硬。

3. 揉捏手腕手腕是手部经络的重要穴位之一，揉捏手腕能够促进手部的经络流通。

以下是一些常用的揉捏手腕的方法：- 用拇指和食指握住另一只手的手腕，然后按摩手腕内侧5-10次。

- 用拇指和食指握住另一只手的手腕横纹脉搏处，然后用适当的力度轻轻揉动5-10次。

- 用右手握住左手的手腕，用适当的力度顺时针和逆时针方向按摩5-10次。

揉捏手腕可以促进手部经络的血液循环，缓解手部的疼痛和酸胀感。

4. 五指对抗五指对抗是一种锻炼手部经络的较为高难度的方法。

以下是一些常用的五指对抗的动作：- 指尖对抗：将两只手的指尖分别相对，然后用力试图使指尖相互接触，坚持5-10秒钟。