二十五式中老年关节保健操动作要领

中老年回春医疗保健操详解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

8．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

老年保健操怎么做
随着人年龄的逐渐增加，身体的各个器官都会慢慢的衰老，其功能也会逐渐的减弱，这个时候如果是不注意锻炼身体，保养自己的身体的话，就很容易会导致一些疾病的出现，所以老年朋友为了更好的保护自己的身体，平时可以做一些保健操来强身健康，预防老年疾病发生，具体老年保健操怎么做呢？
1.叩头操
一颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。

2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。

然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。

5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。

然后做顺时针和逆时针转动各16次。

6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

7.肩部保健操
其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。

随时都可锻炼，非常方便。

知道了老年保健操怎么做之后，建议各位中老年朋友平时可以多抽出时间来做这些保健操，并且注意坚持，另外老年人的消化系统不是特别好，所以在吃东西的时候尽量选择清淡饮食，不要吃油腻的不
易消化的食物，这都是保护身体健康的一些方法。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人关节保健舞
导语：在越来越多关注的保健人群中最为引人注目的就是中国的大妈们，中国大妈们不仅对于健康可以一掷千金，还创造了各式各样的关节保健舞，可谓是
在越来越多关注的保健人群中最为引人注目的就是中国的大妈们，中国大妈们不仅对于健康可以一掷千金，还创造了各式各样的关节保健舞，可谓是对健康尽心尽力，关节对于人体有很大的作用，如果关节不好，很容易引起一系列的关节病症，也让老年人行动非常的不便，今天我们就来给大家介绍一套关节保健舞，希望能对你的健康有所帮助。

关节保健操步骤一、深呼吸
动作要领：全身放松，双目平视，双脚分开与肩同宽，平行站立。

双臂缓慢向上抬起，手心向下，意想将大地之气拔起，同时在双臂抬起之时缓慢向腹部吸气，尽量吸满，双臂举到头顶百会穴后变双手心相对，并将气贯入百会穴，然后双手臂沿头面部、胸腹部、双腿、双脚将气引导至涌泉穴排入地下，在双手臂向百会贯气之时开始缓慢呼气，尽量把体内之气排尽。

重复五遍。

目的：达到增强肺活量，增加氧气的吸收，排出身体废气的作用。

关节保健操步骤二、转颈椎
动作要领：双脚自然松静站立，身体放松，头部倾向左侧斜低下，慢慢用力向后向上向右旋转在右侧放松低下，再缓慢用力向后向上向左侧旋转到左侧放松低下。

左右旋转头部为一次，重复做９~１６遍。

目的：增强颈部的肌力、预防颈椎病。

关节保健操步骤三、点抬头
动作要领：头向前低下，再向后仰起为一次，反复做１６遍。

注意
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

中老年人保健操
老年人保健操
一、慢走
1.慢走是老年人保健的基础，可以使肌肉、腱鞘、关节和多种支架组织受到适度的锻炼和塑形。

2.步行的步伐一定要慢一些，量力而行，尽量每天都运动，每次不要超过30分钟。

3.将用力的时间，形成较为有序的训练，分散至每天或多次每天，保证持之以恒，并能保持有节奏的呼吸。

4.为减少膝关节及下肢关节受力，应使用竹竿、手杖等道具。

二、球类运动
1.球类运动可以锻炼老年人的平衡能力和柔韧性，篮球、蓝球和网球等球类运动都能够起到良好的保健作用。

2.球类运动可以增强骨骼肌肉的耐力，让肌肉减少酸痛，还能增加关节的活动范围，减少受伤的危险性。

3.可以多打几种球类游戏，比如乒乓球，桌球，保龄球等，将运动量分段进行，不要一次打太久，一会儿停一会儿休息，以防过劳。

三、水疗
1.老年人的体能，活动能力等均有不同的衰退，水疗运动可以很好的促
进老年人健康。

2.水疗可以改善血液循环，保持关节的活动性，提高身体的灵活性，并可以保证全身的放松。

3.水疗运动可以在不痛苦的情况下减少肌肉酸痛，让身体保持健康，灵活性高，强调要按照自己实际情况，考虑到身体的健康状况，一步一慢步。

四、拉伸
1.拉伸运动可以有效地发挥身体的活动能力，促进血液循环，改善脊椎和关节的受力情况，使关节活力活化严格按照立定拉伸的方式。

2.穿睡衣前伸展腿和背部，按压、抹小腿肚，肩膀拉伸和按摩，脊椎旋转和按摩等;要每次之间做休息，以防肌肉紧绷过度而出现不适。

3.拉伸运动要做到长时间、平滑、缓进、细节要求高，尤其局部拉伸时行动要自然、缓慢和灵活,尽量减少突然动作，以防受伤。

关节保健操[整理版]25式关节保健操1.劲捏十指、2.转动双腕、3.冲拳拉弓、4.飞手飞拳、5.弓步压腹、6.跑步姿势、7.弹膝反掌、8.伸掌耸肩、9.胸前分拳、10.平手转腰、11.摇转双臂、12.伸腰张臂、13.平手扩胸、14.弓膝挺腰、15.绞膝抄手、16.弓步冲拳、17.屈膝转手、18.推手摇橹、19.伸臂乘船、20.鼓腰斩肩、21.扭转腰膝、22.雄鹰展翅、23.转手推掌、24.肩前甩手、25.靠背跳跃。

第一节劲捏十指1、预备式:直立，两足分开如肩宽。

2、两臂垂直，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

3、两臂外展平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放、一拍完成，如此反复。

4、两臂上举直伸(两臂近耳)，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。

5、两臂向前平伸，随节拍，两手使劲捏拳伸掌，一紧一放，一拍完成，如此反复。

动作要求:捏拳，伸掌，均需量力使劲。

(量力使劲:该伸的伸足，该屈的要屈透。

)锻炼关节部位:指间、指掌关节为主，其次是肩、肘、腕关节及其周围肌筋。

第二节转动双腕1、两臂垂直，两手手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。

2、两臂外展平伸，手指伸展，虎口向前，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。

3、两臂直伸上举(两臂近耳)，手指伸展，虎口向后，使腕关节向外旋转一周，一拍完成，如此反复。

4、两臂向前平伸，手指伸展，虎口向上，随节拍，使腕关节向内旋转一周，一拍完成，如此反复。

动作要求:腕关节转动灵活轻松，身体站稳。

锻炼关节部位:主要是腕关节，其次是肩、肘及前臂肌群。

第三节冲拳拉弓1、冲拳:两臂垂直微曲，紧握拳，拳心靠身，上提近腋下。

随节拍，从上向下挺神，随后微曲回收到腋下再伸，上下一次，一拍完成，如此反复。

2、拉弓:两臂平举曲肘握拳，拳心向下，对拳平于胸前。

3、两臂使劲向两侧胸拉开，呈扩胸，迅速还原，一拍完成，如此反复。

怎么做膝盖保健操老不老，看膝盖，膝关节是人体的承重关节，随着年龄的增长，特别容易受到损伤。

保护膝关节刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!店铺整理了关于膝盖保健操的做法，供大家学习。

膝盖保健操的几个动作第一式前屈伸展式①坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

②吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

③呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。

④吸气，由后背开始，带起整个上身。

呼气，回到起始坐势。

放松10-20秒的时间。

第二式抱膝式①慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

②吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

第三式束角式①坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。

②向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

③呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

④吸气，起身还原。

可反复做6—10次。

第四式仰卧扭转式①仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢自然蜷起。

②以脊柱为轴线，随着呼气，将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转。

③停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。

第五式靠墙静蹲背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

6大膝关节保健操让您走向年轻态膝关节保健操一：推擦大腿膝关节保健操的练习方法可以坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

膝关节保健操二：坐位伸膝坐在椅子上也可以练习膝关节保健操，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

六大关节保健操（实用，值得收藏！）六大关节保健操（实用，值得收藏！）目前我国已经进入了老龄化社会，我们知道骨关节炎是中老年人最常见的关节退行性疾病，它是导致关节疼痛、畸形甚至病残的主要原因。

进行适度的各个关节全方位的活动，就能改善关节功能，起到预防骨关节病的作用。

本操是按照人体六大关节颈、肩、腕、腰、膝、踝依次组合而成。

六大关节需要适度活动，但又不能让它太受累。

如果练本操前，已有关节炎急性期，应多休息少活动，进入恢复期应适度活动，加强功能锻炼，保持关节功能。

预备式动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在两大腿旁，手指一张一合，两膝一屈一伸，带动全身抖动4个8拍或抖动50——100次。

作用：长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等疾病。

第一节颈部运动动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。

1.前屈后伸颈部：前屈，还原正位：颈部后伸，还原正位。

共做4个八拍。

2.颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位;头偏歪向右侧，还原正位。

共做4个八拍。

3.颈部侧转：头向左侧转看肩部，还原正位;头向右侧转看肩部，还原正位。

共做4个八拍。

4.颈部旋转：头先由右向左旋转;再由左向右旋转。

共做4个八拍。

注意旋转动作要慢，不可过猛。

5.与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。

共做4个八拍。

6.挤捏后颈：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下挤捏，共做2个八拍：继而以左手用同样动作。

共做2个八拍。

7.搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。

共做4个八拍。

8.揉动穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴(枕骨粗隆外侧)，回旋揉动4个八拍;继而用同样动作在风池穴(乳突后下缘)揉动4个八拍。

注意：颈部运动时，无论有无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。

第二节肩部运动1.甩臂：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。

共作4个八拍。

80岁老人保健操
以下是一套适合80岁老人的保健操：
1.起身操：站立，跟随音乐慢慢抬起双臂，然后慢慢放下。

重
复10次。

2.颈部保健操：坐在椅子上，慢慢将头向前、向后、向左、向
右转动。

每个方向重复5次。

3.肩关节保健操：坐在椅子上，慢慢抬起双肩，然后慢慢放下。

重复10次。

4.手指关节保健操：坐在椅子上，慢慢伸直手臂，然后将手指
向前握拳，然后慢慢打开手指。

重复10次。

5.腰部保健操：坐在椅子上，慢慢向左侧弯腰，然后慢慢向右
侧弯腰。

每边重复5次。

6.膝关节保健操：坐在椅子上，慢慢将双腿弯曲，将双手放在
膝盖上轻轻按压，然后慢慢伸直双腿。

重复10次。

7.踝关节保健操：坐在椅子上，抬起双脚，轻轻旋转双脚。

每
个方向旋转5次。

请注意以下事项：
- 在进行保健操之前，先进行适度的热身运动。

- 每个动作都应该慢慢进行，避免过于迅速造成损伤。

- 如果感到不舒服或疼痛，应该立即停止运动并咨询医生。

记住，保持身体活动对于老年人的健康非常重要，但要根据个人的健康状况量力而行，并咨询医生的建议。

中老年回春医疗保健操详解中老年回春医疗保健操详解1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。

作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

7.叉跳动作：两臂自然下垂，交叉抖动;两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。

作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。

8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

中老年中医保健操怎么做呢人到了一定的年龄之后，容易引起关节炎等出现疾病，一旦出现了这样的关节炎等疾病的时候，一定要引起足够的重视，中老年人多做一些中医保健操，才能够对身体起到很重要的保护作用，而且也能够强身健体，延年益寿，那么有没有适合中老年人的中医运动呢，下面就给朋友们介绍一些中医保健操的内容。

一、起床活动每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。

二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

时间约1分钟。

四、交叉摆掌站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。

做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼七、放松及整理并结束方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。