三高人群适合吃什么水果

“三高”人群到底应该吃什么？身体不能承受的三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。

在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。

高血压世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于140毫米汞柱，舒张压应小于90毫米汞柱。

如果成人收缩压、舒张压大于或等于此数值，就可能患上了高血压。

血压水平分类表类别收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）理想血压＜120和＜80正常血压＜130和＜85正常高值 130~139或 85~89高血压1级（轻度） 140~159或 90~992级（中度） 160~179或 100~1093级（重度）≥180或≥110单纯收缩期高血压≥140和＜90高血压的危害高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人的健康。

因：血压升高果：血压越高，对血管壁的压力就越大，血管壁也会变硬变厚，造成血液的通路变窄。

血压升高，使心脏超负荷工作，进而致使左心室肥厚、扩大，导致心力衰竭，出现胸闷、气急、咳嗽等症状。

血压升高，还会引起肾组织缺血，导致肾衰，进而引起视网膜出血。

血脂异常过多的脂肪类食物进入血液，引起血中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇一项或多项水平高于正常标准，或高密度脂蛋白胆固醇水平低于正常标准，这种血液中血清脂类物质代谢异常就被称之为血脂异常。

总胆固醇（毫摩尔/升）甘油三酯（毫摩尔/升）低密度脂蛋白胆固醇（LDL）（毫摩尔/升）高密度脂蛋白胆固醇（HDL）（毫摩尔/升）正常参考范围 2.85~5.70 0.45~1.70 2.07~3.63 0.93~1.81升高≥5.71 ≥1.71 ≥3.64降低＜0.93血脂异常的危害血脂异常是心脏冠状动脉粥样硬化性心脏病的最主要因素，会危及人体的各个器官，长期不治疗会引起心绞痛、心肌梗死、猝死、脑中风等疾病。

三高人群的饮食橘含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。

对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

山楂能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。

香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。

柿子柿子品种甚多，约含10余种营养素。

柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

苹果含苹果酸、维生素A、B、C、等10多种营养素。

常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压患者。

菠萝从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。

常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。

鲜梅富含苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。

甜瓜有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。

西瓜对高血压有良好的治疗作用。

荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。

药用鲜荸有良好的降压和化痰作用一、合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

2. 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3 高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

三高人士的健康饮食三高人士的健康饮食高血压、高血脂及高血糖的人群，一般被统称为“三高”人群。

专家提醒这部分人群最好坚持低脂、低盐饮食，多吃降脂食物。

营养专家指出，低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。

如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过3g。

低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

可多食用低脂肪的食物和降脂食物。

低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

专家还提醒，肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物，“三高人群”尤其要远离。

另外，面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。

三高人群绝不能碰的食物腊肉：脂肪含量高达50%;在制作过程中，肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。

肥猪肉：肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90、8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化，所以，“三高”人群应忌食。

牛羊髓：甘温补虚之物，是一种高脂肪、高胆固醇食品，凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者，均不宜多食常食。

鸭蛋：(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量，胆固醇含量也较高，每百克约含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。

酒：饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高;酒精还能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可导致严重的低血糖，而醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。

黄油：脂肪含量达90%左右，剩下的主要是水分、胆固醇，基本不含蛋白质，常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。

动物油：高热量、高胆固醇油脂，如每百克猪油含脂肪87、6克，胆固醇931毫克，可产生热量829千卡，蛋白质含量却是0。

猪肾：俗称猪腰子，虽有补肾之功，但含胆固醇量颇高。

高血糖可以吃的水果对于高血糖人群来说，饮食的选择至关重要。

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，但由于其中含有一定量的糖分，很多高血糖患者常常对其望而却步。

其实，只要选对水果，并合理控制食用量，高血糖患者也能享受水果带来的美味和健康。

首先要提到的是草莓。

草莓的血糖生成指数较低，富含维生素 C、纤维素和抗氧化剂。

维生素 C 有助于增强免疫力，纤维素则能促进肠道蠕动，预防便秘。

而且，草莓的口感鲜美，无论是直接吃还是做成水果沙拉，都很受欢迎。

柚子也是高血糖患者的不错选择。

它富含维生素 C、类黄酮等营养物质，具有抗氧化、降低胆固醇的作用。

柚子的糖分含量相对较低，不会导致血糖急剧上升。

不过，在食用时要注意，不要过量，因为柚子可能会与某些药物产生相互作用。

梨是一种常见的水果，对于高血糖人群来说也比较友好。

尤其是雪梨，水分充足，能帮助补充身体所需的水分。

梨中的膳食纤维有助于控制血糖和血脂，同时还能缓解咽喉干燥、咳嗽等症状。

樱桃也是适合高血糖患者食用的水果之一。

樱桃富含花青素，具有抗氧化和抗炎的作用。

它的糖分含量适中，适量食用对血糖的影响较小。

但要注意选择新鲜的樱桃，避免食用经过加工或添加糖分的樱桃制品。

苹果是我们日常生活中常见的水果之一。

其富含果胶，这种膳食纤维有助于调节血糖水平，延缓糖分的吸收。

而且苹果的种类繁多，高血糖患者可以选择口感较脆、甜度适中的品种，如富士苹果。

此外，还有一些水果虽然含糖量相对较高，但如果能控制好食用量，也可以适当食用。

比如香蕉，它富含钾元素，对维持心脏和肌肉的正常功能有益。

但由于其糖分含量不低，高血糖患者建议每次食用半根，并相应减少主食的摄入量。

还有橙子，富含维生素 C 和类黄酮，对心血管健康有益。

但同样要注意控制量，避免一次吃太多。

需要注意的是，高血糖患者在选择水果时，应尽量选择新鲜、成熟度适中的水果。

避免食用水果罐头、果脯等加工食品，因为这些食品往往添加了大量的糖分。

另外，食用水果的时间也有讲究。

三高人群饮食宜忌水果文章目录*一、三高人群饮食宜忌水果*二、三高人群饮食注意事项*三、三高人群的病因三高人群饮食宜忌水果1、三高人群，即高血脂,高血压,高血糖，饮食需要注意糖分汲取,不宜吃太多含糖食物。

2、三高人群适宜食用以下水果：2.1、柚子。

柚子是芸香科植物柚的成熟果实,产于我国福建、江西、湖南、广东、广西、浙江、四川等南方地区。

柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,是人们喜食的水果之一,也是医学界公认的最具食疗效果的水果。

柚子茶和柚子皮也都具实用价值,且可入药。

2.2、西瓜。

西瓜为夏季之水果,果肉味甜,能降温去暑;种子含油,可作消遣食品;果皮药用,有清热、利尿、降血压之效。

2.3、苹果。

苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收2.4、梨。

梨子鲜嫩多汁,口味甘甜,核味微酸,凉性感2.5、橘子。

橘子富含丰富的维生素c,对人体有着很大的好处。

2.6、草莓。

草莓营养价值丰富,被誉为是“水果皇后”,含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、鞣花酸与花青素等营养物质。

2.7、猕猴桃。

调中理气,生津润燥,解热除烦。

可生食,或去皮后和蜂蜜煎汤服。

用于消化不良,食欲不振,呕吐,烧烫伤。

可用该品绞汁,加生姜汁服。

3、三高人群水果禁忌包括下面：3.1、榴莲。

榴莲性热,热量高，含糖分也高。

3.2、香蕉。

香蕉淀粉质丰富,味甘性寒。

3.3、黄桃。

黄桃含硒、锌等含量均明显高于其它普通桃子,还含有苹果酸、柠檬酸等成分,糖类成分高,不适宜三高人群食用。

三高人群饮食注意事项1、避免快餐类的食物的摄入。

这里主要指的是油炸和反式脂肪类的食物。

油炸食品中含有吡化物,严重影响着身体健康,不仅是三高人群,健康的朋友们也最好不要食用,其次,糕点中的奶油含有大量的反式脂肪,摄入之后,会让人的脂肪含量大大增高,造成肥胖,尤其是高血脂的朋友,更是严重制约着健康。

三高能吃的水果
一、三高能吃的水果二、三高人群的饮食注意事项三、三高日常如何进行护理
三高能吃的水果1、三高能吃的水果:葡萄
葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。

动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

2、三高能吃的水果:苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

3、三高能吃的水果:茄子
茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。

医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

4、三高能吃的水果:山楂
山楂是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。

食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。

5、三高能吃的水果:香蕉
在香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。

含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄具有降低胆固醇的作用。

6、三高能吃的水果:芒果
高血压发病后,可以吃芒果。

因为芒果含有丰富的维生素A、C,有益。

高血糖吃什么水果对于高血糖的朋友来说，选择合适的水果至关重要。

水果既能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，又可能因为其含糖量而影响血糖水平。

那么，高血糖人群究竟能吃哪些水果呢？首先，我们要了解水果的含糖量和升糖指数（GI 值）。

一般来说，含糖量较低、升糖指数较低的水果更适合高血糖人群。

草莓是一个不错的选择。

草莓口感鲜美，富含维生素 C、维生素 E和抗氧化物质。

其含糖量相对较低，不会引起血糖的急剧上升。

而且，草莓中的纤维素还有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

梨也是适合高血糖人群食用的水果之一。

尤其是雪梨，水分充足，能帮助补充身体所需的水分。

梨中的果胶含量较高，有助于降低胆固醇水平。

但要注意，吃梨的时候最好控制好量，一次不要吃太多。

柚子是高血糖人群的“友好水果”。

它含有丰富的维生素 C 和类胰岛素成分，能够在一定程度上调节血糖水平。

柚子的升糖指数较低，适量食用对血糖的影响较小。

苹果是我们日常生活中常见的水果，对于高血糖人群来说也较为适宜。

苹果富含果胶和纤维素，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

同时，苹果中的铬元素有助于提高胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖。

还有樱桃，它富含花青素等抗氧化物质，对身体健康有益。

樱桃的含糖量不算高，只要适量食用，一般不会导致血糖大幅波动。

需要注意的是，即使是适合高血糖人群吃的水果，也不能毫无节制地吃。

在食用水果时，要注意以下几点：首先，要控制好食用量。

比如，草莓一次可以吃 5-6 颗，苹果一次吃半个左右。

其次，要注意食用时间。

最好在两餐之间吃水果，比如上午 10 点左右或下午 3 点左右，避免在餐后立即吃水果，以免引起血糖的快速上升。

另外，要结合自身的血糖控制情况来选择水果。

如果近期血糖控制不稳定，那么可以暂时先不吃水果，等血糖稳定后再适量选择。

总之，高血糖人群并非完全不能吃水果，只要选择合适的种类，并控制好食用量和时间，水果依然可以成为健康饮食的一部分，为身体提供必要的营养。

三高人群营养配餐方案第1篇三高人群营养配餐方案一、方案背景随着社会节奏的加快和生活水平的提高，我国三高（高血压、高血糖、高血脂）人群逐年增加，营养配餐对于三高人群的健康管理具有重要意义。

本方案旨在为三高人群提供合理、科学、营养的饮食建议，以帮助控制血压、血糖、血脂等指标，降低疾病风险。

二、目标人群1. 高血压患者：血压持续或非同日三次以上超过140/90mmHg；2. 高血糖患者：空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L；3. 高血脂患者：总胆固醇≥6.2mmol/L和/或甘油三酯≥2.3mmol/L。

三、营养原则1. 低盐低脂：减少食盐摄入，避免食用高脂肪、高胆固醇的食物；2. 高纤维：增加膳食纤维摄入，有助于降低血糖和血脂；3. 优质蛋白：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源；4. 均衡营养：合理搭配食物种类，保证维生素、矿物质等营养素的摄入；5. 控制总能量摄入：根据患者体重、年龄、劳动强度等因素，制定合理的能量摄入标准。

四、营养配餐方案1. 早餐：（1）主食：燕麦片、全麦面包、杂粮馒头等；（2）优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆等；（3）蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜等；（4）水果：苹果、梨、橙子等。

2. 午餐：（1）主食：糙米饭、全麦面条、荞麦面等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、豆腐等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。

3. 晚餐：（1）主食：糙米饭、红薯、玉米等；（2）优质蛋白：瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；（3）蔬菜：绿叶蔬菜、菌类、豆类等；（4）油脂：花生油、橄榄油等。

4. 加餐：（1）水果：苹果、梨、橙子等；（2）坚果：核桃、杏仁、腰果等。

五、注意事项1. 遵循医生和营养师的建议，根据个人病情调整饮食结构；2. 适量运动，保持良好的作息规律；3. 定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时调整治疗方案；4. 避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、过冷等；5. 保持良好的心态，积极配合治疗。

三高人群吃什么水果好文章目录*一、三高人群吃什么水果好*二、三高人群吃什么食物好*三、三高人群饮食注意事项三高人群吃什么水果好三高指高血压、高血脂、高血糖。

很多时候是不良的饮食习惯导致了三高,因此想要改善三高问题还需要从饮食方面着手。

那么三高人群吃什么水果好呢?下面一起去了解一下。

1、苹果苹果味酸甜,可解暑开胃。

苹果中还含有很多种能降血压、降血脂、抑制血小板聚集、防止动脉硬化、减少血管栓塞倾向的物质,还能防止因心肌缺血、缺氧而引起的心力衰竭,能软化血管,使血脉畅通。

2、香蕉香蕉味甘甜,具有清肠、消炎、降压的作用,能防止人体内胆固醇沉积,有效地降低血压血脂,保持动脉畅通。

3、柑橘柑橘含有丰富的维生素C 、维生素P ,味甘酸,能开胃顺气,生津止渴,还可以起到降血压、血脂,防止胆固醇在体内沉积的作用,它还能对心血管起到很好的保护作用。

4、山楂山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显着的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。

5、荔枝荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及血压等。

6、猕猴桃猕猴桃果和汁液有降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压有预防和辅助治疗作用。

三高人群吃什么食物好1、玉米玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。

常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。

煮玉米,是最简单的做法。

2、燕麦燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

3、银耳银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

高血糖吃什么水果高血糖是指血糖水平高于正常范围的情况。

对于高血糖的患者来说，饮食是非常重要的，因为合理的饮食可以帮助控制血糖水平并降低糖尿病的风险。

水果是饮食中的重要组成部分，但是由于水果中含有天然的糖分，高血糖患者需要注意选取适合的水果来食用。

下面我们就来介绍一些适合高血糖患者食用的水果。

1. 葡萄柚：葡萄柚是一种富含维生素C和纤维的水果，它的果糖含量相对较低。

研究表明，葡萄柚可以帮助降低血糖水平，提高胰岛素敏感性。

2. 樱桃：樱桃是一种低糖水果，它含有丰富的抗氧化物质，可以提高胰岛素敏感性，降低血糖和胆固醇水平。

3. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，它含有丰富的纤维和抗氧化物质。

橙子可以帮助稳定血糖、降低胆固醇和提高胰岛素敏感性。

4. 蓝莓：蓝莓被认为是一种“超级食物”，它富含抗氧化物质和纤维。

研究表明，蓝莓可以帮助降低血糖和胆固醇水平，增加胰岛素敏感性。

5. 石榴：石榴是一种营养丰富的水果，它含有丰富的抗氧化物质和维生素C。

石榴可以帮助降低血糖、胆固醇和高血压的风险。

6. 苹果：苹果是一种富含纤维的水果，它能够帮助稳定血糖水平，降低胆固醇和减少心血管疾病的风险。

7. 杏子：杏子是一种低糖水果，含有丰富的维生素C和纤维。

研究表明，杏子可以帮助降低血糖和胆固醇水平，促进消化。

8. 草莓：草莓是一种低糖水果，富含维生素C和抗氧化物质。

草莓可以帮助降低血糖和胆固醇水平，并提高胰岛素敏感性。

9. 柚子：柚子是一种富含维生素C和纤维的水果，它的果糖含量相对较低。

柚子还富含类黄酮，可以帮助降低血糖和胆固醇水平，并改善血液循环。

10. 柠檬：柠檬是一种低糖水果，它富含维生素C和类黄酮。

柠檬可以帮助降低血糖、胆固醇和高血压的风险。

总的来说，高血糖患者可以选择一些低糖水果来作为日常饮食的一部分。

但是需要注意的是，虽然这些水果相对较低的糖分可以带来一些好处，但是高血糖患者还是需要谨慎控制食用量，避免摄入过多的糖分。

三高是指：高血压,高血脂,高血糖。

心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。

通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。

因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。

它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。

它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。

是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。

高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

三高的相互关系1．血脂增高是困扰老年人健康的祸根脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。

血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。

人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。

肝脏是合成胆固醇的主要场所，体内胆固醇70~80%由肝脏合成，10%小肠合成。

老年人不像年轻人，肝脏分解代谢减慢，分解脂肪的脂酶活性减弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉着，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，也是老年人病理性衰老的病理基础。

高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关，因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

2．高血脂与高血压影响血压升高的因素很多，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。

正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。

三高人群吃什么水果好？三高的人群是目前比较常见的一种群体，一般主要是有高血压，高血酯，或者是身体的蛋白质，胆固醇比较高，所以这个时候也不用担心，适当的吃一些水果来缓解是有效的，比较常见的就是多吃些苹果，还有就是香蕉糖分含量不要太高的比较合适。

“三高”人群饮食总原则：  ○主食要定量，不可多吃也不可少吃；  ○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；  ○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；  ○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；  ○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；  ○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；  ○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。

 “三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。

 高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

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血压高痛风能吃什么水果高血压和痛风是两种常见的疾病，需要注意饮食和治疗方式。

在饮食方面，有一些水果可以帮助减轻疾病症状，并促进身体健康。

适合高血压和痛风病人食用的水果：1. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和钾，可以降低血压和减少痛风症状。

但是需要注意，葡萄柚与某些药物会产生相互作用，可能会引起不良反应。

2. 苹果：苹果含有丰富的营养物质，包括纤维素、维生素C、钾和其他抗氧化剂。

它们有助于降血压、减肥和改善心血管健康。

3. 蓝莓：蓝莓含有有益的抗氧化剂，可以减少痛风症状，特别是炎症。

此外，蓝莓还含有花青素，能够提高血管的弹性，降低动脉硬化的风险。

4. 草莓：草莓富含维生素C、钾和抗氧化剂，能够帮助降低血压和减轻痛风症状。

5. 樱桃：樱桃富含天然化合物，能够抑制疼痛和炎症。

樱桃可以帮助减轻痛风症状，并预防心血管疾病。

治疗方法：1. 饮食控制：高血压和痛风病人应该避免高胆固醇、高脂肪、高糖和高盐的食物。

要选择富含高纤维、低脂肪、低糖和低盐的食物。

此外，痛风病人还需要特别注意摄入嘌呤饮食，如鱼、肉、蛋、豆类等。

同时，适量地增加蛋白质和蔬菜的摄入量，有益于保持身体健康。

2. 加强运动：适当的运动有助于控制体重、降低血压和痛风症状。

建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加高血压和痛风的风险。

控制体重可以减轻疾病症状并降低风险。

注意事项：1. 饮食方面需多加注意，不要过度摄入某些水果，特别注意不同水果的相互作用。

2. 病人的饮食和治疗方案应根据个人情况综合考虑，并在医生的指导下进行。

3. 注意及时治疗和控制高血压和痛风，以避免引起其他并发症的发生。

总之，高血压和痛风是两种常见疾病，需要在日常生活中多加注意和调理。

适当的饮食、运动和治疗方案可以减轻疾病症状，改善身体健康。

痛风可以吃什么甜瓜痛风是由于体内尿酸代谢出现问题，导致尿酸积聚在关节和周围组织中引起的疾病。

“三高”应注意什么？一、“三高”的应对原则要减少碳水化合物的摄入，可以吃些鱼、虾等优质蛋白质，但切勿喝啤酒，海鲜的嘌呤含量过高，再饮啤酒会诱发痛风。

同时喝酒会使血压暂时性的降低，但过后血管会急剧收缩，使血压更高。

高血压患者要严格控制每日食盐的摄入，切勿饮酒。

对於三高的人群来说，在保证每日优质蛋白质的摄入量还要多食蔬菜的碱性食物，每天一个或每隔一天吃一个鸡蛋。

运动可以减肥，可以消耗多余的脂肪和热量，有助於减轻糖尿的症状。

二、“三高”人群饮食中遵循要点（一）高血糖人群饮食要点：1．忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2．常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3．少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高； 4．每天的烹调油不能超过25克；5．多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6．多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等； 7．吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8．血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

（二）高血脂人群饮食要点：1．每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2．每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3．适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

（三）高尿酸人群饮食要点：1．多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2．不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3．蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4．可适量食用菌藻类食物；5．杜决饮用各种酒类。

三、认识有益食物的作用（一）吃对蔬果，甩掉三高苦瓜：天然的植物胰岛素黄瓜：减轻体重，降血脂南瓜：促进胰岛素分泌冬瓜：减轻肾脏负担番茄：降低中风发生率香菇：预防血管硬化黑木耳：有助排毒，清洁肠胃茄子：平稳血压好选择青椒：降脂减肥山药：控制餐后血糖升高胡萝卜：降低胆固醇空心菜：降压降糖，促消化韭菜：洗肠补肾降血脂西兰花：提高胰岛素的敏感性莴笋：利尿消肿，降血压洋葱：刺激胰岛素的合成大蒜：抑制胆固醇合成梨：降压又消渴苹果：延缓餐后血糖波动葡萄：减少血栓生成，保护血管山楂：减脂，降血压橙子：预防动脉硬化猕猴桃：减轻血管压力西瓜：利尿降压（二）认准谷物，远离三高荞麦：软化血管，降血糖燕麦：降脂更降糖莜麦：控制餐后血糖小麦：除热解渴，改善血液循环黑米：控制血压成效大玉米：降低血液黏稠度薏米：扩张血管，清热利尿（三）选好豆、蛋、奶，三高不再升绿豆：减少内脏脂肪黄豆：减少血液中胆固醇含量黑豆：调整血糖代谢豇豆：促进胰岛素分泌红小豆：消除肾水肿豆腐：保护血管细胞豆浆：易吸收，好消化鸡蛋：保肝护肝鹌鹑蛋：帮助降血压牛奶：调节血压酸奶：调理肠胃（四）吃肉有侧重，低脂是首选兔肉：排出胆固醇鸭肉：控制体重牛肉：预防动脉硬化乌鸡：降脂效果佳三文鱼：改善胰岛功能金枪鱼：控制血压黄鳝：降糖，清血管鳕鱼：保护心血管鲤鱼：不饱和脂肪含量高牡蛎：含锌降血糖（五）妙用中药与荼，控制三高合并症黄芪：保护肾脏功能玉竹：提高胰岛B细胞功能葛根：预防冠心病黄精：预防心血管疾病何首乌：祛脂降血压杜仲：降压亦降胆固醇绿茶：减脂又降糖红茶：预防骨质疏松枸杞茶：充分调动胰岛素金银花茶：保持血压不波动四、戒除不良饮食习惯1. 暴饮暴食即在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

三高人群吃什么好三高”人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点：1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4、每天的烹调油不能超过25克；5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点：1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸人群饮食要点：1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4、可适量食用菌藻类食物；5、坚决饮用各种酒类。

笔者自己也是属于亚健康三高人群，经常来这个网站看所以可以参考“三高”人群到底应该吃什么？怎么吃？吃多少？身体不能承受的三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。

在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。

高血压世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于140毫米汞柱，舒张压应小于90毫米汞柱。

如果成人收缩压、舒张压大于或等于此数值，就可能患上了高血压。

血压水平分类表类别收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）理想血压＜120和＜80正常血压＜130和＜85正常高值 130~139或 85~89高血压1级（轻度） 140~159或 90~992级（中度） 160~179或 100~1093级（重度）≥180或≥110单纯收缩期高血压≥140和＜90高血压的危害高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人的健康。

三高人群吃什么水果文章目录*一、三高人群吃什么水果*二、三高人群饮食注意事项*三、如何预防三高三高人群吃什么水果1、山楂山楂血脂高,血压高的人群都很适宜,但是胃酸多者不宜。

2、刺梨刺梨降血脂降血压,但是选择刺梨要注意,它能降脂降压,也能健胃消食,但是它不化瘀。

山楂跟刺梨用开水泡饮就可以。

3、猕猴桃生津润燥止咳化痰,人的津液在秋季比较干燥,用猕猴桃比较好,而且猕猴桃还降脂降压兼抗癌。

这是时令性的水果,而且胃酸多的人也能用。

4、柑橘柑橘含有丰富的维生素C 、维生素P ,味甘酸,能开胃顺气,生津止渴,还可以起到降血压、血脂,防止胆固醇在体内沉积的作用,它还能对心血管起到很好的保护作用。

5、苹果苹果味酸甜,可用来解暑、开胃。

苹果中还含有很多种能降血脂、抑制血小板聚集、防止动脉硬化、减少血管栓塞倾向的物质,还能防止因心肌缺血、缺氧而引起的心力衰竭,能软化血管,使血脉畅通。

6、香蕉香蕉味甘甜,具有清肠、消炎、降压的作用,能防止人体内胆固醇沉积,有效地降低血压,保持动脉畅通。

三高人群饮食注意事项1、多吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。

如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等,会严重损伤人体的器质功能,从而导致三高。

营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。

2、多食用含膳食纤维、维生素的食物三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。

另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。

但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。