三高人群饮食宜忌慎【医学养生常识】

①保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯②主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上.③增加豆类食品提高蛋白质利用率④在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%.⑤食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜.⑥膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸（如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶）,使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%⑦提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上.⑧膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日⑨保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例.⑩减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多11膳食成分中应含有足够的维生素,矿物质,植物纤维及微量元素12应适当减少食盐摄入量.13少饮酒,最好不饮.少饮含糖多的饮料,多喝茶.还有要多运动.三高人群吃什么药有效？∙浏览：42∙|∙更新：2014-02-27 18:59三高人群的饮食和生活习惯有什么需要注意的？答：饮食：少要吃油腻的东西，如巧克力、奶油、肥肉，少吃甜食、油炸食品，不要喝咖啡，应该喝茶。

生活：多做一些有氧运动，但不要过于剧烈，保持心情愉快，不要生气或情绪过于激动，平时起坐要慢一些，不要猛的蹲下、站起。

...清淡少油腻，猪肉戒除，早晚五谷杂粮粥，莫放糖，温热时可用蜂蜜调味。

平时注意管住嘴，多动腿。

如果胃还可以，保证每天生食（用生抽拌一下也可）一个洋葱。

多食西红柿，木耳，银耳等！记住一个准则：能生食的勿熟食、能水煮的勿烹炒。

三高人员饮食要注意避免：一、易于使血糖迅速升高的食物：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。

二、易使血脂升高的食物：牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉，对富含胆固醇的食物，更应特别注意，应该不用或少用，防止动脉硬化性心脏病的发生。

三、不宜饮酒。

因为酒中所含的酒精不含其他营养素只供热能，每克酒精产热约7千卡(294焦)，长期饮用对肝脏不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。

少数服磺脲类降糖药的病人，饮酒后易出现心慌、气短、面颊红燥等反应。

注意，胰岛素的患者空腹饮酒易引起低血糖，所以，为了病人的安全还是不饮酒为佳。

可以服用一些有辅助治疗效果的保健食品来进行调理,如蜂胶,松花粉,螺旋藻等,都可以降三高,同时无毒副作用蜂胶集动植物之精华，具有复杂而独特的化学组成。

内含二十大类共三百余种营养成份，其中已被鉴定的有七十多种黄酮类化合物，黄酮是人体必需营养素之一，体内不能合成，但对调节生理功能，提高生命运动质量有重要意义。

它可以调节血管功能，降低血压，改善血液循环状态，即可强身健体，又能祛病疗疾，是治疗现代社会病的理想保健、治疗珍品高血糖和高血压必须天天准时用药控制，生活上要多吃苦瓜、南瓜、苦荞麦之类有利于降血糖的。

淀粉、蛋白质和肉类、糖果要严格控制，可以选择糖尿病人专用的点心，实在想吃什么水果的时候，吃一小口解解馋，也不是不行。

家里备个血糖仪，自己测测。

不舒服及时去医院。

避免受伤和并发症的发生，还有冬天要注意手脚和耳朵保暖，多搓搓。

眼睛也要注意检查，避免白内障。

高血压，要低盐、少肥腻饮食。

一定不要抽烟，适量喝点点红酒。

白酒和啤酒就戒掉吧！多吃蔬菜和水果，避免用力排便。

然后好要注意浓茶不要喝，可以喝点莲子芯、菊花、枸杞、银杏叶、罗布麻这之类泡的茶，这个季节成熟玉米的须用来煮水喝，也不错。

不放糖。

可是没填查血压，每年检查心脏、肾脏和眼底。

三高人群的饮食注意事项以及禁忌教学文案一、饮食注意事项：1.控制盐摄入：高血压患者应尽量少摄入盐分，每天不超过6克。

可以减少食用腌制、腌渍和加工食品，少放盐调料，多采用低钠盐或不含钠盐的调味品。

2.控制食用油和脂肪：高血脂患者应减少动物油的摄入，尽量选用植物油，如橄榄油、菜籽油等。

同时也要避免摄入过多的油脂，可选择清蒸、水煮、红烧等低脂烹饪方法。

3.控制糖摄入：高血糖患者应避免过多摄入糖分，尤其是快速吸收的糖，如白糖、蜂蜜等。

可以选择低糖或无糖食品，如低糖饮料、糖尿病专用食品等。

4.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压、血脂和血糖，因此三高人群应多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等。

5.控制烹饪热量：三高人群应注意控制每天的总热量摄入，避免超过身体所需。

可以采用轻微烹调方法，如清蒸、水煮、煮汤等，避免油炸、煎炒等高热量的烹饪方式。

6.定期监测血压、血脂和血糖：三高人群应定期检查自己的血压、血脂和血糖水平，以了解自己的身体状况，并及时调整饮食和生活方式。

二、饮食禁忌：1.饮食过咸：高血压患者应避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、腌制海鲜等。

过多摄入盐分会增加血压的负担，加重疾病症状。

2.饮食过油：高血脂患者应避免食用过油的食物，如油炸食品、动物油等。

过多摄入油脂会导致血脂升高，增加心血管病的风险。

3.饮食过甜：高血糖患者应避免食用过甜的食物，如糖果、巧克力、甜点等。

过多摄入糖分会导致血糖升高，影响疾病的控制。

4.高胆固醇食物：三高人群应少吃高胆固醇的食物，如动物脏器、蛋黄、黄油等。

高胆固醇的摄入会加重三高疾病的症状。

5.高热量食物：三高人群应少吃高热量的食物，如油炸食品、糕点、甜品等。

高热量的摄入会导致体重增加，加重疾病的负担。

6.饮酒过多：三高人群应避免过量饮酒，特别是高血压患者。

过量饮酒会升高血压和血脂，损害身体健康。

三高人群吃什么好简介"三高"人群是指患有高血压、高血脂、高血糖疾病的人群。

"三高"属慢性疾病，重在疗养。

那么，"三高"人群怎样控制病情呢高血糖人群饮食要点1.忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;2.常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3.少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;4.每天的烹调油不能超过25克;5.多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6.多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7.吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;8.血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

高血脂人群饮食要点1.每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100-150克之间，喝脱脂牛奶为宜;2.每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;3.适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

高尿酸人群饮食要点1.多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克;2.不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等;3.蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;4.可适量食用菌藻类食物5.坚决饮用各种酒类。

水果类∙降血压: 白果含银杏二酚能显著降低血压;佛手含香柑内脂可降血压;柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压。

∙降血脂 :胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的;向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。

正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降。

∙降血糖: 黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量。

∙此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压;猕猴桃可降血脂及降低血压;酸枣肉浸膏及果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压;甘蔗含多糖可降低血胆固醇及血糖。

让知识带有温度。

三高饮食注意的事项整理三高饮食留意的事项三高指的是高血压、高血脂、高血糖，下面我就告知大家三高饮食留意的事项究竟有哪些!三高饮食留意的事项1、定时定量，每餐饮食根据方案份量进食，不行任意增减。

2、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

3、烹调多采纳清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。

不行太咸，食盐摄入量6克以下为宜4、饮食不行太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

5、烹调宜用植物性油脂。

6、常常选用含纤维质高的`食物，如未加工的蔬果等。

7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按方案的份量食用，不行随便吃，以免过量吸取。

8、少吃甚至不吃有精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

三高的正确饮食方法：1、碳水化合物补充第1页/共3页千里之行，始于足下。

相宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质补充相宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类补充相宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、维生素、矿物质补充相宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。

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三高患者养生小常识
一、生活注意：
（一）一坚：坚持锻炼。

（二）二控：1.控制食量（每餐只吃七分饱）。

2.控制睡眠：每天睡眠7个小时左右（中午睡觉不能超过30分钟）。

（三）三少：1.少油(每天20克以内)，2.少盐（每天5克以内），3.少糖（尽量少吃糖）。

（四）四多：1.多粗（多吃粗粮），2.多果（多吃水果），3.多蔬（多吃蔬菜），4.多样（食物多样化）。

（五）五忌：1.忌食动物内脏，2.忌食咸菜、腌制品。

3.忌食海鲜，
4.忌食油炸食品，
5.忌食饮料。

二、食品推荐：
1.兔子肉，
2.黑木耳，
3.洋葱。

4.苦瓜，
5.大蒜，
6.芹菜，
7.山楂，
8.胡萝卜，
9.海带，10.苹果，11.淮山，12.南瓜，13.茄子，
14.黄瓜，15.笋子。

三、稀饭配料：
1.赤小豆，
2.藜麦，
3.薏苡仁，
4.绿豆，
5.扁豆，
6.红米，
7.淮山，
8.莲子。

“三高”人群，千万不能吃的3种食物，是时候知道了！人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为“三高”，而这些慢性病的发生发展与饮食中盐、糖、油的关系密切。

而盐糖油成分较多、容易导致钠、糖超标或能量过剩的食物，可以被叫做“三高”食物。

三高人群要少吃它们来控制疾病，健康人群也同样要注意及预防1. 高盐食物高盐（高钠）食物几乎无处不在。

各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸花生等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼等，都含有大量的钠。

长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

按照《中国居民膳食指南》，每人每天吃盐不应该超过 6 克，相当于钠不要超过 2400 毫克。

2. 高糖食物碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料……含糖量相当可观。

很多看上去健康的鲜榨果汁，也会加糖。

与之相似的是雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。

值得注意的是，现在市售的酸奶，大多数是「风味酸奶」，而不是纯酸奶，添加的糖也会在 8% 左右。

这些高糖食物，的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加 2 型糖尿病、心血管病风险。

3. 高油食物油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的1/5～1/3。

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。

高温油炸的处理方式，在制造美味的同时，也在助力三高。

别忘了常见的各种小点心。

如：糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等，绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠。

防控三高的 6 条饮食建议：1. 吃够蔬菜水果每天吃够1 斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。

两餐之间可以加个水果。

2. 避免饱和脂肪猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。

橄榄油是不错，但双低菜籽油，以及更常见的葵花籽油、大豆油，也都是经济实惠的选择。

3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉少吃肥肉，把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。

三高注意事项三高注意事项是指高血压、高血脂和高血糖的患者在生活中需要特别注意的事项。

由于这三种疾病都与心血管系统密切相关，因此合理的饮食、适当的运动以及规律的生活习惯对于控制病情的进展非常重要。

以下是三高患者需要注意的事项。

首先，合理饮食是控制三高的关键。

患者在饮食上应该控制摄入盐分，减少高盐食物的食用，因为过多的盐分会导致血压升高。

此外，要远离高脂食物，减少对动物脂肪的摄入。

同时，选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于控制血脂和血糖水平，降低患病风险。

其次，适当的运动对于三高患者也非常重要。

适量的有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢水平并减轻体重，从而改善三高患者的病情。

患者可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的有氧运动，每天坚持30分钟到1小时。

另外，注意控制运动强度和时间，避免过度劳累和运动损伤。

此外，规律的生活习惯也非常重要。

保持充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯对于控制三高疾病进展非常有帮助。

此外，要合理规划工作和生活，避免长时间的精神紧张和过度劳累。

避免吸烟和饮酒是非常重要的，烟草和酒精对于三高的恶化有很大的影响。

最后，定期体检和遵循医生的治疗方案也是非常必要的。

患者应该按照医生的建议定期检查血压、血脂和血糖水平，以便及时了解自己的病情并调整治疗方案。

此外，注意按医生的指导使用降压药、降脂药和降糖药，遵守药物的使用方法和用量，以保证药物的疗效和安全性。

总的来说，三高患者需要通过合理饮食、适当运动、规律生活和定期就医等方式控制病情，减少并发症的风险。

同时也要保持良好的心态，积极面对患病这一现实，加强对健康知识的学习，提高自我管理的能力。

三高人群饮食宜忌慎血稠文章目录*一、三高人群饮食宜忌慎血稠*二、三高人群不能吃的食物*三、三高人群注意事项三高人群饮食宜忌慎血稠三高是高血脂、高血压、高血糖的总称,高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。

通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。

因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。

高血脂可引起血管栓塞;高血压的危害是一系列的,会引起脑出血、血管破裂;高血糖则易引起糖尿病。

年轻人特别是脑力劳动者工作过度,经常有头昏、头痛、腰酸背痛的症状,是因为大脑缺乏氧气与能量、身体缺乏运动造成的。

因此三高人群在饮食方面也要十分注意，一起来科普一下吧。

1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。

4、每天的烹调油不能超过25克。

5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

6、多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

7、吃水果要扣除相应的主食,如吃150克苹果要扣除25克米。

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

9、每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100—150克之间,喝脱脂牛奶为宜。

10、每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

11、适量选用有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

12、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源,因为这两种食物中嘌呤含量最低,瘦肉类、鱼类、禽类要限制,每天不超过100克。

13、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等。

14、蔬菜以浅色为主,如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;15、可适量食用菌藻类食物;三高人群不能吃的食物 1、腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。