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警惕：“三高”患者饮食无忌，治疗白费！这11种食物，绝不能碰！三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖，三高病在老年人当中最为常见。
三高病人在饮食方面要特别注意，有些食物绝对不能碰。
一、“三高”患者绝不能碰的11种食物1、浓茶高血压病患者忌饮浓茶，尤其是浓烈红茶。
因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。
2、鸭蛋鸭蛋的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克，三高患者多食、久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
3、酒饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高;酒精还能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可导致严重的低血糖,而醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
4、黄油脂肪含量达90%左右,剩下的主要是水分、胆固醇,基本不含蛋白质,常食、多食黄油会导致血脂、血糖升高。
5、腊肉脂肪含量高达50%，在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
6、榴莲含热量及糖分较高,每百克就含有133千卡的热量,肥胖的人、高血压、糖尿病患者不宜多吃;它亦含较高的钾,肾病患者应少吃。
7、猪肾俗称猪腰子,虽有补肾之功,但含胆固醇量颇高。
据分析,每100克猪腰子中含胆固醇405毫克,故血压、血脂异常患者慎吃。
8、牛羊髓甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡血压、血脂异常，动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。
9、动物油高热量、高胆固醇油脂，每百克猪油含脂肪87.6克,胆固醇931毫克,可产生热量829千卡,蛋白质含量却是0。
10、肥猪肉肥肉含动物性脂肪高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,”三高“人群应忌食。
11、鱿鱼含有大量胆固醇,食后会使血中胆固醇含量升高,加重脂质代谢紊乱,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的发生和发展。
二、对三高人群有益的四种食物1、山楂山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢三高人群食谱三高人群有哪些饮食禁忌？
导语：饮食对于身体的健康是很重要的，现在很多人在饮食上面都不是很合理，所以就会出现一些不该出现的疾病。
生活中有一些食物是不可以放在一起食
饮食对于身体的健康是很重要的，现在很多人在饮食上面都不是很合理，所以就会出现一些不该出现的疾病。
生活中有一些食物是不可以放在一起食用的，如果不慎放在一起食用的话，是会造成食物中毒的现象的，所以大家要多加注意了。
病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。
对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群也在逐渐的增加，下面我们就来看下三高人群在饮食上面要注意哪些事项吧。
三高人群有哪些饮食禁忌？总的来说，三高患者有以下饮食禁忌：
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍：
一、高血压
1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
三高人群食品文章目录*一、三高人群食品*二、三高是哪三高*三、三高的饮食注意事项三高人群食品1、海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。
海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。
2、银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
3、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
4、山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
常吃山楂可除油解腻,促进消化。
5、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。
常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。
煮玉米,是最简单的做法。
三高是哪三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂(血脂异常)和高血糖三种病症的总称,是现代文明派生出来的“富贵病”,故又称之为“文明病”,属于高发慢性非传染性疾病。
在我国,“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。
1、高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而高于160/95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生,故称“悄悄的杀手”。
2、高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿,大多没有临床症状,故称为“隐形杀手”。
3、高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。
三高人群的饮食调理在现代社会中，人们面临很多种类的健康问题。
其中，三高人群就是其中一种常见人群，主要包括高血压、高血脂和高血糖。
对于这些患者来说，饮食是非常重要的，因为它可以帮助他们通过控制饮食来改善他们的健康状况。
一、控制脂肪的摄入对于高血脂的患者来说，饮食中控制脂肪的摄入是非常重要的。
尽量减少摄入高脂肪的食物，如黄油、奶酪、猪肉、油炸食品等。
此外，还可以通过食用鱼类和坚果来补充必需的健康脂肪。
二、加强膳食纤维的摄入高血压和高血糖的患者需要加强膳食纤维的摄入。
膳食纤维可以帮助人体排出毒素，控制胆固醇和血糖的吸收。
食物中含有大量膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、全麦面包、绿叶蔬菜和水果等。
三、减少盐的摄入高血压的患者需要减少盐的摄入。
过量的盐分会使血液变得黏稠，增加心血管疾病的风险。
因此，可以尝试使用低钠盐或其他调味品来替代普通的食盐。
四、饮食要规律饮食要规律。
一般来说，高血糖的患者需要控制餐后血糖，可以尝试分餐进食，每次摄入食物的量要适量，不要过多食用高糖分的食物。
而高血压和高血脂的患者也要避免暴饮暴食，可以采用五餐制，坚持少食多餐。
五、食物搭配要合理饮食搭配要合理。
高血压的患者可以多食用富含钾的食物，如香蕉、西红柿、土豆等，同时少食用富含钠的食物，如腌菜、酱油等。
而高血糖的患者可以尝试将一部分碳水化合物替换为蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
六、合理补充营养在餐饮调节中，合理补充营养也非常重要。
对于高血压、高血脂和高血糖的患者来说，摄入足够的维生素和矿物质可以帮助保持身体健康。
例如，维生素C可以帮助降低血压和胆固醇，而镁和钾则可帮助改善高血糖的症状。
综上所述，高血压、高血脂和高血糖的饮食调理需要根据不同患者的情况进行制定，避免过度食用高脂、高盐、高糖的食物。
而规律的进食、合理搭配食物，适度补充营养也是非常关键的，这些都有助于提高三高患者的生活质量，保持健康。
三高人群食谱吃什么最好健康的饮食有助于我们调理身体，改善体质，而对于三高人气而言，更要有合理的饮食结构来进行辅助治疗。
三高人群有专门的食用食谱，很多食物是不可以吃，需要忌口的，只要积极采取药物治疗，并且配合科学的营养食谱，就一定可以改善三高问题。
★一、三高患者有以下饮食禁忌1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
★二、三高人群吃什么最好1、高血压适宜食物苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。
2、高血脂适宜食物玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。
3、高血糖适宜食物南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。
★三、推荐三高饮食食谱1、香菇汤做法：鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。
早晨空腹适量饮用此汤，有助于减肥，能消除过多的脂肪。
高血压、高血脂、感冒初期患者也可用。
鲜香菇10个，加水小火煮15分钟，加少许盐调味。
2、新芽罗布麻叶做法：每日一包（6g），沸水冲泡。
高血压、高血脂、高血糖、失眠患者可用此法，疗效显著。
三高人群健康饮食文章目录*一、“三高”人群的饮食要点*二、“三高”人群绝不能碰触的饮食禁忌“三高”人群的饮食要点1、食用低热量、低脂肪、低胆固醇食物。
三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。
2、如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等,会严重损伤人体的器质功能,从而导致三高。
3、营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
4、食用含膳食纤维、维生素的食物。
三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。
5、另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。
6、过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。
因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
“三高”人群绝不能碰触的饮食禁忌1、腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。
2、肥猪肉:肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,“三高”人群应忌食。
3、牛羊髓:甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。
4、鸭蛋:(尤其是鸭蛋黄)的脂肪含量高于蛋白质含量,胆固醇含量也较高,每百克约含1522毫克,“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系统的硬化和衰老。
5、酒:饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高;酒精还能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可导致严重的低血糖,而醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。
三高人群注意事项
一、三高人群注意事项二、三高人群日常饮食应注意三、三高人群绝不能碰的食物
三高人群注意事项随着生活水平的提高,我们的饮食结构发生了很大的变化,因此而产生的,高血脂,高血压,高血糖的病人也越来越多。
那么三高人群注意事项是什么呢？
1、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。
2、定时定量,每餐饮食按照计划份量进食,不可任意增减。
3、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。
不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜
4、饮食不可太咸,少吃胆固醇含量高的食物,例如腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
5、烹调宜用植物性油脂。
6、经常选用含纤维质高的食物,如未加工的蔬果等。
7、含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用,不可随意吃,以免过量吸取。
8、少吃精制糖类的食物,如炼乳、蜜饯。
三高人群日常饮食应注意1、高血糖人群饮食要点。
1.1、每天的烹调油不能超过25克。
1.2、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
1.3、少吃稀饭,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高。
1.4、常吃粗杂粮和薯类替代主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。
1.5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。
三高人群的饮食建议随着社会的发展和生活水平的提高，高血压、高血脂、高血糖等“三高”问题逐渐成为困扰现代人健康的主要因素。
针对这一人群，科学合理的饮食习惯显得尤为重要。
本文将从三高人群的特点出发，为大家提供一些饮食建议，帮助他们更好地控制三高，保持身体健康。
一、三高人群的特点三高人群主要指患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的人群。
这些疾病通常是由于不良的生活习惯和不合理的饮食结构导致的。
三高人群的特点主要包括以下几个方面：1. 饮食结构不合理：三高人群往往饮食结构中含有过多的油脂、糖分和盐分，缺乏膳食纤维和维生素的摄入。
2. 运动量不足：三高人群通常缺乏适量的运动，导致体内脂肪堆积，血糖升高，血压升高等问题。
3. 心理压力大：现代社会的竞争压力大，三高人群中很多人存在着心理压力过大的问题，长期的紧张状态也会加重疾病的发展。
二、三高人群的饮食建议针对三高人群的特点，我们可以从以下几个方面给出一些建议，帮助他们改善饮食结构，控制三高症状，提高生活质量：1. 控制热量摄入：三高人群应该控制每日摄入的热量，避免摄入过多的油脂和糖分。
建议多食用蔬菜水果，减少肉类和油脂食物的摄入量。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助降低血脂、血糖，减少胆固醇的吸收。
三高人群可以多食用粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物。
3. 控制盐分摄入：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。
三高人群应该减少食盐的摄入，避免食用过咸的食物。
4. 多喝水：充足的水分摄入有助于排除体内废物，保持血液的稀释度，有利于降低血压和血糖。
5. 合理分餐：三高人群可以采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和多样性。
6. 控制饮酒：过量饮酒会对身体健康造成严重危害，尤其是对于三高人群来说更应该避免酗酒。
7. 增加运动量：适量的运动可以帮助三高人群消耗体内多余的脂肪，降低血糖和血压，改善心血管功能。
8. 减轻心理压力：三高人群应该学会放松自己，保持心情愉快，避免长期处于紧张和焦虑状态。
三高人群饮食禁忌一、高血压（辛辣食物、高盐食物、酒精、高胆固醇食物、肥肉）1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
二、高血糖（高糖食物、酒精、精制类食物、高胆固醇食物、辛辣食物）1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕、甜点等。
2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
三、高血脂（酒精、高脂肪食物、高胆固醇食物、高糖食物）高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾、蛋黄、鸭蛋、猪肝等高胆固醇含量的食品。
三高人群有哪些饮食禁忌?相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。
三高人群在饮食上的禁忌各有不同，大家应根据自身的情况，对禁忌的食物加以限制，不要因为饮食上的不注意导致疾病的进步一恶化。
什么食物对三高人群好一、吃对蔬果甩掉三高苦瓜：天然的植物胰岛素黄瓜：减轻体重，降血脂南瓜：促进胰岛素分泌香菇：预防血管硬化茄子：平稳血压好选择青椒：降脂减肥山药：控制餐后血糖升高胡萝卜：降低胆固醇空心菜：降压降糖，促消化韭菜：洗肠补肾降血脂西兰花：提高胰岛素的敏感性莴笋：利尿消肿，降血压洋葱：刺激胰岛素的合成大蒜：抑制胆固醇合成梨：降压又消渴苹果：延缓餐后血糖波动葡萄：减少血栓生成，保护血管香蕉：降血压，降血糖山楂：减脂，降血压橙子：预防动脉硬化猕猴桃：减轻血管压力二、认准谷物远离三高荞麦：软化血管，降血糖燕麦：降脂更降糖莜麦：控制餐后血糖小麦：除热解渴，改善血液循环黑米：控制血压成效大玉米：降低血液黏稠度薏米：扩张血管，清热利尿三、选好豆蛋奶三高不再升绿豆：减少内脏脂肪黄豆：减少血液中胆固醇含量黑豆：调整血糖代谢豇豆：促进胰岛素分泌豆腐：保护血管细胞鸡蛋：保肝护肝鹌鹑蛋：帮助降血压牛奶：调节血压酸奶：调理肠胃四、吃肉有侧重 低脂是首选 兔肉：排出胆固醇 鸭肉：控制体重牛肉：预防动脉硬化 乌鸡：降脂效果佳三文鱼：改善胰岛功能 金枪鱼：控制血压 黄鳝：降糖，清血管 鳕鱼：保护心血管鲤鱼：不饱和脂肪含量高一般来说，运动方式可以选择低至中等强度的有氧运动，如健步走，慢跑，太极拳，有氧体操等，三高”患者参加健身活动还应该掌握“三低”健身要求，这样既可以达到控制疾病的发展，改善机体症状，促进身体的康复，又能全面提高身体素质和健康水平。
三高是哪三高三高人群适合吃什么三高通常是指高血压、高血脂以及高血糖。
三高病人在老年人当中是常见的，三高病人在饮食方面要特别注意才能防止病情的进一步恶化。
那么，三高人群不能吃什么呢？一、三高是哪三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称，属于高发慢性非传染性疾病。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。
通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。
因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。
它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。
是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。
高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
二、芹菜芹菜性凉，且含有丰富的矿物质和维生素，可增加肠胃蠕动，可帮助缓解便秘和通便。
经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降，还能降低高血压。
但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食。
三、菜花菜花有白和绿两种，但营养价值基本相同。
菜花热量低、纤维含量高，且富含维生素和矿物质，是很好的食补食品。
菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇，防止血小板凝集，降低心脏病风险。
四、茄子茄子皮中富含维生素P，可降低血脂和胆固醇，它还能增加毛细血管弹性，改善微循环，起到活血通脉的功效。
此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇，对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物。
三高人群三伏天注意什么三高人群三伏天饮食注意哪些三高人群三伏天注意什么1、空调温度过低三伏天，最容易犯的病就是“空调病”，外边高温的酷暑，室内盖着薄被，这种感觉可谓是天上人间。
很多人都喜欢将空调的温度调到最低，喜欢这种室内外温差过大的感觉，一个字，就是爽。
但是，如果频繁的室内外出入，这种忽冷忽热就会让人体的血管时而扩张时而收缩，很容易诱发“热中风”。
建议：三高患者，设置室内外温差不要太大，空调温度设置26度最适宜，使用空调时间不宜过长，适当的运动，多补充水分。
2、过猛喝水三伏天，有时候坐着不动就会出汗，过多的出汗很容易使人造成口渴，因此很多人喝水都会过猛，因为只有过猛的喝水，才能满足机体的口渴感受。
殊不知，喝水太快或一次性喝太多，会导致血液稀释，血量增加，很容易造成胸闷气短的感受，严重者很容易导致心肌梗死。
3、情绪波动太大小时候，在教室每逢炎热的天气，老师就会说“心静自然凉”，其实心静不一定凉爽，但是平和的心态，的确可以减少疾病的发生。
尤其是炎热的夏季，高温很容易使人产生烦躁的情绪，情绪波动太大，很容易诱发心脑血管疾病。
建议：三高患者要放宽自己的胸怀，保持良好的心态，不要让情绪起伏太大，避免参与炒股、麻将等容易导致情绪波动的活动。
4、洗冷水澡三伏天外出回家，冲个冷水澡是降温最快的方式，这种凉爽的刺激感让人感受很舒服，但是机体对于这种突发的冷刺激，会造成皮肤周围的血管收缩，很容易引起血压的骤然升高。
建议：对于三高患者，当满身大汗时，尽量用毛巾将汗擦干，再去用温水洗澡。
5、贪食冷饮炎热的夏季，冰镇西瓜、汽水、雪糕等冷饮是很多人的最爱，一杯冰镇汽水下肚，可以瞬间降低机体的体温。
其实这种做法是很不可取的，尤其是三高患者，因为突然摄入很凉的食物一方面会使胃部血管收缩，容易引起腹痛，另一方面由于过凉食物的摄入，导致全身血管反射性收缩，很容易引起血管痉挛和血压升高。
三高人群三伏天饮食注意哪些第一、三高人群蛋白质的摄入要保证，一般尽量减少肉类，多吃豆类，从营养学的角度来看，适量的增加荤食对健康是有益的，比如每天定量的肉类，可以为身体提供优质的蛋白质、铁元素等，因此适当的增加优质蛋白对于改善体质、提高免疫力是有帮助的，对于三高人群一般首先推荐鱼类，淡水鱼和海鱼均可。
三高人群要多喝谷物浓浆三高人群要注意什么【热门下载】
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中国居民膳食指南建议，每天应该吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的杂粮、粗粮。
但对于三高人群，这个量还要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。
与细粮相比，粗粮供给的能量不高，但膳食纤维含量却要高很多，对脂肪的吸收有一定的阻碍作用，能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。
但是粗粮做起来比较麻烦，算上泡煮的时间，差不多得需要两三个小时，专家的建议是，喝谷物浓浆。
张晔回忆，小的时候，家里边熬粥，都会把漂在表层的米油给孩子和老人喝，这层米油其实就是粮食里的脂肪，且多为不饱和脂肪酸，非常容易吸收。
所以，将粗粮经过熬煮或打成浆，是非常健康的饮食方法。
怎么吃呢？专家的秘诀是“谷物+豆类+坚果”。
比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉这种黑色组合，有补肾强身的作用，口感和营养都相当好。
而对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞，有补血安神的作用。
脾胃不好的人群，则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合，有健脾和胃，消食化积的效果。
对于更年期女性，则可加些黄豆，有很好的辅助治疗的作用。
大部分人都把粗粮放在晚上吃，其实粗粮不易消化，晚饭吃得过饱，可能影响睡眠质量。
张晔建议：谷物浓浆的形式，好带又方便食用，分配在一日三餐中就更好了。
“三高”人群要注意什么？。
三高人群饮食要吃什么三高人群饮食要吃什么1、山药:山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。
同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。
2、海藻:素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。
藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。
海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇。
3、银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
4、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
5、山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。
常吃山楂可除油解腻,促进消化。
三高的注意事项1、低热量、低脂肪、低胆固醇食物三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物,这样有助于防治三高脂。
如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等,会严重损伤人体的器质功能,从而导致三高。
营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物,因为这些食物能提高身体对蛋白利用,将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。
2、食用含膳食纤维、维生素的食物三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。
另外,三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食,如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮,及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。
但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良,影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。
因此,应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
三高人群自我管理方案咱这些有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的朋友们，可得好好管理自己啦，这就像是一场和身体小毛病的长期战斗，但只要咱们方法对，肯定能把身体管得棒棒哒！一、饮食管理。
1. 少吃盐。
2. 油也得悠着点。
油吃多了，血脂就蹭蹭往上升。
什么油炸食品啊，就像炸鸡、薯条这些，得跟它们说拜拜啦。
炒菜的时候，油也别倒太多，用个小油壶，每次就倒一点点。
橄榄油、亚麻籽油这些比较健康的油可以换着吃，可别老是盯着猪油和花生油不放。
3. 控糖大计。
高血糖的朋友对糖得像防小偷一样。
那些甜饮料，可乐、雪碧啥的，就别喝了。
水果呢，也不能随便吃，像香蕉、荔枝这种糖分高的，偶尔解解馋就行。
主食可以加点粗粮，把白米饭、白面馒头换成糙米饭、玉米、燕麦片之类的，这样既能填饱肚子，又不会让血糖一下子就飞起来。
4. 多吃蔬菜水果和优质蛋白。
蔬菜那是要多吃的，什么西兰花、芹菜、菠菜，就像给身体的小卫士补充弹药一样。
水果呢，挑一些不太甜的，像苹果、柚子就很不错。
蛋白质也不能少，瘦肉、鱼类、豆类都是很好的选择，就像给身体盖房子的小砖头，能让咱们的身体更结实。
二、运动管理。
1. 动起来。
别老是一坐一整天，屁股都快粘在椅子上了。
每天都得找点时间运动运动。
刚开始不用太猛，像散步就很好，每天饭后半小时，出去溜达个半小时，就当是遛弯儿，看看风景，心情也好。
2. 进阶运动。
如果身体适应了，就可以加点难度。
慢跑、打太极拳或者跳广场舞都是很不错的选择。
不过在运动之前，一定要先活动活动关节，就像给身体热热身，这样才不容易受伤。
运动的时候呢，要是感觉累了，就停下来歇会儿，别硬撑着，毕竟咱这是为了锻炼身体，不是去参加比赛。
3. 运动频率。
三、生活习惯管理。
1. 戒烟限酒。
抽烟喝酒对“三高”可没一点好处。
烟就像个小恶魔，会让血管变得又硬又窄，血压也跟着升高。
酒呢，偶尔小酌一杯还行，要是喝多了，那血糖、血脂都会被它搞得乱七八糟的。
能戒烟就戒烟，酒呢，男性每天白酒别超过一两，啤酒别超过一瓶；女性呢，量还要再减半。
三高人群吃什么好三高”人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点：1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4、每天的烹调油不能超过25克；5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点：1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4、可适量食用菌藻类食物；5、坚决饮用各种酒类。
笔者自己也是属于亚健康三高人群，经常来这个网站看所以可以参考“三高”人群到底应该吃什么？怎么吃？吃多少？身体不能承受的三高“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症，是现代文明派生出来的“富贵病”，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性疾病。
在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。
高血压世界卫生组织建议使用的血压标准是：凡正常成人收缩压应小于140毫米汞柱，舒张压应小于90毫米汞柱。
如果成人收缩压、舒张压大于或等于此数值，就可能患上了高血压。
血压水平分类表类别收缩压（毫米汞柱）舒张压（毫米汞柱）理想血压＜120和＜80正常血压＜130和＜85正常高值 130~139或 85~89高血压1级（轻度） 140~159或 90~992级（中度） 160~179或 100~1093级（重度）≥180或≥110单纯收缩期高血压≥140和＜90高血压的危害高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、脑、肾等脏器的并发症，严重危害着人的健康。
预防三高饮食注意事项
嘿，咱今天就说说预防三高饮食的注意事项。
有一回啊，我去参加一个家庭聚会。
一桌子的美食，看得我那叫一个眼馋。
有红烧肉、糖醋排骨、油炸大虾啥的。
我刚想大快朵颐，我妈在旁边就说了：“你可悠着点啊，别啥都往嘴里塞。
你忘了你那三高的风险啦？”我一听，这才反应过来。
预防三高啊，首先得少吃那些油腻的东西。
就像那红烧肉，虽然好吃，但是油太多了。
吃多了，血脂肯定得升高。
我记得有一次，我连续吃了好几天的油腻食物，结果感觉身体都不舒服了。
去医院一检查，医生就说我血脂有点高了，让我注意饮食。
从那以后，我就不敢随便吃油腻的东西了。
还有啊，甜食也得少吃。
什么蛋糕、巧克力啥的，那糖分可高了。
吃多了，血糖肯定得上去。
有一回，我过生日，买了一个大蛋糕。
我本来想多吃几块，但是一想到血糖的问题，我就忍住了。
只吃了一小块，解解馋得了。
盐也不能吃太多。
要是吃太咸了，血压就容易升高。
我家做饭以前放盐就比较多，后来知道了这个问题，就开始少
放盐了。
一开始还觉得没味道，不习惯。
但是慢慢的，就适应了。
嘿，预防三高，饮食可得注意。
咋样，现在你是不是也知道该怎么吃了呢？希望大家都能管住自己的嘴，合理饮食，远离三高。
不然等生病了，可就难受了。
