射击运动中心理技能训练

运动科学|SPORTS SCIENCE中图分类号：G80文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2021）-05-076-3-ZQ男子双多向飞碟射击心理问题及调控方法魏翔飞（青岛西海岸新区竞技体育运动学校山东青岛266500）摘要:本文主要探讨运动员在男子双多向飞碟射击比赛中存在的心理障碍问题,针对存在的问题提出提高运动员心理承受能力的办法,确保运动员在比赛中发挥自己应有的水平，取得理想成绩遥关键词：运动员比赛双多向飞碟射击心理调控前言飞碟射击（隶属射击项目），始于1900年第二届奥运会,1929年举行了第一次世界锦标赛以后即成为历届奥运会、世界锦标赛、亚运会以及亚洲射击锦标赛的主要竞赛项目。

早期的飞碟项目，是对放飞的鸽子进行射击，后改为对碟靶射击。

飞碟项目近似狩猎活动，趣味性强,深受人们的欢迎。

现代化的抛靶机用电气操纵,多向飞碟抛靶机还装有声控系统，能根据射手发岀的报“好”声自动抛射碟靶。

在双多向飞碟项目中,抛靶机同时向两个不同方向和角度抛岀双靶，高度在3-3.5m,靶分别来自三个不同的方向，每一次抛靶,射手可以射击一次。

射手用猎枪向空中飞行的碟靶射击，比赛以命中靶数多者为胜。

目前，除奥林匹克运动会和世界射击锦标赛设有飞碟项目外,还单独举行世界飞碟射击锦标赛（除遇奥运会和世界射击锦标赛年份外，每年举行1次）。

男子双多向飞碟运动作为一种竞技性体育项目，是一项以运动员自我感觉为调节的高精度闭锁性技能运动，要求运动员能够静止用力，稳字当头，它以肌肉静力性工作为主、单一动作结构、间接对抗为主要特点。

换句话说,射击是一项以静求稳、以稳求准、以准取胜的运动。

在实际竞争中需要飞碟运动员充分运用其技能、快速反应能力以及良好的心理把控能力将自己的运动水平和潜能得到发挥。

射击运动的特殊性决定了它与运动员的心理品质有着极大的关联性,在运动技能达到一定水平后，运动员的心理状况和精神状态往往成为决定其竞技能力发挥和比赛成败的关键。

提高射击技能水平射击是一项需要高度专注与准确性的运动，无论是作为竞技运动还是作为军事训练，提高射击技能水平都至关重要。

在这篇文章中，我们将讨论一些提高射击技能水平的有效方法和技巧。

一、良好的姿势与稳定性一个良好的射击姿势是提高射击技能的基础。

首先，双脚应保持与肩同宽的距离，使身体保持平衡。

接下来，将上半身稍微前倾，保持背部直立。

提高射击稳定性的关键是将身体的重心放在前脚上，这样有助于减少后坐力对身体的影响。

二、正确的握持方式在射击过程中，握持枪支的方式至关重要。

将拇指与食指放置在枪托的适当位置上，使用其他手指轻轻握住枪托，确保枪支稳定地放在手中。

在握持过程中，注意保持手臂和手腕的自然放松，避免过度用力导致手部震动。

三、集中注意力射击需要高度集中的注意力。

在射击之前，排除干扰因素，尽量在舒适和安静的环境中进行。

将注意力集中在目标上，确保你的眼睛在瞄准准星上。

练习调整焦点，使目标与准星清晰可见，从而提高瞄准的准确性。

四、呼吸控制呼吸控制在射击中是非常重要的。

深吸一口气，将气流保持稳定，然后慢慢呼出，以减小身体的震动。

当呼气至最后一口气时，保持稳定并慢慢扣动扳机。

这种呼吸控制方法可提高射击的准确性。

五、持续练习持续的练习是提高射击技能的关键。

定期参加射击训练课程，与其他射击爱好者交流分享经验，不断改进自己的技术。

除了实地练习外，阅读相关的射击理论知识，了解射击器材的最新发展和技术，也是提高射击技能的重要途径。

六、心理控制射击是一项高度专注的运动，心理控制在其中起着至关重要的作用。

保持自信和冷静的心态，不受外界因素的干扰。

克服紧张和焦虑，保持专注并相信自己的能力。

在射击过程中保持平静的心境，有助于提高射击技能水平。

七、分析与反思射击过后，进行良好的分析与反思是提高射击技能的关键环节之一。

回顾自己的射击表现，找出不足之处，并设定改进的目标。

可以录制自己的射击过程，以便更好地分析并找出改进的空间。

与其他射击手交流，接受他们的建议和指导，共同进步。

国际射击社团训练方案1. 引言本训练方案旨在为国际射击社团的成员提供一份全面的训练指南，以确保他们在射击运动中取得优异成绩。

本方案将涵盖技术训练、体能训练、心理训练和比赛策略等多个方面，以帮助成员全面提升射击技能。

2. 训练目标- 提高射击技术水平- 增强体能和耐力- 培养心理素质和比赛策略- 促进团队协作和沟通3. 训练计划3.1 技术训练- 基本射击技巧：掌握正确的射击姿势、握枪方法和瞄准技巧。

- 枪械熟悉：了解各种枪械的特点和使用方法，提高操作熟练度。

- 射击节奏和稳定性：培养均匀呼吸、保持平衡和控制射击节奏的能力。

- 瞄准和鸽子训练：提高瞄准精确度和对飞行的鸽子的射击能力。

3.2 体能训练- 力量训练：增强手臂、肩膀和核心肌群的力量，提高射击稳定性。

- 耐力训练：进行有氧运动和间歇训练，提高心肺功能和耐力。

- 柔韧性训练：增加肌肉和关节的柔韧性，减少受伤风险。

3.3 心理训练- 专注力训练：提高专注力和集中力，减少失误和提高射击准确性。

- 压力管理：学习应对比赛和训练中的压力，保持冷静和自信。

- 积极心态培养：建立积极的心态，相信自己的能力和潜力。

3.4 比赛策略- 比赛分析：研究对手的比赛录像，了解他们的优点和缺点。

- 个人和团队策略：制定个人和团队的比赛策略，提高胜率。

- 实战演练：参加比赛和模拟比赛，提高应对比赛情境的能力。

4. 训练安排- 每周训练次数：每周进行3次技术训练、2次体能训练和2次心理训练。

- 训练时间：每次训练时间为2小时。

- 休息日：每周安排1-2次休息日，以促进恢复和避免过度训练。

5. 监测与评估- 技术评估：定期进行射击测试，评估技术水平和进步。

- 体能评估：定期进行体能测试，评估力量、耐力和柔韧性。

- 心理评估：定期进行心理测试，评估专注力和压力管理能力。

- 比赛成绩：记录参加比赛的成绩，评估比赛策略的有效性。

6. 培训师团队- 总教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导技术训练、体能训练和心理训练。

一、课程背景射击是一项历史悠久、技能要求较高的体育运动，它不仅可以锻炼人的身体，提高心理素质，还能培养团队协作精神。

为了满足广大射击爱好者的需求，本课程旨在通过系统的训练，使学员掌握射击基本技能，提高射击水平。

二、课程目标1. 使学员掌握射击的基本理论、基本技能和基本动作；2. 提高学员的射击精度和稳定性；3. 培养学员的团队协作精神；4. 增强学员的身体素质和心理素质。

三、课程内容1. 射击基本理论（1）射击运动的起源与发展；（2）射击运动的基本规则；（3）射击运动的器材介绍；（4）射击运动的安全注意事项。

2. 射击基本技能（1）握枪姿势；（2）瞄准技巧；（3）击发动作；（4）射击姿势调整；（5）射击节奏掌握。

3. 射击基本动作（1）端枪动作；（2）瞄准动作；（3）击发动作；（4）射击姿势调整；（5）射击节奏掌握。

4. 团队协作训练（1）射击接力赛；（2）射击接力障碍赛；（3）射击团体对抗赛。

5. 身体素质和心理素质训练（1）跑步训练；（2）跳绳训练；（3）心理素质训练；（4）射击心理素质训练。

四、课程安排1. 理论课：每周1次，每次2课时；2. 实践课：每周2次，每次2课时；3. 团队协作训练：每月1次，每次2课时；4. 身体素质和心理素质训练：每周1次，每次1课时。

五、教学方法1. 讲授法：讲解射击基本理论、基本技能和基本动作；2. 示范法：教练示范射击动作，学员跟学；3. 演练法：学员分组练习，教练巡回指导；4. 比赛法：组织学员参加射击比赛，提高实战能力。

六、考核评价1. 理论考核：书面考试，占课程总成绩的20%；2. 技能考核：实际射击，占课程总成绩的30%；3. 团队协作考核：参加团队协作训练，占课程总成绩的20%；4. 身体素质和心理素质考核：参加身体素质和心理素质训练，占课程总成绩的30%。

七、课程总结通过本课程的学习，学员应能够掌握射击基本技能，提高射击水平，增强团队协作精神，为今后参加射击比赛和实弹射击打下坚实基础。

青少年射击培训计划一、培训目的射击是一项需要高度专业技能和精神素质的运动项目，它不仅可以培养参与者的毅力和耐心，还可以提高他们的集中力和专注力。

因此，通过青少年射击培训计划，可以帮助他们养成良好的品质，一定程度上提高他们的自我管理能力，培养他们健康的身心素质。

二、培训内容（一）基本射击技能1. 射击姿势：端正站姿，合理身体配重，双手持枪姿势2. 瞄准技术：利用枪支瞄准装置进行瞄准，准备时间、精准度3. 打靶射击：通过射击练习，培养青少年的准确度和专注力4. 射击训练：分步骤进行射击训练，逐渐提高靶心命中的比例（二）竞赛技巧1. 竞技心理训练：培养青少年的比赛心理素质，提高抗压能力2. 竞技规则宣讲：介绍射击比赛的相关规则和裁判标准3. 比赛模拟训练：通过模拟比赛训练，让青少年熟悉比赛环境和压力（三）安全知识1. 射击场地安全规定：介绍射击场地的安全规定和警告2. 枪支安全操作：讲解枪支的安全操作方法和使用注意事项3. 突发状况处理：培训青少年在突发状况下的逃生和自救技能（四）体能训练1. 身体素质训练：通过跑步、仰卧起坐、俯卧撑等体能训练项目2. 肌肉强化训练：通过举重等肌肉强化训练项目3. 耐力提高训练：通过跳绳、游泳和登山等耐力训练项目三、培训方式（一）集中式培训1. 射击营地训练：组织青少年开展为期一周或十天的集中式射击培训活动2. 集训内容：包括基本技能训练、竞赛技巧训练、安全知识培训以及体能训练（二）分散式培训1. 课外培训班：组织青少年每周末或节假日进行分散式培训2. 分散式培训内容：以周为单位，分别进行基本技能训练、竞赛技巧训练、安全知识培训以及体能训练四、培训要求（一）学员要求1. 年龄范围：12岁至18岁的青少年2. 健康要求：无严重心脏病、呼吸系统疾病等慢性疾病3. 爱好要求：对射击运动感兴趣，愿意接受长期培训4. 守纪律：能够遵守培训场馆的相关规定和纪律（二）教练要求1. 专业技能：拥有一定的射击运动教练和竞技经验2. 安全意识：具备丰富的射击场地安全管理和突发状况处理经验3. 热情耐心：热爱青少年体育运动，具有耐心、责任心和爱心五、培训效果评估（一）技能水平评估1. 考核方式：定期进行技能水平考核，包括射击命中率、比赛成绩等2. 评定标准：根据考核结果，评定学员的技能等级，进行奖励和激励（二）体能水平评估1. 体能测试项目：进行青少年的身体素质、肌肉强化和耐力等方面的测试2. 评定标准：根据体能测试结果，评定学员的身体素质等级，进行奖励和激励（三）比赛表现评估1. 参赛情况：鼓励学员积极参加射击比赛，并记录其比赛成绩2. 评定标准：根据比赛成绩和表现，评定学员的比赛水平，进行奖励和激励六、培训成果（一）技能提升1. 比赛水平：显著提高青少年射击比赛的成绩和表现2. 技能水平：学员的射击技能水平得到较大程度的提高和进步（二）身心健康1. 身体素质：大幅度提高学员的身体素质和耐力水平2. 心理素质：提升学员的比赛心理素质和专注力水平（三）综合素质1. 气质提升：培养学员勇敢坚毅、坚韧不拔的个性气质2. 自我管理：提高学员的自我管理和组织能力，培养其团队合作精神七、培训环境和设施（一）培训场地1. 室内场地：设置专用的射击训练室，配备标准的射击靶场2. 室外场地：拥有专用的射击场地，各种类型的射击靶场（二）培训设施1. 射击器材：提供标准的射击器材，包括枪支、瞄准装置、靶纸等2. 安全设施：设有完备的安全设施，包括防护网、安全警示标识等八、培训计划执行（一）培训课时1. 集中式培训：每天进行4-6小时的射击培训，中间安排适当的休息2. 分散式培训：每周进行1-2次课外培训，每次1-2小时（二）培训周期1. 集中式培训：连续进行为期1周或10天的集中式培训2. 分散式培训：连续进行为期3个月的分散式培训（三）培训形式1. 专业课堂讲解：介绍射击技术、安全知识等相关内容2. 实战练习教学：进行射击实战操作练习和比赛模拟训练九、培训后续（一）固定练习项目1. 持续练习：建立继续射击练习的项目，保持对技能的持续提高2. 定期比赛：鼓励学员积极参加各类射击比赛，不断提升比赛水平（二）技能提升1. 进阶培训：对有意向发展为职业运动员的学员，进行更专业化的培训2. 进一步选拔：对表现突出的学员，进行更专业、更系统的选拔和培养（三）优秀学员推荐1. 赛事推荐：将青少年优秀学员推荐给相关射击赛事组织参加比赛2. 高校推荐：向有关高校推荐优秀学员，争取更好的发展机会总结：通过上述青少年射击培训计划，我们将帮助学员在射击技能、体能素质、心理品质等方面得到全面的提升和改善，培养出一批品质优良、水平过硬的青少年射击运动员，为我国青少年射击事业的发展做出积极的贡献。

提高射击技巧的专业训练方法提高射击技巧的专业训练方法射击是一项需要高度专注和精确判断的技能，对于许多从事军事、警察、射击运动等领域的人来说，射击技巧的提高至关重要。

在这篇文章中，我们将介绍一些专业的训练方法，帮助你提高射击技巧。

1. 培养正确的姿势和动作素养在射击训练中，正确的姿势和动作素养是最基础、最重要的要素。

首先要确保站立姿势稳定，双脚分开与肩同宽，使重心向后，然后将主手臂伸直，保持肩胛骨放松，手肘微微弯曲。

另一只手将把持枪口，手掌控制枪托，手指扣动扳机。

在持枪过程中，保持肩膀放松，身体稳定，投掷炸弹筒站立姿势微微弯曲。

注意控制呼吸，尽量集中精力，保持注视目标。

学会正确的姿势和动作将有助于提高射击准确性。

2. 瞄准和调整瞄准器瞄准是射击中最重要的环节之一。

首先要学会使用前沿瞄准器。

瞄准时要将眼睛聚焦在前沿瞄准器上，同时注意目标的位置和姿态。

通过微调枪支的位置、视角和目标距离可以减小误差。

要学会调整瞄准器，首先要找到合适的射击距离，然后使用调整螺丝微调瞄准器。

通常调整螺丝分为X轴和Y轴两个方向，根据射击的偏差方向进行微调。

在调整时，需要始终保持平稳，逐渐修正偏差，直到达到准确的瞄准位置。

3. 提高集中力和反应速度在射击训练中，集中力和反应速度是关键要素。

集中力可以通过专注训练和冥想来提高，这有助于减少干扰和提高专注力。

反应速度可以通过快速反应训练来提高，比如使用靶子目标进行反射训练，迅速击中目标。

专业射击运动员通常会进行大量的反射训练，例如使用瞬间启动的靶子进行练习，以提高反应速度和准确性。

这些训练不仅可以提高射击技巧，还可以帮助培养冷静和快速应对危险情况的能力。

4. 增强身体素质和稳定性身体素质和稳定性对于射击技巧的提高至关重要。

射击运动涉及到大量的肌肉运动和身体协调。

通过进行坚持的体能训练，如抗阻训练、肌肉力量训练、平衡训练等，可以增强身体素质，并改善射击的稳定性。

另外，心肺功能的提高也是重要的，可以通过定期的有氧运动（如跑步、游泳等）来达到。

青少年射击运动员心理个案探索与思考方　柳，梁　燕，蒋晓明，敖建辉（湖南省体育科学研究所，湖南　长沙　410008）收稿日期：2013-12-12作者简介：方柳（1982 ~），中教一级。

研究方向：运动心理。

个案分析是临床心理学中重要的心理治疗手段。

经过笔者在运 动队的跟队心理科技服务实践，发现其在运动队的服务中也有着它的独特作用和价值。

在运动队里，优秀队员的特点是个性化的，针对他的服务更应该是个性化的。

本文就笔者在射击运动队封闭式外训阶段的跟队服务进行的个案跟踪与服 务进行了总结和探讨，以推广临床心理工作在运动队心理服务中的 应用。

1　临床心理个案分析与总结在跟队的过程中，研究者选取了来自不同项目的4位队员进行了较为系统的临床心理服务工作和研究，具体过程叙述如下：1.1　个案一Q**情况介绍：女子手枪队员，1987年出生，训练成绩优异，稳定性非常好，动作技术过硬，训练水平在585环左右，而在全国比赛的最好成绩是581，说明比赛未发挥出训练水平。

据了解，这个队员性格内向，不喜欢跟人沟通，让人非常担心，但又无奈。

教练反映这个队员容易满足，缺乏进取心，情绪容易冲动，一到比赛就容易出现失误，不听指挥，而且根本一点办法都没有。

开始打差了，后面就很随意，情绪控制很差；打好了，就兴奋，想法多，也控制不住而失误。

观察的现象：性格特点：率真、有正义感、要强、善良、坚毅；在靶场训练很投入（情绪状态好），情绪状态不好时，训练质量受影响。

训练过后对训练日记是完成任务式（千篇一律），基本不想任何跟训练有关的事情，这也是她自己总结的。

分析：据观察，该队员情感、婚姻生活对她情绪状态影响较大，因为夫妻之间的情感矛盾时常让她处于焦虑和不知所措，因而影响了心境，影响睡眠，从而影响训练质量。

另外，对个人的生活缺乏目标和动力是缺乏自控力的根本原因。

干预方法：（1）通过通过心理支持技巧（自我暴露、共情、倾听）等方式，建立信任关系。

（2）每周2~3个晚上协助利用生理相关与自主平衡系统做30min 左右的心理协调训练，（根据队员的动作程序编制的放松表象训练指导语）协助学习心理调控技巧并加深好动作概念。

一、教学目标1. 知识目标：使学生了解射箭的基本知识，掌握射箭的基本技能。

2. 技能目标：培养学生射箭的准确性、稳定性和协调性。

3. 情感目标：培养学生勇敢、果断、自信、自律等品质。

4. 身体素质目标：提高学生的身体协调性、灵活性和耐力。

二、教学内容1. 射箭的基本知识：射箭的历史、器材、姿势等。

2. 射箭的基本技能：握弓、瞄准、拉弓、放箭、收弓等。

3. 射箭的基本战术：射击距离、射击角度、射击时机等。

4. 心理素质训练：克服紧张、保持专注等。

三、教学方法1. 讲解法：通过讲解射箭的基本知识和技能，使学生了解射箭的基本原理。

2. 演示法：教师示范射箭动作，让学生直观地学习。

3. 练习法：通过反复练习，使学生掌握射箭的基本技能。

4. 情景教学法：设置不同的射箭场景，让学生在实际操作中提高技能。

5. 比赛法：组织学生进行射箭比赛，激发学生的学习兴趣。

四、教学过程1. 导入新课（1）教师简要介绍射箭的历史和器材。

（2）引导学生关注射箭的基本姿势。

2. 讲解射箭的基本知识（1）讲解射箭的基本姿势，如握弓、瞄准、拉弓等。

（2）讲解射箭的基本技能，如放箭、收弓等。

3. 演示射箭动作（1）教师示范射箭动作，让学生了解动作要领。

（2）教师讲解动作中的注意事项。

4. 学生练习（1）学生在教师指导下进行练习，掌握射箭的基本技能。

（2）教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

5. 情景教学（1）设置不同的射箭场景，让学生在实际操作中提高技能。

（2）教师讲解射击距离、射击角度、射击时机等战术。

6. 心理素质训练（1）讲解心理素质的重要性，引导学生克服紧张、保持专注。

（2）进行心理素质训练，如呼吸训练、放松训练等。

7. 射箭比赛（1）组织学生进行射箭比赛，激发学生的学习兴趣。

（2）教师点评比赛过程，总结经验教训。

8. 总结与评价（1）教师总结本节课的学习内容，强调重点。

（2）学生进行自我评价，教师进行评价。

五、教学评价1. 学生对射箭的基本知识和技能的掌握程度。

95-1式自动步枪射击心理训练实验研究廖德龙【摘要】以武警广州指挥学院2015年度毕业学员为实验对象,95-1式5.8mm自动步枪(简称95-1式步枪)应用射击教学训练为媒介,开展轻武器射击心理训练方法的研究.在研究中主要采用分组比较实验法,实验结果表明:在射击教学训练中,根据心理学原理,结合射手的心理素质状况,采取有效心理训练方法,对提高射手的射击成绩有着显著的作用.【期刊名称】《军事体育进修学院学报》【年(卷),期】2016(035)003【总页数】5页(P41-44,81)【关键词】95-1式自动步枪;心理训练;实弹射击【作者】廖德龙【作者单位】武警广州指挥学院,广东广州510440【正文语种】中文【中图分类】G871.2我国著名射击教练许海峰曾经说过：“一切真正的考核，决不仅仅是射击技能的竞争，更主要的是心理素质的较量”［1］。

在射击训练中，技术提高是有形的，而心理提高则是无形的。

一个射手的心理素质表现是由主观和客观因素决定的，主观因素起着决定性的作用，客观因素是可以在主观因素的抑制下得到克服或消除。

所以，许多射手在平时教学和训练中心理放松，动作准确，成绩较好。

但是在考核或者比赛时，其射击技术水平与平时存在较大反差，其最主要的原因就是射手承受的心理负荷过大，导致情绪紧张，动作僵硬，制约了射击水平的正常发挥。

因此，利用射击技能训练与射击心理素质训练的特殊联系，有目的、有计划进行系统的射击心理训练，可以使射手快速掌握并提高射击实战技能，增强自我调控能力，培养良好的临战心理素质，提高战斗力。

1.1 研究对象以武警广州指挥学院2015年度毕业学员为研究对象，总人数为786人，其中20～21岁20人，22～23岁520人，24～25岁238人，26岁以上8人。

1.2 研究方法1.2.1 问卷调查法为了全面掌握2015年度毕业学员射击心理状况，实验前对所有的毕业学员进行问卷调查，并根据问卷调查结果进行实验分组。

运动训练中的心理技能训练研究在当今的运动领域，运动员们不仅需要具备出色的身体素质和技术水平，心理技能的训练也逐渐成为决定比赛胜负的关键因素之一。

心理技能训练旨在帮助运动员更好地应对训练和比赛中的各种挑战，提高他们的心理韧性、专注力和应对压力的能力，从而发挥出最佳水平。

一、心理技能训练的重要性运动比赛的压力巨大，运动员往往需要在瞬间做出决策，并在高强度的竞争环境中保持稳定的表现。

良好的心理技能可以帮助运动员在关键时刻保持冷静，避免因紧张、焦虑等情绪而影响发挥。

例如，在篮球比赛的最后几秒，如果罚球运动员心理不稳定，就可能错失关键的得分机会。

心理技能训练还能增强运动员的自信心。

自信心是运动员在比赛中勇于挑战、敢于发挥的重要保障。

通过不断的心理训练，运动员能够更加清晰地认识自己的能力和潜力，相信自己可以克服困难，从而在比赛中展现出更强大的实力。

此外，心理技能训练有助于提高运动员的专注力。

在比赛中，外界的干扰因素众多，如果运动员不能集中注意力，就容易出现失误。

比如，在网球比赛中，观众的呼喊声、对手的战术干扰等都可能分散运动员的注意力，而专注力强的运动员则能够更好地专注于比赛本身，做出准确的判断和反应。

二、常见的心理技能训练方法1、目标设定明确、具体、可衡量的目标对于运动员的训练和比赛具有重要的指导作用。

运动员可以将长期目标分解为短期的阶段性目标，通过逐步实现这些小目标来增强自信心和动力。

例如，一名长跑运动员的长期目标是在奥运会上获得奖牌，那么他可以先设定在国内比赛中进入前三名的短期目标。

2、放松训练放松训练是帮助运动员减轻紧张和焦虑的有效方法。

常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。

运动员可以在训练前、比赛前或日常生活中进行放松练习，以保持身心的平静和放松状态。

比如，在比赛前感到紧张时，通过深呼吸和肌肉放松，可以迅速缓解身体的紧张反应。

3、表象训练表象训练也称为意象训练，是指运动员在脑海中反复想象自己成功完成某项动作或比赛的情景。

提高射击运动员比赛心理调控能力的研究1. 引言1.1 研究背景射击比赛中，运动员需要在高度紧张的状态下控制自己的情绪和注意力，保持专注和冷静，才能在关键时刻取得最佳表现。

而当前存在的问题是，很多射击运动员缺乏有效的心理调控能力，在比赛中容易受到外界因素的干扰而影响发挥。

深入研究射击运动员心理调控能力的现状和提升方法，具有重要的理论和实践意义。

通过本研究，可以为射击运动员提供更科学的心理训练方法，帮助他们在比赛中克服心理障碍，提高竞技表现。

1.2 研究目的射击运动员在比赛中面临着巨大的心理压力，而他们的心理调控能力直接影响着比赛的结果。

本研究的目的是通过深入分析射击运动员的比赛心理状态，探讨提高他们比赛心理调控能力的有效方法。

我们希望能够从心理学和运动科学的角度出发，帮助射击运动员更好地管理比赛中的情绪，压力和思维，从而提升他们的竞技表现。

通过本研究，我们也将尝试提出一些实用性强的建议，帮助射击运动员在比赛中取得更好的成绩。

本研究还将为射击运动员的心理训练提供理论支持和实践指导，为推动射击运动的发展做出积极的贡献。

通过本研究的开展，我们也希望为未来相关研究提供参考和借鉴，推动射击运动员心理调控能力的提升和发展。

1.3 意义和价值提高射击运动员比赛心理调控能力的研究在当今竞技体育领域具有重要的意义和价值。

射击比赛是一项高度精密和技术要求极高的运动项目，运动员在比赛中不仅需要具备优秀的射击技术，还需要具备良好的心理调控能力。

只有在心理状态良好的情况下，运动员才能充分发挥自己的射击技术，提高比赛中的表现。

射击运动员面临种种心理压力，包括比赛紧张、焦虑、自信心不足等问题，提高他们的心理调控能力可以帮助他们更好地面对这些挑战。

射击运动员的心理状态还会对他们的成绩和整体竞技表现产生重要影响，因此提高他们的心理调控能力可以有效提升他们在比赛中的表现和成绩。

研究射击运动员比赛心理调控能力的意义和价值在于帮助他们提高比赛中的心理素质，提升整体竞技表现，和取得更好的成绩。

赛前心理技能训练计划赛前心理技能训练计划是一种帮助运动员提高心理素质、增强竞技能力的重要方法。

通过科学的训练计划，运动员可以有效地应对比赛中的压力、焦虑和紧张情绪，提高执行能力、专注力和自信心，从而取得优异的成绩。

本文将从心理技能的培养、训练计划的制定和实施等方面探讨赛前心理技能训练计划的重要性和方法。

一、心理技能的培养1.专注力训练：运动员需要在比赛中保持高度的专注力，将注意力集中在关键的动作和战术上。

可以通过冥想、呼吸练习和注意力转移等方法来提高专注力。

2.自信心培养：运动员需要有足够的自信心才能应对比赛中的各种挑战和困难。

可以通过回顾过去的成功经验、积极的自我对话和正向的自我评价来培养自信心。

3.情绪调节：比赛中的情绪波动对运动员的表现有很大影响。

可以通过深呼吸、肌肉放松和积极的想象等方法来调节情绪，保持冷静和平衡。

二、训练计划的制定1.目标设定：在制定训练计划之前，需要明确训练的目标和要达到的效果。

可以根据个人的实际情况和比赛的要求来设定目标，如提高专注力、增强自信心等。

2.时间安排：根据训练的内容和时间要求，合理安排每天的训练时间和持续时间。

可以将训练分为不同阶段，逐渐提高训练的强度和难度。

3.训练内容：根据运动员的需求和特点，选择合适的心理技能训练方法和工具。

可以包括个人训练、集体训练和辅助训练等形式，如心理咨询、认知重构和团队建设等。

三、训练计划的实施1.个人训练：运动员可以在个人时间中进行一些心理技能的训练，如自我暗示、积极的自我对话和放松练习等。

可以根据训练计划的要求进行反复的练习，逐渐提高心理技能的水平。

2.集体训练：在团队训练中，可以将心理技能的训练与体能和技术训练相结合。

通过合理的组织和指导，帮助团队成员共同提高心理素质，增强团队凝聚力和协作精神。

3.辅助训练：可以请专业的心理训练师或教练员进行指导和辅助训练。

他们可以通过观察和分析运动员的表现，提供针对性的建议和指导，帮助运动员克服心理障碍，提高竞技水平。

谈射击心理训练的重要性1. 提高专注力和集中力：射击是一项需要高度集中和专注的活动。

射击运动员需要保持专注力，对环境的干扰能力要强，只有这样才能保证射击的准确性和稳定性。

心理训练通过训练运动员的专注力和集中力，可以帮助他们在比赛中更好地应对各种干扰，保持稳定的心理状态。

2. 培养自信心和自控力：射击运动中，自信心和自控力是非常重要的。

自信心可以提高运动员的竞技状态，使他们更有信心应对比赛的压力和挑战。

自控力可以帮助运动员在紧张的比赛中保持冷静，控制自己的情绪和行为。

心理训练可以帮助运动员建立起自信心和自控力，提高他们的比赛水平。

3. 增强应变能力和压力管理能力：射击比赛中常常伴随着一定的压力和紧张感。

良好的心理训练可以帮助运动员增强应对各种压力的能力，提高他们的应变能力。

运动员通过心理训练可以学会合理利用压力，将其转化为动力，并且通过一些应对策略来帮助他们更好地管理比赛中的压力。

4. 训练专业技能的辅助作用：射击运动不仅需要身体上的技巧和能力，更需要心理素质的支持。

心理训练可以帮助运动员更好地掌握射击技巧，提高技术水平。

在射击训练中，心理训练和技术训练可以相互促进，提高射击运动员的整体素质。

5. 移除干扰和提高警觉性：射击比赛中，往往存在各种各样的干扰因素，包括场地、气候、观众等。

良好的射击心理训练可以帮助运动员将注意力集中在自己的身上，忽略外界的干扰，提高专注力和警觉性。

心理训练也可以帮助运动员在比赛中更好地处理意外情况和突发事件，保持冷静和应对能力。

射击心理训练在射击运动中的重要性不可低估。

良好的心理训练可以提高运动员的专注力、自信心、应变能力和技术水平，帮助他们更好地应对比赛中的压力和干扰，提高比赛成绩。

运动员在进行射击训练的应将心理训练纳入全面提升自己的射击素质。

关于青少年射击运动员心理训练的几点思考青少年射击运动员心理训练在培养运动员良好的心理素质和稳定的比赛状态方面具有非常重要的作用。

针对青少年射击运动员心理训练的几点思考，我们可以从以下几个方面来展开讨论。

心理素质的培养。

青少年射击运动员在训练中需要克服各种困难和挑战，心理素质的培养是非常重要的。

在心理素质的培养过程中，需要注重培养运动员的自信心、毅力和抗压能力。

比赛中的射击项目需要极大的专注和耐心，因此需要培养运动员的专注力和耐心，以应对比赛中的各种变化和压力。

还需要培养运动员的自律意识和责任感，让他们在训练和比赛中始终保持良好的状态。

心理训练的科学性。

青少年射击运动员的心理训练需要科学、系统地进行。

在心理训练的过程中，需要根据不同运动员的特点和个性化需求来制定针对性的心理训练方案，包括心理素质的培养、心理技能的训练、情绪调控和心理应对能力的提升等方面。

在心理训练中，可以采用各种心理训练方法，如自我暗示训练、放松训练、想象训练等，来提升运动员的心理素质和竞技状态。

心理技能的训练。

青少年射击运动员在比赛中需要具备良好的心理技能，包括集中注意力、控制情绪、应对压力等。

在训练中，可以通过专门的心理技能训练来提升运动员的心理技能水平。

可以通过专门的集中注意力训练来提升运动员在比赛中的专注力和耐心；通过情绪管理训练来帮助运动员更好地控制自己的情绪并保持稳定的状态；通过压力训练来帮助运动员在比赛中应对各种压力和挑战。

心理训练与实战结合。

青少年射击运动员的心理训练需要与实战相结合，通过在实际比赛中检验和提升运动员的心理技能水平。

在比赛中，运动员可能会面对各种突发情况和紧张局面，只有经过实战的磨砺和检验，才能真正提升运动员的心理素质和竞技状态。

在实战中也能够更直观地了解运动员的心理素质和问题所在，为后续的心理训练提供更有针对性的指导。

青少年射击运动员心理训练是非常重要的，可以通过培养心理素质、科学进行心理训练、提升心理技能水平和实战结合等方法来提升运动员的心理素质和竞技状态。

射击运动中的稳定性摘要：射击运动对于精确性和稳定性的要求都非常的高，稳定性在射击运动中非常的重要，一般情况下稳定性涵盖了两点：一个是生理稳定性，另一个是心理稳定性。

本文从生理和心理两个方面进一步研究了射击运动当中稳定性的重要性，并针对如何提升射击稳定性提出了一些有效的训练方法。

关键词：稳定性；生理稳定性；心理稳定性射击比赛项目最为突出的能力就是其射击的精准性和稳定性，无论使用哪种枪型，是射击固定靶还是移动靶，都需要求稳。

特别是手枪，其射击站立的姿势没有依托，使用单臂握枪，重心位置较高，能够支撑的面积较小，不具备较高的稳定性，因此手枪射击对稳定性的要求会更高一些。

对于射击训练的过程，教练更多强调的是要“稳住”。

运动员在进行射击比赛的时候，也要督促自己一定要“稳住”。

本文重点是从生理和心理两个方面进行稳定性的阐述，并对与这两方面有关系的运动选材进行阐述，希望可以给射击运动员和教练员一定的建议参考。

1 稳定性手枪射击的稳定性是运动员必须要具备的一项基本素质，也是运动员专项素质训练中非常关键的一点，稳定性的重要特性主要表现在：一、具备了一定的稳定性才能确保收获良好的射击成绩；二、稳定性能够体现射击运动员的综合素质。

1.1 生理稳定性生理稳定性所指的就是运动员在射击训练和比赛的时候通过身体展现出来的动作稳定，身体稳定涵盖射击站位、重心、握枪姿势、瞄准、击发和呼吸等等。

这种生理学的稳定和力学的相关物理规律有效融合，确保射击过程各个环节的稳定，进一步达到理想的射击成绩。

以往对于射击项目的生理稳定性研究已经有了很多值得借鉴的优秀经验。

通过进一步的分析研究得出，射击教练员在选拔优秀射击运动员的时候，需要考虑身体稳定性因素进行选拔，比如运动员的臂力、身体平衡性、协调性等等。

射击运动员只有具备了良好的肩臂动作稳定性，才能让“人枪”做到完美的结合。

稳定性对于射击比赛虽然非常重要，但是其持久性和耐力也是至关重要的，比赛是一个过程，需要在一个较长的时间段内完成比赛，只有保持一定的持久性才能最终赢得比赛，才能取得良好的成绩。

射击科目是军事训练中的基础科目，在武警部队的日常训练当中占有相当大的比重。

科学、系统地开展射击心理训练，对于巩固受训者射击技能，培养受训者优良心理品质，强化受训者心理素质有着十分重要且不可替代的作用。

1开展射击心理训练的必要性与重要性在射击训练中，受训者时常因恐惧心理、焦虑心理、注意力涣散和动机不当等心理问题导致出现射击动作变形、命中率下降、无法正常习得或提升射击技能、难以发挥正常水平等情况。

这些都是受训者心理素质不过硬的反映。

科学、系统地开展射击心理训练，能够提高受训者的心理活动水平，调节和控制其心理活动强度，使受训者能够很好的调节和控制自身的心理状态，提高心理素质，发挥应有的技术水平，提高射击训练的质量。

所以，开展射击心理训练是非常有必要的，也是非常重要的。

2射击心理训练的主要方法目前常用的射击心理训练方法主要有以下五种：2.1放松训练法放松训练法主要用于处理射击过程中出现的紧张情绪，以及消除射击带来的疲劳。

常用的放松方法有呼吸调节法、肌肉放松和想象放松等。

以肌肉放松法为例，可引导受训者闭上眼睛，依次从头部到腿部进行放松，同时调整呼吸，通过肌肉放松可以减少受训者心理能量的消耗，有效预防、缓解受训者心理障碍，提高训练效果。

2.2自我暗示训练法自我暗示训练法主要是用诱导的方法，调节自身的心境、情绪和意志状态，比较多的运用暗示性言语来实施。

就是利用第二信号系统来调节大脑的兴奋水平，一般是通过重复性的语言或者默念射击要领等对受训者进行自我引导和鼓励，达到调节自身心理状态的目的。

2.3集中注意力训练法注意训练法主要是通过训练提升改善注意的品质，来提高应对外界环境刺激带来的不利影响。

最为常用的有持久踞枪训练和抗干扰训练。

通过持久、稳定的踞枪瞄准训练，可以通过缩小范围集中注意力，使得注意的指向性和集中性得到巩固加强。

抗干扰训练是通过创设人为的干扰环境，锻炼受训者对抗外界无关刺激的注意稳定性，形成优良的注意品质。

浅析射击运动中的心理技能训练
程秋云
【期刊名称】《新校园（学习）》
【年(卷),期】2013(000)007
【摘要】射手的心理素质对射击运动成绩有很大的影响。

技术是基础，心理是主导，心理训练是射击运动科学训练的重要组成部分。

本文提出了有针对性的心理技能训练的手段和方法。

【总页数】1页(P236-236)
【作者】程秋云
【作者单位】厦门射击射箭运动中心,福建厦门,361012
【正文语种】中文
【相关文献】
1.射击运动员心理技能训练的日常构建模式研究
2.浅析心理技能训练在青少年射箭训练中的运用
3.浅析心理训练在射击运动中的重要性
4.浅析空枪练习在业余步枪射击运动员训练中的作用
5.浅析运动心理学在射击运动中的运用
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