心理技能训练概述

99第六章 心理技能训练　　在技术、战术达到顶尖水平的今天，高水平运动员之间的较量，实际上是心理素质、心理技能的较量。

美国心理学家格鲁波（１９８４）的研究表明，　低、中水平运动员心理因素对技能的影响占２０％，生物力学因素占８０％；而高水平运动员心理因素对技能的影响占８０％，　生物力学因素占２０％。

　心理技能训练被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部分，这是现代运动训练发展的必然趋势。

心理训练与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代运动训练的完整体系　。

　通过本章学习，你将能够回答以下问题：　１．什么是心理技能训练？心理技能训练应遵循什么原则？ ２．心理技能训练的两大理论基础是什么？　３．什么是渐近性放松训练？如何实施渐进性放松训练？　４．什么是自生放松训练？如何实施自生放松训练？　５．系统脱敏训练的原理是什么？如何实施系统脱敏训练？　６．什么是生物反馈训练？　７．什么是模拟训练？如何实施模拟训练？　８．表象训练的原理是什么？如何实施表象训练？　９．合理情绪训练的原理是什么？如何实施合理情绪训练？　１０．什么是暗示训练？暗示训练的实施应注意哪些事项？　图６－１　心理训练是运动员科学训练的重要组成部分　关键词：　心理技能训练；放松训练；系统脱敏训练；生物反馈训练；模拟训练；表象训练；合理情绪训练；暗示训练　第一节 心理技能训练概述　一、什么是心理技能训练　在运动心理学领域，心理技能训练包括两个层次的涵义。

　广义的心理技能训练是指有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的过程。

狭义的心理技能训练是指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身行为的过程。

　心理技能训练具有多方面的作用。

　第一，心理技能训练有助于运动员掌握和改进运动技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行运动技能的学习，效果比较好。

在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于运动肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。

结合实际简述心理技能训练计划的主要依据下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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心理咨询技能：概述技术训练要点：（一）概述技术的含义也可以称为小结技术，摘要技术。

概述用以把叙述过的内容作一个小结。

概述有两类，一类是参与性概述，另一类是影响性概述。

参与性概述：指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲挈领的方式回应求助者。

咨询师可以这样说：“下面我把你讲的意思概括一下••••••••，你看是不是这样？”作用1、概述可使求助者有机会再一次回顾、整合自己的叙述、信息。

2、可使咨询师有机会检验自己的理解是否准确。

3、协助求助者产生新看法，设定处理问题的新目标。

4、使面谈有一个暂停喘息的机会。

5、用于转移话题，或进入新的主题。

影响性概述：咨询师将自己所叙述的主题、意见等经组织整理后，以简明扼要的形式表达出来：“下面我把我刚才讲的内容概括一下••••••”。

其目的是让求助者更清楚咨询师谈话的重点，串联有关的信息。

有时还起到过渡、转换话题的作用。

比较影响性概述与参与性概述这两者的不同之处，在于前者概述的是咨询师表达的观点，而后者概述的是求助者叙述的内容，因而，前者较后者对求助者的影响更为主动、积极和深广。

使用范围无论是参与性概述，还是影响性概述，它们都可以用在：1、一小段时间谈话后；2、转为另一个主题时；3、某一次面谈结束前；4、每一次咨询开始前；5、影响性概述也可以放在一个阶段或者整个咨询结束时。

总之，只要咨询师认为对求助者所说的某一内容已基本清楚就可作一参与性概述；或者咨询师认为有必要对自己讲的内容作一个回顾，加深求助者的影响，就可以作影响性概述。

讨论前面我们已经学习了内容反映、情感反映，它们与参与性概述很相近；同样，内容表达、情感表达与影响性概述也很接近，请辨析它们之间的关系？单元小结1、参与性概述与影响性概述既可以单独使用，也可以合起来使用，先对求助者的叙述内容作一概述，总结求助者的主要问题，原因，以及双方已经进行的工作，再把咨询师的意见作一概述。

这样整个过程脉络清晰、条理分明，有利于求助者加深印象2、概述性的工作也可以由求助者来进行，这样咨询师就可以了解求助者理解的程度，咨询师可在此基础上作出概述或修正。

心理技能训练的意义和作用
随着社会的进步和发展，人们开始更加关注心理健康，以适应艰难的现实和复杂的社会环境。

心理技能训练是一种相对简单、有效的心理调整方法，它可以帮助人们改善心理和行为，从而提升生活质量。

心理技能训练的意义
心理技能训练有助于纠正不良的心理状态和不良的行为习惯，从而调节情绪和改善心理健康。

例如，有些人容易发怒，而心理技能训练可以帮助他们控制情绪、调整自己的情绪、增强自己的情绪调节能力以及采取有效技巧帮助他们控制情绪，这样可以防止人们在发怒时伤害到自己和他人。

此外，心理技能训练也可以帮助人们处理焦虑和抑郁症，积极面对生活中的挑战，增强自我意志，激发自我活力和创造力，以适应社会的发展和变化。

心理技能训练的作用
心理技能训练可以帮助人们提高自我控制能力，管理压力，改善社交技能和情绪管理能力。

首先，心理技能训练可以帮助更好地管理压力，可以帮助人们减轻压力、改变负面思想，更好地处理和应对各种压力。

其次，心理技能训练可以帮助提高社交技能，通过心理技能训练，人们可以更好地控制自己的情绪，更好地沟通与他人，建立良好的社会关系，增进人与人之间的交往愉悦感。

最后，心理技能训练可以帮助改善情绪管理能力，通过心理技能训练，人们可以学会调节自己的情绪，如改变思维方式、重新审视问题、锻炼自我调节能力和消除负面情绪，从而改变思维方式，改变自己的情绪，改善心理健康。

综上所述，心理技能训练的意义和作用可以实现心理和行为的改善，让人们感受到实实在在的变化，这不仅仅是为自己做出改进，也是对给定的社会环境的一种奉献，让自己发挥自身所长，塑造一个和谐的社会环境。

技能操作训练指导手册——心理诊断技能一、训练内容⏹心理诊断技能训练内容二、训练指导方案⏹心理诊断技能训练指导方案三、参考案例⏹心理诊断技能训练参考案例一、心理诊断技能训练内容（训练技术单元划分与《教程》教学内容统一）二、心理诊断技能训练指导方案第一部分要点讲解与训练一、初诊接待说明：由于在理论知识部分教学辅导中，已经进行该部分各单元的操作步骤、相关知识和注意事项的要点讲解，所以本手册中不提供该部分各单元的训练要点。

仅就需要进行训练的个别单元提供训练项目。

第一单元如何进行初诊接待训练项目：（一）复习与练习：识别初诊接待中的错误操作训练组织：在该部分的训练中，学员应先阅读每个练习中求助者的叙述，然后从三个咨询师的回应中选出正确的一个。

学员选出答案后，辅导教师应选出2—4名学员，请他们向大家公布选择答案，辅导教师点评每位学员选择的结果；最后按照每个练习后面的说明，向学员讲解初诊接待中咨询师正确或错误操作的原因。

练习1练习2练习3练习4（二）操作演练：使用正确的初诊接待技术，对求助者进行初诊接待训练组织：在该部分的训练中，辅导教师应从学员中选出2人，一人扮演咨询师，另一人扮演求助者。

按照以下练习项目进行角色扮演，扮演结束后，辅导教师组织大家讨论咨询师的初诊接待操作是否正确。

2人角色互换，重复进行以上步骤。

练习1练习2（三）课后作业：学员在课后2人一组，一人扮演咨询师，另一人扮演求助者。

准备一台录音机，按照课堂上（二）操作演练的练习项目进行角色扮演，并进行全程录音。

练习结束后，2人听录音过程，讨论咨询师的初诊接待操作是否正确。

第二单元摄入性谈话训练项目：（一）复习与练习：识别摄入性谈话中的错误操作训练组织：在该部分的训练中，学员应先阅读每个练习中求助者的叙述，然后从三个咨询师的回应中选出正确的一个。

学员选出答案后，辅导教师应选出2—4名学员，请他们向大家公布选择答案，辅导教师点评每位学员选择的结果；最后按照每个练习后面的说明，向学员讲解摄入性谈话中咨询师正确或错误操作的原因。

心理技能训练名词解释
心理技能训练是指有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程，旨在培养心理品质，以促进技战术提高和增强身心健康。

心理技能训练包括情绪调节技能、压力管理技能、自我控制技能、思维转换技能等，可以通过多种方式进行，如冥想、放松练习、认知行为疗法等。

心理技能训练在现代运动训练系统中的地位日益重要，它不仅可以促进运动员的身体和技战术水平的提高，还可以增强其心理素质和自我调节能力。

学习目标第十二章 心理技能训练概述学完本章后，你将能够解释以下重要问题和关键概念：关键概念 311 第十二章心理技能训练概述z 心理技能训练的意义和作用。

z 心理技能训练的理论基础。

z 心理技能训练的方案及计划。

z 心理技能训练的方法及其应用。

心理技能 心理技能训练 心理技能训练计划重要问题随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。

在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。

在过去相当长的一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术训练方面出了问题。

然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题。

对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得以完美表现的心理保障（见案例分析12-1）。

这些心理技能并不是与生俱来的，是他们通过后天的学习和训练所获得的。

早在公元前，古老的中国和印度就采用“气功”和“瑜伽”的方法来修炼心智。

从某种意义上说，气功和瑜伽，是现代体育心理技能训练方法形成的“雏型”。

为了适应现代竞技体育的竞赛需要，心理技能训练经过不断的发展和完善，逐渐成为科学化训练体系中不可或缺的重要组成部分。

如何采用具体的、可行的和有效的措施来系统、科学地培养和提高运动员的心理技能，使他们能够更加稳定和出色地在竞技体育比赛中发挥运动技能水平，是当今体育界亟待解决的重要课题。

本章将着重阐述心理技能训练的定义、理论和方法，使你从宏观上把握心理技能训练的脉络，对心理技能训练有一个总体上的了解，为你今后在体育教学或运动训练中应用心理技能训练方法和在这一领域进行深入研究奠定基础。

心里技能训练方案(一)心理技能训练方案资料概述心理技能训练是指通过特定的方法和训练来培养和提升个体的心理素质和能力，以应对各种不同的心理挑战和压力。

本方案旨在提供一套全面的心理技能训练计划，帮助个体在各个方面得到全面的提升。

目标•提高个体处理压力的能力•培养积极乐观的心态•增强自我意识和自我调节能力•发展有效的沟通和人际关系技巧•增强自信心和决策能力训练内容1. 心理健康教育•了解心理健康的重要性和影响因素•学习正确认识压力和焦虑，掌握应对方法•探索心理问题的症状和处理策略•学习提升自我意识和自尊的技巧2. 情绪调节与管理•学习情绪的基本知识和分类•认识个体的情绪触发点•掌握情绪调节的技巧和方法•培养积极的情绪态度和乐观心态3. 自我认知与自我成长•探索个体的价值观和信念系统•培养积极的自我形象和自尊心•理解个体的个性特点和行为模式•学习反思和自我评估的技巧4. 沟通技巧和人际关系发展•学习有效的非语言沟通技巧•提升倾听和表达能力•解决冲突和处理人际关系问题的策略•培养积极建设性的人际交往能力5. 自信心和决策能力•培养成功心态和积极的自信心•学习制定目标和规划的方法•探索决策过程和决策策略•提升解决问题和面对挑战的能力训练方法1. 知识讲座和讨论•组织专题讲座和讨论，分享心理知识和技巧•邀请专业人士介绍心理健康教育相关内容•提供案例分析和实际应用的讨论机会2. 角色扮演和模拟训练•进行情境模拟，培养解决问题和应对压力的能力•进行团队合作和协作的角色扮演训练•提供实际案例的演练和反馈3. 心理训练工具和技术•使用心理训练工具，如心理测试、自我评估等•引导个体通过冥想、放松训练来调节情绪•提供自我认知和成长的实践活动4. 辅导和个案管理•提供个体化的辅导和指导，根据不同需求制定训练计划•针对具体问题和挑战，进行个案管理和跟进•提供心理咨询和支持，解答个体的疑问和困惑结束语通过本方案的心理技能训练，个体将能够更好地应对各种心理挑战和压力，提升心理素质和能力。

《心理咨询技能训练》教学大纲一、课程基本信息课程代码：16118202课程名称：心理咨询技能训练英文名称：Psychological counseling skills training课程类别：专业选修学时：32学时学分：2学分适用对象: 应用心理学专业考核方式：开卷/论文先修课程：普通心理学、变态心理学、心理咨询概论二、课程简介中文简介本课程是应用心理专业的一门专业选修课，是关于心理咨询和治疗的理论与实践的一门课程，旨在使学生理解心理咨询和心理治疗的基本原理、技术，了解心理咨询和心理治疗适用范围和效果。

通过本课程的学习，学生将能够从事心理治疗和咨询、社会工作、心理卫生和健康等方面工作。

课程内容主要包括心理咨询和心理治疗的基本原理与操作方法、心理咨询和心理治疗的关键技术，以及心理咨询和心理治疗的临床应用。

英文简介This course is an elective course for applied psychology majors. It is about the theory and practice of psychological counseling and treatment. It aims to make students understand the basic principles and techniques of psychological counseling and treatment, and the scope and effect of psychological counseling and treatment.By the end of this course, students will be able to engage in psychotherapy and counseling, social work, mental health and health work. The course mainly includes the basic principles and operation methods of psychological counseling and psychotherapy, the key technologies of psychological counseling and psychotherapy, and the clinical application of psychological counseling and psychotherapy.三、课程目标3.1 思政目标：学习心理咨询与心理治疗的职业道德与伦理精神，理解心理咨询与心理治疗的职业操守和规范。