第七章 心理技能训练

心理健康教育（一）心理测评1.训练目的心理测评是指通过一系列的科学方法测试个体的智力水平和个性差异的一种科学方法。

通过对教师进行心理测评训练，掌握测评技术的教师可以发现学生的心理健康问题，并及时地采取干预方法进行解决。

2.训练内容心理测评的训练主要有以下四种：（1）纸笔测验。

纸笔测验简称笔试，即要求被试根据项目的内容，把答案写在纸上，以了解被试心理活动的一种方法。

纸笔测验的形式主要有七种：多种选择题、是非题、匹配题、填空题、简答题、小论文，纸笔测验在员工招聘中有很大的作用，尤其是在大规模的员工招聘中，它能很快把员工的基本活动了解清楚，然后可以划分出一个基本符合需要的界限。

（2）量表法。

量表（scale）是一种比纸笔测验更严格的测量工具，它们可以看作是一把尺子，用这把尺子对被试的属性进行测量，一般的心理测验都由一个或几个量表组成，它们的建构程序更严格，客观化的程度更高，往往有常模可以参照。

例如韦克斯勒智力测验量表。

（3）投射测验。

有些心理特征是很难直接观察和测量的，例如人们的欲望、动机、需要等等。

就需要用投射的测量方法。

所谓透射法，就是让被试通过一定的媒介，建立自己的想象世界，在无拘束的情景中，不自觉地表露出其个性特征的研究方法。

它可以适合各种目的、用途。

（4）仪器测量法。

通过科学的仪器对被试进行测试，以了解被试心理活动的一种科学方法。

随着科学技术的发展，测量心理活动的仪器越来越多，如多导仪、眼动仪、动作稳定仪等，这些仪器在测量人的兴趣、动机、技能等方面起到了举足轻重的作用。

3.训练建议心理测评是一门技术，需要教师循序渐进，不断的学习和积累。

（1）学习理论。

了解测评方法的原理及结果解释关键。

（2）注重实践。

通过不断的实践才能对测评结果分数的意思正确地把握，进而发现心理问题的本质。

（3）关注新技术。

新技术新方法新软件的使用可以紧跟时代，把握学生的心理特点。

（二）心理咨询1.训练目的通过心理咨询的训练，教师可以借助语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发、暗示和教育。

心理技能训练的方法（1）传统心理技能训练方法过去的近40年间，在竞技体育领域内，运动心理技能训练和干预使用的主要技术和方法大多是以认知行为主义理论为基础的传统心理技能训练（psychological skills training，PST）范式。

PST是一种以控制为基础的训练方法，并且认为运动员的认知、情绪和感觉等内部状态若能和高水平竞技表现相匹配，就极有可能获得最佳的运动表现。

具体方法有唤醒控制、生物反馈训练、表象训练、注意力训练、放松训练、自我谈话、目标设置以及上述几种方法的交叉组合使用。

表象训练和放松训练是被研究最多的训练方法。

近几年来，随着科学技术的发展，虚拟现实技术开始与目标设置训练和心理预脱敏训练相结合，应用于军校学生和极地作业人员身上，这种新兴的训练方式比传统方式更方便、更有效。

传统心理技能训练方法的使用主要集中在体育项目中，如冰壶、跳水、羽毛球、水球、皮划艇和射击等，较少迁移至体育以外的领域。

研究表明，目标设置训练和表象训练有利于促进体育学院的跨栏项目女生的跨栏技能水平和心理健康水平的提高。

通过表象训练和放松训练，青年冰壶运动员的情绪趋于稳定，注意力水平得到提高，肌肉紧张程度得到缓解，其紧张和抑郁的心理状态得到了消除。

表象训练有助于提高跆拳道业余运动员的运动表象，从而提高其自我效能和学习效果。

与传统教学训练方法相比，念动训练方法能够明显提高羽毛球项目中学生的运动成绩，尤其在较为复杂、细腻和有一定难度的动作学习中。

生物反馈训练能够改善运动员HRV各指标值，在一定程度上提高运动员的自我调控能力和运动表现，同时能使运动员比赛发挥更为稳定。

但也有研究结果表明，心理技能训练能够明显提高皮艇运动员运动成绩，心理干预起着一定的作用，还有其他方面的因素促使运动成绩的提高。

冰壶运动员心理状态稳定性随着心理技能训练方法的掌握程度加深，有一定程度的提高，但训练后效受到外界环境的较大影响。

总的来看，关于传统心理技能训练能否以及怎么样促进运动员的竞赛表现并没有统一的结论，但并不能否定心理技能训练在改善运动员心理状态方面的作用。

心理技能训练的方法随着社会的发展和变化，心理健康问题逐渐受到人们的关注。

人们开始重视心理技能的训练，以提高自己的心理素质，更好地应对各种挑战和压力。

本文将介绍一些常用的心理技能训练方法，帮助读者了解并运用这些方法。

一、认知重塑认知重塑是一种常见的心理技能训练方法，通过调整和改变自己的思维方式和观念，以改善情绪和行为。

这种方法的理论基础是认知行为疗法，它认为人的情绪和行为是受到自己的思维方式影响的。

通过认知重塑的训练，人们可以学会发现和改变自己的负面思维，提高积极的心态，从而更好地面对困难和挑战。

二、情绪调节情绪调节是指通过一系列的技巧和方法来管理和调节自己的情绪反应。

情绪调节的训练可以帮助人们更好地认识自己的情绪，了解情绪的原因和表达方式，并学会通过积极的方式来应对和调节情绪。

常见的情绪调节方法包括深呼吸、放松训练、情绪日记等，这些方法可以帮助人们更好地控制情绪，提高情绪稳定性和自我调节能力。

三、社交技巧训练社交技巧训练是指通过学习和训练来提高人际交往的能力。

社交技巧训练可以帮助人们更好地与他人沟通和合作，建立良好的人际关系。

在社交技巧训练中，人们可以学习到有效的沟通技巧、解决问题的能力、自信和自尊心的提升等，这些都对于个人的心理健康和社会适应能力有着重要的影响。

四、压力管理压力管理是指通过一系列的方法和技巧来应对和管理压力。

在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。

压力管理的训练可以帮助人们更好地认识和理解自己的压力源，学会有效地应对和管理压力，保持心理健康。

常见的压力管理方法包括时间管理、放松训练、运动锻炼等，这些方法可以帮助人们调节身心状态，缓解压力。

五、注意力训练注意力训练是指通过一系列的方法和技巧来提高人们的注意力集中和控制能力。

在现代社会中，人们面临着各种干扰和诱惑，很容易分散注意力。

注意力训练可以帮助人们提高对目标的注意力，减少分散注意力的干扰，提高工作和学习效率。

心理技能训练中的行为干预方法心理技能训练是指通过一系列的训练活动，提升和发展个体的心理能力和技能，以提高个人的适应能力和心理健康水平。

在心理技能训练中，行为干预是一种常用的方法，通过直接改变个体的行为，来达到改变其心理状态和调整其心理健康的目的。

下面将介绍几种常见的行为干预方法。

一、行为替代法行为替代法是一种通过替换不良行为为正向的、积极向上的行为来达到干预的方法。

当个体出现不适应的行为时，干预者会引导其意识到该行为的负面影响，并教授其替代行为。

例如，一个人可能习惯通过发脾气来宣泄自己的情绪，干预者可以和他一起探讨情绪管理的方法，教授他更健康的情绪表达方式，如运动、写日记等。

二、创造适当的环境环境对个体行为的影响很大，一个良好的环境有利于个体的积极行为和健康心理。

干预者可以通过创造适当的环境来引导个体行为的改变。

例如，在学校设置一个安静的阅读角，鼓励学生喜欢阅读；在家中创造一个愉快的交流氛围，鼓励家庭成员主动表达自己的想法和感受等。

三、行为模型法行为模型法是一种通过观察学习和模仿学习来达到干预的方法。

人们往往会模仿他人的行为，所以一个正向的行为模型对于改变个体行为起到重要的作用。

干预者可以找出一个个体尊重并崇拜的行为模型，鼓励他去学习该模型的积极行为，从而达到改变个体行为的目的。

四、行为暗示法行为暗示法是一种通过暗示和影响个体的行为来改变其心理状态的方法。

干预者可以通过暗示个体一种良好的行为方式，进而激发其自我调节的能力。

例如，一个人可能对自己的能力不自信，干预者可以给予一种积极的暗示，告诉他自己是有能力的，并鼓励他尝试一些新的事物，逐渐增强自信心。

五、激励激发法激励激发法是一种通过激发和增强个体内在的动机和热情来改变其行为的方法。

干预者可以通过给予个体正面的反馈、奖励和鼓励来激发其积极行为。

例如，一个学生可能缺乏学习动力，干预者可以设定一些小目标，当学生完成时给予奖励和表扬，从而激发他的学习兴趣和动力。

心理技能训练的意义和作用
随着社会的进步和发展，人们开始更加关注心理健康，以适应艰难的现实和复杂的社会环境。

心理技能训练是一种相对简单、有效的心理调整方法，它可以帮助人们改善心理和行为，从而提升生活质量。

心理技能训练的意义
心理技能训练有助于纠正不良的心理状态和不良的行为习惯，从而调节情绪和改善心理健康。

例如，有些人容易发怒，而心理技能训练可以帮助他们控制情绪、调整自己的情绪、增强自己的情绪调节能力以及采取有效技巧帮助他们控制情绪，这样可以防止人们在发怒时伤害到自己和他人。

此外，心理技能训练也可以帮助人们处理焦虑和抑郁症，积极面对生活中的挑战，增强自我意志，激发自我活力和创造力，以适应社会的发展和变化。

心理技能训练的作用
心理技能训练可以帮助人们提高自我控制能力，管理压力，改善社交技能和情绪管理能力。

首先，心理技能训练可以帮助更好地管理压力，可以帮助人们减轻压力、改变负面思想，更好地处理和应对各种压力。

其次，心理技能训练可以帮助提高社交技能，通过心理技能训练，人们可以更好地控制自己的情绪，更好地沟通与他人，建立良好的社会关系，增进人与人之间的交往愉悦感。

最后，心理技能训练可以帮助改善情绪管理能力，通过心理技能训练，人们可以学会调节自己的情绪，如改变思维方式、重新审视问题、锻炼自我调节能力和消除负面情绪，从而改变思维方式，改变自己的情绪，改善心理健康。

综上所述，心理技能训练的意义和作用可以实现心理和行为的改善，让人们感受到实实在在的变化，这不仅仅是为自己做出改进，也是对给定的社会环境的一种奉献，让自己发挥自身所长，塑造一个和谐的社会环境。

心理技能训练方法嘿，咱今儿就来聊聊心理技能训练方法。

你说这心理技能，就好比是咱身体里的一股神秘力量，能让咱在各种情况下都稳稳当当的呢！咱先说说这放松训练吧。

你想想啊，有时候咱是不是会紧张得不行，心都快蹦出来啦？这时候要是能让自己放松下来，那可太好啦！就像给紧绷的神经做了一场舒服的按摩。

可以找个安静的地儿，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，把脑子里那些乱七八糟的事儿都赶跑。

哎呀，那感觉，就像躺在云朵里一样自在呢！这可不是我瞎吹，你试试就知道啦！还有啊，想象训练也很重要呢！比如说你要去参加一个比赛，你就在脑子里提前想象一下那个场景，自己在里面表现得超级棒，各种厉害的操作。

这就好像提前给自己演了一场精彩的电影，等真到了那个时候，你就会觉得似曾相识，心里有底多啦！这可不是什么魔法，这是实实在在的好办法呀！再讲讲自我暗示。

咱平时是不是会自己跟自己说话呀？别小看这个，用好了可厉害啦！遇到困难的时候，就跟自己说“我能行”“我没问题”，就像给自己打了一针强心剂。

你可别小瞧这几个字的力量，它能让你瞬间变得有信心起来呢！这就跟给自己加油打气一样，让自己动力满满。

目标设置也不能少呀！咱得给自己定个小目标，就像爬山一样，一步一步地往上走。

要是一下子定个太高的目标，那不是给自己找压力嘛！得切合实际，然后朝着目标努力前进。

等达成了一个小目标，再定下一个，这样一步步地走，多踏实呀！还有情绪管理呢！咱的情绪就像天气一样，有时候阳光灿烂，有时候也会下雨。

那咱就得学会调整，不能让坏情绪一直缠着咱呀！可以听听喜欢的音乐，看看有趣的电影，或者找朋友聊聊天，把那些不好的情绪都赶跑。

就像给情绪洗了个舒服的澡，清清爽爽的。

咱再说说注意力训练吧。

你有没有过那种走神的时候，回过神来都不知道自己刚才在想啥啦？这可不行呀！咱得学会集中注意力，就像用聚光灯照在一个地方一样。

可以通过一些小游戏来训练，比如说找不同呀，数独呀之类的。

这能让咱的大脑变得更机灵呢！这些心理技能训练方法呀，就像是咱生活中的好帮手，能让咱变得更强大，更自信。

论述心理技能训练的方法及分类一、前言心理技能训练是指通过特定的方法和技巧，帮助个体提高自身的心理素质和能力，以达到改善情绪、提高表现和实现目标等目的。

心理技能训练已经成为现代竞技体育中不可或缺的一部分，也被广泛应用于其他领域，如教育、医疗、企业管理等。

本文将从方法及分类两个方面进行论述。

二、方法1.认知重构法认知重构法是一种通过调整个体对事物的认知方式来改善情绪和行为的方法。

其基本原理是人们对同一事物有不同的看法和评价，并且这些看法和评价会影响到个体的情绪和行为反应。

因此，通过重新审视自己对事物的看法，找出其中存在的错误和偏见，并加以纠正，可以改变个体对事物的态度和情感反应。

2.自我暗示法自我暗示法是一种通过自我语言或图像来影响个体思想、情感和行为反应的方法。

其基本原理是人们内在具有与外界刺激相似或相同的形象或符号，并且这些形象或符号可以影响到个体的思想、情感和行为反应。

因此，通过对自己进行积极的自我暗示，可以调整个体的心理状态，提高其表现和实现目标。

3.行为替代法行为替代法是一种通过替换不良行为或习惯来改善个体情绪和行为反应的方法。

其基本原理是人们在特定环境下会形成一些不良的行为或习惯，并且这些行为或习惯会影响到个体的情绪和表现。

因此，通过找到适当的替代行为或习惯，并加以培养和强化，可以改善个体情绪和表现。

4.放松训练法放松训练法是一种通过深度放松来改善个体情绪和身体状态的方法。

其基本原理是人们在紧张、焦虑等负面情绪下，身体会出现各种生理反应，如心率加快、肌肉紧张等。

因此，通过深度放松可以减少这些生理反应，并改善个体情绪和身体状态。

三、分类1.认知技能训练认知技能训练主要包括认知重构法、自我暗示法等方法，其主要目的是通过调整个体对事物的认知方式来改善情绪和行为反应。

这种训练适用于需要改善自我评价、降低焦虑等方面的个体。

2.情绪调节训练情绪调节训练主要包括放松训练法、自我暗示法等方法，其主要目的是通过深度放松或积极的自我暗示来减轻负面情绪，提高个体情感稳定性和适应能力。

《体育心理学》课程考试大纲
课程代码：10021347 学时安排：36
学分：2 考核形式：考试
课程性质：专业选修课程类别：理论
一、考试目的：
通过考试了解学生对体育心理学基础知识的掌握情况以及在实践中运用知识的情况。

二、考试内容：
三、考试方式：
笔试：闭卷、学校统一考试。

四、试题题型：
选择题：10小题，每题2分，共20分。

填空题：10小题，每题3分工，共30分。

名词解释：5小题，每题4分，共20分
简答题：3小题，每题10分，工30分
简答题。

五、试题难易度：中等难度
六、考试时间：2个小时
七、考试场地及环境要求：标准考场。

八、使用教材及主要参考书目：
使用教材：体育心理学.李微.广西大学出版社.2005
执笔人：杨圣涛审核人：审批人：
课程执行教学单位：体育系。

心理技能训练的行为干预方法心理技能训练的行为干预方法旨在通过有效的心理策略和技巧，以促进个体的心理健康和积极行为。

这些方法可以帮助个体在应对挑战、处理压力和提高自我效能方面取得长期的积极结果。

本文将逐步介绍心理技能训练的行为干预方法，并提供相关的示例和实践建议。

第一步：制定目标和计划无论是改变不健康的行为还是培养积极的习惯，制定明确的目标和制定详细的计划至关重要。

设定目标时应该具体明确，可量化，并设定合理的时间限定。

例如，如果一个人希望减少压力，目标可以是每天至少花30分钟参与放松的活动，例如瑜伽或冥想。

制定计划时，应列出需要采取的具体步骤，并为每个步骤设定标准和时间表。

第二步：认知重构认知重构是一种以调整和改变个体的思维方式为基础的心理技能训练方法。

它旨在通过识别和挑战消极的和不实的思维模式，以促进积极的情绪和行为。

例如，如果一个人经常抱怨自己的不足和缺点，认知重构可以帮助她意识到自己的优点和成就，并挑战她的负面观念。

这可能包括编制正面的自述，将焦点放在自己的积极之处，并尝试转变消极的自我评价和对他人的看法。

第三步：自我监控自我监控是指个体通过记录和评估自己行为的方法。

通过对自己的行为进行记录和评估，个体可以更好地了解自己的行为模式，并可以进行必要的调整。

例如，一个人可能发现自己每天花很多时间在社交媒体上浏览，而忽视了其他重要的任务。

通过使用日志或应用程序来记录浏览时间和与之相关的情绪，他可以更好地了解自己的行为，并且可以制定策略来减少浏览时间，并增加更有意义和积极的活动。

第四步：反馈和奖励为了增强积极的行为和改变不健康的行为，提供及时的反馈和适当的奖励是至关重要的。

反馈可以来自他人，例如家人、朋友或心理健康专业人士，也可以来自自己。

积极的反馈和奖励可以帮助个体增强内在动力和满足感，从而促进积极的行为改变。

例如，一个人设立了一个目标，每天完成一定数量的学习时间，当她实现了这个目标时，她可以给自己一些特殊的奖励，如一杯喜爱的咖啡或一段时间的放松。

心理技能训练的方法心理技能训练是指通过一系列的方法和练习来提高个体的心理素质和应对能力的过程。

它可以帮助人们更好地应对各种挑战和压力，提高自己的情绪管理能力，增强自信心和适应能力。

下面将介绍一些常见的心理技能训练方法。

一、认知重构认知重构是一种通过改变自己的思维方式来调整情绪和行为的方法。

它通过分析和挑战消极的思维模式，引导人们重新评估问题和情境，以更积极的角度看待事物。

例如，当遇到挫折时，我们可以思考自己的成长和进步，而不是陷入消极的情绪中。

认知重构需要不断的练习和反思，可以通过记录自己的负面思维、寻找证据来证伪这些思维，并寻找替代性的积极思维来进行训练。

二、情绪调节情绪调节是指通过一系列的技巧和方法来管理和调节自己的情绪反应。

情绪调节包括情绪表达的技巧、情绪调节的策略和情绪自我监控。

例如，当自己感到愤怒或焦虑时，可以尝试进行深呼吸、放松训练或积极的情绪调节活动，如运动、听音乐等，来缓解和调节情绪。

情绪调节需要不断的实践和反思，可以通过观察自己的情绪变化和反应，以及寻找适合自己的情绪调节方法来进行训练。

三、应对技能训练应对技能训练是指通过学习和练习一系列的应对技巧和策略来应对各种挑战和压力。

它包括积极应对、问题解决和冲突管理等方面。

例如，当面临挫折和困难时，可以尝试积极应对的策略，如寻找解决问题的途径、寻求帮助和支持等。

应对技能训练需要不断的实践和反思，可以通过模拟和角色扮演等方式来进行训练。

四、自我反思和自我观察自我反思和自我观察是指通过观察和反思自己的行为、情绪和思维过程来认识和理解自己。

它可以帮助人们发现自己的优势和不足，及时调整和改进自己的行为和思维方式。

自我反思和自我观察需要保持客观和中立的态度，避免过度批评和自责。

可以通过写日记、进行情绪日志或寻求他人的反馈来进行训练。

五、沟通技巧训练沟通技巧训练是指通过学习和练习一系列的沟通技巧和策略来提高自己的沟通能力。

良好的沟通能力可以帮助人们更好地表达自己的需求和想法，增进人际关系和解决问题。