运动心理学第十章 心理技能训练

体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究体育运动中的心理技能训练是运动员实现最佳表现和克服体育竞技中的压力和困难的关键。

心理技能训练方法是指提高运动员控制自身情绪和思想的技能，以克服竞争中的不适感和艰难困境，从而使运动员在体育运动中发挥优越的表现。

以下是几个常见的心理技能训练方法：第一，目标设定。

目标设定是运动员进行心理训练中的基本步骤。

目标设定不仅帮助运动员了解他们的能力和潜力，还可以激发他们的自信心，增强他们的竞争力。

在这个过程中，指导者应对运动员的目标提出具体而实现性的要求，也可以通过观看比赛录像、交流和评估阶段评估竞争中的强项和弱项，以帮助制定具有挑战性和促进进步的目标。

第二，自我评估。

自我评估是运动员进行心理技能训练的过程中的一个重要环节。

运动员需要能够了解自己的优点和缺陷，以便更好地管理自己的情绪和思想，并制定更有效的战略和目标。

在这个过程中，指导者通常会采用问卷调查、实际表现评估和定性评估等方式来评估运动员。

这些方法可以帮助运动员了解自己的情况，同时使指导者更好地了解运动员的性格、态度和心理问题。

第三，注意力训练。

注意力是竞技体育中的关键核心，也是心理技能训练中的关键要素。

运动员需要掌握失落集中力、抵制干扰和快速反应等方法来改善注意力，以更好地适应不同的竞技要求。

指导者需要为运动员提供注意力训练的基本方法，例如注意力重点、集中技巧、准备时间等，并通过模拟比赛情景提高运动员的注意力训练。

第四，心理调节技能。

心理调节技能是指运动员控制压力、控制情绪、回应挫折等技能，在这个过程中可以采用良好的心理保护、心理指导或心理疏导方法来增强自信、改善焦虑情绪和提高反应能力。

指导者通常会采用健康的生活方式、各种放松技巧和强化技巧等方法来帮助运动员改善他们的相关技能，并通过不同的情景和情景处理策略来帮助控制焦虑和压力状况。

在总结中，体育运动的心理技能训练方法是在不断发展和变化的，指导者需要为运动员的身体和步伐提供适当的心理指导，以帮助他们在不同的竞技要求下实现最佳表现。

体育心理技能训练方案
1. 目标设定
帮助运动员确立长期和短期目标，并提供目标实现的可行性分析和计划。

2. 自我激励
通过自我肯定、积极心态和对比比较等方法，帮助运动员增强自信心，提高自我激励能力，不断进步。

3. 应对压力和焦虑
提供情绪管理技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和认知重构等方法，帮助运动员有效应对比赛和训练中出现的压力和焦虑情绪。

4. 专注力训练
通过专注力训练方法，如单一任务专注、选择性注意和注意力转移等技巧，帮助运动员提高集中注意力和分配注意力的能力。

5. 形象训练
通过想象自己表现出色、战胜对手等积极形象，帮助运动员突破心理障碍，实现最佳表现。

6. 压力增强
通过模拟训练、场外角色扮演等方法，帮助运动员建立应对高压和挑战性境况的能力。

7. 团队合作
通过参与协作项目，如团队建设、团队沟通和领导力训练等，帮助运动员建立团队意识，促进协作与友谊。

体育运动心理学——心理技能训练概述试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格）1.心理技能是通过____________形成的能影响本体____________和____________的心理操作系统。

2.运动员心理技能的研究主要包括：____________、____________、____________、____________和____________。

3.根据应用范围的不同，心理技能可分为____________和____________。

4.与运动员运动技能表现有关的一般性心理技能主要有五种，分别是：____________、____________、____________、____________和____________。

5.常用的心理技能测量表有____________、____________和____________。

6.心理技能训练，是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑所进行的专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。

简单地说，心理技能训练就是____________、____________的心智或心理技能的练习。

7.依据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为____________、____________和____________。

8.根据心理技能实施的复杂程度，心理技能训练的方法可分为____________和____________。

9.心理技能训练的作用表现为____________、____________、____________和____________。

10.心理技能训练计划的特点是____________和____________。

11.心理技能训练的实施方式包括____________和____________。

12.运动员心理技能训练的实施过程是____________、____________、____________、____________、____________和____________六个阶段。

(完整word版)体育心理学试题与参考标准答案上篇试题第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习第十九章提高体育教案效果的心理学方法第二十章体育教案中的个别差异下篇参考答案第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习第十九章提高体育教案效果的心理学方法第二十章体育教案中的个别差异第一章体育心理学概论一、填空题(将正确的答案填入空格）1．体育心理学侧重研究过程中的心理现象。

2．运动心理学侧重研究过程中的心理现象。

3．锻炼心理学侧重研究过程中的心理现象。

4．与广义体育这一概念相对应，体育心理学所研究的问题就涵盖了、、领域中的心理学问题.5．体育学习活动既是一种活动，也是一种活动。

6．体育心理学的历史大体可分为两个阶段：、。

7．Triplett于1898年调查了一个今天我们称作现象。

8．Griffith于1925年创建了世界上第一个 .9．运动心理学家三种类型包括、和 .10．年国际运动心理学联合会成立。

11．1942年，吴文忠和肖忠国编译出版了我国第一部。

运动心理学课程教学大纲一、说明（一）课程定义：运动心理学是研究人在体育运动中的心理活动特点及规律的科学。

（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》（2010/2011学年）中各专业本科教学计划。

（三）目的任务：本课程是体育教育专业的专业主干课程。

学生通过本课程的学习，应掌握各种心理现象的概念及其在体育运动中的表现特点；理解心理活动的基本规律及在体育运动中的具体表现；了解运动员心理调控的基本理论与方法。

（四）课程类别：体育教育、社会体育、运动训练、民族传统体育学、运动人体科学、公共事业（体育）管理等专业必修课。

（五）学时数与学分：54学时，3学分。

二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点第一章总论第一节心理学的研究对象和任务知识点：心理现象、心理学研究的任务、心理学研究的意义第二节人的心理实质知识点：心理是人脑的机能、心理是客观现实的反映、心理的能动性第三节心理学的发展概况知识点：心理学独立的标志、心理学的学术流派、运动心理学的发展概况第二章认识过程第一节感觉和知觉知识点：感觉和知觉的定义、感觉的分类、知觉的分类、感受性与感觉阈限、感受性变化的基本规律、知觉的一般规律、错觉第二节表象和想象知识点：表象和想象的概念、表象的分类、想象的分类第三节思维知识点：思维的定义、思维的种类、思维与语言的关系、思维的过程、思维的形式、问题解决的思维过程、思维的品质第四节记忆知识点：记忆的概念、记忆的种类、记忆过程分析、增强记忆力的基本方法第三章情感和意志第一节情感知识点：情绪和情感的概念、情感和需要的关系、情绪和情感的作用和功能、情绪和情感的分类、心境、激情、应激、∙意志知识点：意志的概念、意志过程的特征、意志品质及其与体育运动的关系第四章注意第一节注意概述知识点：注意的定义、注意与其它心理现象的关系第二节注意的种类知识点：无意注意、有意注意、有意后注意∙注意品质知识点：注意范围、注意稳定性、注意分配、注意转移第五章个性第一节个性概述知识点：个性的概念、个性的特征第二节个性倾向性知识点：需要、动机、兴趣第三节气质和性格知识点：气质的概念、气质的分类、性格的概念、性格的分类、性格的测量、气质和性格的关系第四节能力知识点：能力的定义、能力的分类、能力的个体差异、智商的概念第六章青少年学生和运动员的心理特点第一节个体心理发展概述知识点：心理发展的概念、影响个体心理发展的因素第二节少年期学生和运动员的心理特点知识点：少年期学生和运动员生理发展对心理发展的影响、少年期学生自我意识的发展特点、少年期学生认知发展特点第三节青年初期学生和运动员的心理特点知识点：自我意识发展特点、思维发展特点、情感发展特点第七章运动知识技能学习过程的心理分析第一节运动知识学习过程的心理分析知识点：知识掌握的一般特点、运动表象的形成、动作概念的形成第二节运动技能学习过程的心理分析知识点：运动技能的定义、运动技能的分类、运动技能的形成过程、练习曲线、影响运动技能迁移的因素第三节第八章学习和锻炼积极性的心理分析第一节学习动机知识点：学习动机与学习效果、影响学习动机的因素第二节学习兴趣知识点：兴趣的定义、学习兴趣的培养第九章运动员身体训练的心理学基础第一节身体训练的心理学意义知识点：身体训练对心理的影响、身体训练对心理因素的依存性第二节速度素质训练的心理特点知识点：速度素质与心理素质的关系、发展速度素质的心理特点第三节力素质训练的心理特点知识点：力量素质与心理素质的关系、发展力量素质的心理特点第四节耐力素质训练的心理特点知识点：耐力素质与心理素质的关系、发展耐力素质的心理特点第三节灵敏质训练的心理特点知识点：灵敏素质与心理素质的关系、发展灵敏素质的心理特点第十章运动技术训练的心理学基础第一节运动技术训练中的心理因素知识点：运动技术训练与心理因素的关系、心理定向在运动技术训练中的作用第二节运动知觉及其在运动技术训练中的作用知识点：运动知觉概述、专门化的动作知觉第三节运动技术训练中的空间定向与时间判定知识点：空间定向、时间判定第四节反应及其在运动训练中的作用知识点：反应的概念、提高反应速度的条件第五节运动技术训练中的思维活动知识点：思维在运动技术训练中的作用、思维评定与调节、思维预测第十一章运动战术训练的心理学基础第一节战术意识知识点：战术意识的概念、战术思维的特点第二节战术心理手段知识点：战术心理手段的概念、战术心理手段分类、战术意图的预见第三节赛前战术心理准备知识点：赛前战术心理准备的目的、赛前战术心理准备的内容第十二章运动员心理训练第一节运动员心理训练概述知识点：心理训练的概念、心理训练的意义和作用、心理训练的分类和任务、心理训练的原则第二节一般心理训练方法知识点：放松训练、表象训练、集中注意力训练、意志力训练、生物反馈训练第三节准备具体比赛的心理训练知识点：准备具体比赛的心理训练的任务、赛前心理调整第十三章运动竞赛的心理学问题第一节运动竞赛的一般特点知识点：运动竞赛的心理特点、赛前心理状态、赛中心理表现、赛后心理变化第二节影响竞技力发挥的心理因素知识点：心理能量、动机状态、情绪状态、心理饱和与耐性四、考核方法与要求（一）考核形式：平时考核与本课程结束后闭卷考试。

运动心理学：运动员的心理训练在竞技体育的世界里，运动员的身体素质和技能固然重要，但心理训练同样不可忽视。

心理训练，或者说运动心理学，是帮助运动员在高压环境下保持最佳状态，提高表现和应对挑战的科学。

它涉及到认知、情感和行为等多个方面，旨在通过心理技巧和策略来优化运动员的心理状态。

首先，运动员需要建立自信心。

自信是成功的基石，它来源于过去的成功经验、充分的准备和对自身能力的准确评估。

心理训练师会通过正面反馈、目标设定和自我肯定等方法来增强运动员的自信心。

例如，通过回顾过去的成功经历，运动员可以提醒自己他们具备克服困难的能力。

其次，集中注意力是心理训练中的关键要素。

在比赛或训练中，运动员必须能够排除干扰，专注于当前的任务。

这可以通过冥想、呼吸练习和视觉化技巧来实现。

例如，运动员可以通过想象自己在比赛中脱颖而出的场景，来提高专注力和动机。

情绪管理也是心理训练的重要组成部分。

运动员需要学会如何控制和调节自己的情绪，以避免焦虑、紧张或过度兴奋影响表现。

这可以通过情绪调节技巧，如认知重构、情绪释放练习和放松训练来实现。

例如，运动员可以通过改变对比赛的看法，将其视为一次学习和成长的机会，而不是一场生死攸关的战斗。

此外，团队合作和沟通也是心理训练的重要方面。

在团队运动中，运动员需要学会如何与队友有效沟通，建立信任和支持。

这可以通过团队建设活动、角色扮演和沟通技巧训练来实现。

良好的团队氛围可以提高团队的整体表现，减少内部冲突。

最后，恢复和应对压力是心理训练的另一个重要方面。

运动员需要学会如何在高强度的训练和比赛后恢复体力和精神，以及如何有效地应对压力。

这可以通过适当的休息、营养补充、压力管理技巧和恢复性活动来实现。

总之，运动心理学是帮助运动员在心理层面上达到最佳状态的重要工具。

通过心理训练，运动员可以提高自信心、集中注意力、管理情绪、加强团队合作，并有效地应对压力。

这些心理技能与身体素质和技能同等重要，是运动员取得成功的关键因素。

体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究
随着体育竞技水平的不断提高，心理技能训练在运动员的训练中愈发受到重视。

本文
将对体育运动中常用的心理技能训练方法进行概述，以便更好地帮助运动员提高心理素质
和竞技水平。

1. 想象训练
想象训练是一种基于认知行为领域的心理技能训练，运动员通过想象自己参与比赛训练、达成目标等活动，进而改善技能表现。

想象训练能够为运动员提供实际训练无法获得
的体验，同时也能提高运动员的自信心、焦虑控制等能力。

2. 反思和反馈
反思和反馈是一种让运动员去思考和审视自己的表现的心理技能训练方法。

在训练或
比赛结束后，运动员应该对自己的表现进行反思和反馈，找出自己存在的问题和不足之处，从而不断完善自己的技能和表现。

3. 自我暗示
自我暗示是一种让运动员自己创造积极的心理氛围，从而增强竞争力的技能训练方法。

运动员可以通过各种方式，如口头宣誓、写下目标等方式，鼓励自己增强信心、提高心理
强度等。

4. 小心理技巧
小心理技巧是指一些简单易行的心理技能训练方法，例如呼吸控制、放松训练等。

运
动员可通过调整呼吸和身体姿势来放松自己，增强自制力和心理耐力，从而提高体育成
绩。

综上所述，想象训练、反思和反馈、自我暗示、小心理技巧是体育运动中比较常见的
心理技能训练方法。

不同的运动员可以根据个人情况选择不同的心理技能训练方法，从而
有效地提高自己的心理素质与竞技能力。

精心整理上篇试题第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习第十九章提高体育教学效果的心理学方法第二十章体育教学中的个别差异下篇参考答案第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习精心整理第十九章提高体育教学效果的心理学第二十章体育教学中的个别差异方法第一章体育心理学概论一、填空题（将正确的答案填入空格）1．体育心理学侧重研究过程中的心理现象。

2．运动心理学侧重研究过程中的心理现象。

3．锻炼心理学侧重研究过程中的心理现象。

4．与广义体育这一概念相对应，体育心理学所研究的问题就涵盖了、、领域中的心理学问题。

5．体育学习活动既是一种活动，也是一种活动。

6．体育心理学的历史大体可分为两个阶段：、。

7．Triplett于1898年调查了一个今天我们称作现象。

8．Griffith于1925年创建了世界上第一个。

9．运动心理学家三种类型包括、和。

10．年国际运动心理学联合会成立。

11．1942年，吴文忠和肖忠国编译出版了我国第一部。

体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究体育运动中的心理技能训练旨在帮助运动员掌握自我调节、情绪控制、焦虑管理等方面的技能，以提升他们的心理素质和竞技能力。

本文综述了体育运动中一般心理技能训练方法，包括认知重构、放松训练、心理准备、自我对话和目标设定等。

一、认知重构认知重构是基于认知行为疗法的理论和技术的一种心理技能训练方法。

它通过帮助运动员正确地认识、解读和评价自己的思维和情绪，来调节他们的行为和情绪反应。

具体包括以下几个方面：1.思维记录：运动员在比赛前或比赛中，记录下自己的想法和情绪反应，然后在确定其有效性和真实性之后，进行合理的批判和重构。

2.认知调节：运动员学习如何调节自己的认知，根据实际情况和目标任务进行选择和使用，避免过度思考和消极情绪。

3.认知重塑：通过精心设计的相关练习和情境模拟，运动员可以慢慢改变和增强自己的认知，从而改善行为和情绪反应。

二、放松训练放松训练是通过渐进深呼吸、肌肉松弛或冥想等方法，来使运动员达到身心放松的一种技能训练。

主要有以下几个步骤：1.认知准备：运动员需要有意识地分离自己的身体和心智，将注意力集中在呼吸和身体感受上。

2.身体放松：通过缓慢而深度的呼吸，运动员逐渐放松身体各部位的肌肉。

3.心理放松：运动员通过正向想象、自我关注和冥想等方法来进一步放松心理。

三、心理准备心理准备训练旨在使运动员在比赛前和比赛中，具备良好的心理状态和竞技调节能力。

主要包括以下几个方面：1.态度调整：运动员需要指定一个积极、合理和有效的竞争态度，以应对不同的比赛场合和竞争对手。

2.情境预设：通过形象化、认知导向和语言调节等方法，运动员可以提前设定比赛情境，并制定相应的应对策略和计划。

3.团队合作：运动员需要与自己的团队成员进行有效的沟通和合作，以协作完成任务，并共同应对比赛中的不可预知因素。

四、自我对话自我对话训练旨在通过对自己言语和心理的意识和调整，来增强自我意识，改善竞技状态和行为反应。

“十五”大纲课程性质与目的（一）课程性质体育心理学是体育专业本科学生的专业基础课。

这门课程的学习将有助于未来的（或在职的）体育教师、教练员提高运动意识，熟悉符合心理活动规律的新的教学方法，并掌握测量和提高人的“潜能”的最基本的手段和实验方法。

涉及的内容主要是体育运动中的各种心理学知识。

这门课程具有体系新、内容新和实用性强的特点。

对这门课程的学习，将有助于学生将心理学的基本原理与知识应用于体育运动实践中。

（二）课程设置目的1 ．使学生了解体育心理学的研究对象、任务、简史和发展方向。

2 ．使学生了解体育学习的心理学基础。

3 ．使学生掌握运动参与的心理动力。

4 ．使学生了解体育锻炼心理。

5 ．使学生了解提高运动成绩的心理学方法。

6 ．使学生了解运动中的社会心理。

7 ．使学生掌握体育教学心理。

教学内容与要求体育心理学“十五”大纲第一章体育心理学概述第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第二章体育学习的心理学基础第十二章心理技能训练概述第三章运动兴趣第十三章运动中的行为干预方法第四章运动动机第十四章运动中认知干预方法第五章体育活动中的目标定向和目标设置第十五章体育运动中的团体凝聚力第六章运动归因第十六章体育运动中的领导行为第七章体育锻炼与心理健康第十七章运动中的攻击性行为第八章运动损伤心理致因及康复第十八章运动技能的学习第九章注意与运动表现第十九章提高体育教学效果的心理学方法第十章心境状态与运动表现第二十章体育教学中的学生差异心理《体育心理学》教学大纲（课程代码：15121022）一、课程说明（一）适用专业：体育教育专业（二）课程类别：专业基础课（三）课程性质与任务：本门课程是从事体育教学的心理依据。

在普通心理学的基础上，讲授体育运动中特别是体育教学中人的特殊心理现象和心理活动规律，介绍心理机能的训练方法等，为培养合格的教师提供体育心理学的基本知识、基本方法和基本技能。

（四）教学目的与要求：为学生今后从事体育教学和学校运动训练、竞赛活动提供心理学依据；通过教学实验、作业及课堂讨论，提高学生分析和解决问题的能力，加深学生对理论知识的理解，并使他们了解某些心理实验和心理技能训练的方法，初步具备在体育教学实践中运用的能力。

体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究体育运动中心理技能训练方法的研究可以帮助运动员提高竞技水平和心理素质，增强心理抗压能力，有效应对竞技压力。

本文对体育运动中心理技能训练方法的综述进行了研究，旨在总结和分析现有研究成果，为体育运动中心理技能训练方法的实践提供指导。

一、认知控制训练方法认知控制是指运动员在比赛中对注意力、思维和情绪的控制能力。

认知控制训练方法可以帮助运动员提高集中注意力的能力，确保关注点的准确和集中。

这包括注意力训练、注意力引导和注意力调节等方法。

注意力训练可以通过目标任务、反应时间任务和关注点练习等方式进行，以提高运动员的注意力集中能力。

注意力引导方法可以通过使用语言暗示、肢体动作和注意力引导训练工具等方式，帮助运动员在比赛中保持注意力的准确性和集中度。

注意力调节方法可以通过放松训练和呼吸调节等方式，帮助运动员在比赛中调节紧张情绪和焦虑情绪，提高表现水平。

二、自我调节训练方法自信心是指运动员对自己能力的信任和对成功的预期。

自信心训练方法可以帮助运动员提高自信心、建立积极的自我形象和增强对成功的预期。

自我形象训练可以通过自我评价、自我强化和自我说话等方式进行，帮助运动员建立积极的自我形象，提高自信心。

成功预期训练可以通过制定目标、设定计划和制定绩效标准等方式，帮助运动员增强对成功的预期，提高自信心。

体育运动中心理技能训练方法涵盖了认知控制训练、自我调节训练和自信心训练等多个方面。

这些方法可以帮助运动员提高注意力集中能力、自我控制能力和情绪调节能力，从而提高竞技水平和心理素质。

在实际训练中，应根据运动员的特点和需求，有针对性地选择和组合不同的训练方法，以达到最佳效果。

还需要加强对心理技能训练方法的研究，不断完善和创新训练方法，提高运动员在比赛中的心理竞技能力。