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香菇油菜（香菇10g，油菜150g），中等大
体重和健康息息相关，体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过重或过轻都是不健康表现。
体重指数（BMI）为衡量体重是否达标的重要指标之一，计算公式为：BMI=体重（kg）/身高，理想体重指数为18.5～24kg/m2。
以小王为例，其身高165cm，理想
复训练
为：嘱患者排空膀胱后，做缩紧肛门的动作，
每次收紧不少于3秒，然后放松2～6秒。
连续
做15～30分钟，每日做3次；或每日做150～200
次，建议持续3个月或者更长。
另外，还需控制
体重，保持大便通畅。
如果上述症状未见缓解
甚至加重，应嘱患者及时前往医院就诊，接受
规范治疗。
六、骨质疏松与补钙
围绝经期女性由于雌激素的下降，骨质丢失
加速，虽早期一般无明显不适症状，但可逐渐出
现不同程度的肌肉、骨关节的疼痛，甚至发生骨
折，因此围绝经期女性需要保证充足的钙和维生
素D的摄入，以预防骨质疏松的发生。
此阶段推荐每日钙摄入量为1000～1500mg，40。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
骨质疏松健康食补
导语：上了年纪的人，就会出现骨质疏松的问题。
这是全国在逐步升高的一种障碍疾病。
是因为缺少维生素和钙，容易被大家忽视。
骨质松，膳食补目前
上了年纪的人，就会出现骨质疏松的问题。
这是全国在逐步升高的一种障碍疾病。
是因为缺少维生素和钙，容易被大家忽视。
骨质松，膳食补
目前，骨质疏松的预防分为三级：一级预防指从儿童、青少年做起，注意膳食营养，坚持科学的生活方式。
二级预防主要指中年人，尤其是妇女绝经后，骨量丢失加速。
预防方法是每年一次骨密度检查，平时注意补充雌激素、维生素D或钙剂。
三级预防主要是对已确诊的骨质疏松症患者，积极遵医嘱服用药物治疗，避免外伤，如有骨折应积极手术治疗。
【补钙的基础营养】
充足的维生素A、C、K和微量元素镁、钾、锌、铜。
适量摄入蛋白质：高蛋白——增加钙排泄、减少肾小管对钙的重吸收;低蛋白——影响骨胶原蛋白的形成。
适当的钙磷比1∶1～2∶1。
减少钠盐、磷酸盐的摄入。
每天摄入充足的钙
中国营养学会对成年人钙的推荐摄入量为800微克。
一般来说，每天进食奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30～50克，通过这两者摄入的钙可以达到400毫克;进食蔬菜类300～500克和水果类200～400克可摄入钙约400微克;其他食物可以摄入100微克左右。
这样，人每天钙的推荐摄入量就能达到标准。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
2020围绝经期和绝经后妇女骨质疏松防治专家共识（完整版）关键词：围绝经期；绝经后；骨质疏松症；防治；专家共识随着人口老龄化加重，骨质疏松症已严重威胁中老年人尤其是中老年女性的健康，女性骨质疏松症患病率为男性的3倍。
据估计到2020年，国内骨质疏松症患者将增至 2.866亿人，髋部骨折人数将达到163.82万人，骨质疏松症患者2050年将会上升至5.333亿人[1]。
在中国，随着预期寿命的增加和70岁以上老年人口的不断增长，骨质疏松和骨折的负担将大幅增长，与骨质疏松症相关的骨折到2035年将增加1倍。
骨质疏松症和相关的骨折是增加绝经后妇女死亡率和患病率的重要因素，更年期的女性发生较严重的骨折后的剩余寿命比发生乳腺癌后的剩余寿命要短[2]。
绝经后骨量快速减少，如绝经后早期，前臂远端每年平均减少骨密度约3%，脊椎和股骨颈绝经后3年内平均每年减少骨密度2%～3%，绝经早的女性（45岁前），骨密度下降更快速，平均每年骨密度减少3%～4%[3]。
中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会妇产科专家委员会及围绝经期骨质疏松防控培训部基于国内外最新循证医学证据，参考近年国际最新相关指南，结合妇产科诊疗具体情况，制定中国围绝经期与绝经后妇女骨质疏松防治首个专家共识。
01绝经的分期根据WHO的标准，研究绝经时可分为4个时期：①绝经前（月经停止以前的生命过程）；②绝经（卵巢功能彻底衰退，月经停止＞12个月，出现绝经相关的生物学改变，卵泡刺激素＞40IU/L）；③围绝经期（依据STRAW+10分期[4]，从临床特征、内分泌学及生物学上开始出现绝经趋势的迹象，直至绝经1年）；④绝经后期（绝经后的生命过程）。
02围绝经期或绝经后妇女骨质疏松症的诊断绝经后骨质流失加速与雌激素缺乏有关。
围绝经和绝经后妇女骨质疏松症初期无明显症状，随着病情进展，患者会出现疼痛、骨骼变形，严重者发生骨质疏松性骨折，同时可出现焦虑、恐惧等心理影响[5]，绝经后骨质疏松症是绝经后妇女腰腿痛的主要原因，可引起脊椎变形及椎体压缩性骨折，又称Ｉ型骨质疏松症，主要由绝经后卵巢合成的雌激素减少所致［6］。
更年期骨质疏松推荐10种强健骨骼食物女人更年期后，卵巢功能走向衰竭，雌激素分泌不足，容易造成骨质疏松。
骨质疏松会带来腰痛、驼背，甚至骨折等风险，严重威胁患者健康。
预防骨折疏松是即将步入更年期女性的重要工作，而下面10种食物就可以帮你强化骨骼，预防骨折疏松。
女人更年期易骨质疏松做好预防是关键女人步入更年期，代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。
雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。
卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。
因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。
事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。
骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性疾病。
骨折及由于骨折引起的并发症使患者的病残率及死亡率大大增加。
因此如何预防绝经后骨质疏松的发生是十分重要的。
10种食物强健骨骼1. 三文鱼三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。
它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。
它们还富含OMEGA-3脂肪酸。
研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2. 坚果和种籽坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。
核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。
花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。
坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。
3.牛奶钙是强健骨骼的基础。
50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。
从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。
钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。
227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。
4. 酸奶和奶酪不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。
同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。
酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。
女性骨质疏松食疗方法女性骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要是由于骨骼中的骨密度减少，骨质变薄，易于发生骨折。
这种疾病给女性的身体健康带来了很大的困扰，因此，采取一些食疗方法来预防和缓解女性骨质疏松是非常重要的。
下面就为大家介绍一些女性骨质疏松的食疗方法。
首先，增加钙的摄入量。
钙是构成骨骼的重要成分，因此，女性朋友们在日常饮食中应该多摄入富含钙元素的食物，比如牛奶、豆制品、鱼虾等。
此外，还可以适量食用一些富含钙质的海产品，比如海带、紫菜等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
其次，增加维生素D的摄入量。
维生素D在钙的吸收和利用过程中起着非常重要的作用，因此，女性在日常饮食中应该适当增加一些含有丰富维生素D的食物，比如鸡蛋、动物肝脏、鱼肝油等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
另外，多吃一些富含蛋白质的食物。
蛋白质是构成骨骼的重要成分之一，因此，女性在日常饮食中应该多摄入一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，这些食物都是非常适合女性饮食的。
此外，女性在日常饮食中还应该适当减少一些对骨骼有害的食物的摄入，比如高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物都会对女性的骨骼健康造成不利影响，因此，女性朋友们在日常饮食中应该适当减少这些食物的摄入量。
总之，女性骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，采取一些食疗方法来预防和缓解女性骨质疏松是非常重要的。
通过增加钙的摄入量、增加维生素D的摄入量、多吃一些富含蛋白质的食物以及适当减少对骨骼有害的食物的摄入，可以有效预防和缓解女性骨质疏松，保护女性的骨骼健康。
希望女性朋友们能够重视自己的饮食健康，合理搭配饮食，预防女性骨质疏松的发生。
骨质疏松宣教及护理健康指导骨质疏松宣教及护理健康指导主要包括以下几个方面：1. 营养饮食：保持营养均衡，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物。
推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品，以保证身体获得足够的营养，维持骨骼健康。
此外，要注意补充足够的钙，特别是饮食钙尤为重要。
保证每日摄入钙的标准量在1000～1200mg以上。
选食含钙丰富的食品，如低脂或无脂牛奶、酸奶、深绿色蔬菜豆类和豆制品、虾皮等。
2. 适当运动：适当的户外活动是促进骨健康的有效方式。
建议进行如散步、慢跑、瑜伽等运动，以增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨折。
运动应循序渐进、持之以恒。
同时，加强力量训练和抗阻运动也有助于增加骨密度。
3. 充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。
但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
4. 戒烟限酒：吸烟、过量饮酒都会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险。
5. 规律生活：保持规律的生活习惯，尽量避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢和骨骼健康。
6. 预防跌倒：骨质疏松患者容易跌倒，因此需要特别注意预防。
避免走在湿滑的地面上，避免穿着拖鞋或不合适的鞋子。
同时，要保持家里的环境整洁，避免有障碍物或杂物。
7. 定期检查：定期进行骨密度检查，以及时发现骨质疏松的情况。
如果已经出现骨质疏松，需要定期接受医生的评估和治疗。
以上就是骨质疏松宣教及护理健康指导的主要内容。
对于骨质疏松患者来说，除了接受医生的治疗外，还需要注意日常生活中的饮食、运动、生活习惯等方面，以维护骨骼健康。
同时，需要定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨质疏松的情况。
骨质疏松重饮食5道佳肴助您健康骨质疏松患者的饮食原则钙元素的补充要跟得上：要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。
补充足够的蛋白质：可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;维生素的摄入也要及时：因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。
应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
有助于骨质疏松恢复的5道美食当归羊肉汤当归30g，生姜15g，羊肉200g加水适量，共煮至羊肉熟烂。
喝汤吃肉，每日1剂。
功能温阳补肾、温经通络。
主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。
猪血瘦肉豆腐汤猪血250g，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100g，调料适量。
将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡;猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。
同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。
可健脾补肾、益气养血。
黄豆核桃鸡鸡肉750g，黄豆、核桃各50g，调料适量。
将鸡肉洗净、切块;黄豆泡软;核桃取仁。
同放气锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒等，后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。
可补肾益精。
芝麻核桃粉取黑芝麻、核桃仁各250g，白砂糖50g，先将黑芝麻、核桃仁炒熟，同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。
每日2次，每次25g，温开水冲服，对各型骨质疏松症均有效。
豆腐鸡蛋虾皮汤猪骨汤1000ml，豆腐2块，鸡蛋1个，虾皮25g，调料适量，山药片50g。
将鸡蛋去壳，加清水及食盐适量调匀，蒸熟;豆腐切块。
锅中放植物油适量烧热后，放入葱花、蒜略炒，然后调入猪骨汤、虾皮，待沸后将蒸蛋以汤匙分次舀入，再加豆腐、山药，调入食盐、味精等，煮沸后即成。
可补肾壮骨。
健康的老年朋友也要注意补充钙质，以免发展为骨质疏松。
同时，疾病的康复离不开科学运动和就医，切勿迷信偏方，对身体造成不必要的伤害。
围绝经期女性骨质疏松的膳食营养概述发表时间：2015-08-21T15:32:01.797Z 来源：《中西医结合护理》2015年1期作者：葛秀杰[导读] 延吉市延边大学附属医院 133000 最具代表性的变化便是女性体内雌激素急剧下降而引起的骨质疏松症，除需进行必要的医疗外，调理好膳食与营养，做好未病先防则是十分重要的。
延吉市延边大学附属医院 133000【摘要】围绝经期是每位女性都要面对的生理问题，是女性从生育功能旺盛走向老年衰萎的一个过渡时期。
在这个时期，代表女性生理特征的月经开始紊乱，逐渐停止，妇女生理上会发生一系列变化。
最具代表性的变化便是女性体内雌激素急剧下降而引起的骨质疏松症，除需进行必要的医疗外，调理好膳食与营养，做好未病先防则是十分重要的。
【关键词】围绝经期；骨质疏松症；饮食；营养围绝经期（perimenopausal period,PMS）指从接近绝经出现与绝经有关的内分泌学、生物学和临床特征起至绝经一年内的期间［１］。
相关研究指出，进入围绝经期的女性都会面临骨质疏松的问题，其中60%的人会出现不同程度的相应症状，尤其是50岁以上女性［2］。
但具有自我保健意识，特别是掌握围绝经期膳食营养的女性，其患骨质疏松症的几率明显下降[3]。
因此，本文就与围绝经期女性相关的骨质疏松症的膳食营养措施进行总结，为社区的健康促进提供基础资料。
1 骨质疏松症概述骨质疏松症是以腰背疼痛、全身关节肿痛、甚至抽搐、驼背、身高缩短、牙齿松脱和非外伤性骨折等为表现的综合征。
谈到骨质疏松症，首先要了解骨密度的概念。
骨密度是单位面积骨骼的重量，是衡量骨骼中含多少钙等矿物质成份的标准。
以成人(20～44岁)的平均骨密度为100％来说，70％～80％为骨量减少，少于70％为骨质疏松。
患骨质疏松症的人全身骨骼含量减少，骨质稀疏变脆，似马尾松的叶子，稀疏透明，容易折断。
即使跌倒时手轻微扶触及，手骨所受到的撞击，或打喷嚏时所受到的轻微震动，都有可能引起骨折。
而骨折又将引起一系列问题，如疼痛、残障，甚至痴呆等[4]。
2 女性围绝经期与骨质疏松症女性年轻时，破坏骨骼的破骨细胞和骨骼再生的骨芽细胞能够保持平衡。
但进入围绝经期后，抑制破骨细胞、稳定骨骼中钙物质和促进钙吸收作用的雌性激素急剧减少，破骨细胞得不到控制，新生骨骼无法及时形成，骨骼密度降低，从而引起骨质疏松症［2］。
3 骨质疏松症的膳食管理预防骨质疏松症的膳食中应有足够的钙物质和植物性雌激素，必要时可以补充营养价值高，促进骨质再生的健康食品等，并减少不良的饮食习惯，是控制骨量减少的有效方法。
3.1 钙的吸入与补充钙是构成人体骨骼、牙齿的主要成分，缺钙引起的骨质疏松是围绝经期女性常面临的问题，其发病率为同龄男性的6倍。
促进钙吸收的因素包括维生素D、维生素C、维生素K、蛋白质、乳糖、某些氨基酸，以及钙与磷、锰、铁、锌等元素的适当比例等。
如补钙过度，便会妨碍锰的吸收，而如果人体缺乏锰元素，就不能充分利用钙元素，不能有效促进骨质合成，从而易造成或加重骨质疏松症。
国际上也规定钙磷比例以2:1为膳食标准[6]。
因此补钙的同时，还要注重其他营养成分的平衡，否则会适得其反，引起其他的营养素缺乏，导致其他疾病的发生。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人钙的RNI为800～1000mg/日。
应以食物钙为主，牛奶及奶制品是最好的来源，如每日饮用200～400毫升的牛奶或酸奶(可补充200～400毫克的钙)[5]。
其次为各种主食（特别是发面食品）、大豆及豆制品、肉类、深绿色或红黄色叶菜、水果、菌藻类、植物油、虾皮和茶、矿泉水等。
抑制钙吸收的因素包括谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸、过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等。
所以要少食或忌食含粗纤维过多的粗粮、奶油、黄油、肥肉、肥鸭、含草酸多的素菜、动物油脂、酒、咖啡、含咖啡因或含磷高的饮料等。
骨质疏松症重在合理膳食早预防。
医学研究显示，女性及早补钙可以使绝经后骨骼中钙丢失速度减慢30％～50％[6]。
人所需要的营养都是通过饮食获取的。
如果认为需要补充才能够获得足够的钙，那首先需要到医院进行骨密度检查后再决定。
因为如果围绝经期女性每天的补钙量超过2克，就会增加罹患肾脏疾病的几率[7]。
所以补钙是个比较复杂的营养补充问题，不能过度，只能合理补充。
3.2 植物雌激素的食用女性体内缺乏雌激素与其罹患骨质疏松症有直接关系，而通过饮食补充雌激素是最安全的[7]。
植物雌激素是植物中存在的非甾体雌激素类物质，与女性体内雌激素的作用相似但不相同，可与雌激素受体结合产生一系列雌激素和抗雌激素样活性作用。
雌激素活性作用可改善和预防围绝经期骨质疏松等症状，抗雌激素活性作用可降低子宫内膜癌及乳癌危险性，对雌激素相关性疾病起保护作用[8]。
植物雌激素含量较高的食物有以下几种：①大豆异黄酮：是由天然大豆中提取的植物有效成分，属于植物雌激素。
其具有明显的剂量-效应关系，显效剂量是126mg/d，每天补充84mg大豆异黄酮即可显著减缓绝经后妇女的骨质流失。
其机制与增加膳食钙吸收，减少尿钙排出，维持钙平衡，减少骨质吸收及促进成骨细胞的增殖和分化，并有效地调节围绝经期女性体内雌激素的水平，从而缓解和预防骨质疏松的发生。
所以，更年期女性在日常可多食用些大豆及大豆制品[9]；②红薯：台湾的科研人员发现，有规律地食用红薯能提升女性雌激素的水平。
因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为围绝经期女性饮食中的一部分。
需要注意的是，应该坚持每天食用，才能收到更好的效果[10]；③人参：现代医学认为，人参富含植物性雌激素可以协助减轻围绝经期的症状。
但需根据不同情况做不同选择。
如气虚选白参；阳虚用红参；兼有阴液亏虚选西洋参。
可泡酒、煮粥、煎汤等，每次用量3～15克，也可日1～3克，以开水泡之代茶饮，然后将参一同吃下[8]；④当归：因当归有优质的植物雌激素，并能滋阴补血，被誉为女性人参。
当归通常每天4～5克，或遵医嘱，孕妇忌用。
可蒸鸡、泡酒、煮粥等[8]。
3.3 营养保健食品的补充对于骨质疏松症的预防，通常仅仅补钙是不够的。
因为钙制剂进入人体后其吸收率一般不超过40％。
对原来基础钙摄入量较低的人来讲，即使大量增加钙的摄人量，也阻止不了其骨矿的丢失。
因此，必要时可以补充营养价值高，促进骨质再生的健康食品。
例如以下几种：①蜂蜜：女性服蜂蜜不仅能补钙，还能补肾，增强肾脏对维生素D的转化，促进钙的吸收。
蜂蜜中磷含量较高，可以补充体内磷的不足，调节体内的钙、磷比例。
蜂蜜中还含有丰富的维生素K和锰，并能促进人体雌激素的分泌，因此蜂蜜中的钙可直接被人体吸收和利用。
蜂蜜还可以提供给人体全面的营养物质，在补钙的同时，可以逆转和防治诸多因缺钙而引起的多种疾病[6]；②Gaukurua：Gaukurua是一种有效改善骨质疏松症的食品。
它是泰国山岳地带生长的豆科植物，含有能激活雌性激素的诱导体，对围绝经期女性雌性激素减少而引起的骨质疏松症的预防和缓解上很有帮助[4]；③固乐沙敏骨素和鲨鱼软骨素：固乐沙敏骨素是多糖体的一种，它能使由于年龄增长而减少的关节部分的软骨和皮肤等再生，抑制关节炎，还能有效改善变形性关节炎的肿痛。
鲨鱼软骨素是连接软骨、骨骼和韧带的基本物质中的一种，每个细胞在鲨鱼软骨素的作用下紧密结合，并有保持关节韧带的弹性和稳定钙物质的作用[4]。
3.4 不恰当的饮食习惯会加重或加速女性骨质疏松的程度。
女性常见的不良饮食习惯主要有以下几种：①减肥。
处在青春发育期的少女，切莫盲目减肥。
因为其后果是使骨密度峰值达不到最高点。
年轻时为了苗条，过于控制饮食，可能会换来年老时的弯腰驼背和承受骨折的痛苦；②过多地摄入糖。
因吃糖过多会影响钙质吸收，间接地诱发骨质疏松症；③吸烟与饮酒。
吸烟会降低雌激素水平，并抑制胃酸的分泌和肠道的运动，使钙的吸收率降低，骨质丢失，有吸烟习惯的人比没有吸烟习惯的人患骨质疏松症的几率高1.3～1.8倍。
因为酒精有利尿的作用，所以被人体吸收的钙物质在还没有形成骨骼之前就被排泄掉了，故应忌烟限酒[11]；④快餐食品。
主要是由于快餐食品中牛肉的缘故。
因人体中的磷在肠道中要与钙结合形成磷酸钙晶体，被肠管吸收一部分后直接经便排出体外，从而影响人体对钙的吸收，而牛肉中便含有较高的磷。
随着人口老龄化问题的日益突出,探讨围绝经期女性健康问题的现实意义和社会价值更加突显。
围绝经期女性的健康问题,不仅关系到女性自身的幸福,也涉及到家庭,波及到社会,是重要的社会问题。
围绝经期妇女的保健是现代社区医疗中的重要组成部分，帮助她们了解预防和缓解骨质疏松症的膳食调理，则可提高她们的生活质量，使她们的晚年生活更加幸福。
通过以上论述，我们可以知道，围绝经期女性预防骨质疏松症的膳食中应注意足够的钙物质和植物性雌激素的摄入，必要时可以补充营养价值高，促进骨质再生的健康食品等。
也希望通过本文，能够帮助和提醒有着不良饮食习惯女性们，能够尽快恢复健康生活，使自己的万年能够更加健康幸福。
注：本文中所涉及到的所有有关营养素的摄入量均应以《中国居民膳食指南》中相关数字为准参考文献[1]郑秀霞.妇产科护理学[M].第三版,北京:人民卫生出版社,2003.224-229[2]宋开通,董润芬.老年妇女骨质疏松症的防治[J].中国妇幼保健,2004,19(2):114[3]卢关云.更年期妇女自我保健与防护调查分析[J].中国保健营养,2012,22(8):2871[4]吴坤忠.女性更年期和骨密度的关系[A].见:全国第八次中医妇科学术研讨会论文汇编[C],北京:中华中医药学会,2008:326-328[5]陈雪寒.更年期妇女的饮食调理[J].健康人生,2001(1):47[6]朱金明.女性补钙蜂蜜好[J].蜜蜂杂志,2009(5):41-42[7]姜越.更年期女性补充营养应坚持七多三少[J].求医问药·女人健康,2010(10):74[8]赵瑞华.中草药帮你稳度更年期[J].中国保健营养.2008(4):100-102[9]苏宜香,叶艳彬,史琳娜等.大豆异黄酮改善更年期综合症及减少绝经妇女骨丢失的系列研究[A].见:达能营养中心会议论文[C],北京:达能营养中心,2006,7-9[10]郭敬超.女性更年期每天吃个红薯.农村新技术:加工版,2011(6):67[11]孙清廉.运动加营养可预防骨质疏松.开卷有益(求医问药),2011(9):26-27。
