24式简化太极拳拳谱及分动名称

24式太极拳动作名称及动作说明式太极拳动作名称及动作说明2424式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组:1(起势(1)两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

(2)身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

(3)两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

(4)两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点:左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2(左右野马分鬃(1)丁步抱球:上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1 / 15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

(2)转腰上步:上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

(3)弓步分掌:上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点:左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10,30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

(4)后坐翘脚:重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

(5)随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

(6)重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同(1)解，唯左右相反。

3(白鹤亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

(2)右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳动作名称：01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势。

二十四式太极拳拳谱（动作名称及分解提要）一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。

八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。

二十四式简化太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

简易太极拳24式的各个名称第一篇：简易太极拳24式的各个名称简易太极拳24式的各个名称1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双封贯耳15.左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势第二篇：24式太极拳名称24式太极拳名称二十四式太极拳动作一、起势二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步五、手挥琵琶六、左右倒卷肱七、左揽雀尾八、右揽雀尾九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭十九、海底针二十、闪通背二十一、转身搬拦捶二十二、如封似闭二十三、十字手二十四、收势48式太极拳拳谱解读预备身体自然直立起势1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势（3）（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左掤捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱（4）（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上十一、转身推掌（4）（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信（2）（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手（3）（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步（2）1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手（3）（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四一、撩掌下四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1.分手平举2.两手垂落3.并步还原第三篇：24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

二十四式简化太极拳图解一、动作名称（一）第一组1. 起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅（二）第二组1. 左右搂膝拗步（三）第三组1. 左揽雀尾2. 右揽雀尾（四）第四组1. 单鞭2. 云手（五）第五组1. 高探马2. 右蹬脚4. 转身左蹬脚（六）第六组1. 左下势独立（七）第七组1. 左右穿梭2. 海底针（八）第八组1. 转身搬拦捶4. 收势2. 手挥琵琶3. 左右倒卷肱3. 单鞭3. 双峰贯耳2. 右下势独立3. 闪通臂2. 如封似闭3. 十字手二、动作说明（一）第一组1. 起势① 开步站立 身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然 下垂，两手放在大腿外侧； 目向前平视 （图 3-1） 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精 神集中，呼吸自然。

② 提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢 慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向 下（图 3-2）。

③ 屈膝按掌 上体保持正直， 两腿屈膝下蹲； 同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相 对；目向前平视（图 3-3）。

要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动 作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。

2. 左右野马分鬃（1） 野马分鬃一① 丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下， 手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖 点地；目视右手（图 3-4）。

图 3-1图 3-2图 3-3 图 3-4内夹。

② 转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方 迈出，脚跟着地； 两手掌微微分开； 目视左手 （图 3-5）。

要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要 急于前移。

③ 弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体 继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下 分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右 手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下， 指尖向前； 目随左手转视（图 3-6）。

24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面小编为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!24式太极拳名称和动作详解第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•24式太极拳拳谱1、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

24式太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式123 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 91011 121314 1516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步24 25 2627282930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41六、左右倒卷肱4243444546 47 4849 50515253七、左拦雀尾555657585960 61 62 63 64 65 6667八、右拦雀尾68697071727374757677 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788十、云手89 90 91 9293949596 979899 100101 102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110十三、右蹬脚111112113114 115116十四、双峰贯耳117 118119120十五、转身左蹬脚121122 123124 125126 127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178。

简述24式太极拳一到八式动作名称要点二十四式简化太极拳是一种流传广泛的太极拳招式，它由国家体委于1956年推出，旨在使太极拳更易学、易练。

以下是二十四式简化太极拳各个动作的名称及简要动作要领：
第一式：起势式。

双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手搭在小腹前，呼吸自然。

第二式：左右野马分鬃。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，身体保持中正。

第三式：白鹤亮翅。

向右迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实。

第四式：搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲。

第五式：手挥琵琶。

向右迈一步，左手向右推出，右手向左拉回，同时右脚跟提起，两手分别向左右挥动。

第六式：左右搂膝拗步。

向左迈一步，右手向右推出，左手向左拉回，同时右脚跟着地，左膝盖向前弯曲，然后向右迈一步，重复动作。

第七式：单鞭。

向右迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时右脚跟提起，左脚踏实，右手伸直。

第八式：云手。

向左迈一步，左手向左推出，右手向右拉回，同时左脚跟着地，身体向右转动，然后向右迈一步，重复动作。

同时右脚踢出，左手抬起。

以上是二十四式简化太极拳一到八式各个动作的名称及简要动作要领，希望能够对太极拳爱好者有所帮助。

24式简化太极拳拳谱（动作要点）第一组1、起势：（1）左脚分开半步（2）两手缓慢前平举与肩同高（3）屈腿下蹲，两手下落按到腹前2、左右野马分鬃：分鬃一：（1）转腰抱手收脚（2）转身上步（3）弓步分手分鬃二：（1）转腰撇脚（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步分手分鬃三：（1）转腰撇脚（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步分手3、白鹤亮翅：（1）向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地（2）重心后移坐腿转腰分手（3）虚步亮掌第二组4、搂膝拗步：一（1）右手前摆（2）两手交叉轮摆腰向右转前脚收回（3）屈臂收手（4）弓步搂手推掌二（1）转腰撇脚（2）摆手收脚（3）屈臂收手（4）弓步搂手推掌三（1）转腰撇脚（2）摆手收脚（3）上步屈臂（4）弓步推掌5、手挥琵琶：（1）后脚跟半步（2）重心后移两手交错（3）虚步合手，两手成侧立掌6、左右倒卷肱：一、（1）撤手转腰翻掌（2）提脚退步屈臂收手（3）坐腿虚步推掌二、（1）撤手转腰翻掌（2）屈臂卷肱提脚退步（3）坐腿虚步前推三、（1）撤手翻掌（2）卷肱退步（3）虚步推掌四、（1）撤手翻掌（2）卷肱退步（3）虚步推掌第三组7、左揽雀尾：（1）转腰分手（2）抱手收脚（3）转腰上步（4）弓步棚手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰后捋（7）转身搭手（8）弓步前挤（9）坐腿引手（10）弓步前按8、右揽雀尾：（1）转身扣脚分手（2）坐腿抱球收脚（3）转身上步（4）弓步棚手（5）转腰摆臂（6）坐腿转腰后捋（7）转腰搭手（8）弓步前挤（9）坐腿引手（10）弓步前按第四组9、单鞭：（1）左腿转身扣脚左云（2）坐腿转腰右云（3）翻掌勾手收脚（4）转身上步（5）弓腿翻掌推掌10、云手：（1）坐腿转腰，左手下落向右云画弧，勾手松开（2）转身向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧后翻掌并步（3）向右转两手交叉向右摆动，到右侧后翻掌出脚（4）转腰左云，到左侧后翻掌出脚（5）转腰右云，翻掌出脚开步（6）转腰左云，翻掌收脚并步11、单鞭：（1）转腰右云（2）翻掌勾手提起左脚跟（3）转身出脚上步（4）弓步翻掌前推第五组12、高探马：（1）跟步翻掌两手心向上（2）坐腿屈臂收手（3）虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚：（1）穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动（2）落脚弓腿分手（3）抱手收脚（4）蹬脚分手14、双峰贯耳：（1）收脚并手两手翻转向上（2）落脚收手，握拳（3）弓腿贯拳15、转身左蹬脚：（1）坐腿转身分手扣脚（2）抱手收脚重心后坐（3）分手蹬脚第六组16、左下势独立：（1）收脚摆手提勾（2）去脚落手（3）仆步穿掌（4）弓腿挑手（5）独立挑掌17、右下势独立：（1）落脚转身摆手提勾（2）去脚落手（3）仆步穿掌（4）弓腿挑手（5）独立挑掌第七组18、左右穿梭：左（1）向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇（2）抱手收脚（3）向右前方上步脚跟落地两手分开（4）弓步架推右（1）撇脚落手转腰（2）抱手收脚（3）上步挫手（4）弓步架推19、海底针：（1）跟半步落在中轴线上（2）坐腿转腰提掌成倒掌提到肩上耳旁（3）左脚前移半步成虚步，右掌向下插掌，上体约前倾20、闪通臂：（1）上体立直提手收脚（2）上步翻掌（3）弓步推掌第八组21、转身搬拦锤：（1）转身扣脚摆手（2）坐腿握拳（3）摆脚搬拳（4）转身收脚摆手收拳（5）上步拦掌（6）引步打拳22、如封似闭：（1）穿手翻掌（2）坐腿收引（3）弓步前按23、十字手：（1）转身扣脚（2）弓腿分手（3）交叉搭手（4）收脚合抱24、收势：（1）翻掌分手（2）垂臂落手（3）并步还原。