摩登舞入门,田径入门应知应会十项基本技术

摩登舞基本功训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。

基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。

以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

摆动训练;摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。

基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。

摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。

蹲起训练：蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。

基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。

上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

后展训练：后展是平衡展示身体美的基本训练。

身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。

后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后左方打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。

注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。

右移展示：与左展对称。

后展训练对男女都需要。

上身姿势：摩登舞姿势&架形是非常重要的,站立是笔直挺拔的、自然的,训练方法。

收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立。

(女士的这个动作要比男士做的大) 在这里提示：有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必会导致身体的僵硬、死板，失去自由活动的能力。

放松你的双肩，向下垂，你要感觉到肩是没有力量的。

摩登舞之动作要领一、方位一个舞步型，在开始起步时和结束时要知道方位，也就是从什么方位起跳，什么方位结束，这是跳舞的人首先要知道的。

根据规范，共分为八个方位，每一个方位之间为45°，按顺时针转动，每转45°为1/8，转90°为1/4，135°为3/8，180°为1/2，转动一周是360°。

每一个方位都标定一个名词，见图一。

二、步型指定步型的左右脚运动是有规定的，在限定中，应按规范移动。

其中包括左右脚前进、后退、左右脚横移、斜进、斜退等。

而并步、锁步、跳步、叉刑步等步型，也是限定的，见图二。

三、步序指定步型在运动时，足部移动的程序是限定的。

一个步型跳几步、它的前后次序以及左右足的准确位置等，都要按规定去做。

如在跳华尔兹步时，各种动作跳的步序都是不一样的；并脚换步一小节跳三步；而右转和左转则是两小节跳六步；侧行并步却在一小节中跳四步，翼步男士只跳一步等。

它们都是特定的步序。

四、节奏每一个舞种的音乐都有自身的特定节奏，跳不同的舞种要按不同舞种的节奏运动。

如华尔兹是3/4节拍，每分钟为30小节，重音在第一拍上；探戈是2/4节拍，每分钟33小节，重音在每个半拍上，一小节里有四个半拍，即QQQQ。

跳一拍时即S，表示为一拍。

狐步和快步都是4/4节拍，Q代表一拍，而S则表示为两拍。

狐步每分钟跳30小节，快步每分钟跳50小节。

节奏的限定，是动作时间质的规范，不能跳错。

但在变形花步中，可以根据指定步型的规定节奏加以变化，不断创新变形节奏的舞步。

使其在传统风格的基础上，推陈出新，以适应现代审美的需求。

五、转度指定步型的转度在学习和考试中，要求很严格，不但要做到规定的转度位置，还要清楚地讲述出来上承下接的不同转度，从而确定转度合理性。

做右转前三步转度是1/4，最好的下接动作是外侧换步；如转度3/8，最好是下接右旋转或优豫步动作。

转度的运用，在舞蹈的偏排时，应充分注意，如果转度合理，可能跳起来就流畅，反之容易断线，失去流动感。

摩登舞基本功小知识摩登舞要求每一步都要坚实，坚实的含义是既稳定又要推力。

每移动一步，都要借前一步的惯性而移动，同时又为下一步做好准备。

这就要求移动足移动到位时的瞬间足部与地面的触足点必须滚动，否则交换重心时支撑足既不稳定又无法推力。

因为支撑足与移动足是相互交换的。

前一步右足是支撑足，左足是移动足，而下一步必然要交换重心，左足完成移动到位后成为支撑足，右足完成推力收足后就成为移动足了。

因此，支撑足的推力是与移动足移动到位交换重心那一瞬间触足点的滚动是紧密相连的。

有降的步伐，移动足开胯延伸，前进通常是足跟触地，滚动到掌尖，后退通常是尖掌触地，滚动到足跟。

有升的步伐，往往是足的全掌触地，滚动到足的前掌。

左足和右足重心的交换，支撑足和移动足的交换，其足部触足点跟掌尖或尖掌跟的滚动配合，是习舞者掌握地板技术的重要环节。

因为它是产生惯性流量相当重要的因素。

其要点是：有降的低位前进，移动足到位，跟掌分明，先跟后掌，压掌起跟，其惯性可使形体迅速到达垂直位，也就是通常说的足到身到垂直，可使后一支足随形体前移而借惯性自然收足到垂直位，可使移动足交换重心成为支撑足向前滚动到掌尖蹬地板推力；有降的低位后退，移动足到位，掌跟分明，先尖掌后足跟，压跟起尖，其惯性可使形体和前一支足迅速到达垂直位，同时向后滚动到足跟蹬地板推力；有摆荡的身体上升的前进或后退，移动足到位，全掌与前掌分明，先全掌后前掌，其惯性可使形体和后一支足迅速到达垂直位，促使肩部自然倾斜和完成规定的转度；从高位到高位，移动足到位，由前掌压地板承受身体重量，其惯性可使形体保持高度迅速到达垂直位，重心十分稳定。

降与脚和小腿摆动的关系：主力脚使身体中心（重心）向前移动时，首先以主力脚脚踝为定点的小腿做节拍器式向前摆动，注意脚跟不能抬起，要滞后抬起，待小腿达到最大幅度后，也就是小腿与地板的角度达到40-45度时脚跟才能抬起。

然后再以脚趾为定点的脚的节拍器式摆动。

后退时，首先以动力脚到达定点并以脚趾为定点做脚的节拍器摆动、落跟，动力脚转换成主力脚，然后再以脚踝的小腿做节拍器式摆动，注意，小腿不能在没落跟之前做向后的摆动。

摩登舞的学习方法与技巧有哪些摩登舞的学习方法与技巧有哪些摩登舞看起来让人觉得高贵典雅，然而，想跳好它却是非常有难度的。

那么，想跳好它，他们应当注意哪些方面呢?下面YJBYS店铺为大家搜索整理了关于摩登舞的学习方法和技巧，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!摩登舞有自身的舞蹈特点。

服饰上，男士身穿绅士的燕尾服西装，女士身着优美的束腰长裙、头梳宴会式发型。

舞蹈风格上，不同于拉丁舞的激情活跃，摩登舞相对来得稳重大气。

1、摩登舞的姿态与形态姿态与形态是我们舞蹈的第一要素，当我们走上舞场、走上赛场、走上舞台，人们第一眼看到的就是我们的姿态与形态，它决定了人们对我们的第一印象。

姿态——每个人都有自己的一个自然姿态，要想成为一个好的舞者，首先要注意和调整姿态。

当我们站立时，要有顶天立地的感觉，要将我们的脊椎直立，使头、肩、胯和前脚掌在同一直线上。

同时要有头向上顶，肩向下放的感觉。

另外要让膝关节微微弯曲，处于一个相对松弛的状态，创造一个长的中心线和长的脊椎骨，这样我们就完成了第一步——姿态。

形态——当我们有了姿态后，就要讲到我们的形态了。

形态对于男士和女士是稍有区别的。

首先讲女士的形态，当我们女士在跳摩登舞时的站立方法，两腿平行，脚尖向前，两个膝要稍松弛，这时先将重心站移在左脚上，右脚向侧打开，身体在支撑脚(左脚)上，延伸上半身并向斜左侧移动，让左半身向上向前，并保持自己的平衡，感觉用我们的后背找我们的男伴。

男士的形态。

当我们男士在跳摩登舞之时，在保持基本姿态的同时，将左脚向左侧打开，左脚脚掌内侧着地，把重心放在右脚上，头在领带偏左一点点的位置，感觉我们的后背穿过前胸朝向女伴，正所谓要心对着心。

2、基本功——摩登舞的重要元素舞蹈的基本功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它贯穿于舞者在舞蹈过程中所有环节。

记得世界冠军们常讲的一句话，要想得到冠军：第一是基本动作，第二是基本动作，第三还是基本动作……。

摩登舞的几个学习重点。

摩登舞的几个学习重点一．基本姿态和持握在跳摩登舞之前，男女舞伴在最初的持握过程中，应很快找到状态；男士应该感觉到立轴，通过重心足和地面的压力经腿.髋.脊椎.颈椎到头顶，形成挺拔的拉伸感觉。

横轴是从脊椎两侧的肌肉压缩向两臂延伸至两肘，这样的架型可保持长久，如只用大.二头肌抬起双臂会很快疲劳。

背部的压缩也会使中腰两侧形成有力的伸展，得到漂亮的背部形态。

重心放在前掌，膝关节放松，不要下降弯曲。

气息下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。

当女士进入位置时，以右侧男士接触，女士要让开男士的中心线，两人合位力度以感觉到对方存在为宜，不挤不靠。

男士左手握女士右手，高度齐眉，有充分的连接感。

男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。

感觉持握惯通，四点给与到位，左侧更强一些，男士重心足向右稍微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧打开，形成宽阔的架型空间，此时双方都有向左旋转的轻微感觉，（女士不可向后打开）持握的整体感觉；即有一体紧凑又有各自的重心。

双方同时可做任何方向重心移动，轻松自如。

二. 重心移动――脚和地面的关系有了以上的架型和地面感觉，就可以随意移动跳舞了。

重心移动就是两脚之间的重心转换。

以前进为例；先把重心在脚底滚动至脚跟，让重心的始动从脚跟开始，经脚掌滚动到脚尖，膝关节一定要松弛前驱，脚跟才能抬起，脚掌象轮子一样滚动向前。

当重心从脚跟经脚掌的同时，移动足在重心足和地面压力的作用下向前滑出，重心足将重心运到脚尖的同时，移动足脚跟首先着地承接重心，瞬间形成前跟后掌，身体在中间的两脚重心过程，重心足完成了主要工作，当重心继续向前，移动足逐渐接受重心，从跟碾至全掌，（有些耙地的感觉），也有惯性的作用，轻松吸收全部重心。

原移动足此时以变为重心足，完成了两脚重心转换的全过程。

记住；前进是身体先动，重心足做功，移动足后发而先至，完成重心移动传递的。

后退是重心在全掌时，膝关节放松，先微向前，使重心滚动至前掌，此时移动足要先伸向后退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，移动足脚尖先到位，开始承接重心，也有两脚重心的过程，重心足完成了推出，移动足触地后从脚尖.脚掌吸收到全掌，完成后退重心转换的全过程。

摩登舞基本功训练——完整版舞蹈是生活，舞蹈是快乐，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人类最美丽的肢体語言。

跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，羡慕吧。

如果没有扎实的基本功，哪来优美优雅的舞蹈。

无论你跳什么舞，基本功永远都是黄金！如果你真的很喜爱摩登舞，在日常生活和工作中，在任何时间、地点、环境都可以练基本功，在任何年龄段学摩登舞都不会晚。

不要找任何借口没时间、没场地，年龄大了，那只能说你还不够喜爱摩登舞。

（1）摩登舞0基础入门基本功训练1（2）摩登舞0基础入门基本功训练2（3）摩登舞0基础入门方步与华尔茲铜牌练习摩登舞0基础入门基本功训练（二十四小时进行时，完整版）摩登舞0基础入门基本功训练（1）1、早上起床训练：（1）平板支撑（2）侧面支撑（3）空中跳伞（2）仰卧起坐（3）后背支撑（4）蹬“自行车”（均可在起床时床上练习2、走路散步训练：（1）前后摆荡步（2）单脚重心步（3）反手掌反身单脚重心（均可走路散步中练习）3、坐櫈子训练：（1）单边臀部重心（含端架型）（2）肋(内)骨反身（对抗练习）（均可在开会坐车看电视中练习）4、“架杆”训练:（1）架杆压肩（含拉伸压缩练习）（2）抓杆大臂前后翻转练习（均可在任何场所中练习）5、背（臂）拉伸练习：（1）手拉吊环（扶手）拉伸臂（背）部练习（2）室外（路边）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”练习（均可在坐车拉吊环、路边“摘花”&做“good”中练习6、“贴墙”训练（1）后背贴墙（2）前面贴墙（3）侧面贴墙（4）单脚重心站立贴墙（在任何场所只要有“墙”均可去“贴”）7、“对抗”训练（1）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌上下对抗（2）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后对抗、（3）两人对抗：个人身体重心推上去，感觉有点“失衡”，两人中段贴靠，重心重合，形成一个中心，形成对抗。

（在任何场所个人或两人都可练'对抗'）摩登舞0基础入门基本功训练（2）（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）下蹲（脚下练“断掌“”、上举大臂练“拉伸”）（2）左右压腿（转九十度压脚背、大臂放后）（3）后背推送带大臂前后摆荡（4）后背带动大臂甩大臂划圈（5）胯部上下推拉，后背前后推送（6）手掌后背合并，前后推送中段反身（7）转肩（摇肩）沉肩压肩（8）大臂平举两端延伸拉伸后背大臂（9）上举大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右转拉伸压缩）（10）大臂平举小臂放胸前或端架形反身练习（含左右前后）（11）端好架形反身训练（转动上身，反身，上步）（12）原地大臂平举延伸转动上身，含下降反身、转换重心练习（13）原地前后（秋千）左右（钟摆）摆荡练习（14）上步前后（秋千）左右横步（钟摆）摆荡练习摩登舞0基础入门基本功训练（3）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）原地双脚升降（2）单脚（左右脚分别）重心（含提跟练习）（2）原地双脚上升、空中交换重心，一只单脚下降（膝盖前压）、另一只脚虚步（脚尖点地）（3）walk训练（含前后左右半重心）舞蹈状态训练（优雅的姿态，稳定的架型）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习）姿态&架型基本要素：（1）身体挺拔站立，膝盖松弛。

摩登舞练习中的技法和技巧Mirko Alessia 摩登舞【摩登舞】练习的十种技法&技巧：【摩登舞】练习中的这十种方法与技巧，希望你有所帮助、得到启迪，使你身姿挺拔、青春再现、品位提升、舞姿流光溢彩。

在轻柔与强烈的舞蹈乐曲中，流转你的肢体、潇洒你的舞姿、深厚你的舞蹈艺术技巧。

使你的身心激情互助、活力四射。

在增强你体质的同时完美你的精湛舞蹈艺术技巧，使你的精神与生活，不断得到充实和提高！一、首要条件：舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。

舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。

自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。

选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学？向哪位老师学？跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好（即：舞姿、舞感、舞韵）。

二、舞姿最重要没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。

自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。

要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。

摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。

所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。

根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。

三、懂舞感悟用心去舞：摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。

学好摩登舞的10个技巧相对于广大国标舞爱好者来说，对于拉丁舞，选择摩登舞的人较少，能跳出摩登舞特点的，那就更加少之又了。

不是大家不喜欢摩登舞，而是摩登舞对于他们来说，从一开始就诸多要求。

其中最大的一个原因就是摩登舞从入门开始就遇到一个大难题。

不过没有关系，下面小编告诉你学好摩登舞的10个技巧，开启瘦身运动，让你跳出窈窕优雅的身姿。

1、纵向牵引技巧亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

3、不露痕迹技巧这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

4、全脚滚动技巧所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语5、反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

（初学者必看）摩登舞135起步详解⼀、跳摩登舞的体态要求 全⾝松弛状态下寻找⼀种头顶天花板的挺拔感觉。

⼀种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。

收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。

⽆论向前向后向左向右，都以腰胯发⼒带动腿脚：脚随⾝动，⾝到脚到，⾝随胯动，胯到⾝到。

只有脚随⾝动，才会产⽣龙(蛇)摆尾和⾏云流⽔般的效应。

⼆、跳好摩登舞的⼝诀： 共舞之道，贵在意合。

意动⾝随，⼒在其中。

⾼者运腰，发⼒奇巧；中者肩胯，不上不⼩；低者⾛步，其形必误。

是谓：⾝正腰直⽓轩昂，松驰稳定第⼀桩，和合交融浑⼀体，主从有序⽅为上。

脚正直，⼒内聚，勿外开，滚动移。

进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。

膝宜松，常相依；胯宜稳，常提起；腰腹相接通信息，平衡稳定靠⾃⼰。

移动意在先，脚如⽔⾏船。

重⼼常与单脚合，双脚并重呆如鹅。

脚到重⼼到，舞艺⾼⼀招；最忌下盘独⾃⾏，重⼼滞留臭难闻。

侧⾝勿⽤肩，重在腰轴旋旋。

同侧移动肩引导，融⼊侧⾝⼒奇巧。

倾斜变化多，旋转姿婀娜；纵横偏移莫⽤肩，旋转⽅向是要点。

摆荡出飘逸，秋千作类⽐。

切莫起势加俯冲，完美全靠⽀撑功。

升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次；躯⼲动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。

倾斜摆荡加侧⾝，融⼊升降浑难分。

诸般技巧腰为帅，⽆帅之师兵必败。

动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如。

刚柔相济⼀线穿，其线如云剪不断。

与其求形⽽相似，不如求神⽽⾃⽴。

舞之精髓在于魂，魂魄聚⽽形⾃⽣。

　三、跳好摩登舞的技巧 1.反⾝动作 左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚后退时，左肩和左胯后让：这样使⾝体和舞步形成反向配合，这就叫反⾝动作反⾝动作主要⽤在左转或右转的第⼀步，既便于男⼥腰胯相贴地侧⾝转体，⼜增加了舞姿的优美。

2.升降动作 各种舞步，都有⾝体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不⼀⼀般地说，起步⾝体必稍降，并步⾝体必稍升起步时屈膝，并步后提踵，则有明显的升降变化拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，第⼀拍出步时屈膝降体，第⼆拍运步时平中有升，第三拍并步时提踵体，当升⾄最⾼处后⼜下降，这样形成⼀条有如波浪起伏的曲线显⽰出华尔兹的轻盈和飘逸。

摩登舞基本舞步小技巧一、上升动作上升动作是身体重心从低位向高位的转移。

身体重心的上升靠脚与腿的协调配合实现。

上升动作主要靠支撑腿的“吸腿动作”实现。

吸腿动作程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地板方向用力，通过蹬地产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。

身体重心引带运动腿与脚向上转移，运动脚本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。

运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。

上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。

一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结束，重心在另一只脚的并合中将继续上升。

膝关节是否完全伸直，脚是由脚掌支撑还是脚尖支撑，将直接影响上升的高度。

二、下降动作下降动作是身体重心由高位向低位转移。

身体重心处于高位状态时，膝关节伸直、脚跟离地。

首先身体向地板方向挤压；然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落，使脚跟着地；随之是屈膝（舞界习惯将屈膝动作叫“松膝”）。

大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。

屈膝时要收紧臀部、挺髋。

下降动作有三种模式：其一是闭式舞姿并脚下降。

下降时，支撑脚向下踩落。

如下一步是后退舞步，摆动脚的脚尖后滑；如下一步是前进舞步，摆动腿与支撑腿同时向前屈膝，摆动脚不移，只是脚跟保持不落；其二是开式舞姿侧行下降。

双脚仍为并脚状态（摆动脚一般为刷步并合支撑脚），摆动脚保持上升在高位侧行滑动，滑动到位后双脚成分脚状态，身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚，然后这只脚向下踩落，后脚在重心脚下降的过程中滑降至重心脚后旁位置；其三为轴转下降，重心脚与膝边转边降，形成一种螺旋式下降。

膝关节在轴转中稍屈，待脚跟落下后再向前屈。

无论哪一种下降模式，脚与膝下降而身体却要向上拔，腰部紧撑不要松弛。

三、升降的波浪线陆地与高山的垂直高度靠海拔确定，摩登舞的升降幅度靠波浪线确定。

由于摩登舞的四种舞升降不相同，其波浪线的起伏各异。

怎样跳好摩登舞摩登舞的入门练习怎样跳好摩登舞二、摩登舞的入门练习无论男女上半身保持在脚掌上方，膝向前是维持平衡正确姿势，膝伸直的话，身体会分离，无法保持平衡。

跳舞时无论男女！为了保持平衡，身体要经常保持在脚掌上方，也就是说，膝盖稍向前，臀部置于正上方，接着是上半身、两肩，最上方则是头。

背骨要放于上半身后方位置，下颚不可太过向前凸出，以不肚皮舞影响背骨弯曲为原则，绝对不可以背部呈现圆弧弯曲状，而相对侧胸部是向外伸张。

眼睛则是注视一般眼睛视线稍高位置。

正确的舞蹈姿势还必须全身的重量进入地板，好像站在体重计上量体重时，指针显示出自己真实体重一般，而不觉得在地板上飘浮，脚趾头则有如猫一样，有抓住地板感觉。

同时两肩下垂，如同提重物感。

以大腿及小腿后肌肉下压地板，膝盖向前方式移动身体向前。

男性以膝盖移动引导女性。

站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。

（女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。

压肩，头朝前似在看墙外。

抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子练笑的表情。

行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。

运步时要往房檐上看，下颚抬起。

后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

前进步：1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

3、后脚托到二分之一全脚拖回。

（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

再起下步时另一主力腿再推。

尽量没痕迹。

不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。

（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。

）后退步1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。

2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。

3、向后退时用脚跟后蹬。

4、降稳后再起下步。

站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。

滑步往反方向偏，如135。

练习滑步中心一定要放在前脚掌上。

虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。

腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

摩登舞的学习方法和技巧时间：2011-12-09 12:05:03 来源：中华舞蹈网1、摩登舞的姿态与形态姿态与形态是我们舞蹈的第一要素，当我们走上舞场、走上赛场、走上舞台，人们第一眼看到的就是我们的姿态与形态，它决定了人们对我们的第一印象。

姿态——每个人都有自己的一个自然姿态，要想成为一个好的舞者，首先要注意和调整姿态。

当我们站立时，要有顶天立地的感觉，要将我们的脊椎直立，使头、肩、胯和前脚掌在同一直线上。

同时要有头向上顶，肩向下放的感觉。

另外要让膝关节微微弯曲，处于一个相对松弛的状态，创造一个长的中心线和长的脊椎骨，这样我们就完成了第一步——姿态。

形态——当我们有了姿态后，就要讲到我们的形态了。

形态对于男士和女士是稍有区别的。

首先讲女士的形态，当我们女士在跳摩登舞时的站立方法，两腿平行，脚尖向前，两个膝要稍松弛，这时先将重心站移在左脚上，右脚向侧打开，身体在支撑脚（左脚）上，延伸上半身并向斜左侧移动，让左半身向上向前，并保持自己的平衡，感觉用我们的后背找我们的男伴。

男士的形态。

当我们男士在跳摩登舞之时，在保持基本姿态的同时，将左脚向左侧打开，左脚脚掌内侧着地，把重心放在右脚上，头在领带偏左一点点的位置，感觉我们的后背穿过前胸朝向女伴，正所谓要心对着心。

2、基本功——摩登舞的重要元素舞蹈的基本功在摩登舞中是必不可少的重要元素，它贯穿于舞者在舞蹈过程中所有环节。

记得世界冠军们常讲的一句话，要想得到冠军：第一是基本动作，第二是基本动作，第三还是基本动作……。

最近的几个赛事，我们有幸出任了评审工作。

在为选手评判的过程中，我们发现许多的选手在舞蹈的过程中连脚的足着点都分不清，更别说脚的内缘和外缘了。

回来后我们又去了几个国标舞练习场地观察，发现仍是如此。

这使我们感觉到有必要再提醒一下广大的摩登舞爱好者。

要跳好摩登舞，第一是基本、第二是基本、第三还是基本。

当你能很好的掌握了基本的时候，一切问题就会迎刃而解。

摩登舞入门的“基本功”提起“基本功”很多舞者都会讲出一大堆的说法，不知是否想过什么是“基本功”，“基本功”这个模糊的词汇，依照笔者的理解就是基本的功夫。

在摩登舞中这个基本的功夫包括了：摩登舞的基础理论和舞蹈的基本运动方式两大内容。

我们知道没有一个正确的理论用于指导实践，是多么可笑的事情，然而真正懂得摩登舞理论的人士又有几个?自封为大师的若是来一个摩登舞基本理论考试其成绩又将如何?“十个老师，十个样;一个动作十种说法”就是例证。

据我所知：英国人(包括香港)学习摩登舞是先学习理论，经过严格的考试并取得毕业证书之后，才进入到实践中来(当然业余舞者除外)，在实践中验证理论，在理论的指导下掌握技术。

反观我们大陆能够以基本理论教学为先导，以舞蹈实践去验证理论的教学模式几乎没有。

我们所能够看到的仅仅是那些以模仿为主的，老师说怎样跳就怎样跳的遍地皆是。

就好比没有读过书的人背诵一篇博士论文，就以为自己是博士了，您说可笑不?细想一下是否如此呢?因此，没有理论的舞者是茫然的，没有理论指导的练习是徒劳的，没有理论验证的舞蹈是独家的，没有理论教学的课堂是悲哀的。

舞蹈的过程就是身体运动的过程，那么我们身体运动的过程包含哪些方式呢?简单说来就是身体移动和轴转以及原地的定点造型。

说起移动的方式，我们每个人都是知道的。

经常有人说：“知道如何走路就会知道如何跳舞了”，别被这种模糊的概述愚弄了。

要知道你以正常方式走路时所用的技术，是和舞蹈时的走步是不同的。

在公共场所你驻足观察一下过往的行人，你会注意到每个人的走路方式都是很不一样的。

走路的最单纯的目的应该是“从这儿到那儿”(有可能是后退)。

人们现在走路方式不同，是因为象走路这样很“自然”的事情，在人们度过了蹒跚学步期后，没人认为必须要用一种“标准”的方式走路。

一旦你走路时不再总跌倒，或者撞到物体上或人身上，走路的技能就不再引起你的注意，你不再会想到走路的方式正确与否。

在摩登舞中还有一些特殊的任务，除了向前行进，你还要学习如何向后与向侧行进乃至轴转等等，而这些技术如果不是因为摩登舞的要求，你是不会去专门学习的，所以首先你要明白舞蹈中的走步是跟你在大街上的走步是不一样的。

摩登舞的跳法技术关于摩登舞的跳法技术下文是YJBYS小编为大家搜索整理的关于摩登舞的跳法技术，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!摩登舞以技术论高低可以分成很多个组别但是从力学和动态来区分只可以分成两大类型：第一类型属于社交舞跳法，其特点没有利用呼吸去控制动力，这样就只能由外在动力带动身体活动，由外在动力带动身体移动具体来说就是由下肢带动身体移动;第二类型属于艺术跳法，由呼吸控制动力以内在动力带动外在动力，由内气控制身体各部份肌肉的动力和活动，在摩登舞来说，就是以身体带动下肢移动(由上身带动下肢)。

由于舞蹈淮则很空泛并非如体育运动可由记录来衡量所以我们只能以大至上来区分;而这里的划分并不代表全部但不会有太大的偏差.现在以华尔兹动态来作分析.一、社交舞跳初阶：特点:由于没有运用呼吸控制身体动作只是以小腿和膝盖作主要动力而且经常腿部动作不协调所以毛病百出因此不可能出现身体摆荡和腿部的钟摆.所以不但身体对不上节奏甚至连下肢也对不上节奏.1、运动的方式：先有动作后有呼吸因此无法运用呼吸控制内在动力只能依靠外在动力(腿部力量)来带动身体移动。

2、迈步的方法：没有利用身体摆荡带动下肢移动只是由小腿带动身体移动.华尔兹的第一步就开始发力第二三步仍然继续用力;这样动作就难以体现一急一缓一松一紧。

3、迈步的动力：迈步时只是值着腿部肌肉紧张用力.有时还会用力过头有时则用力不足没有稳定的控制能力。

4、移动速度：脚的速度比身体快.原因在于身体没有直接参予运动;所以脚的速度比身体快。

5、升降动作：升降动作由下而上;上升时由足部开始提升带动身体上升;下降时动作还原过来也是由下而上.由于控制能力不足还会经常出现骤然升降的现象。

6、音乐节奏：动作与节奏无法吻合一般只能做到小腿和膝部对上节奏水平再低者只能足部踏上节奏。

7、腿部动作：由于以小腿和膝部作主要动力而身体又不协调所以膝部显得特别僵硬。

摩登舞入门,田径入门 应知应会十项基本技术 摩登舞入门,田径入门 应知应会十项基本技术网易博客太平指导：编制检测到您眼前目今密码的太平性较低，为了您的账号太平，倡导您适时批改密码 顿时批改 | 封闭一、舞程线及方位1.1 舞池：舞厅中心划出矩形区域，A线长边23米、B线短边15米；1.2 舞程线：舞者沿着A –B矩形框线逆时针正方向运动的假定线；1.3 8方位：男士双脚并拢面朝向舞程线立正站立，以两脚心连线与双脚缝隙线设备“十”字坐标系，向前的叫舞程线，向后的叫逆舞程线，向左的叫中心线，向右的叫墙壁线，由此定义了“前、后、左、右”四方向；然后过“十”字坐标系中心原点沿正/负45度加画两条斜线成了“米”字坐标系，右前斜线叫斜墙壁线，而处于其逆方的左后斜线叫反斜中线，同理，左前斜线叫斜中心线，而处于其逆方的右后斜线叫反斜墙壁线。

从而确定了“前、后、内、外、斜墙、反斜墙、斜中、反斜中”8个方位朝向。

学会田径入门。

也相当于地舆课讲的“五湖四海”——东、南、西、北、西北、西北、西南、西南。

1.4 转度：狭义指人身体有初始方位绕后背脊柱立轴旋转到另方位叫转动，并且以脚尖方向爆发角位移定义转度。

向例按方位变化分顺时针（右）转或逆时针（左）转，按行为变化又可分旋转或轴转。

狭义特指鼻尖代表头方位朝向，肚脐眼代表板块（人体躯群众门）方位朝向，必需注明的是凡带转度基本舞步都以脚转度代表舞步转度。

脚或身体转动的幅度大小用度数加以表示即为角度。

通常以转动45 度为单位加以表述。

转动360 度为一周: 转动45 度为1/ 8转: 转动90 度为1/ 4 转: 转动135 度为3/ 8 转: 转动180 度为1/ 2转: 转动225 度为5/ 8 转: 转动270 度为3/ 4 转: 转动315 度为7/8 转。

举例华尔兹的右转步135含（1.2.3，4.5.6）两末节，合计完成7/8（270）转度：从男右脚尖朝向斜墙线跨出第1步始，到完成两末节竣事男右脚尖朝向斜中线竣事。

摩登舞基本姿势练习须知的要点引导语：下面店铺给大家带来摩登舞基本姿势练习须知的要点，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。

一、站立时悬顶拔背，气沉丹田，这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。

二、耳根竖起能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

三、两肩松垂两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

四，确定收小腹利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。

六、头部的转动要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

这样，就会有更好的表现。

延伸阅读：学习摩登舞的七种禁忌一、忌急于求成初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内教完很多动作，这些不规范的动作无疑如同“废品”，习以为常之后，要想改正，十分困难。

因此在教学动作时，应循序渐进，稳扎稳打。

二、忌一味求“花”学生在开始学时，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“越花越好”。

这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。

教师若能帮助学生打下坚实的基本功，然后针对学生自身的特点有选择地教授一些花步，才能做到“锦上添花”。

三、忌忽视姿态学生在学习摩登舞或时都应注意姿态美。

舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。

因此作为一名优秀的国标舞教师，除了本身在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态，并且应同样要求他的学生。

摩登舞基本步法要点1、手长在胯上，脚也长在胯上，纵向延伸，横向抱圆。

强调的是，身体纵向延伸横向抱圆，要有手和脚都长在胯上的感觉，舞动起来才会产生身带四肢的多米诺骨牌效应。

2.胯部压住地面。

跟着音乐走的是胯部，而不是脚。

强调只有裤裆和音乐是不能用脚的；只有当胯部压在地面而不是脚上时，脚才能带来身体并主导音乐。

压力意味着紧贴地面而不发生碰撞。

3、身体是在路上升，而不是原地升，摆荡倾斜升降造成的起伏全在路上。

强调的是，反对原地上下颠簸，必须是身体位移过程中起伏，才能产生身体空中延伸的舞动。

4.脚先接触地面，但不落地。

当胯部就位且下肢垂直时，整只脚可能会落地。

需要强调的是，当脚趾或脚跟首先接触地面以接受身体时，如果胯部不在适当位置且下肢与地面不垂直，则整个脚都会落到地面上，必须由脚来支撑。

5、踩(压)地的力，来自拧胯，拧胯的力来自反身。

强调的是，如果没有反身拧胯，就没有压地的力，反身拧胯过程也是身体拉伸过程。

反身拧胯是身体拉伸的主要手段。

6.当你找不到有脚的身体的感觉时，你可以通过原地节奏找到纯粹的“有脚的身体”。

重点在于原地节奏的作用，因为脚不在原地移动，只有胯部可以移动，所以它是一个纯粹的“带脚的身体”。

要想跳好摩登舞先要有一个好架形，摩登舞架型的重要性不仅体现在你的动作会多标准、多么优美上，更体现在双人互相的控制力上。

标准的架型、优雅的姿态决定着你的上体空间美不美。

有一个好的姿态和架型让人看着很舒服，更能吸引评审和观众的眼球。

架型的标准每个人的理解不同，审美也有异议，很多架型都存在着差异，你觉得那样更轻松，更富有美感，线条更漂亮，就ok了。

只有架型稳重，双方才能很好的借力发力，融为一个整体完成好动作，舞出最优美的舞蹈。

★★ 华尔兹框架类型：1、肩膀下沉，后背收紧。

2.颈部直立，肩膀朝下，头朝上，颈部较长。

3、头部上顶，下巴微收，目视左前上方，不可乱看，眼睛看得方向非同小可，看错了方向动作也就错了。

【摩登教学】华尔兹方步的十个要素教学讲解方步其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换步、后退左足并换步、后退右足并换步。

这四个基本步虽然简单，想跳好却不是一件容易的事情，随着要领领会程度的加深，慢慢的才能找到感觉。

在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧，比如华尔兹的“运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、流动性，重心的移动”等等华尔兹的舞蹈感觉，是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。

­1、前进或后退的运步我们大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳交谊舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。

有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳交谊舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

2、升降华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。