摩登舞中旋转技术的分析及训练方法和教法

摩登舞有四项基本功是初学者必须经常练习的。

1. 转肋训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。

基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。

以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

2. 摆动训练摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。

基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。

摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。

3. 蹲起训练蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。

基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。

上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

4. 后展训练后展是平衡展示身体美的基本训练。

身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。

后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。

左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。

注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。

右移展示：与左展对称。

后展训练对男女都需要。

摩登舞基本功练习方法[6]身体两边肋骨围绕脊柱转动练习
身体两边肋骨围绕脊柱转动练习
我们的身两边前后共计24根肋骨，以脊柱为固定轴进行左右两边前后的转动练习。

可以分8个拍次练习。

在摩登舞中转动分胯的转动,上身的转动，两者合一为整体转动。

现肋骨围绕脊柱转动是上半身的转动为局部转动。

这个局部转动的循环往复就构成了舞蹈的韵律。

左边肋骨往前转动用1234拍次,此时是积蓄力量; 5678往回转动是释放力量。

右边肋骨往前转动用1234拍,此时是积蓄力量;5678往回转动是释放力量。

摩登舞五大技巧技巧指巧妙的技术能力。

摩登舞的舞步靠动作连接，而动作连接靠一定的技巧来保证质量和规范。

摩登舞的技巧包括重心转移、升降、反身动作、摆荡和倾斜。

只有在理论上掌握技巧的规律，并且在做每一个动作时运用技巧，才能在理论和实践中融会贯通，从而达到一定的艺术高度。

第一节重心转移（Weight change）一、概述跳舞最重要的环节就是重心转移。

重心转移在各种舞步中起着举足轻重的作用，重心只有转移到位才能展现出优美的舞姿。

那么，什么是人体重心呢？人体重心就是腿与脚在身体躯干支配下进行移动时所承受重力形成的合力的支撑点。

重心转移就是支撑点的交换和改变。

重心转移的种类较多，大致可分为左脚和右脚的转移；脚跟与脚掌的转移；升与降的转移；垂直重心与倾斜重心的转移；双脚重心向单脚重心的转移等等。

无论哪一种形式的重心转移，都离不开身体躯干的支配作用。

躯干运动是在中枢神经系统的控制下由肌肉收缩牵引骨骼产生的。

只有身体躯干的移动，引带腿脚的移动，才能使重心转移成为实际意义上的转移。

否则，就只能是迈腿或迈步，不能叫重心转移。

二、腰髋是重心转移的枢纽重心转移靠身体躯干移动去带动腿脚移动实现重心到位。

躯干中的腰髋充任重心转移的枢纽，它起着承上启下的作用。

腰髋位于人体中部，下连着大腿，上支撑着胸背，宽大复杂的骨骼、灵活的关节、强健的肌肉群，担负着发动力量转动身体和引领腿部移动的重要任务，同时还具有稳定身体重心、平衡身体的作用。

我们如果把人体机构比喻为一部汽车，那么，腰髋就是发动机、方向盘，腿是曲动杆，脚是车轮。

三、垂直重心与倾斜重心的转移垂直重心与倾斜重心是人体纵轴与地面垂直坐标所发生的重合和偏离现象。

垂直重心与倾斜重心是舞美设计的不同形式。

由于垂直重心与地面垂直坐标重合，使舞步稳重，步态安详而自然。

倾斜重心使人体纵轴偏离地面垂直坐标，受外力牵引的身体机能出现主动对抗，由此产生各种优美舞姿。

身体总是垂直，难免呆板；总是倾斜，难免失重。

摩登舞专项力量素质训练内容1.头颈部的力量训练内容摩登舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。

拉丁舞的头部一定要平视，头不能抬太高，微微的抬高头既可，头部随着舞蹈转动的时候，要求转头迅速有力，幅度大。

绕环：头部从一侧上方经前屈绕到另一侧上方再经后屈还原到起始点，头部作顺时针和逆时针360°绕旋动作。

注意：在练习的过程中眼神跟随头部的运动方向相同，尽量拉伸颈部四周的肌肉。

在绕旋时头部做最大范围的运动。

留头：顺时针旋转时身体往右转头部平视前方，当身体右转时头部留到不得不转的时候（拉丁舞头部快速旋转360°比身体先还原到起始位置）原到起始位置，同时头部在旋转时要求经过两个点还原到起点。

逆时针旋转与顺时针的动作要点相同。

甩头：头部从一侧开始向另一侧的斜上方快速甩出去，再经过另一侧方向还原到起点。

通过以上训练主要训练头部的静力性力量、速度性力量。

2.躯干力量训练内容躯干内收、外展：内收时整个背部往里，把整个胸含在身体里面，双肩向内扣，肩胛骨外展，上半身重心放在后面。

外展时上半身力量向外展开，胸腔向外展出，外展的同时收紧背部的肩胛骨，身体保持中心轴垂直地面，髋部以下重心放于整个脚掌。

要求在训练的过程中不要整个身体随着躯干的内收外展而前后移动，能够有效地控制住。

躯干前、后、左、右伸展：躯干向左伸展时，整个右侧背阔肌极限伸展；向右伸展时，整个左侧背阔肌极限伸展，髋部以下重心垂直地面，整个脚掌着地。

向后伸展时，由髋部内收向上依次向外（后）伸展；向前伸展时，以髋部为轴躯干向前伸展，要求重心垂直地面。

在我们训练躯干前、后、左、右伸展时，身体要延伸到极限，身体向远伸展使身体线条更长，舞姿更加漂亮。

躯干绕环：绕环时，躯干经过前、后、左、右四个方向的运动轨迹，以髋部为轴心不动依次顺时针和逆时针的转动。

要求在转动的过程中身体在每一个方位都要做到极限延伸，做到最大的绕环的轨迹。

最后要求结合摩登舞的基本“架型”以及躯干的摆荡。

摩登舞中技巧的正确运用！发力和推动：发力和推动是摩登舞的核心技术。

把重心放到脚跟。

从脚跟开始的发力滚动，使推动变的平稳而柔和，重心在水平方向的运动由低到高，符合华尔兹的升降规律，感觉好极了。

要领：当身体升高时，锁骨位于脚尖的上方，这叫做垂直。

当身体下降时，重心先回到脚掌。

前进步：体位后移到脚跟并超过脚跟（身体后于脚跟）。

力沿着后脑勺下降，双肩下沉，到脚跟的最后端进入地板。

借助地板的反作用力，主力脚从后跟向前滚动，三个关节工作，产生轴心（体位）移动。

当膝关节向前弯曲最大时，脚跟离地，动力脚才出发。

后退步：重心前移到脚尖并超过脚尖（身体前于脚尖），动力脚伸向后。

力从身体前面下降致脚尖，由尖至掌滚动，三个关节够工作，产生轴心（体位）移动。

膝关节向前弯曲越大，推动力越大，效果越好。

反身动作在摩登舞中的作用：从两脚重心转移到一脚重心上。

引导舞伴的舞蹈趋动作。

为转动和旋转而做预备动作。

为摆荡做预备动作。

为舞者移动保持平衡及身体富有表现力的身体韵律提供极大保障。

反身动作的强度应用及注意事项：注意重心移动到主力脚上强度，要根据不同的舞步，来决定反身动作强度大小。

例如，右转步，右旋转步及双左旋转步。

根据不同的转度和旋转幅度来使用不同的反身动作的强度。

反身动作在不同舞步使用不同的引导方法，所以使用不同的反身动作强度。

使用不同反身动作强度将产生不同的摆荡力度。

反身动作不同的强度，将为舞者不同平衡，不同身体表现力和身体韵律产生不同的相助。

反身动作的强度随着舞步型及引导脚位的变化，向左转减少强度，向右转要加强。

所以我们要注意，'左转舞步减少反身动作强度，右转舞步加强反身动作强度”。

因为女士的身体位置正对男士的右侧，在右转上男士绕着女士移动，而在左转上让女士朝男士的右侧。

综上所述反身动作和反身动作强度的正确运用，使摩登舞的重力释放、重心移动、身体平衡、摆荡有力、转动和旋转轻松准确、使身体富有表现力和身体的韵律得到充分的发挥。

维克多和海瑟摩登舞基本教学维克多和海瑟摩登舞是一种流行的舞蹈风格，它源自于美国社交舞的一种变体。

这种舞蹈以其优雅的动作和流畅的旋律而闻名，已经成为许多舞者追求的目标。

本文将为您介绍维克多和海瑟摩登舞的基本教学。

维克多和海瑟摩登舞是一种社交舞蹈，它通常由两个人配对进行。

它的舞步和技巧可以通过学习和练习来掌握。

下面将介绍一些维克多和海瑟摩登舞的基本舞步和技巧。

首先是基本的舞步。

维克多和海瑟摩登舞主要由步伐和旋转组成。

舞者需要掌握正确的步伐和节奏感。

其中，前进、后退、左转和右转是最基本的步伐。

舞者需要保持身体的平衡和协调，与伴侣保持紧密的联系。

其次是旋转技巧。

维克多和海瑟摩登舞中有许多旋转技巧，如单脚旋转、双脚旋转和转身等。

这些旋转技巧需要舞者具备一定的柔韧性和平衡能力。

舞者需要通过练习来提高旋转的速度和稳定性。

维克多和海瑟摩登舞还涉及到一些搭档动作。

舞者需要与伴侣合作完成一些配合动作，如举手、转身和抱拥等。

这些搭档动作需要舞者具备良好的沟通和配合能力，以及对伴侣的信任和理解。

维克多和海瑟摩登舞的技巧和表演风格可以通过观看专业舞者的演出来学习。

舞者可以参加舞蹈培训班或观看舞蹈比赛，以提高自己的技巧和表演水平。

此外，舞者还可以通过参加维克多和海瑟摩登舞的比赛和演出来展示自己的才华和能力。

维克多和海瑟摩登舞不仅仅是一种舞蹈，它还是一种社交活动。

舞者可以通过参加社交舞会和舞蹈派对来结识新朋友，并与他们一起享受舞蹈的乐趣。

在社交舞会上，舞者可以与其他舞者互动和交流，分享自己的舞蹈经验和技巧。

维克多和海瑟摩登舞是一种充满活力和激情的舞蹈风格。

它不仅能够锻炼身体，提高柔韧性和协调能力，还可以增强舞者的自信心和表达能力。

通过学习和练习，舞者可以逐渐掌握维克多和海瑟摩登舞的技巧，展现自己的个性和风采。

维克多和海瑟摩登舞是一种优雅而充满活力的舞蹈风格。

舞者可以通过学习和练习来掌握其基本舞步和技巧。

通过参加舞蹈培训班和社交舞会，舞者可以与其他舞者互动和交流，享受舞蹈的乐趣。

摩登舞练习中的技法和技巧Mirko Alessia 摩登舞【摩登舞】练习的十种技法&技巧：【摩登舞】练习中的这十种方法与技巧，希望你有所帮助、得到启迪，使你身姿挺拔、青春再现、品位提升、舞姿流光溢彩。

在轻柔与强烈的舞蹈乐曲中，流转你的肢体、潇洒你的舞姿、深厚你的舞蹈艺术技巧。

使你的身心激情互助、活力四射。

在增强你体质的同时完美你的精湛舞蹈艺术技巧，使你的精神与生活，不断得到充实和提高！一、首要条件：舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。

舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。

自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。

选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学？向哪位老师学？跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好（即：舞姿、舞感、舞韵）。

二、舞姿最重要没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。

自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。

要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。

摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。

所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。

根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。

三、懂舞感悟用心去舞：摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。

舞蹈中的旋转与转身技巧旋转与转身是舞蹈中常见的技巧，它们不仅为舞蹈加入了动感和视觉冲击力，同时也考验着舞者的平衡力和技巧。

本文将深入探讨舞蹈中的旋转与转身技巧，包括技巧的实施步骤、常见问题及解决方法等。

通过学习这些技巧，舞者可以提升自己的舞蹈水平，展现出更加出色的表演。

1. 旋转技巧旋转是指身体围绕自身轴心或固定点进行的快速旋转动作。

它可以通过下列步骤来实施：1.1 姿势准备在开始旋转之前，舞者需要确保自己的姿势正确。

首先，站立时保持直立，背部挺直，腹部收紧，双脚保持与肩同宽的距离。

其次，上肢要放松，保持自然下垂的状态。

1.2 转身动作接下来，舞者需要找到身体的旋转中心，并利用其中的力量来推动旋转动作。

通常，腰部和胸部是旋转的重点，舞者可以尝试向一侧倾斜，将重心转移到腰部。

然后，舞者可以尝试快速转动上半身，注意保持平衡并控制旋转的速度。

1.3 平衡调整在旋转的过程中，舞者需要不断调整自己的平衡。

可以通过以下方式来实现平衡的调整：首先，舞者可以利用双脚的力量来稳定身体，保持脚跟着地并通过脚掌的支撑来控制重心。

其次，舞者可以利用手臂的动作来辅助平衡，可以将手臂向一侧伸展，或将手臂持在身体两侧。

最后，舞者可以通过调整腰部的位置来保持平衡，可以尝试将腰部稍微后倾，或者微微侧倾。

2. 转身技巧转身是指舞者从一个方向转向另一个方向的动作，可以增强舞蹈的层次感和观赏性。

以下是转身技巧的实施步骤：2.1 走位准备在转身之前，舞者需要对走位进行准备。

首先，舞者应该明确转身的起始位置和目标位置，并找到合适的路径来连接二者。

其次，舞者需要确保走位流畅，步伐稳健，以保证转身的连贯性。

2.2 身体转向转身的关键在于身体的转向动作。

舞者可以通过以下方法来实现身体的转向：首先，舞者可以利用眼睛的注视点来帮助转身，可以先将目光投向目标位置，然后在转身过程中不断调整眼睛的注视点。

其次，舞者可以利用上半身的动作来辅助转身，可以试着将肩膀、胸部和臀部的方向都指向目标位置。

儿童摩登舞的技巧有哪些摩登舞技巧有很多，那么对于学习这种舞蹈的人来说，了解技巧是很重要的事情，那么摩登舞技巧有哪些呢?接下来小编为大家介绍摩登舞的技巧有哪些，一起来看看吧!摩登舞的技巧摩登舞技巧-纵向牵引技巧;亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

摩登舞技巧-平面牵引技巧;这是实现重心转移的关键。

其要领是无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。

即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动不同的意识会带来绝然不同的效果，只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”、“怕踩脚”，就是因为身随脚动。

摩登舞技巧-不露痕迹技巧;这是重心转移的高境界。

其要领是脚底内侧着力，避免双脚同时承担体重，尽量缩短双脚分担重心的时间，看不出单脚到双脚，双脚到单脚重心交替的痕迹。

即使遇到并步，也是由并拢脚到位后的最后一刹那(华尔兹)，或最初一瞬间(探戈)完成的。

摩登舞技巧-全脚滚动技巧;所谓滚动是指人体重心集中点在脚底位置的移动过程，无论脚尖滚向脚跟还是脚跟滚向脚尖，都应流畅和平稳，不得只用脚掌。

这种滚动的意识还应有膝关节柔韧性配合，呈现一种只见人体流动不见重心交替的状态，这种滚动带来的起伏与人为生硬的颠簸不可同日而语。

摩登舞技巧- 反身技巧;所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

摩登舞技巧-倾斜技巧;这里所说的倾斜是以人体纵轴偏离垂直坐标为特征展开的，其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。

摩登舞的舞蹈技巧摩登舞的舞蹈技巧学习摩登舞你都有哪些技巧需要掌握纵向牵引技巧亦谓体态要求。

即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。

反身技巧所谓反身就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动，作用在于保持漂亮的舞姿不变形，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中，反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡，没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。

贴腰胯技巧贴腰胯,看过去似乎是一件很容易的事,但要做到恰到好处,可不是想象中那么容易,因为它需要整体技术协调一致地配合.特别是在舞步移动过程中,由于动作的不断变化,从正位到开位频繁的亘换,容易引起彼此的腰胯位松脱和走样.许多舞者,本身的贴腰胯就有问题,要不是疏松,就是过于慎密,两者之中,又以慎密紧贴的占了大多数,因而影响到中腰的灵活性,也影响到舞步的流畅感.，为什么有这么多舞者,将'贴腰胯"理解成腰胯要紧贴呢?原因并不复杂其一,初学跳舞时,由于男女腰胯位置相隔较开,有点像各有各跳的,这样,一方面影响到形态的美观,同时,又影响到双方的合作性,所以,老师要求学生腰胯要紧贴,但是,由于初学者控制能力不足,往住做过了头,而老师又没有及时加以纠正,这样,便形成了腰胯靠贴过于慎实.其二,学员在观看世界级表演或比赛录像时,由于,舞者身体保持良好的接触,没有丝亳的松懈,在没有观察清楚的情况下,容易做成一种错觉,认为双方的.胯位靠贴是非常紧密的,而这种接触,实际上只是微微相靠而已.其三,女伴为了达到标准姿势的开度,只是从胸腰以上往后仰,值着顶腰胯来维持此一姿势,因此,也做成腰胯靠贴过于紧密(死实).其四,许多舞者可能有这样的想法,舞时,既要使双方紧密配合,又要使动作保持一致;女伴紧贴男伴腰胯,无疑是最可靠而实惠的办法,这也是形成不恰当做法的原因.正确手架我们摆“手架”时，不仅要注意它的外型，而且，要注意它的内涵。