哥本哈根十三日食谱

第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。

一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁。

哥本哈根十三日食谱官方标准版又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱>[哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥购物清单哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。

请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。

*鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。

（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜）*低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。

*如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。

食谱规则哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。

The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。

执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。

For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition.这份餐单必须严格坚持13天。

哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其他油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其他油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥法它和一般其他的那种靠节食来达到减肥效果的食谱是不一样的。

请广大减肥同胞们在使用哥本哈根减肥食谱时不要担心反弹的问题，通常哥本哈根减肥食谱就是通过调节您的饮食来很好的改善你的消化系统以此来达到减肥的效果的。

减肥吃什么好呢?这是很多减肥同胞们共同所面临的难题，很多人都在使用哥本哈根减肥食谱，那么接下来我们就一起来看看它是如何实现减肥的吧。

★第1日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第2日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第3日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第4日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶★第5日早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃中餐：一大块鱼(最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花★第6日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃★第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：一份熟肉，一个水果晚餐：什么也不吃★第8日★第9日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排(加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒)，生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶★第10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食★第11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶餐单是调节你新陈代谢最好的方法，如果您长期坚持下去的话，养成了一个良好健康饮食习惯的话，即使您以后回复正常的饮食习惯也不会再发胖。

注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代;肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎;火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿;可以使用盐，胡椒及其他调味料;鱼不可以替换成其他食物;油可以使用各种食用油;菜可以无限量吃;每天要喝很多水，最好达两升;一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用;食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

经验总结：
1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。

2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。

肉类凉了，是比较难吃的。

柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。

3.身体问题：一是腰酸;二是轻微便秘，可能是因为吃得太少;三是心率过快，可能是糖摄入太少。

哥本哈根减肥食谱文章目录*一、哥本哈根减肥食谱*二、日常减肥的妙招*三、减肥不能吃的食物哥本哈根减肥食谱1、第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。

2、第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

3、第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4。

4、第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。

5、第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。

中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。

6、第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2。

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜。

晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

7、第7日早餐:一杯茶不加糖。

中餐:不吃,喝很多水。

晚餐:200g羊肉。

一个苹果。

8、第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。

9、第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。

10、第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)。

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁。

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。

11、第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
哥本哈根减肥食谱怎么样有效果吗
导语：都说“5月不减肥，6月徒伤悲”，为了在美好的6月穿上美美的裙子，本菇凉早早就做好准备，网上大量搜集快速瘦身的法子后决定用这个13天哥本哈根减肥，然后配合一些有氧运动来达到目标。

哥本哈根减肥法，是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。

哥本哈根减肥食谱怎么样有效果吗
哥本哈根13天减肥法效果怎么样
食谱
第1天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第2天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第3天
生活常识分享。

哥本哈根减肥食谱第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g第3日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪晚餐：200ml橙汁，200g天然酸奶第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁晚餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：200g羊肉，一个苹果晚餐：不吃，喝很多水第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。

“哥本哈根减肥法”真能快速减肥？
最近在网上大热的哥本哈根减肥法，受到很多爱美的减肥人士追捧。

按照它的减肥菜单真能快速减肥瘦下来？
哥本哈根减肥法的13天菜单中，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐是火腿。

鳕鱼或者2个水煮蛋。

晚餐则是定量的牛排或鸡肉，除此之外蔬菜和水果任意吃。

其中第7天和第11天中餐只能喝水或者果汁，其他时候则是吃肉减肥。

这份菜谱一被晒到网上，并且网友称通过这13天的大鱼大肉轻松减了10斤，看起来兼顾了肉食与身材，果断很多人开始效仿。

但是，这种通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果的方法真的有效吗？
营养师介绍，这种方法短期内有效，但是一段时间后就会反弹。

那是因为根据哥本哈根减肥的方法打破了人体能量的均衡，身体处于不适应期时就会减重，但是一旦适应了体重又会回归到原样。

vemss温馨提醒，减肥的原理在于少吃多动，减肥是个长期的过程，太快速的减肥方法可能导致内分泌失调，会对人体造成不可计算的伤害，不要轻易尝试哦。

========================以下是注意事项的分割线======================= 注意事项：1.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

2.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

=========================以下是我心得的分割线======================= 个人心得首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。

原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。