哥本哈根食谱 -附食材采购计划表

This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

哥本哈根减‎肥法这个是高蛋‎白高脂肪减‎肥法，据说是让你‎的身体消耗‎掉自己体内‎的脂肪，但不能时间‎过长，否则再耗就‎是耗器官脂‎肪了，这也就是为‎什么再三说‎一年只吃一‎次。

13天一般‎能减5-7公斤，基数越大的‎人减的会越‎多，而且回复正‎常饮食后不‎会反弹，你的代谢系‎统已经被调‎整好了。

第1 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第4日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第5日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第6 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加‎糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊‎肉。

一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋‎，一个西红柿‎，水煮菠菜晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油和柠檬拌‎食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖中餐：200g低‎脂火腿，一盒天然酸‎奶200g‎晚餐：1块牛排2‎00g，生菜加橄榄‎油（其它油也可‎以）和柠檬拌食‎(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，200g低‎脂火腿，生菜沙拉加‎柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿‎，一个新鲜水‎果第11日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：200ml‎橙汁，200g天‎然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋‎，一大根胡萝‎卜切碎生吃‎，一块200‎g的白干酪‎第12日早餐：一大根胡萝‎卜切碎，撒上柠檬汁‎中餐：200g熟‎鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆‎代替），撒上柠檬汁‎，一勺黄油晚餐：1块200‎g牛排，新鲜的生菜‎沙拉，新鲜的西芹‎块第13日早餐：一杯黑咖啡‎，一块方糖，1片烤面包‎片中餐：2个煮鸡蛋‎，一大根切碎‎胡萝卜加柠‎檬汁晚餐：250克鸡‎，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可‎以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感‎的可以早上‎喝d eca‎f的咖啡替‎代肉类可以煮‎，炖，烤，但不能油煎‎火腿可以是‎猪肉火腿，可以是鸡肉‎火腿可以使用盐‎，胡椒及其他‎调味料鱼不可以替‎换成其他食‎物油可以使用‎各种食用油‎生菜可以无‎限量吃每天要喝很‎多水一旦出现严‎重破戒行为‎，立刻终止食‎谱，食谱不再起‎原来的作用‎食谱试验后‎必须过六个‎月才能进行‎第二次黑咖啡可以‎用原味咖啡‎代吗（没买到）原味咖啡如‎果不含奶精‎的那种，那么就是黑‎咖啡，所谓黑咖啡‎就是不放奶‎精不放糖的‎咖啡。

语文二年级上第十一课：你别问这是为什么1.卖火柴的小女孩文章简介：《卖火柴的小女孩》，是一篇童话故事。

写的是一位卖火柴的小女孩在大年夜冻死街头的故事，揭露了资本主义社会的罪恶，以及作者对小女孩悲惨遭遇的深切同情。

《卖火柴的小女孩》一文的作者是丹麦著名童话作家安徒生。

安徒生生于一个鞋匠家庭。

幼年丧父，童年生活贫困不堪。

1835年开始编写童话。

《卖火柴的小女孩》发表于1846年。

当时，有一个朋友寄给他一封信，信里附着三幅图，要求他写篇童话，以配其中一幅图。

他选择了描绘手中拿着一束火柴的穷苦小女孩的一幅，配上了这篇童话。

这是因为安徒生的母亲，幼年是个讨饭的孩子。

安徒生说：“妈妈告诉我，她没有办法从任何人那里讨到一点东西，当她在一座桥底下坐下来的时候，她感到饿极了。

她把手伸到水里去，沾了几滴水滴到舌头上，因为她相信这多少可以止住饥饿。

最后她终于睡过去了，一直睡到下午。

”这幅图，自然使安徒生想起了自己的母亲的苦难童年。

文中那小女孩的模特儿便是安徒生的母亲。

《卖火柴的小女孩》原文这是一年的最后一天－－大年夜，鹅毛般的大雪纷纷扬扬地从天空中飘落下来，天气冷得可怕。

一个卖火柴的小女孩在街上走着，她的衣服又旧又破，打着许多补丁，脚上穿着一双妈妈的大拖鞋，但是这又有什么用呢？她还是又冷又饿，风吹得她瑟瑟发抖。

她的口袋里装着许多盒火柴，一路上不住口地叫着：“卖火柴呀，卖火柴呀！”人们都在买节日的食品和礼物，又有谁会理她呢？快到中午了，她没有卖掉一根火柴，没有哪个好心人给过她一个钱。

她走着走着，在一幢楼房的窗前停下了，室内的情景吸引住了她。

哟，屋里的圣诞树多美呀，那两个孩子手里的糖果纸真漂亮。

看着人家幸福的表情，小女孩想到了生病的妈妈和死去的奶奶，伤心地哭了。

哭有什么用呢？小女孩擦干眼泪，继续向前走去。

“卖火柴呀，卖火柴呀！叔叔，阿姨，买一些火柴吧！”可是，人们买完节日礼物，都急匆匆地赶回家去，谁也没有听到她的叫卖声。

哥本哈根减肥食谱危害哥本哈根减肥食谱是一种备受关注的减肥方法，它以低热量、高纤维和高蛋白质的饮食为主要特点，吸引了众多想要减肥的人群。

然而，尽管哥本哈根减肥食谱在一定程度上能够帮助人们快速减肥，但是它也存在着一些潜在的危害，需要引起足够的重视和警惕。

首先，哥本哈根减肥食谱的低热量饮食可能导致营养不良。

这种减肥方法强调限制热量摄入，导致人体无法获得足够的能量和营养物质。

长期坚持低热量饮食会导致蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入不足，影响身体的正常代谢和生理功能，甚至引发各种健康问题。

其次，哥本哈根减肥食谱的高蛋白质饮食可能对肾脏造成负担。

为了补充能量，很多人在进行哥本哈根减肥食谱时会选择大量摄入蛋白质，这样的饮食习惯会增加肾脏的负担，长期下去可能导致肾脏功能受损，甚至引发肾脏疾病。

因此，过度依赖高蛋白质饮食进行减肥是不可取的。

此外，哥本哈根减肥食谱的高纤维饮食可能引发消化系统问题。

高纤维饮食对于促进肠道蠕动和排便有一定的好处，但是如果摄入过量，可能会引起腹泻、腹胀、胃肠道不适等消化问题，尤其是对于本来就存在消化系统问题的人群来说，高纤维饮食可能会加重症状，影响身体健康。

最后，哥本哈根减肥食谱的快速减肥效果可能会导致反弹。

低热量饮食和高蛋白质饮食会让人们在短时间内快速减肥，但是一旦恢复正常饮食，很容易出现体重反弹的情况。

而且，长期进行哥本哈根减肥食谱可能会破坏身体的新陈代谢平衡，导致身体更容易存储脂肪，从而加重减肥困难。

综上所述，哥本哈根减肥食谱虽然能够在短时间内帮助人们减肥，但是它也存在着一些潜在的危害，包括营养不良、肾脏负担、消化系统问题和减肥反弹等。

因此，在选择减肥方法时，我们应该理性对待，不要盲目追求快速减肥效果，而是应该选择科学健康的减肥方式，包括合理饮食、适量运动和良好的生活习惯，才能够实现健康减肥的目标。

哥本哈根减肥法原理哥本哈根减肥法因其食谱的特殊性而被很多不愿放弃美食的美眉们所追棒。

哥本哈根减肥法食谱中是有肉食的存在的，很多人就会有疑惑，为什么吃肉还会有减肥效果呢？下面我们就一起来看看哥本哈根减肥法的原理是什么？一、哥本哈根减肥法原理哥本哈根减肥法是低热量饮食哥本哈根减肥法13天食谱中，每天的食谱中含有的热量在65-753千卡，而一般一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

哥本哈根减肥食谱相对来说就是极低热量食谱，通过保持这种摄入食物热量远远低于每天人体所消耗的热量的方法，达到了减肥的效果。

哥本哈根减肥法是高蛋白高脂肪饮食哥本哈根减肥食谱中是高蛋白高脂肪的饮食，蛋白质是有助于排出人体内的水分和盐分的，帮助消除水肿。

而且摄入蛋白质需要花费更长的时间消化，饱腹感时间可以持久，不容易饥饿，再加上蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，因此可以起到减肥瘦身的效果。

哥本哈根减肥碳水化合物摄入少哥本哈根减肥食谱中是缺少主食的，即摄入极少碳水化合物。

低碳水化合物摄入会使身体内的胰腺分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，能将多余的脂肪分解后作为身体能量使用，造成持续消耗和分解脂肪。

同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，身体的基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。

二、哥本哈根减肥法的减肥效果哥本哈根减肥法是可以快速见到减肥效果的方法，通过坚持13天的食谱就能减大概3-10斤。

不过这个减肥方法虽然见效快，但是反弹也快，所以恢复饮食后也还要注意合理饮食。

三、温馨小贴士由于哥本哈根减肥食谱是缺少主食类，限制摄入碳水化合物的，但是糖分是人体最大的能量供给，13天的不吃主食，能量会不均衡，给身体造成危害，出现头疼、恶心等情况。

所以要减肥的妹纸还是谨慎选择这个方法，建议还是通过控制饮食和适当运动来进行减肥。

哥本哈根减肥食谱2009-08-24 18:40:24第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃可以考虑用其他牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替，如果以鱼肉代替就更好啦，效果还是很不错的哦~~~注意事项：*鸡肉不要吃皮*同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜无限量* 肉不要用油煎网站说完整实施13天后，只要饮食正常，不会发胖。

但是下次再实施需要隔两年才可以。

中途若犯规，需要马上停止，因为食谱已经失效了。

如果未完成13天就暴了，要等6个月后才能再重新开始。

如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始。

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

哥本哈根减肥食谱快速的减肥方法随着的不断的变化，越来越多的人因为不好的饮食习惯，而导致了肥胖，而哥本哈根减肥食谱对于减肥有着很好的效果，对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法，快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

对于哥本哈根减肥食谱很多人应该是不陌生的，那么哥本哈根减肥食谱的减肥原理是什么呢。

很多人对于哥本哈根减肥食谱很多人都不陌生的，但是对于减肥还是健康饮食的好，对于哥本哈根减肥食谱大家究竟了解多少呢。

对于哥本哈根减肥食谱来详细的了解一下。

目录1、哥本哈根减肥食谱是什么2、哥本哈根减肥食谱的减肥原理3、哥本哈根减肥食谱版本一4、哥本哈根减肥食谱版本二5、两版本哥本哈根减肥食谱大pK6、哥本哈根减肥食谱有效吗7、哥本哈根减肥食谱的副作用 8、哥本哈根减肥食谱的会反弹吗哥本哈根减肥食谱是什么哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。

那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。

这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。

如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

这是一个饮食减肥法。

执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。

因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。

请预先购买食谱上的所有事物。

节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。

每天最少2L。

哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分(主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。

哥本哈根减肥食谱英文Copenhagen Diet Plan。

The Copenhagen diet plan, also known as the Danish diet, is a popular and effective way to lose weight quickly. This diet is designed to help you shed those extra pounds in just 13 days, and it has been proven to be successful for many people. The key to the Copenhagen diet plan is its strict adherence to a specific meal plan that is low in calories but high in nutrition. 。

The Copenhagen diet plan is divided into two phases, with the first phase lasting for 13 days and the second phase being a maintenance phase. During the first phase, you will follow a strict meal plan that consists of specific foods for each day. The meals are designed to provide your body with the necessary nutrients while keeping your calorie intake low. This phase is challenging, but it is essential for jump-starting your weight loss journey.Here is a sample meal plan for the first phase of the Copenhagen diet:Day 1:Breakfast: Black coffee with a small piece of whole grain bread。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享哥本哈根减肥食谱的惊天大秘密！
导语：哥本哈根减肥食谱一直受到非常多减肥人士的推崇，因为这种方法的确可以让你在享受美味的同时也能瘦下来，可它对人体的危害却非常大，那么哥本哈根减肥食谱的危害都有哪些呢？
哥本哈根减肥食谱从推出开始就有不少人争先恐后地进行尝试，这种方法声称只需要13天就可以起到疯狂甩脂效果的减肥效果，所以有越来越多的人都开始推崇这看起来非常科学的哥本哈根减肥食谱。

在不少人的尝试以后，的确有不少的人都通过哥本哈根减肥食谱减肥成功，但是这隐藏在其中的惊天大秘密你可能不知道，哥本哈根减肥食谱的危害绝对不能让你为了减肥而忽视它。

哥本哈根减肥食谱的中心就是在中午可以吃200g的低脂火腿和200g的酸奶，而到了晚上就可以吃200g的牛排以及生菜沙拉，这看起来似乎并没有让你节食，而且同样可以吃肉，但它却能让你瘦下来，又美味还减肥，怎能不受到欢迎呢？但是这看起来也具有丰富营养的哥本哈根减肥食谱却严重的缺少主食，它的营养构成也非常不符合膳食平衡，所以这种方法对体形、体重很挑剔，如果基数比较大的人尝试这种方法，甚至可能会对生命造成威胁。

哥本哈根减肥食谱的危害有哪些？
1、导致贫血
哥本哈根减肥食谱非常容易使人出现贫血的症状，很多人也在进行这种方法的过程中觉得每天喝黑咖啡当早餐很难坚持，还常常出现心率过快的情况，这就是因为营养摄入不足引起贫血，从而导致心跳过速。

2、忽胖忽瘦
哥本哈根减肥食谱的根本点就在于它没有主食，人体缺少碳水化合。

哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法食谱哥本哈根饮食是什么？哥本哈根减肥法是一种流行的减肥方法。

它的目标是通过限制热量摄入，使人燃烧脂肪，减轻体重。

这种饮食最初由哥本哈根大学医院开发，已经存在了几十年，并被证明对减肥有效。

本文将介绍哥本哈根减肥法的基本原理、适用人群、注意事项以及一些实用的减肥建议。

哥本哈根饮食法的基本原则是限制每日热量的摄入。

这种饮食认为摄入过多的热量是导致肥胖的主要原因，因此减少热量摄入可以帮助人们减肥。

根据哥本哈根减肥法的建议，每天的热量摄入应控制在800-1200卡之间，具体取决于个人的性别、年龄和活动水平。

女性建议800 ~ 1000卡路里，男性建议1000 ~ 1200卡路里。

哥本哈根减肥法适合想快速减肥的人。

这种减肥方法不适合已经患有严重疾病或正在接受治疗的人，因为过于严格的热量限制可能会对身体产生负面影响。

此外，哥本哈根减肥法不适合需要保持高强度运动或重体力劳动的人，因为他们需要更多的能量来支持身体活动。

使用哥本哈根减肥法时，需要注意以下几点。

首先你要保证每天摄入足够的热量，避免身体营养不良。

其次，饮食中应避免过多的糖和脂肪，以免增加热量摄入。

最后，我们应该听从医生或营养学家的建议，定期体检，以确保身体健康。

为了让哥本哈根减肥法更有效，可以考虑以下建议。

首先，我们应该避免吃太多高热量的食物，如糖果、巧克力和蛋糕。

其次，要选择高纤维、低脂肪、低糖的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。

此外，你还应该在饮食中保持足够的蛋白质摄入，以支持你的健康和肌肉的维护。

哥本哈根减肥法中，可以选择吃一些高蛋白低热量的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。

除了饮食控制，适当的运动也是减肥的重要一环。

哥本哈根减肥法建议每天至少运动30分钟，可以选择一些简单的有氧运动，比如快走、跑步、骑自行车、游泳等。

这些运动可以帮助人们燃烧更多的热量，增加肌肉量，促进新陈代谢和减肥。

最后，坚持哥本哈根饮食需要毅力和决心。

哥本哈根减肥法危害
哥本哈根减肥法可以说是一边吃肉一边减肥的方法，这样的方法受到很多想减肥又不想放弃美食的女性朋友的喜爱而纷纷去实行。

但是哥本哈根减肥法是严格控制摄入热量，不吃主食，有可能引起心跳过速、伤肾等问题，下面就来具体了解一下哥本哈根减肥法有哪些副作用，对身体有哪些危害。

一、胃部不适
哥本哈根减肥法早餐多食用咖啡，实际是空腹喝咖啡，咖啡会刺激胃酸分泌，刺激空胃，长期会严重损害胃粘膜，导致胃部不适甚至是消化性胃溃疡。

二、引起心跳过速
哥本哈根减肥法中食谱中大多是以咖啡为早餐的，但是咖啡因会引起大脑神经兴奋，血液流速加快，心脏泵血功能加强，增加心脏负担，可能引起心跳过速的情况，甚至导致心律不齐现象。

三、损伤肾脏
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后出现比较多的副作用之一，原因在于早晨摄取了过量的咖啡因。

咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛，肾脏压力大也会表现为腰酸腰痛。

四、导致摄入能量失衡
哥本哈根减肥法中是限制了碳水化合物的摄入，不吃主食。

虽然
摄入的肉类和蛋类可以提供一定的能量，但是缺少糖分供给，能量会不均衡，容易导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。

蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。

⽣酮饮⾷、得舒饮⾷（DASH）和地中海饮⾷，我该如何选5.28⽇开始实践了⼀下哥本哈根饮⾷，使得我⼀直居⾼不下，⽆论如何节⾷和运动都不怎么动的体重⼀下⼦下降了3kg多，⽽且还是不彻底的执⾏。

这之后我看了很多科普⽂章，减少了晚上的花⽣⽠⼦等零⾷，早中晚都吃主⾷，运动⽐较规律，也不再每天⼀定要⼤汗淋漓才觉得燃烧了脂肪，体重没有任何反弹，保持在了54kg左右。

也是从这时候起，我才真正去了解各种饮⾷和健⾝，也才知道所谓的“七分吃三分练”，果然我以前都⾛错了路，经常为了减肥不吃饭，然后觉得就吃点⼉花⽣⽠⼦不长⾁（长得都是脂肪呀），每天练得狗⼀样怎么体重还是纹丝不动。

总的来说，我54kg的体重其实在我这个年龄还是重，⽽且我已经多年的⾼⾎糖和⾼⾎脂了，再加上近两年的⾼⾎压，我从来没有这么迫切的希望能够借助最后在新西兰这种悠闲的⽣活下调整⾃⼰的饮⾷及运动⽅式，让我能够以⼀个健康的⾝⼼回国。

我从众多的饮⾷⽅法中挑出了三个做⽐较。

1、最受追捧的地中海饮⾷Mediterranean Diet，这个饮⾷⽅法来源于地中海地区的居民三⾼的发病率低，寿命⽐较长，于是⼤家研究了他们的饮⾷⽅法，地中海饮⾷也应运⽽⽣。

这个饮⾷⽅法应该说我早就听说过，从下⾯的图就可以看到这种饮⾷⽅法的重点：多吃蔬菜⽔果，多吃⽩⾁，不要吃红⾁，要吃橄榄油，全麦⾷物，不限制坚果。

2、永远的第⼀名 DASH饮⾷说实话我还真没听说过这个饮⾷⽅法的名字，但是看到它蝉联第⼀这么多年，⼜是降⾎压的，于是特别的关注了⼀下。

DASH Diet，Dietary Approaches to Stop Hypertension，从字⾯理解就是⼀种降⾎压的饮⾷⽅法。

得舒饮⾷属于低脂饮⾷，主要优点是降⾎压，多吃蔬菜和⽔果，严格控制脂肪摄⼊量，特别是饱和脂肪。

感兴趣的同学可以下载官⽅介绍：https:///files/docs/public/heart/hbp_low.pdf3、⽣酮饮⾷这是我前些⽇⼦实验哥本哈根⾷谱才知道的名词，不过最近⼏年在国外这个饮⾷法真的很不主流，有争议，确也让⼈⼼动。

========================以下是注意事项的分割线======================= 注意事项：1.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。

同一日内的午餐和晚餐可以交换。

2.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。

一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。

之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

=========================以下是我心得的分割线======================= 个人心得首先要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这么多吗？这个是因体质而不同的，这个方法的原理是不吃淀粉，消耗脂肪。

所以你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的。

有的人就会瘦很多，有的人就会瘦很少。

你哪里脂肪多，哪里细的就快，如果你是全身肌肉型的，那你还是放弃吧……PS：胸围貌似没怎么变呢2.真的不会饿吗？这个还是因人而异，对于我这种没有吃零食习惯、没有吃早餐习惯、三餐时间不固定、没有强烈的米饭嗜好、一周吃同样的东西都没有感觉、食量小的人来说，这个食谱比我平时的饭不知道丰富了多少多少倍呢。

如果你不吃米饭不吃面要死去活来的话，你还是好好考虑下吧3.有的东西很难吃很难做啊这些东西都是可以替代的~有的东西也很好弄：黑咖啡：黑咖啡是很重要的东西，不能找别的东西代替，黑咖啡就是无糖无奶的咖啡，可以去超市买雀巢的“醇品”，是雀巢新出的一款咖啡，打的是纯咖啡豆萃取，一盒20包。

原味咖啡是不一样的，你看配料就知道了，有很多白砂糖。

醇品的配料只有咖啡豆。

但是，黑咖啡不是苦，是酸。

方糖：方糖一盒有100颗，而且很贵，建议用冰糖代替，很便宜水煮菠菜&芹菜&生菜：你可以选择吃麻辣烫里的蔬菜，在家的话可以把菠菜焯了拌凉菜，味道也不错的。

国外减肥法《国外减肥法全知道》我有个朋友叫小美，她呀，一直为减肥发愁。

有一天，她跑来跟我说：“你知道吗？我听说国外有好多减肥法呢，都不知道哪个靠谱。

”我一听，嘿，这我可就来精神了，毕竟我对这国外减肥法也略有研究。

咱先说说那大名鼎鼎的哥本哈根减肥法。

这减肥法可有意思了。

我另一个朋友小李，曾经就试过这个方法。

他说啊，这个减肥法就像是一场食物的冒险。

它有着严格的食谱，前几天可能都是高蛋白的食物，像鸡蛋、培根之类的。

小李说，刚开始的时候，他觉得可新鲜了，每天按照食谱吃，还觉得自己特别自律。

可是没几天呢，他就开始怀念那些碳水化合物了，什么米饭啊，面条啊，想得不得了。

他跟我抱怨说：“这减肥法就像是把我和我心爱的食物硬生生地分开，太折磨人了。

”确实，这个哥本哈根减肥法虽然短期内可能会让体重下降得比较明显，但是它的食谱比较单一，营养不均衡，长期下来对身体可不好呢。

还有那阿特金斯减肥法。

我邻居小王就尝试过。

这个减肥法强调低碳水、高脂肪、高蛋白。

小王刚开始的时候信心满满。

他每天都吃好多肉，还觉得自己找到了减肥的捷径。

有一天，他来我家串门，我就问他：“你这阿特金斯减肥法用得咋样啦？”他皱着眉头说：“哎呀，我现在感觉自己都快变成肉食动物了。

而且我总觉得身体有点不太舒服，好像没有以前那么有活力了。

”我就跟他说：“你这光吃肉，身体缺乏碳水化合物提供能量，肯定会觉得不得劲儿啊。

”这个阿特金斯减肥法也存在争议，虽然减少碳水摄入能让身体燃烧脂肪来供能，但如果长期过度限制碳水，也会影响身体的正常机能。

再说那日本的少食多餐减肥法。

我有个日本朋友叫直子，她就一直奉行这个减肥法。

她跟我说：“我们日本很多女孩子都用这个方法减肥呢。

”直子每天会把一天的食物分成好多小餐来吃。

她的餐盒里总是装着精致的小份食物，有水果、蔬菜、一小点米饭还有一些鱼肉之类的。

我看着她的餐盒，就说：“直子，你这吃得也太精致了吧。

”她笑着说：“这样既不会让肚子太饿，又能控制热量的摄入，很好的。

哥本哈根食谱(共10篇)哥本哈根食谱（一）: 哥本哈根得气候类型哥本哈根位于丹麦最大的岛西兰岛上,与瑞典的马尔默隔海相望.城市的一小部分位于哥本哈根海上风电厂阿玛格尔岛上.请注意,哥本哈根和哥本哈根县是两回事,哥本哈根并不属于哥本哈根县,而是一个独立的市.从地质上来看哥本哈根位于冰川时期留下来的冰碛层上（丹麦大多数地区是冰碛层）.哥本哈根气候温和,从图上可以看出大温度计最高温度为摄氏30度,最低温度为零下20度,哥本哈根的历史上从来没有超过这个温度范围.丹麦人热爱自然,由丹麦画家维格·维涅柏设计的旅游招贴画“鸭妈妈”画的是一位警察阻断了所有交通以便让一个母鸭子带领小鸭子横过马路.有的人甚至极端到连苍蝇也不打,认为“他们也有生存权利”.城中没有太高的建筑,风景秀丽.有好几处市政府为旅游者免费提供的自行车,由在车轮上作广告的公司提供财政支出.哥本哈根属于温带海洋性气候,四季温和.夏季平均气温最高约为22°C （72°F）,最低约为14°C（57°F）,而冬季的低温约在0°C（32°F）左右.降雨量也十分适中,但全年四季皆有雨.冬季仅有少量降雪.哥本哈根食谱（二）: 丹麦哥本哈根现在几点丹麦现在时间比中国时间慢6小时比如我现在回答问题的时候现在丹麦是16点56 北京时间是22点56哥本哈根食谱（三）: 哥本哈根会议讨论的内容有哪些知道详细内容的才答.2023年在巴厘岛,《联合国气候变化框架公约》的192个缔约国承诺就加大应对气候变化措施的力度展开谈判.上述进程将在2023年底以达成雄心勃勃的谈判协议而告结束,而且该协议需要在2023年1月前付诸实施.于是我们只剩下九个月时间完成当今世界最复杂的一次国际谈判.去年,谈判人员就其在巴厘岛达成协议的行动计划的不同侧面目标达成了更为深入的理解,并完成了想法和提案的搜集工作.目前上述政治进程的共同点已经慢慢浮出了水面.这些共同点将成为达成最初协议草案的基础,今年六月在波恩将提交协议草案.为了能在2023年之前发挥效力,《哥本哈根协议》必须满足所有参与国家的政治要求.为了达到这一目的,需要在今年澄清四个政治关键点.首先,需要澄清工业化国家雄心勃勃并同时具有法律约束力的减排目标.缺少了这样的目标,国际社会就无法采取必要的行动应对气候变化,而发展中国家也不会相信工业化国家愿意在解决他们自己所导致的问题时承担起领导的责任.在这方面出现了某些积极的迹象.比如,欧盟已经原则同意了一项气候和能源计划,该计划规定欧盟到2023年要实现在1990年水准上减排20%的目标（如果其他工业化国家也照此办理,将可以实现30%的减排目标.）在美国国内,巴拉克·奥巴马总统表示要在2050年实现减排温室气体80%的目标,并提出在2023年让美国的排放重新回到1990年的水平.其他国家,比如俄罗斯和日本,将在今年年底前公布他们的中期减排目标.其次,明确主要发展中国家按照自身国情在现有措施以外能够采取何种程度的缓解措施至关重要.对于许多发达国家,特别是美国来讲,如果其民众不亲眼目睹主要发展中国家进行深入合作的意愿,很难指望协议能够有效地达成.某些发展中国家,比如中国、印度、巴西和南非,已经制定了国家气候或者能源战略,表明了他们在经济因素的限制范围内能够尽一己之力把问题解决到什么程度.许多发展中国家提出了他们有能力采取的进一步国家缓和措施的想法.第三,必须澄清资金供应的方法.发展中国家的行动规模在很大程度上取决于能否通过国际合作行动有效地提供资金和洁净技术.我们需要了解怎样搜集有意义的财政资源,以协助发展中国家在控制排放增长的同时,适应气候变化所带来的影响.目前也流传着一些有趣的想法.比如,工业化国家提出进行排放权拍卖,并把部分收入用于国际合作——德国已经在实施这样的做法.美国在作为气候变化法律草案实例的利伯曼－华纳法案中也提出了这样的概念.挪威提出了一项将工业化国家部分排放预算货币化的提案,这项提案可以满足国际合作的资金需求.排放权贸易和市场机制将继续发挥作用.但是,巴厘行动计划重点探讨发展中国家采纳适合本国国情的缓和措施的必要性.由于碳排放市场不会是唯一的方法,我们同样需要进行政府间的合作.最后,澄清公约框架下所采用的治理结构至关重要.如果需要为缓解和适应情况投入重要的金融资源,发展中国家将要求与如何分配和花费这笔钱有关的代表发言权.民主原则必须成为治理结构的基础,而民主原则则建立在平等的基础之上.今年的密集谈判会涉及到其他许多受人关注重要问题.但澄清以上四个领域将成为在哥本哈根取得成功的关键.哥本哈根食谱（四）: 哥本哈根位于里约热内卢的什么方向哥本哈根在里约热内卢的（东北）方向.哥本哈根约在北纬56度,东经13度,里约热内卢约在南纬23度,西经43度——北纬度在南纬度的北方,所以哥本哈根在里约热内卢的北方；一个东经度另一个西经度,两经度相加（13+43＝56度）大于180度时东经度在西边、西经度在东边,小于180度时东经度在东边、西经度在西边,所以哥本哈根在里约热内卢的东方.结合上面两个结论,哥本哈根在里约热内卢的东北方向.因为丹麦是世界上最重视环保的国家.无论是环保,节能,回收等都是世界一流的.所以决定在那开哥本哈根食谱（九）: 哥本哈根是以下哪个国家的首都哥本哈根是以下哪个国家的首都：丹麦哥本哈根食谱（十）: 哥本哈根会议,最后各国签订了什么多少国家参加中国在哥本哈根会议提出了到2023 年实现单位国内生产总值能源消耗比2023年降低20%左右、2023年可再生能源在能源结构中的比例争取达到16%等一系列目标、个人认为哥本哈根会议是有史以来最失败的会议、先不说该会议基本由美国为首的发达国家操纵着、、最后达成的协议却是一纸空文、没有任何法律约束力.一下是该会议主要国家做出的承诺：美国：减排4%目标亦难以承诺.奥巴马上任之初曾希望借助自己的超高人气,推动美国在哥本哈根会议前通过一项气候法案,尽管美国的承诺仅相当于在1990年基础上减排温室气体4%左右,与发展中国家期望的仍有巨大差距.欧盟：承诺于2050年减排95%.欧洲在气候变化问题上试图重新确立自己的国际领导地位,指出如果哥本哈根峰会能够达成气候变化协议,欧洲将在2050年前削减高达95%的温室气体排放,在2023年前减少30%.印度：印度环境部长拉梅什3日宣布,印度将在2023年前将其单位国内生产总值(GDP)二氧化碳排放量在2023年的基础上削减20%～25%.英国：2023年英联邦政府首脑会议28日发表《西班牙港气候变化共识：英联邦气候变化宣言》,强调在哥本哈根联合国气候变化会议上各方应该达成有法律约束力的协议,发达国家应该对困难国家给予帮助,尤其是资金援助.澳大利亚：澳大利亚国会参议院2日却再度否决了澳工党政府提出的气候变迁法案,这使得澳总理陆克文将空手赴会.澳大利亚是全球最大的煤碳出口国,澳人均排放量超过美国.提议未来十年内温室气体排放量将较2023年减少5%到15%.此次会议将有190多个国家和地区的代表参加,其中仅国家、地区和国际组织领导人就超过100人哥本哈根减肥食谱危害哥本哈根食谱感想。