哥本哈根减肥法食谱
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哥本哈根减肥食谱(全)
哥本哈根减肥食谱这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。
这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。
这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。
如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。
因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。
你必须在6个月后重新执行该食谱。
如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有事物。
节食期间如果感到饥饿请大量喝水。
每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）不能喝酒，不能吃口香糖餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果番茄要生食餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
歌本哈根减肥法
哥本哈根减肥法这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。
13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。
第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁第7 日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。
一个苹果第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝d ecaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。
风靡全球——哥本哈根减肥食谱13天
早餐午餐晚餐第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁节食期间如果感到饥饿。
请大量喝水。
每天最少2L鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替不能喝酒，不能吃口香糖番茄要生食水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
哥本哈根减肥餐
哥本哈根减肥食谱（13日）DAY 1 6.11早餐：黑咖啡加一块糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食公司有咖啡机，一到公司，我就冲了一大杯清咖，放了一包黄糖，无奈，到中午都没喝完啊。
等会中午2个鸡蛋和一个大番茄，菠菜就不吃了，我妈说这个季节没有菠菜。
现在是中午11：20，我不觉得饿。
午餐，两个鸡蛋，老妈给了我一个硕大的番茄，所以没有菠菜应该也不会觉得饿了吧。
打算5点的时候去吃点生菜，今天排骨就不吃了。
DAY 2 6.12早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶早上起来，-0.6KG，昨天下午5点吃了大半根香肠和一碗生菜。
本来菜单是牛肉，不过我不吃牛肉，本想用猪排替代，但是没时间做，正好同事从哈尔滨带来的香肠，吃了大半根。
晚上去了美容院，做了脸和汗蒸，汗蒸出了大把大把的汗。
当时就瘦了0.6，早上起来没有什么变化了。
一早又是一大杯黑咖啡，中午在健身房跑了20分钟，桑拿了10分钟，出了一大把汗。
晚餐的火腿应该是一大片，不过我吃了三片啊！加一大杯酸奶，所以直到睡觉我也不觉得很饿。
第3 & 10日早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食早上起来，体重-0.4KG，到了公司还是一杯黑咖啡。
淘宝买的柠檬送来了，不错。
今天喝水都加柠檬，一来美白，二来可以补充一定的维生素C。
中午仍旧健身房跑步20分钟，10分钟桑拿，回来后吃了一碗生菜，2个鸡蛋，一个番茄晚上吃了三片火腿（火腿太薄，1片太少了呀）和一个苹果。
感觉不是很饿。
我没有完全按照餐单的顺序，但是吃的内容差不多。
第4 & 11日早餐：黑咖啡加一块糖中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶早上起来，体重-0.8kg，满奇怪的，昨天睡觉之前还没怎么减，怎么一早起来就少了那么多。
哥本哈根减肥法【表格版】
半个鸡， 生 菜 沙 拉 ， 拌 橄 200g 羊 肉 榄油（其 。一个苹 它油也可 果 以），柠 檬汁
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油和柠檬 拌食 ( 无限 量）
1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
水 煮 芹 菜，一个 西红柿， 一个新鲜 水果
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
午饭
2 个 煮 鸡 蛋，一个 西红柿， 水煮菠菜 （ 无 限 量）
200g 熟 鳕 鱼（可以 用 鳟 鱼 200g 低 脂 2 个 煮 鸡 200ml 橙 或 者 大 菱 火 腿 ， 一 蛋， 1 片火 汁 ， 200g 鲆 代 盒天然酸 腿，生菜 天然酸奶 替 ） ， 撒 奶200g 沙拉 上 柠 檬 汁，一勺 黄油 1 块 牛 排 200g ， 生 菜加橄榄 油（其它 油 也 可 以）和柠 檬拌食 ( 无 限量）
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
早饭
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 方糖 方糖 烤面包片
一杯黑咖 啡，一块 方糖， 1 片 烤面包片
一大根胡 萝 卜 切 碎，撒上 柠檬汁
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 啡，一块 一杯茶不 啡，一块 啡，一块 方糖， 1 片 加糖 方糖 方糖 烤面包片
2 个 煮 鸡 蛋，一大 根切碎胡 萝卜加柠 檬汁)
哥本哈根减肥法食谱清单 2种
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 中 晚 材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个） 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第二日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第三日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第四日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第五日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋பைடு நூலகம்个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第六日 1 1 1 2 1 1 250 1 茶（杯） 羊肉（G） 苹果（个） 第七日 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第八日 1 1 2 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 第九日 1 1 200 200 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 木瓜（个） 水煮芹菜（顿） 第十日 1 1 1 2 200 1 1 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 白干酪（G） 第十一日 1 1 1 200 200 1 1 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 黄油（勺） 牛排（G） 生菜色拉（顿） 块根芹（顿） 第十二日 1 1 200 1 1 200 1 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 生菜色拉（顿） 第十三日 1 1 1 2 1 1 250 1
哥本哈根食谱
第1日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日哥本哈根减肥食谱早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁第7日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果第8日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日哥本哈根减肥食谱早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿可以使用盐，胡椒及其他调味料鱼不可以替换成其他食物油可以使用各种食用油生菜可以无限量吃每天要喝很多水一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用食谱试验后必须过六个月才能进行第二次。
13天哥本哈根减肥食谱
体重三位数的女人是没有未来的！！！早餐午餐晚餐体重记录第1日一杯黑咖啡(加一块方糖) 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡(加一块方糖) 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个苹果第4日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，200g低脂奶酪第5日一大根胡萝卜，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果第8日一杯黑咖啡(加一块方糖) 2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡(加一块方糖) 200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬水煮芹菜，一个西红柿，一个苹果第11日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，200g白干酪第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡(加一块方糖)，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁1.节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。
每天最少2L；2.鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替；3.天然酸奶是指不加水果和糖的酸奶，可以用希腊酸奶代替；4.不能喝酒，不能吃口香糖；5.番茄要生食；6.水果：葡萄柚，苹果，西瓜，哈密瓜，橘子；7.餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）；8.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。
13天哥本哈根减肥食谱
早餐午餐晚餐
第1日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第2日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第3日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第5日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁
第7日一杯茶不加糖不吃，喝很多水200g羊肉。
一个苹果
第8日一杯黑咖啡，一块方糖2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第9日一杯黑咖啡，一块方糖200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食第10日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，200g火腿，生菜沙拉加柠檬汁水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片200ml橙汁，200g天然酸奶w1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，
200g白干酪
第12日一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁200g熟鳕鱼撒上柠檬汁，一勺黄油200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜w250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油柠檬汁。
哥本哈根减肥法
午
晚
DATE DAY 早
5月26日 DAY8
5月27日 DAY9
5月28日 DAY10
5月29日 DAY11
5月30日 DAY12
ห้องสมุดไป่ตู้
5月31日 DAY13
午
晚
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖啡， 一杯黑咖啡， 一大根胡萝卜 一杯黑咖 啡，一块方 啡，一块方 一块方糖，1片 一块方糖，1 切碎，撒上柠 啡，一块方 糖 糖 烤面包片 片烤面包片 檬汁 糖，1片烤面 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋， 2个煮鸡蛋， 2个煮鸡蛋， 200g低脂火 （可以用 鳟鱼 一个西红 200g低脂火 200ml橙汁， 一大根切碎 腿，一盒天 或者大菱鲆代 柿，水煮菠 腿，生菜沙拉 200g天然酸奶 胡萝卜加柠 然酸奶200g 替），撒上柠 菜 加柠檬汁 檬汁) 檬汁，一勺黄 1块牛排 250克鸡，生 1块牛排 1个煮鸡蛋， 1块200g牛排， 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 水煮芹菜，一 一大根胡萝卜 新鲜的生菜沙 橄榄油（其 加橄榄油 加橄榄油和 个西红柿，一 切碎生吃，一 拉，新鲜的西 （其它油也 它油也可 柠檬拌食(无 个新鲜水果 杯200g的白干 芹块 可以）和柠 以），柠檬 限量） 酪 檬拌食(无 汁
5月25日 DAY7
一杯茶不加 糖
不吃，喝很 多水
200g羊肉。 一个苹果
13天食谱 DATE DAY 5月19日 DAY1 5月20日 DAY2 5月21日 DAY3 5月22日 DAY4 5月23日 DAY5 5月24日 DAY6
早
一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖 一杯黑咖啡， 一杯黑咖啡， 一大根胡萝卜 啡，一块方 啡，一块方 啡，一块方 一块方糖，1片 一块方糖，1 切碎，撒上柠 糖，1片烤面 糖 糖 烤面包 片烤面包片 檬汁 包片2 200g熟鳕鱼 2个煮鸡蛋， （可以用 鳟鱼 200g低脂火 2个煮鸡蛋，1 2个煮鸡蛋， 一个西红 200ml橙汁， 或者大菱鲆代 腿，一盒天 片火腿，生菜 一大根切碎 柿，水煮菠 200g天然酸奶 替），撒上柠 然酸奶200g 沙拉 胡萝卜 菜 檬汁，一勺黄 油 半只鸡，生 1块牛排 1块牛排 1个煮鸡蛋， 1块200g牛排， 水煮芹菜，一 菜沙拉，拌 200g，生菜 200g，生菜 一大根胡萝卜 新鲜的生菜沙 个西红柿，一 橄榄油（其 加橄榄油和 加橄榄油和 切碎生吃，一 拉，新鲜的西 个新鲜水果 它油也可 柠檬汁拌食 柠檬汁拌食 杯200g白干酪 芹块 以）和柠檬
哥本哈根减肥食谱清单
哥本哈根减肥食谱清单
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
早
黑咖啡（杯） 第一日 1 黑咖啡（杯） 第二日 1 黑咖啡（杯） 第三日 1 黑咖啡（杯） 第四日 1 胡萝卜 第五日 1 黑咖啡（杯） 第六日 1 绿、红茶（杯） 第七日 1 黑咖啡（杯） 第八日 1 黑咖啡（杯） 第九日 1 黑咖啡（杯） 第十日 1 黑咖啡（杯） 第十一日 1 胡萝卜 第十二日 1 黑咖啡（杯） 第十三日 1 方糖（块） 1 方糖（块） 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1 方糖（块） 烤面包全麦（片） 1 1
中
煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜（根） 2 1 柠檬水 无限量 煮鸡蛋（个） 西红柿（个）生吃 水煮菠菜（顿） 2 1 1 低脂火腿（G） 低脂酸奶（G） 160 200 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 生菜色拉（顿） 2 160 1 橙汁（ML） 低脂酸奶（G） 200 200 熟鳕鱼（G） 200 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 2 1 牛排（G）煎 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200 羊肉（G） 200 牛排（G） 150 牛排（G） 150 西红柿（个） 1 煮鸡蛋（个） 1 牛排（G） 150 鸡胸肉（G） 200
晚
生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜（根） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1 苹果（个） 1 胡萝卜 1 生菜色拉（顿） 1 生菜色拉（顿） 1
水
哥本哈根减肥食谱
小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ哥本哈根减肥食谱：第1天和8天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐：黑咖啡+1块糖中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐：1杯茶(不加糖)中餐：1份熟肉+1个水果晚餐：什么都不吃自配减肥精油一周瘦5斤精油瘦身第1步：了解自己是哪一种肥胖因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。
不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。
测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。
如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。
另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱文章目录*一、哥本哈根减肥食谱*二、日常减肥的妙招*三、减肥不能吃的食物哥本哈根减肥食谱1、第1日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5。
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量。
2、第2日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
3、第3日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉。
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果4。
4、第4日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪。
5、第5日早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁。
中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油。
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块。
6、第6日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2。
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜。
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。
7、第7日早餐:一杯茶不加糖。
中餐:不吃,喝很多水。
晚餐:200g羊肉。
一个苹果。
8、第8日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)。
9、第9日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g。
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)。
10、第10日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)。
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁。
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果。
11、第11日早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶。
哥本哈根减肥法 - 修改
哥本哈根减肥法（S计划）第1天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第2天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)第3天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个(替代：牛排1的块200g，西兰花一棵)第4天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第5天早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g）午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第6天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g）午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）第7天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：香蕉2根+牛奶200ML晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘第9天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜1盘第10天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘晚餐：牛排200g+西兰花1棵第11天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g晚餐：香蕉2根+牛奶200ML第12天早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g)午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘第13天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）。
哥本哈根健康减肥食谱
哥本哈根健康减肥食谱
哥本哈根健康减肥食谱是怎样的?减肥季节已至，你还在徒伤悲吗?不要再羡慕嫉妒恨别人的身材了，下面的干货快get起来，一款大鱼大肉照样速瘦的减肥法。
一份极低热量食谱，快来学习吧!
哥本哈根健康减肥食谱
第一天、第八天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第二天、第九天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第三天、第十天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第四天、第十一天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干
酪
第五天、第十二天
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第六天、第十三天
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第七天
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一个苹果。
哥本哈根减肥食谱
哥本哈根减肥食谱
日期
星期一 day1
黑咖
星期二 day2
黑咖
星期三 day3
黑咖
星期四 day4
黑咖
星期五 day5
胡萝卜1根
星期六 day6
黑咖
星期日 day7
茶
星期一 day8
黑咖
星期二 day9
黑咖
星期三 day10
黑咖
星期四 day11
黑咖
星期五 day
早
脱脂酸奶230g
/
胡萝卜1根
菠菜
/
生菜
/
/
/
/
菠菜
/
生菜
/
/
/
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
羊肉200g
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
晚
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
苹果
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
/
/
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
体重 体脂
/
/
/ / 吐司 吐司 / 吐司 / / / 吐司 吐司 / 吐司
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
水
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
午
番茄1个
日期
星期一 day1
黑咖
星期二 day2
黑咖
星期三 day3
黑咖
星期四 day4
黑咖
星期五 day5
胡萝卜1根
星期六 day6
黑咖
星期日 day7
茶
星期一 day8
黑咖
星期二 day9
黑咖
星期三 day10
黑咖
星期四 day11
黑咖
星期五 day
早
脱脂酸奶230g
/
胡萝卜1根
菠菜
/
生菜
/
/
/
/
菠菜
/
生菜
/
/
/
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
羊肉200g
牛排150g
牛排151g
芹菜
鸡蛋1个
牛排150g
鸡肉200g
晚
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
苹果
生菜
生菜
番茄1个
胡萝卜1根
生菜
生菜
/
/
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
苹果
低脂奶酪100g
芹菜
体重 体脂
/
/
/ / 吐司 吐司 / 吐司 / / / 吐司 吐司 / 吐司
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
水
鸡蛋2个
低脂火腿180g
鸡蛋2个
橙汁200ml
鳕鱼200g
鸡蛋2个
午
番茄1个
哥本哈根减肥食谱材料清单
哥本哈根减肥食谱清单
早 第一日 第二日 第三日 第四日 第五日 第六日 第七日 第八日 第九日 第十日 第十一日 第十二日 第十三日 中
水煮菠菜（顿） 1 牛排（G） 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺） 牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 1 250 羊肉（G） 200 水煮菠菜（顿） 牛排（G） 1 200 牛排（G） 200 生菜色拉（顿） 西红柿（个） 1 1 煮鸡蛋（个） 1 黄油（勺） 牛排（G） 1 200 柠檬汁（顿） 鸡肉（G） 1 250
10 10 6 1 6 14 800 400 800 10 10 16 4 1 2 2 500 1200 200 2 2 400 2
PS：1.生菜色拉（顿）=生菜+橄榄油+柠檬； 2.胡萝卜：一大根切碎生吃； 3.饿了就喝水，每天至少2L； 4.天然酸奶：不加水果不含糖； 5.不能喝酒、不能吃口香糖。
材料清单
黑咖啡（杯） 方糖（块） 胡萝卜 茶（杯） 烤面包（片） 鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 生菜（顿） 橄榄油（顿） 柠檬（块） 西红柿（个） 苹果（个） 芹菜（顿） 块根芹（顿） 鸡肉（G） 牛排（G） 羊肉（G） 黄油（勺） 菠菜（顿） 白干酪（G） 木瓜（个）
黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼 柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 1 1 1 2 1 茶（杯） 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 煮鸡蛋（个） 西红柿（个） 1 1 2 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 低脂火腿（G） 天然酸奶（G） 1 1 200 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 低脂火腿（G） 1 1 1 2 200 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 橙汁（ML） 天然酸奶（G） 1 1 1 200 200 胡萝卜 柠檬汁（顿） 熟鳕鱼（G） 柠檬汁（顿） 1 1 200 1 黑咖啡（杯） 方糖（块） 烤面包（片） 煮鸡蛋（个） 胡萝卜 1 1 1 2 1
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哥本哈根减肥法食谱
哥本哈根减肥法食谱第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量
睡前：两粒活性氨基酸
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，两粒绿藻溶脂素
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
睡前：两粒活性氨基酸
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂
素
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
睡前：两粒活性氨基酸
第6日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
下午茶：一袋减肥香草茶
晚餐：200g羊肉。
一个苹果
睡前：两粒活性氨基酸
哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
(2)“强排”伤肾腰酸腰痛
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。
咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。
腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
(3)血糖陡升忽胖忽瘦
过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉，而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。
由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150-200克。
在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
(4)不吃主食营养失衡
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。
国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。
(5)皮肤变差头发脱落
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变
差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。
梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。
因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
(6)引发多种疾病或致糖尿病
人的胃肠总是要用某些成分来填充的。
如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。
同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
因此，哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。