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健康行为的基本要素
1、保持心理健康：心理调节能力强，积极乐观，能够以健康的心态应对生活中的各种挑战，克服心理困扰；
2、了解自身健康状况：定期进行体检，及时发现疾病，可以及时就医；
3、充分休息：良好的睡眠有助于身心健康，充足的休息能够使身体免受过多压力的损害；
二、营养健康
1、适宜的饮食：以营养均衡、清淡为主，多食新鲜蔬菜水果，控制饱食感；
2、控制饮酒量：饮酒过度会影响身体健康，应适量饮酒；
3、科学运动：有益的体育锻炼，可以增强体质，锻炼方式应该根据自身情况选择；
三、环境健康
1、卫生生活：保持室内洁净，空气流通，做到身体卫生，清洁卫生可以减少感染的机会；
2、安全知识：养成安全意识，知晓危险环境，避免发生安全事故；
3、保护环境：注意环保，保护自然环境，减少污染物，增强环境保护意识。
四、行为健康
1、保持良好的行为：遵守社会公德，拒绝贪欲恃宠；
2、克制自制：控制过度欲望，戒除烟酒毒品；
3、注意疾病预防：积极预防感染性疾病及传染病，减少坏习惯对身体的伤害；
五、社会健康
1、志愿服务：参与各种志愿服务，为社会做出贡献，增强自身社会责任感；
2、团结互助：发扬团结互助的精神，以友善心态相处，努力消除社会上的分歧；
3、文明交往：注重文明的交往礼仪，多思考别人的感受，适度表达自己的看法，树立良好的形象。
健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。
结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。
2、什么是膳食中的一二三四五？①每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以有效地补充我国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。
若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。
②指每人每天摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可以个人胖瘦而相应增减。
③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
以鱼类、豆类蛋白为主。
④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为5～6克），三顿五顿（指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。
⑤指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。
3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。
（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人及儿童均有提高免疫力、减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。
我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。
（绿）指绿茶及绿色蔬菜。
饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。
据中国预防医学科学院研究发现，绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
品茗还能调节身心、陶冶性情。
（白）指燕麦粉或麦片。
每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。
（黑）指黑木耳。
研究发现，每天食用5～15克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
4、什么是适量运动三五七？生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。
最佳的有氧代谢运动是步行。
（三）每天步行三公里，时间控制在30分钟以上。
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二年级上册心理健康教案【4篇】二年级上册心理健康教案篇一教学目标：1.学生能够认识到自己的优点和长处。
2.学生会通过表扬自己提升自信和自尊。
3.学生能够成为一个爱自己、自信的少年。
教学重点：教育学生通过表扬自己提升自信和自尊。
教学难点：引导学生去寻找自己的优点和长处。
教学方法：讲授法、示范法、小组合作学习法。
教学环节：一、导入教师跟学生们讲述了自信和自尊是什么，然后带领学生讨论自信和自尊的重要性。
二、让学生夸夸自己1.教师给学生详细讲解优点和长处的概念，并示范如何夸夸自己。
2.学生一起列举出可能的优点和长处，鼓励他们告诉自己别人可能没有发现的东西。
3.学生分成小组，互相夸夸自己的优点和长处，并分享自己的收获和感受。
4.学生将自己列举的优点和长处写在卡片上放到墙上，这样，整个班级都知道彼此的优点和长处。
三、教师给学生些表扬。
1.老师先夸夸自己的一个优点或长处，再向学生展示如何在不伤害其他人的情况下表扬自己。
2.老师鼓励学生夸奖别人，以增加大家的公正和正面情绪。
3.老师给学生一些表扬，并请他们说出表扬的感受和所想要改掉的缺点，以提高学生的热情和自信。
四、解决问题，回答问题1.老师问学生自信和自尊的好处是什么，鼓励他们表达自己的观点。
2.老师问学生在日常生活中有哪些难以克服的自我怀疑和焦虑，并给予展示和解决方案。
五、总结1. 老师与学生一起回忆这节课的'重点和收获，然后再次鼓励学生要多夸夸自己，以提高自信和自尊。
2. 教师与学生强调了重要性，鼓励学生在日常生活中持续夸夸自己，并鼓励他们去夸夸别人。
六、拓展延伸为了帮助学生在日常生活中持续夸夸自己，教师可以通过一些拓展延伸活动来进一步巩固这个概念。
1. 制作优点小卡片教师可以让学生制作自己的优点小卡片，将自己的优点写在卡片上。
学生可以在学校或家里将这些卡片用夹子与相框挂起，作为自我夸奖的一种方式。
2. 组织自我夸奖比赛教师可以组织一个自我夸奖比赛，要求学生准备一份自我介绍，让他们在介绍过程中夸夸自己，展现自己的自信和自尊。
主题五人体生理与健康（第二课时）一、单选题1．（2023·广西·校联考一模）篮球是同学们很热爱的一项运动，在运动员投篮时，能协调身体运动与平衡的主要结构是（）A．大脑B．脑干C．小脑D．脊髓【答案】C【分析】神经系统由脑、脊髓和它们所发出的神经组成。
脑和脊髓是神经系统的中枢部分叫中枢神经系统；由脑发出的脑神经和由脊髓发出的脊神经是神经系统的周围部分叫周围神经系统。
脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干三部分。
【详解】A．脑干位于大脑的下方和小脑的前方，它的最下面与脊髓相连，脑干的灰质中有呼吸中枢、心血管运动中枢等，调节心跳、呼吸、血压等人体基本的生命活动，A错误。
B．脑干的主要作用是维持心跳和呼吸等重要生理过程，B错误。
C．小脑的主要功能是使运动协调、准确，维持身体的平衡。
所以，篮球比赛中运动员投篮时，能协调运动与平衡身体的主要结构是小脑，C正确。
D．脊髓是脑与躯干、内脏之间的联系通路。
脊髓由灰质和白质组成，灰质是神经元细胞体聚集部位，有反射功能，白质由神经纤维构成，有传导功能，D错误。
故选C。
2．（2023春·全国·七年级专题练习）细胞作为生命活动的基本单位，其结构和功能高度统一。
神经元也叫神经细胞，其功能是（）A．运输养料和废物B．运输氧气和二氧化碳C．参与维持身体平衡D．接受刺激，产生并传导兴奋【答案】D【分析】神经元的基本结构包括细胞体和突起两部分。
【详解】神经元的功能是受到刺激后能产生兴奋，并能够将兴奋传导到其他的神经元，这种可传导的兴奋叫神经冲动。
兴奋是以神经冲动的形式传导的。
神经冲动在神经元中的传导方向是：树突→细胞体→轴突。
故选D。
3．（2023·海南儋州·统考一模）下列关于人体神经系统结构与功能的叙述，错误的是（）A．神经调节的基本方式是反射B．神经系统结构和功能的基本单位是神经元C．神经系统由脑和脊髓组成D．反射的结构基础是反射弧【答案】C【分析】神经系统由脑、脊髓和它们所发出的神经组成。
