全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc

健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

第三套大众健美操一级规定动作组合一：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始2次一字步。

上肢动作：1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。

第二个八拍：下肢动作：1-3拍右脚向前走3步，4拍吸腿，5-8同1-4拍，但方向相反。

上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举3拍同1拍，4拍击掌，5-7拍手臂自然往下，8拍击掌。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始侧并步4次，（单单双）。

上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

第四个八拍：下肢动作：1-4拍左脚十字步，5-8拍左脚踏步4次。

上肢动作：1-4拍手臂自然摆臂，5击掌，6还原，7-8同5-6。

组合二：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始前点地4次。

上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍：下肢动作：1-4拍向右弧形走270度，5-8拍并腿半蹲2次。

上肢动作：1-4拍自然摆臂，5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始两次上步吸腿转体90度。

上肢动作：1拍双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4拍。

第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左上步后屈腿4次。

上肢动作：1-8拍自然摆动，向前时胸前交叉组合三：第一个八拍：下肢动作：1-4拍右脚向交叉步，第四拍成直立，5-6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7-8拍还原。

上肢动作：1-3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5-6拍双臂向前成拳平举，7-8拍还原。

第二个八拍：下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5-8拍右脚连续向右2次侧点地。

上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3-4拍1-2拍但方向相反，5-8拍连续同1-2拍2次。

第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-82 easy walk8 放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步 2 次吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk1× 8节拍下肢步伐上肢动作侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。

1×8节拍下肢步伐上肢动作左脚十字步自然摆动1-4box step四踏步 4次5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。

4 march第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-84 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右弧形走 270 度自然摆动4 march turn二并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-82 squat 8 放于体侧。

1× 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90 度1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举， 4 还原，2 step knee 5-8 同 1-4 。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。

■1X 8111•2节拍下肢步伐上肢动作二二二1-8右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-4组合一节拍预备姿势1-8健美操大众锻炼标准一级下肢步伐上肢动作站立右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈,8放于体侧3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,节拍下肢步伐1-4 5-8 左脚十字步box step 踏步4次4 march上肢动作自然摆动5击掌，6还原，7-8同5-6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1X 81 2 3-15 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作1-4 5-8 向右弧形走270度4 march turn 并腿半蹲2次2 squat自然摆动5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举, 8放于体侧。

1 x 812 3 4 5 6 7 8节拍 下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1 x 8ATAtA t节拍下肢步伐上肢动作一一一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。

节拍 下肢步伐1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。

5-8同1-2重复2次。

上肢动作侧点地4次（单单双）4 tap side （SSD1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作-三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1, 4击掌，5 肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作一一一1-8右腿开始V字步+A字步X step1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

第六章大众健美操三级第一节第一、第二组合一、组合一3-3-1-1动作预备姿势站立（1）1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。

5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作（2）1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。

3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作（3）1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

3-3-1-4动作（4）1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

二、组合二3-3-2-1动作（1）1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作（2）1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

3-3-2-3动作（3）1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作（4）1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。

5-8：下肢步伐：一字步同1-4动作。

《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作为了积极贯彻落实《全民健身计划纲要》,增强人民体质,促进健美操运动在全国的进一步推广和普及,充分发挥健美操运动在全民健身运动中的作用,以适应广大群众健身的需求,为大众提供更多、更好的科学健身方法,国家体育总局体操运动管理中心组织有关专家创编了适合不同层次人群锻炼的《全国健美操大众锻炼标准》﹙以下简称《大众锻炼标准》﹚规定动作。

到目前为止,国家体育总局已向全国正式推广了三套《大众锻炼标准》规定动作。

通过在全国近13年的推广,目前《大众锻炼标准》的达标人数已达20多万人次,取得了可喜的成果,在全民健身活动中起着举足轻重的作用,是推进《全民健身计划纲要》实施的一个重要途径。

但是《大众锻炼标准》在推广与实施过程中还存在着这样那样的问题,还没有形成一个比较系统、规范、完整的体系。

本论文运用文献资料法、问卷调查法、录像分析法、访谈法、数理统计法,详细了解了参与者对三套《大众锻炼标准》规定动作的认知情况、评价以及对未来新标准的期望,从认知、特点和内容三个方面深入分析了三套《大众锻炼标准》规定动作的异同,归纳、总结了参与者对第三套《大众锻炼标准》规定动作的意见,为未来新的《大众锻炼标准》的编排提供了可供参考的意见。

通过研究,笔者得出了如下结论:1、大众对《大众锻炼标准》的总体感觉和评价很好;《大众锻炼标准》在学校开展和普及的情况远远好于在社会上的情况,缺乏宣传、缺乏有关人员组织、缺乏专业培训和指导、领导不够重视和支持、相关比赛太少,缺少动力是影响其在社会上推广和普及的五大主要原因。

2、由于推广时间距离现在较为久远、动作的表演性不强等原因,大众对第一套《大众锻炼标准》规定动作的了解程度较第二、三套偏低;第二套规定动作编排科学,艺术性强,大众的喜爱程度较高。

3、三套《大众锻炼标准》规定动作的创编背景和思路各不相同,第二、三套规定动作的结构较第一套规整、有序,动作的分级和音乐的设计更符合项目发展的特征,编排更为合理。