《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

第三套大众健美操一级规定动作组合一：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始2次一字步。

上肢动作：1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。

第二个八拍：下肢动作：1-3拍右脚向前走3步，4拍吸腿，5-8同1-4拍，但方向相反。

上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举3拍同1拍，4拍击掌，5-7拍手臂自然往下，8拍击掌。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始侧并步4次，（单单双）。

上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

第四个八拍：下肢动作：1-4拍左脚十字步，5-8拍左脚踏步4次。

上肢动作：1-4拍手臂自然摆臂，5击掌，6还原，7-8同5-6。

组合二：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始前点地4次。

上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍：下肢动作：1-4拍向右弧形走270度，5-8拍并腿半蹲2次。

上肢动作：1-4拍自然摆臂，5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始两次上步吸腿转体90度。

上肢动作：1拍双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4拍。

第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左上步后屈腿4次。

上肢动作：1-8拍自然摆动，向前时胸前交叉组合三：第一个八拍：下肢动作：1-4拍右脚向交叉步，第四拍成直立，5-6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7-8拍还原。

上肢动作：1-3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5-6拍双臂向前成拳平举，7-8拍还原。

第二个八拍：下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5-8拍右脚连续向右2次侧点地。

上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3-4拍1-2拍但方向相反，5-8拍连续同1-2拍2次。

第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。

1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。

1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。

大众健美操一级套路（1）第一个组合（八个8拍）1*8拍原地踏步（右脚开始）动作做法：预备姿势：直立两臂自然下垂1拍左脚自然抬起，同时左臂屈肘握拳后摆，拳心向前，右臂屈肘握拳前摆，拳心向内。

2拍同1拍东躲，换腿做。

3、5、7拍同1拍，4、6、8同2拍。

2*8右脚开始的向前踏步动作做法：1-4拍右脚向前踏步5-8拍右脚向后踏步至还原3*8重复2*84*8 手臂动作：1-2拍双臂胸前屈，手型握拳3-4拍双臂胸前平屈5-8拍重复1-4拍腿部动作：屈膝4次5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反（2）第二个组合（八个8拍）1*8拍动作做法腿部动作：1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原手臂动作：胸前平曲，手型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法：腿部动作：向右并步两次至还原手臂动作：手臂上举，手型开掌3*8拍动作做法：腿部动作：向右的交叉步至还原手臂动作：胸前自然摆动4*8拍动作做法：1-4拍交叉步，5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个八拍动作与1-4个八拍动作相同方向相反第三个组合（八个8拍）1*8拍一字步（右脚开始）动作做法：腿部动作：1拍右脚向前踏步，2拍左脚跟上后点地，3拍右脚还原，4拍左脚还原手臂动作：1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成侧平举5- 8同1-4拍动作相同2*8 V字步（右脚开始）动作做法：1拍右脚向右上方迈出，同时右臂侧举2拍左脚向左上方迈出，同时左臂侧举3-4拍还原，同时手臂胸前交叉5-8动作相同3*8 小马跳（右脚开始）小马跳的同时，手臂握拳侧上举4*8 移重心冲拳手臂动作：1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍手臂手臂扶余大腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作：成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反第四个组合（八个8拍）1*8拍后踢腿跑步（右脚开始）2*8拍开合跳动作做法：1-2拍跳成开合的姿势，手臂侧弯举3-4拍还原，手臂胸前交叉5-8拍一拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿（右脚开始）动作做法：1-2拍右脚向前迈步，左脚吸腿3-4拍还原，同时手臂弯曲至体侧摆动5-8拍动作相同方向相反4*8拍点地（右脚开始）动作做法：1拍右脚勾脚尖向前点地，同时手臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同方向相反5拍右脚向右脚尖点地，同时手臂开掌至两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个八拍动作相同方向相反。

■1X 8111•2节拍下肢步伐上肢动作二二二1-8右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-4组合一节拍预备姿势1-8健美操大众锻炼标准一级下肢步伐上肢动作站立右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈,8放于体侧3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,节拍下肢步伐1-4 5-8 左脚十字步box step 踏步4次4 march上肢动作自然摆动5击掌，6还原，7-8同5-6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1X 81 2 3-15 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作1-4 5-8 向右弧形走270度4 march turn 并腿半蹲2次2 squat自然摆动5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举, 8放于体侧。

1 x 812 3 4 5 6 7 8节拍 下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1 x 8ATAtA t节拍下肢步伐上肢动作一一一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。

5-8 右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。

节拍 下肢步伐1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。

5-8同1-2重复2次。

上肢动作侧点地4次（单单双）4 tap side （SSD1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作-三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1, 4击掌，5 肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。

四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作一一一1-8右腿开始V字步+A字步X step1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。

大众健身操一级动作分解大众健身操一级动作分解第一节●4个8拍（右脚起）1 原地踏步2、3 向前走步4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）●4个8拍（左脚起）1 原地踏步2、3 向前走步4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节●4个8拍（右脚起）1 并步（架臂、压臂各2次）2 移步并步（两臂上举）3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）●4个8拍（左脚起）1 并步（架臂、压臂各2次）2 移步并步（两臂上举）3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节●4个8拍（右脚起）1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3 手臂头上摆动跳4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

●4个8拍（左脚起）1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3 手臂头上摆动跳4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节●4个8拍（右脚起）1 原地跑跳2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）●4个8拍（左脚起）1 原地跑跳2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）。