(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1 动作 一 1-4 :下肢步伐：右脚十字步 box step 1;上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 :下肢步伐：向后走4步4 walk bwd ;上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3 动作三1-6：下肢步伐：右脚开始 6拍漫步baby mambo ;上肢动作：1-2右手前举，3 双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2 :下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二3-2-2-1 动作一1-2 :下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8:下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。

上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 :下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。

3-4:下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 :下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8:下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作R三1-4 :下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee;上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4 动作四1-4 :下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee;上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1, 4还原5-8 :下肢步伐：5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 5-8同1-4，但方向相反 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举创作者：凤呜大王*组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动（5分钟）前置活动旨在热身身体，准备接受健美操锻炼。

动作1：慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。

动作2：摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动，可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。

站立，抬起右臂并向前摆，将腿向前抬起，同时掌心朝向天空，手臂与腿保持成直线。

然后换另一侧进行同样的动作。

动作3：侧跨跳——这是一种腿部锻炼，也可以增强心肺功能。

站直，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖。

向一边跨出一步，同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。

继续跳到另一侧，并保持往返。

动作4：手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。

站立，提起双臂，手肘弯曲，手掌向下。

然后向前和向上捏合手臂，将肩膀和手臂伸展到最大程度。

然后将手臂恢复原位。

动作5：手腕反转——这是一种手腕和手臂运动，以保护手腕。

站立，将手臂抬起，手掌向外，然后将手腕向左或右旋转。

然后将手腕恢复原位，并再次旋转到另一侧。

主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。

本套课程共有七个环节，每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。

环节1：腿部锻炼（5分钟）动作1：侧踢腿——站着，抬起左腿，向右侧踢，然后向左侧进行同样的动作。

为了保持均衡，动作可以逐步加速。

动作2：交替抬腿——抬起右腿，膝盖微屈，手臂伸展到身体同侧，然后向左脚脚尖上方抬起。

换另一边并重复操作。

动作1：侧弯——双脚并立，左手伸直向上，右手轻轻扶住腰。

向左弯曲，然后再向右弯曲。

动作2：仰卧起坐——仰卧在地上，手臂置于两侧。

将双脚屈膝，并用腹部肌肉将身体抬起和降下。

动作1：侧手臂伸展——双脚并立，向左侧伸展右臂，然后换另一侧进行同样的动作。

动作2：俯卧撑——俯卧在地上，双手贴在地面上，保持脊柱和腰部处于一条直线上。

动作1：躺姿上拉——仰卧在地上，手臂伸向天空。

然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划，将双手伸向天空。

动作2：俯卧腿部抬起——俯卧在地上，将手臂伸向前方，手掌朝下。

同时将双腿从地面上抬起，并维持数秒。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众二年级动
作图解
Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
健美操大众锻炼标准二级组合一
组合二
组合三
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四
1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8 依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
上体向左扭转90度，朝正前方。

1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍 下肢步伐
上肢动作
二
1-4 向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一４＊８＊２
●（一）２次一字步
●（二）向前／向后走三步点地
●（三）２次Ｖ字步
●（四）１——４侧交叉步５——８２次并步
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合二４＊８＊２
●（一）１－２Ｖ字步前半部分
●３－６左右摆髋４次
●７－８Ｖ字步后半部分
●（二）２次上步吸腿
●（三）１－４侧交叉步
●５－８左右侧点地
●（四）１－４左吸腿两次
●５－８换右腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合三４＊８＊２
●（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形
●（三）２次漫步
●（四）上步连续４次吸腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级: :组合四４＊８＊２
●（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿
●（二）侧并步向后移动
●（三）２次上步摆腿跳接漫步
●（四）４次迈步后屈腿，单单双
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。

大众健美操第三套二级规定动作分析组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂：重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。

手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。

组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6
二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动
3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号：BG7531400019813488897SX作者：别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三组合：8*8拍
1*8拍：脚步动作——侧交叉步（Grapevine），1-4拍向右，5-8拍向左（要点：落地时脚跟先着地，然后过渡到全脚掌）。

上肢动作——1拍，双手在体前下方交叉，双手成开掌，2拍双手在体侧伸臂，手型不变；3拍同1拍，4拍同2拍。

5-7拍，双臂体侧伸臂，并绕动三周，一拍一周。

8拍头后屈臂成菱形，五指张开。

2*8拍：脚步动作——1-4拍向右侧交叉步（Grapevine），5-8拍侧并步（Step touch），5-6拍向左，7-8拍向左。

上肢动作——1-4拍，双臂由内向外绕环，每拍绕环一周；5-6拍，右手前下举至前平举远伸，7-8拍，左手前下举至前平举远伸。

3*8拍：脚步动作——1-4拍一字步（Easy Walk），左脚先上步，左脚先撤步；5-8拍开合跳（Jump jack），5-6拍成开步，7-8成并步（稍屈膝下蹲）。

上肢动作——1拍双臂经体前至体侧屈臂，2拍小臂向外伸绕至体侧下举，3-4拍上动不停，手臂经体侧下举至体前平屈；5-6拍上举成开掌，7-8拍双臂经体侧至双手扶膝，指尖相对。

4*8拍：脚步动作——1-4拍一字步，方向向后，右脚先后撤；5-8拍开合跳（两次）。

上肢动作——1-2拍双臂侧下举（Lat putdown），双手
握拳，3-4拍双臂体前屈臂交叉,手型不变；5-6拍左手叉腰，右手体侧屈臂，五指成开掌，7-8拍右手交叉，左手体侧屈臂，五指成开掌。

节拍下肢步伐1-6 6 拍漫步baby mambo7-8 1/2 后漫步1/2 mambo bwd上肢动作1-2 右手前举，3双手叉腰，4-5 左手前举，6 双手胸前交叉双臂侧后下举健美操大众锻炼标准组合一1×8组合二组合三1×8节拍下肢步伐1-4 右脚侧并步跳step jump5-8 右转90 度侧交叉步grapevine上肢动作双臂上举双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90 度，朝正前方。

1×8图 1-4 同（一） 1-4 拍动作， 但方向相反节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右侧并步跳 step jump双臂上举5-8 左转 90 度左脚开始侧并步 2 次 2 step touch5-6 右臂前下举， 7-8 左臂前下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1×8节拍 下肢步伐上肢动作左脚向前一字步 easy walk fwd 依次分并腿 open close1 双臂肩侧屈，2 双臂下举， 3-4 双臂胸前屈。

5-6 双臂上举掌心朝前， 7-8 双手放膝上。

1×8节拍 1-45-8 下肢步伐向后一字步 easy walk fwd上肢动作1-2 手侧下举， 3-4 胸前交叉。

依次分并腿 2 次 2 open close双臂经胸前交叉 1次侧上举， 1次侧下举。

1-4 5-8组合四下肢步伐1-4 向右后弧形跑四步，右转270度4jog 5-8 开合跳1次jump jack上肢动作屈臂自然摆动5-6 双手放腿上，7 击掌，8 放于体侧1×8节拍下肢步伐1-8 右脚开始小马跳4 次，向侧向前呈梯形4pony上肢动作单臂体侧向内绕环，5-8 同1-41×8 节拍。

健美操大众锻炼标准二级组合一１×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步ｂox step 1右臂侧举，2右臂侧举,3双臂上举，４下举5-8 向后走四步4 ｗalｋｂwｄ屈臂自然摆动,7-8同5-６二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×８节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 bａby mamｂo 1-２右手前举，3双手叉腰,4-5左手前举，６双手胸前交叉7-81／2后漫步1/2 mamｂobwｄ双臂侧后下举１×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳ｃｈa cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步ｂaby ｍam ｂo3-4前平举弹动2次，5-６侧平举,7－８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作一１-２ 右脚向右侧滑步 s ｌide 右臂侧上举 左臂侧平举 3－4 1/2后漫步1／2ma ｍbo bwd 双臂屈臂后摆5-８左脚开始向左前方做侧并步２次 ２ ste ｐ ｔｏｕｃh5-６击掌3次,７-8双手叉腰１×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰５-6左脚向左侧滑步ｓlide 左臂侧上举，右臂侧平举7-８1／２后漫步1/2 mambｏbｗｄ双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1－4右转90度,上步吸腿2次ｓｔｅp two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次５-8V字步左转９0度 V step 双臂由右向左水平摆动1×８节拍下肢步伐上肢动作四1－4左腿吸腿(侧点地)２次，doｕbｌe ｋnee1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 ５-8同１－4，但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。

组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一１-4右脚侧并步跳ｓtep jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举，上体向左扭转9０度，朝正前方。

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳stepjump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳stepjump4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2steptouch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步easywalkfwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次openclose；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步easywalkfwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次2openclose；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。