背越式跳高考核

高中体育面试《背越式跳高》简案试题剖析：背越式跳高，是由助跑、起跳、腾空过杆和落地组成的，初中阶段学生学习过了跨越式跳高，他们已经掌握了跳高的一般技术。

而高中阶段学习的背越式跳高是在初中学习的基础上，改变了跳高姿势，最大的区别就是助跑起跳技术和空中的过杆技术。

学习背越式跳高这个技术，可以帮助学生发展跳跃能力，感受成功过杆带来的快乐。

助跑与起跳结合是教学的重点，过竿动作是教学的难点。

动作要领：1.助跑背越式跳高的助跑，包括直线助跑和弧线助跑两段。

左脚起跳的人在右侧助跑，右脚起跳的人在左侧助跑。

直线助跑段，一般跑4～5步，动作轻松、自然、有弹性，重心较高，后蹬、前摆的幅度较大;弧线助跑段，一般也是跑4～5步，身体稍内倾，以前脚掌着地，节奏鲜明，摆臂与弯道途中跑相似;倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，两臂配合积极摆动，准备起跳;起跳点距横杆垂直面约70～100厘米。

2.起跳助跑倒数第二步时，支撑腿以全脚掌着地，步幅稍大，重心稍下降，同时摆动腿积极擦地面前迈，向前上方推送髋关节，上体稍后仰，保持内倾;起跳腿踏上起跳点时，摆动腿顺势上摆，同时摆臂向上;起跳腿迅速蹬伸髋、膝、踝关节，起跳腿的异侧臂上伸，躯干充分伸展，整个身体几乎与地面垂直。

3.腾空过杆保持起跳腿蹬伸、摆动腿沿起跳腿异侧臂方向向上摆动、躯干充分伸展的身体姿势，继续向上;离地后，身体转动成背对横杆，起跳腿下垂，摆动腿逐渐放下;当头和肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”;这时两膝自然弯曲、分开，小腿自然下垂;当髋关节过杆之后，肩继续下潜，稍抬头，收腹，抬大腿，小腿自然上甩，使整个身体过杆。

4.落地过杆后以肩和背部落海绵包缓冲教案：一、课题：背越式跳高二、教学目标：1.知识与技能：能说出背越式跳高的技术要领和安全练习的方法，能正确做出背越式跳高动作。

2.过程与方法：通过教师的示范讲解和学生自主体验以及对同伴练习的观察与讨论，能进一步掌握背越式跳高的动作要领。

背越式跳高训练方法和训练计划第一篇：背越式跳高训练方法和训练计划背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。

一、基本要领。

（坚持一个月）（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地摆腿和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。

这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。

练习时间应为2到3天为宜。

（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。

2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。

3、让队员观看技术VCD和图片。

学习和掌握起跳技术。

1、确定队员起跳腿和摆动腿。

2、原地起跳和摆臂练习。

3、原地和行进间起跳练习。

4、上一步和上三步助跑起跳练习。

5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。

（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。

1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。

体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。

2、由直线进入圆圈跑的练习。

体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。

3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。

体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。

4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。

事先在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习。

5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。

6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。

注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。

时间安排为一周左右。

（四）、学习和掌握过杆技术。

1、原地倒肩挺髋练习。

在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。

随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。

高中背越式跳高完整技术技评教案第一章：背越式跳高概述1.1 跳高运动的发展历程1.2 背越式跳高的特点及优势1.3 背越式跳高的技术要领1.4 跳高比赛规则简介第二章：基本身体素质训练2.1 力量训练2.2 柔韧性训练2.3 速度与爆发力训练2.4 灵敏性与协调性训练第三章：技术训练3.1 起跳技术训练3.2 摆动腿技术训练3.3 过杆技术训练3.4 落地技术训练第四章：背越式跳高常见错误及纠正方法4.1 起跳脚位置不正确4.2 摆动腿幅度过大或过小4.3 过杆时身体姿势不正确4.4 落地不稳第五章：训练计划与比赛策略5.1 背越式跳高训练计划制定5.2 不同阶段训练重点与方法5.3 比赛策略与心理调整5.4 伤病预防与恢复第六章：辅助性训练6.1 跳高辅助性训练的重要性6.2 平衡训练6.3 空间感知训练6.4 跳跃障碍物训练第七章：背越式跳高动作分析7.1 起跳阶段动作分析7.2 摆动阶段动作分析7.3 过杆阶段动作分析7.4 落地阶段动作分析第八章：训练方法与实践8.1 基础技能训练8.2 组合技术训练8.3 模拟比赛训练8.4 山地与平原训练第九章：背越式跳高训练计划案例9.1 初级训练计划案例9.2 中级训练计划案例9.3 高级训练计划案例9.4 赛季与赛前训练计划第十章：安全与营养指导10.1 跳高运动中的安全常识10.2 预防运动损伤的措施10.3 跳高运动员的营养需求10.4 食谱设计与饮食管理第十一章：背越式跳高的训练方法与创新11.1 传统训练方法的优缺点11.2 创新训练方法的应用11.3 训练方法的个性化调整11.4 训练方法的阶段性更新第十二章：背越式跳高的比赛策略与心理调控12.1 比赛策略的制定12.2 临场发挥的心理调控12.3 应对失败的心理建设12.4 比赛中的团队协作与沟通第十三章：背越式跳高的教学实践与案例分析13.1 教学实践中的问题与解决方法13.2 成功运动员的训练案例分析13.3 教学比赛的策划与组织13.4 教学评价与反馈机制第十四章：背越式跳高的器材与设施14.1 跳高器材的种类与功能14.2 跳高设施的布局与维护14.3 辅助训练设备的应用14.4 器材选择与安全标准第十五章：背越式跳高的未来发展15.1 背越式跳高技术的发展趋势15.2 跳高运动在国际竞技场的地位15.3 跳高运动的普及与推广15.4 跳高运动的社会价值与影响重点和难点解析本文主要围绕背越式跳高技术进行了深入的教学教案设计，涵盖了背越式跳高的概述、基本身体素质训练、技术训练、常见错误及纠正方法、训练计划与比赛策略、辅助性训练、动作分析、训练方法与实践、训练计划案例、安全与营养指导以及未来发展等内容。

浅谈背越式跳高的基础训练及技术要点背越式跳高是一项运动项目，要求运动员在短距离起跑后以强大的爆发力和灵活的技术完成跳高动作，跳过横放在杆上的横杆。

本文将从基础训练和技术要点两个方面进行详细讨论。

一、基础训练1.跑步训练：背越式跳高需要爆发力和速度，因此跑步训练非常重要。

可以进行间歇性跑步训练，例如短距离冲刺、山地跑和爬坡跑等，以增强敏捷性和爆发力。

2.力量训练：跳高需要运动员具备较强的肌肉力量。

可以进行重量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、推重力等，以增加腿部、核心肌群和上半身的力量。

3.柔韧性训练：跳高需要良好的柔韧性，可以进行拉伸运动，特别是针对腿部和核心肌群的拉伸，以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。

二、技术要点1.起跑：起跑姿势应该是一个倾向于前方的45度的角度。

脚位略微分开，脚尖向前，身体略微前倾。

起跑的动作应该是迅猛而平稳的，力量要从腿部逐渐传递到上半身。

2.跳起：当跑过起跳区域后，要用强大的腿部力量向上跃起。

同时，要注意保持上半身的紧凑，胸部向前抬起，保持姿势的稳定。

3.姿势调整：当跳起后，要迅速调整姿势。

膝盖要抬起并向前拉伸，双臂要平稳的向上伸展。

要注意保持身体的平衡，避免扭曲或倾斜。

4.杆绕：在越过横杆的过程中，要注意杆绕的技术。

绕杆过程中，要将身体向前推动并伸展，以保持越过杆的高度。

同时，要注意上半身的稳定，避免晃动或旋转。

总结：背越式跳高的基础训练和技术要点对于运动员的成功至关重要。

运动员需要注重跑步训练、力量训练和柔韧性训练，以增强爆发力、速度和肌肉力量。

在技术上，起跑、跳起、姿势调整和杆绕是跳高的关键技术要点。

通过系统的基础训练和技术训练，运动员可以不断提高自己的水平，完成更高的跳高动作。