背越式跳高技巧

背越式跳高起跳动作分析背越式跳高是田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员在瞬间充分发挥身体的力量和灵活性，完成跳越高杠的动作。

在进行背越式跳高时，运动员需要进行起跳动作，这一动作的完成对于整个跳高动作的成功至关重要。

下面我们就来分析一下背越式跳高起跳动作的要点和技术要求。

1. 腿部动作在进行背越式跳高的起跳动作时，运动员的腿部动作是至关重要的。

运动员需要在起跳前做好准备，双腿要稍微弯曲，保持一定的张力。

在起跳的瞬间，需要迅速发力，将双腿用力蹬地，同时提高跳越腿的踢腿高度。

这个动作需要运动员有较强的爆发力和灵活性，能够在非常短的时间内完成。

2. 身体姿势在起跳的瞬间，运动员的身体姿势也需要做出相应调整。

要保持身体的重心在前移的状态，这样能够更好地利用腿部的力量，将重心往上推动。

在腿部蹬地的瞬间，上半身要做出前倾的动作，这样可以使重心更快地往前移，帮助运动员跳越杠。

3. 臂部协助臂部在背越式跳高的起跳动作中也是起着重要的作用。

在起跳的瞬间，需要运动员用力挥动双臂，这可以帮助增加整个身体的爆发力和动力，帮助身体更好地向上推动。

挥动臂部的动作要配合腿部和身体的动作，形成一个整体的推动力。

4. 呼吸控制在进行背越式跳高的起跳动作时，呼吸的控制也是非常关键的。

运动员需要在起跳前做好充分的气息储备，以便在起跳瞬间能够充分释放出肺部的气息，形成更强的爆发力。

在起跳的过程中，需要保持呼吸的平稳，以便更好地控制起跳的力度和高度。

5. 身体调节在完成起跳的瞬间，运动员还需要及时做出身体的调节，以保证整个动作的完成。

需要将双腿快速收回，以便顺利跃过杠。

也需要控制上半身的动作，保持身体的稳定状态，避免出现翻滚或失衡的情况。

这个过程需要运动员具备较强的协调性和控制力。

背越式跳高的起跳动作是一个需要高度协调和技术要求的动作。

运动员需要在瞬间充分发挥出自己的力量和灵活性，完成跃过杠的动作。

在训练时，需要加强对起跳动作的训练和调整，提高运动员的爆发力和协调能力。

背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。

1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。

首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。

其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。

最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。

6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。

训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。

训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。

7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。

总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。

通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。

简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。

为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。

一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。

相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。

二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。

运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。

2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。

起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。

注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。

3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。

运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。

在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。

当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。

4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。

为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。

三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。

2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。

3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。

4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。

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技术特点
技术特点
1. 弧线助跑
背越式跳高的助跑路线呈弧形，与传统的直 线助跑相比，这种弧形助跑能够更好地利用 离心力和惯性，增加起跳时的垂直速度，从 而提高跳跃高度。在助跑过程中，运动员需 要控制好步频和步幅，保证身体稳定且保持 良好的速度
技术特点
2. 起跳时的旋转动作
背越式跳高的起跳动作与其他方式不同，运动员在起跳时需要做一个向内旋转的动作，使 身体在起跳瞬间获得更大的垂直速度。这个动作需要运动员具备较好的平衡感和协调性， 同时还需要通过训练逐渐掌握正确的技巧和节奏
技术特点
3. 空中动作
在背越式跳高过程中，运动员在 空中需要保持身体挺直，使重心 尽可能高，以便更好地利用腰部 和腿部力量将身体向上抛起。同 时，运动员还需要根据横杆的高 度和自己的技术水平调整身体姿 势，确保能够在越过横杆的同时 保持身体的稳定和美感
技术特点
4. 着陆和缓冲
在背越式跳高着陆时，运动员需要掌握正确的缓冲技巧，通过屈膝、收腹、含胸等动作减 小冲击力，防止受伤。同时，还需要注意保持身体的平衡和稳定，以便在完成跳跃后能够 迅速恢复到准备状态
田径背越式跳高
22体教一班 丁峰
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01
概述
02 技术特点
03 训练方法 04 注意事项
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概述
概述
背越式跳高是一种田径跳跃项目，其动作特点是将身体背对横杆，采用弧线助跑，通过起 跳时的旋转将身体抛起，并利用腿部和腰部力量使身体在横杆上形成弧线轨迹，从而越过 横杆。这种跳高方式相较于其他方式，更加符合人体运动规律，能够提高跳跃高度和运动 员的竞技水平
3训练方法Leabharlann 训练方法1. 基础训练

跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。

背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。

背越式的起跳准备非常重要。

选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。

起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。

接下来是起跳动作。

起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。

同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。

起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。

在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。

身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。

同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。

在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。

在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。

同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。

最后是着陆动作。

越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。

着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。

在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。

起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。

2. 身体的协调性和灵活性很重要。

选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。

3. 注意力的集中和心理素质的培养。

选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。

同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。

背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。

通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。

希望本文对跳高爱好者们有所帮助。

背越式跳高有哪些技巧1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆向杆冲，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

1、助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动全程助跑一般跑8～12步，最后踏上起跳点的这一技术阶段。

一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

2、起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。

起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

3、过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

一、技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

二、助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。

背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1、直线助跑技术近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。

2、弧线助跑技术身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。

助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

详述背越式跳高起跳的技术要领。

背越式跳高起跳的技术要领如下:
1. 助跑：背越式跳高需要助跑，助跑的任务是获得足够的水平速度，以便在起跳时能够产生足够的力量和高度。

助跑应该保持直线，同时注意提高重心，步幅均匀，不断加速。

2. 起跳：起跳时，应该尽快展现出背越式跳高的姿势，也就是将身体重心向后倾斜，肩膀高于膝盖，同时双手在前上方摆动。

起跳时，应该迅速抬起腿，并以脚掌外侧着地，同时将身体向前倾斜，以便尽快获得高度。

3. 腾空：当起跳腿着地时，身体应该已经处于腾空状态。

在腾空过程中，应该保持身体平衡，同时利用手臂和头部的力量向前飞行。

4. 过杆：当身体达到最高点时，应该尽快改变身体姿势，以便越过横杆。

过杆时，应该屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿高举，两小腿积极向上甩起。

5. 落地：背越式跳高落地时，应该尽量以背部先着地，然后迅速转变为跪姿，双手撑地以保持平衡。

落地时应该保持冷静，避免过度紧张导致失误。

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径项目中的一种技术性较高的跳高方式，也是跳高比赛中使用的一种常见技术。

它要求运动员在跳高的过程中要用背部和腰部的力量配合动作，以及灵活的身体控制，从而在跳高的过程中能够更高更远地跳出。

背越式跳高需要运动员锻炼身体的柔韧性、力量和爆发力等各个方面。

下面将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法与手段。

一、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高的关键因素之一，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成跳高动作。

针对柔韧性的训练是非常重要的。

常见的柔韧性训练方法包括拉伸训练、瑜伽、体操等。

这些训练不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以帮助运动员提高身体的平衡感和控制能力，从而更好地完成跳高动作。

二、力量训练背越式跳高需要运动员有一定的力量作为支撑，因此力量训练是非常重要的。

运动员可以通过举重训练、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等方式来增强自己的力量。

也可以通过增加负重训练，如戴上负重背心进行跳高训练，来提高自己的力量水平。

背越式跳高的动作需要有较大的爆发力，因此爆发力训练也是必不可少的一部分。

爆发力训练可以通过快速的爆发性动作来进行，比如跳跃训练、蛙跳训练、抓举式跳跃训练等。

这些训练可以帮助运动员提高自己的爆发力，使其在跳高的过程中可以更好地完成动作。

四、技术训练除了身体训练之外，技术训练也是非常重要的一部分。

背越式跳高的技术要求比较高，需要运动员在进行训练的过程中不断地进行技术调整和完善。

比如在跳起的过程中要保持身体的姿势，动作的连贯性和稳定性。

可以通过不断地模仿专业选手的跳高动作来提高自己的技术水平。

五、全面综合训练除了上述各项专项训练之外，运动员还需要进行全面的综合训练。

比如进行有氧运动，提高心肺功能；进行核心肌群训练，增强身体的稳定性和平衡感；进行跳台训练，提高对跳高动作的感觉和控制能力等。

这些综合训练可以帮助运动员全面地提高自己的身体素质，从而更好地完成背越式跳高的动作。

背越式跳高是需要运动员具备一定的身体素质的一项田径项目。

田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。

今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。

你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。

站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。

你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。

1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。

助跑的步伐一定要稳健且有节奏。

记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。

你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。

2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。

通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。

找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。

2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。

此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。

就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。

你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。

3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。

此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。

双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。

你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。

3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。

这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。

你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。

像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。

4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。

这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。

可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。

练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。

4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。

背越式跳高应该训练背越式跳高的训练方法1.力量训练：力量是背越式跳高的基础，增加力量可以提高腿部和核心肌肉的力量，从而提高弹跳能力。

推荐以下一些力量训练方法：-深蹲：用适当的重量进行深蹲训练，重点放在大腿和臀部肌肉上。

-弹跳：使用阻力带或哑铃进行弹跳练习，提高腿部爆发力。

-弯举：使用杠铃或哑铃进行弯举练习，重点放在臂部和腿部肌肉上。

-爬山训练：用适当的斜度进行快速爬山训练，锻炼腿部和核心肌肉的力量。

2.灵活性训练：良好的灵活性可以增加肌肉活动的幅度，对于背越式跳高的起跳和着地非常重要。

以下是一些建议的灵活性训练方法：-动态伸展：进行一系列动态伸展练习，以增加肌肉的活动范围。

-高抬腿跑步：提高踢腿的灵活性，可以选择高抬腿跑步来锻炼。

-深蹲伸展：通过深蹲的方式来伸展大腿和臀部肌肉。

3.技术训练：良好的技术是背越式跳高的关键，以下是一些常见的技术训练方法：-跳频瞄准：在平地上进行跳跃训练，练习用大腿踹起腿部的频率和准确性。

-佳作起跳：通过练习佳作起跳，模拟背越式跳高的起跳动作。

-跳高垫训练：用跳高垫来练习跳跃的起跳和落地动作，逐渐增加高度和难度。

4.整体训练：-跳高练习：增加跳高的训练次数和训练强度，逐渐提高跳高的水平。

-多项综合训练：综合力量、灵活性和技术训练，进行综合性的训练项目，如徒手倒立、侧翻等。

5.应对竞赛和压力的训练：-竞赛模拟训练：在训练过程中模拟竞赛场景，模拟竞争压力和紧张感。

-呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来应对比赛的紧张情绪。

以上只是一些建议的训练方法，每个人的身体条件和训练目标都不同，建议根据个人的情况进行训练计划的制定。

此外，有一位专项教练的指导会非常有帮助，以确保训练方法和技巧正确无误。

背越式跳高训练方法
背越式跳高是一种训练技巧，用于提高跳高能力。

下面是一些背越式跳高训练方法：
1. 弹跳训练：该训练方法主要是通过重复的弹跳动作来提高腿部力量和爆发力。

可以进行多组多次的弹跳训练，每组之间要有足够的休息时间。

2. 技术练习：背越式跳高需要熟练的技术动作，例如踏板、弯腰、摆臂、蹬腿等。

通过反复的练习和技术指导，可以提高技术动作的准确性和协调性。

3. 力量训练：跳高需要较强的腿部和核心肌群力量。

可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥等，以增强相关肌肉的力量与稳定性。

4. 灵活性训练：跳高还需要很高的柔韧性和灵活性。

可以进行各种拉伸训练，如大腿后侧伸展、腘绳膜伸展等，以提高身体的柔韧性。

5. 实践训练：最后，要进行实际的跳高训练。

可以从较低的高度开始，逐渐增加高度，同时引导正确的技术动作。

重点是提高跳高的稳定性和效率。

需要注意的是，背越式跳高是一项高强度的训练活动，对身体的要求较高。

在训练过程中要注意逐渐增加强度，避免过度训练和受伤。

同时，要有正确的技术指
导和合理的训练计划，以达到良好的训练效果。

背越式跳高的技术 动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用 的跳高技术，它利用身 体重心向后转移，使身 体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式 跳高的技术动作和训练 方法
1
技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下 几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技 术有所不同，要求运动员在起跑 时身体略向前倾，两腿弯曲，手 臂放在身体两侧。起跑后，随着 步频的加快，身体逐渐转向垂直 ，为进入弧线助跑做好准备
-
老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要 求运动员充分利用身体的弯曲 和扭转，使身体以背向横杆的 姿势过杆。在腾空过杆时，要 求运动员的身体重心尽量向后 移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出 ，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求 运动员保持身体的平衡和稳定
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训练方法
训练方法
背越式跳高的 训练方法主要 包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括 杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以 增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁， 连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键 技术之一。在弧线助跑过程中 ，要求运动员身体内倾，两臂 自然摆动，步频逐渐加快。在 进入弧线助跑末段时，要求运 动员身体逐渐转向背向横杆

背跃式跳高的技巧和基本要领背越式跳高的助跑一助跑技术要素（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，所以世界便于加速和发挥速度。

2．向弧线过渡时比较平缓自然，能够避免停顿或减速。

3．弧线曲率由大变小，使身体逐步增大内频。

4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提升起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。

背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，增大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。

助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题（一）助跑弧线的曲率不当：在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不准确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐增大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。

错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。

错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。

产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成准确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否准确，能够按照弧线助跑的技术要求，对每一步实行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐增大。

主要教学手段：1、使用各种半径弧线跑练习。

（1）直道和上、下弯道的加速跑。

（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。

简述背越式跳高的动作方法1.引言1.1 概述背越式跳高是一项高难度的田径项目，该项目要求选手以背朝横杆的方式进行跳跃，通过越过横杆来完成跳高。

相比于传统的跳高方式，背越式跳高具有更高的技术难度和观赏性，因此备受运动员和观众的喜爱。

背越式跳高的动作方法主要包括起跳、空中动作和着陆三个阶段。

首先，选手需要进行合适的起跳准备姿势，包括双臂摆动和脚步的协调动作。

接着，在起跳过程中，选手需要迅速发力并利用腹股沟肌群的弹性来实现最大的垂直上升。

在空中阶段，选手需要通过各种技巧和动作来稳定身体并挑战个人极限。

最后，选手需要正确地着陆，保持身体平衡并有效地控制冲击。

背越式跳高的成功与否取决于选手的身体灵活性、爆发力和技术精湛程度。

选手需要具备卓越的柔韧性和爆发力，能够完美地掌握节奏和力量的运用。

同时，技术细节的完美执行也是成功的关键，包括起跳的时机、头部的控制、空中动作的调整和着陆的平衡掌握等。

背越式跳高不仅是一项竞技运动，更是一种艺术表演。

选手们通过高度的准备和卓越的技术能力，展现出了身体的力量和美感。

此外，背越式跳高也是一种锻炼身体和培养意志力的有效方式，能够提升选手的身体素质和自信心。

通过本文，将会详细介绍背越式跳高的动作方法和技巧要点，希望读者能够对这项精彩的体育项目有更深入的了解，并能够从中获取一定的启发和收获。

1.2 文章结构文章结构部分的内容如下：2. 文章结构本文按照以下方式进行描述和探讨背越式跳高的动作方法：2.1 背越式跳高的基本要素：首先，我们将介绍背越式跳高所需的基本要素，包括身体姿势、速度和力量的应用等方面。

通过深入了解这些要素，读者可以更好地理解背越式跳高的动作方法。

2.2 背越式跳高的动作步骤：随后，我们将详细说明背越式跳高的动作步骤。

这包括起跳的准备姿势、起跳时的动作要点、空中姿势的调整等方面。

通过分步骤地解析这些动作，读者可以更加清晰地了解如何正确执行背越式跳高。

在阐述动作步骤时，我们将结合文字叙述和示意图来进行说明，以便读者能够更好地理解和掌握背越式跳高的动作方法。

学习背越式跳高的技巧那么如何学习背越式跳高呢?下面是为大家整理的学习背越式跳高的技巧，希望对大家有所帮助! 如何学习起跳技术1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。

要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。

要求沿直径为15~20 米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3、弧线助跑起跳练习在练习2 的基础上分别用1步、2步、3 步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。

要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。

双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥型完成过杆动作。

此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

如何学习过杆落地技术1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥。

肩背着垫。

要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥腾空姿势。

接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。

要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。

体会空中背弓的肌肉感觉。

落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。

另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2 的基础上，可采用先是1 步助跑，然后 3 步， 5 步助跑做背越式跳高练习。

弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。

开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。

初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。

加外，也可以增加垫子的高度。

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。

为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。

这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。

1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。

要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。

c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。

2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。

腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。

b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。

c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。

3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。

要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。

b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。

c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。

背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。

训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。

b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。

背越式跳高练习技巧背越式跳高练习方法原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。

起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。

摆动时幅度要大，方向要正。

后摆时，膝微屈，动作放松;前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。

摆动腿同侧臂配合摆动。

迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。

练习时要注意摆蹬协调配合。

在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。

迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。

正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿或摆动腿落地。

过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。

侧面助跑直体过杆：方法同上。

过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻转。

侧面助跑四步，跳越斜放横杆。

俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。

但是有人认为直线助跑更好，因为：一、步点可以跑得很准;二、更易发挥速度。

俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。

由于运动员过竿是全身同时过竿，因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。

背越式跳高教法指导：1以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握连续跨过3~5个“单”、“双”格-----跨“沟”---跨“绳”------跨“杆”，改进技术上的不足。

2请各组掌握技术较好的学生示范。

教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

3在俯卧式跳高教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点和价值点，不失时机的对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。