背越式跳高步点测量方法

跳高量步点方法
跳高是一项需要技巧和力量的体育运动，正确的量步技巧可以帮助运动员更好地完成动作，以下是跳高量步点方法：
首先，需要测量距离，以确定起跑点和跳远的位置。

通常跑道长度为40米，跳高的起点为15米处，跳远的终点为25米处。

其次，根据自己的身高和能力确定跨越的高度。

一般来说，初学者可以先练习跨过低档，然后逐渐提高高度。

接着，从跑道的起点开始，进行准备动作。

双手向上伸直，身体略微向后倾斜，然后开始加速奔跑。

在接近起跳点时，将两手向下助力，同时用一条腿向前跳掉，另一条腿则用力推离地面，形成一个弧形的跃起动作。

当两腿离地后，要保持身体的姿势，身体尽量往上跳，并在空中屈膝收腰，利用身体的惯性向上翻滚，同时将体重向前倾斜。

最后，在接近落地时，将双腿绷直用力撑地，以减轻冲击力。

同时，保持身体的平衡，避免倒地滑行。

以上就是跳高量步点方法的介绍，希望对你有所帮助。

在练习跳高时，一定要学会正确的技巧，并且做好充分的准备，以避免受伤。

背越式跳高助跑办法和技术纠错1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）走步丈量法：先确定起跳点。

起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。

由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。

全程共跑8步。

等半径丈量法：助跑距离为9~13步。

起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米。

助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。

初学者变化幅度大致为6~8米。

起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

2．程助跑的练习方法弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。

然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。

要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。

直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。

全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。

要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。

注意体会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。

完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。

在完整技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。

起跳结束时，身体由倾斜转入直立姿势向上腾起。

过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。

助跑身体重心移动要稳，过杆后肩背落垫要平稳。

练习提示（一）注意事项1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

背越式跳高步点测量方法一、背越式跳高步点简介背越式跳高步点是指运动员在跳高过程中，采用背越方式，即背对着横杆，使用跨投法或助跑后跳跃的方法越过横杆。

背越式跳高是一项高难度的田径项目，要求运动员具备较强的柔韧性、爆发力和协调性。

在背越式跳高项目中，准确的步点是非常关键的，它直接影响着运动员的起跳效果和越过横杆的高度。

因此，制定一套科学的步点测量方法对于运动员的训练和比赛至关重要。

二、背越式跳高步点测量方法1. 设立测量点首先需要在跳高起跳处设立测量点。

测量点可以采用两种方式：•以跳高起跳线为原点，确定一个垂直于起跳线的直线，在该直线上设立测量点。

确保测量点与起跳线呈直角。

•使用专业的测量仪器（如激光测距仪等），直接测量跳高起跳线距离起跳点的距离，以此确定测量点。

2. 测量步点测量步点是指运动员助跑至起跳点前每一步的着地点。

测量步点的目的是为了确保运动员的步伐规律和合理性。

以下是测量步点的具体方法：•选择一位合适的测量员，与运动员配合。

测量员应站在跳高起跳点的侧面位置，并提前熟悉运动员的助跑方式。

•运动员进行正常的助跑动作，测量员在每一步落地时，用标尺或测量仪器测量并记录该步的步长。

测量员要随时注意自己与运动员的安全距离。

•进行多次测量，取平均值作为该步的步长。

确保测量结果的准确性。

3. 步点分析与调整通过测量得到的步长数据，可以进行步点分析与调整。

以下是步点分析与调整的步骤：•将测量得到的步长数据与运动员的身高、助跑速度、柔韧性等因素进行综合分析，找出每一步的合理步长范围。

•根据分析结果，对步点进行调整。

调整的原则是，保持每一步的步长基本一致，同时考虑到运动员的个体特点。

•进行调整后，进行新一轮的测量和分析。

直至得到最合理的步点。

4. 步点测试与训练确定了合理的步点后，测试和训练成为非常重要的环节。

以下是步点测试与训练的方法：•运动员按照规定的步点进行测试，记录下每一次的跳高成绩和越过横杆的高度。

背越式跳高一、动作要领1、背越式跳高之腾空过杆和落地技术的动作要领：1.腾空过杆：起跳后，按弧线的切线方向腾起，逐步转为背对横杆；肩和背高于横杆时，沉肩下潜，挺髋，小腿放松，身体成"反弓"形；臀部越过横杆时收腹举腿。

2.落垫缓冲：含胸收腹自然下落，以肩、背部领先落垫。

2、背越式跳高之助跑和踏跳的结合的动作要领：1.助跑：前段直线后段弧线像"J"形，共跑8--12步，弧线段跑4--5步；助跑积极，重心高、步幅大、有弹性；身体向圆心方向倾斜。

2.踏跳：起跳点距杆垂直面距离约70--80厘米；起跳脚脚跟外侧先接触地面向前滚动，转为全脚掌着地；摆动腿以髋带动大腿快速前摆，同时蹬伸起跳腿；两臂配合提肩摆臂，身体由内倾转为正直。

二、易犯错误：1、落地缓冲动作不正确、不协调。

纠正方法：强调身体部位落垫的顺序，并反复练习。

2、上步起跳时，上体倒向横杆。

纠正方法：1.多做上步练习，体会动作用力顺序。

2.多做不过杆的上步起跳和短助跑起跳练习。

3、起跳腿屈膝屈髋，起跳不充分。

纠正方法：1.多做起跳练习，掌握正确的起跳技术。

2.加强腿部力量训练，多做助跑摸高练习。

4、起跳时起跳脚着地部位不正确。

纠正方法：1.原地模仿起跳动作，体会起跳脚的着地部位。

2.上步内倾起跳练习，体会起跳脚由脚跟脚掌外侧至全脚掌着地。

5、坐着过杆。

纠正方法：1.做改进起跳技术的各种练习。

2.发展腰、腹肌力量及髋关节灵活性。

3.采用一些消除初学者害怕心理的练习。

6、小腿带杆。

纠正方法：1.原地跳起后倒做收腿练习(垫上)。

2.肋木悬垂收腹举腿练习。

3.调整起跳点。

7、弧线助跑身体内倾角度不够。

纠正方法：1.在直径10--20米的圆周上做跑的练习。

2.多进行直道进入弯道跑的练习。

8、"坐着跑"。

纠正方法：改进跑的技术，着重体会髋关节积极前送动作。

三、单元计划：。

跨越式跳高技巧
急行跳高姿式之一。

跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。

下面是由店铺整理了跨越式跳高技巧，希望对你有用！
背越式跳高技巧之助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心(利于起跳)。

起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)
背越式跳高技巧之踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。

背越式跳高技巧之过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。

摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。

背越式跳高技巧之过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲
背越式跳高技巧之动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分背越式跳高技巧之起跳点：
跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。

一般助跑为6~8步。

背越式跳高技巧之丈量法：
一是“反复丈量法”。

也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。

当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。

另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。

从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。

背越式跳高助跑步点的丈量方法背越式跳高是一项田径项目中的一种高难度动作，需要运动员在助跑的过程中完成翻身动作，然后跳越横跨在高杆上的杆子。

而助跑步点的丈量方法是为了帮助运动员确定合适的助跑起点，以便能够顺利完成跳高动作。

在背越式跳高项目中，助跑起点的选择非常重要。

如果起点过低，可能无法越过高杆；而起点过高，则会导致跳越时无法完成翻身动作。

因此，运动员需要根据自己的身体素质和技术水平来确定合适的助跑起点。

助跑步点的丈量方法主要包括以下几个步骤：1. 了解运动员的身体素质：首先，教练或运动员自己需要了解运动员的身体素质，包括身高、体重、力量等因素。

这些因素将直接影响到运动员的助跑起点选择。

2. 确定杆子的高度：根据运动员的实际情况和比赛要求，确定杆子的高度。

一般来说，初学者可以选择较低的杆子进行训练，随着技术的提高可以逐渐增加杆子的高度。

3. 确定助跑起点：根据运动员的身体素质和杆子的高度，可以通过一些经验公式或者实际测量来确定助跑起点。

这个起点应该使得运动员在助跑过程中能够顺利完成翻身动作，并越过杆子。

4. 进行实际测试：确定助跑起点后，运动员可以进行一些实际测试来验证起点的合理性。

可以通过模拟助跑和跳越动作来判断是否能够顺利完成。

5. 调整助跑起点：如果实际测试中发现助跑起点不合适，运动员可以适当调整起点位置。

根据调整后的起点进行新一轮的测试，直到找到最合适的起点位置。

需要注意的是，助跑步点的丈量方法并不是一成不变的，它会随着运动员的成长和技术水平的提高而不断调整。

因此，运动员和教练需要保持对助跑步点的丈量方法进行持续的观察和研究，以便不断优化和改进。

总之，背越式跳高助跑步点的丈量方法是一个复杂而又关键的过程。

通过了解运动员的身体素质、确定杆子的高度、实际测试和调整起点位置等步骤，可以帮助运动员找到最合适的起点位置，从而顺利完成背越式跳高动作。

力与美的结合——背越式跳高的训练方法与易犯错误纠正发布时间：2022-06-28T14:34:13.340Z 来源：《中小学教育》2022年7月1期作者：吴焕栋[导读] 跳高是通过一定的技术动作，以克服人体自身重量、征服垂直高度为目的的运动项目，也是人的基本能力之一。

背越式跳高技术不仅可以充分利用助跑所获得的速度，同时可以将人体的重心降至横杆以下，从而使人体可跳过更高的横杆。

因此，背越式跳高有它特殊的技术优点，被公认为是现代最先进的跳高技术。

本文从助跑、起跳、背弓、核心力量入手，浅析背越式跳高的辅助训练方法和易犯错误纠正。

吴焕栋浙江省余姚市泗门镇湖北小学 315400【摘要】跳高是通过一定的技术动作，以克服人体自身重量、征服垂直高度为目的的运动项目，也是人的基本能力之一。

背越式跳高技术不仅可以充分利用助跑所获得的速度，同时可以将人体的重心降至横杆以下，从而使人体可跳过更高的横杆。

因此，背越式跳高有它特殊的技术优点，被公认为是现代最先进的跳高技术。

本文从助跑、起跳、背弓、核心力量入手，浅析背越式跳高的辅助训练方法和易犯错误纠正。

关键字：跳高；助跑；起跳；背弓；核心力量中图分类号：G652.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1001-2982 （2022）7-211-03首先，田径运动是一项古老的体育运动，被人们誉为“运动之母”，以走、跑、跳、投为主，是其他类运动的基础。

人类早期，为了获取生活资源，人们需要用快速的奔跑、敏捷的跳跃和准确的投掷本领来与大自然及各种飞禽走兽争斗，经过长期的演变，进而逐步形成了如今田径运动各项目的比赛形式。

这里笔者以小学田径中的背越式跳高训练入手，就几个重要的技术环节来谈谈自己的见解。

一、助跑在小学阶段，我们一般采用8步助跑的方法教授给学生，前4步为直线助跑，后4步为弧线助跑。

这里我借助的器材道具是足球当中的绳梯，它能快速提高脚步移动能力，培养学生的灵活性、协调性和平衡性，并且在绳梯的帮助下来进行辅助性跑，学生也不会觉得很枯燥。

小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高是小学体育教学中一项重要的训练科目，是体育课程的重要组成部分。

该项活动对学生体能素养提出了较高要求，将助跑、跳跃、肢体协调等多项技能培养融为一体，具有极强的教育价值。

体育训练并非一日之功，需要教师的积极引导与学生的默契配合，通过有效的训练达成理想中的教育目标。

作为一名体育教师，应当不断总结全新的教育方法与训练技巧，创新背越式跳高的教学活动模式，让学生掌握更多有效的运动技能。

一、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式［1］。

其在小学体育课程中是一项重要的训练项目，要求学生通过助跑、起跳、落地等流程完美地掌握该项技能，对学生力量、肢体协调性、爆发力及身体摆动能力提出了较高要求。

二、背越式跳高的重难点背越式跳高的运动难度较高，要求学生通过多项技能的训练，让其速度、协调、灵敏度等素质得到更好的发展。

在该项体育运动中，重点为助跑和起跳的衔接，过杆的技术动作；教学难点为上下肢的协调配合及克服心理恐惧。

在当前小学体育教学中，通过观察与分析学生的跳跃方式，发现大部分学生存在以下两种情况，分别为起跳时机过早与坐着过杆。

其中，前一问题是因为学生起跳高度不够且动作做得过少，造成了跳高失败的现象；而后者则是因为学生用力方向、落地姿势、助跑轨迹等环节出现了问题，加之学生对个体力量控制较差，导致完成质量不够理想。

作为小学体育教师，应结合该项运动的重点与难点，带领学生展开专项练习，在多个环节训练中让其获取更多有效的经验，从而带来实质性的提升［2］。

三、小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高将多项运动技能进行整合，对学生多方面能力提出了较高的要求。

在小学体育教学活动展开时，教师可从学生的实际情况出发，观察其在各个环节中存在的问题，针对跳高训练展开专项练习，从而实现学生运动技能的提高。

（一）加强起跳技术训练背越式跳高项目中，起跳是一个十分重要的环节，也是整个运动项目的基础部分。

背跃式跳高的技巧和基本要领背越式跳高的助跑一助跑技术要素（一）技术特点背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，所以世界便于加速和发挥速度。

2．向弧线过渡时比较平缓自然，能够避免停顿或减速。

3．弧线曲率由大变小，使身体逐步增大内频。

4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

（二）助跑技术助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提升起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。

背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，增大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。

助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题（一）助跑弧线的曲率不当：在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不准确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐增大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。

错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。

错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。

产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成准确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否准确，能够按照弧线助跑的技术要求，对每一步实行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐增大。

主要教学手段：1、使用各种半径弧线跑练习。

（1）直道和上、下弯道的加速跑。

（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。