挺身式跳远腾空技术中的挺身动作

挺身式跳远学习腾空步与挺身动作教学内容1．挺身式跳远学习腾空步与挺身动作2．自主选项教学目标1、认识目标：通过学习让学生初步认识挺身式跳远的腾空步与挺身动作的动作要领。

2．技能目标：使学生初步掌握腾空步与挺身动作，发展跳跃能力及上下肢的协调配合能力。

3．情感目标：激发学生思维，培养刻苦锻炼，合作学习的精神。

重点重点：腾空步的动作难点:腾空步时上下肢的协调配合顺序教学内容教师活动学生活动组织与要求收心1．动力加油站1）、体育委员整队,报告人数2）、师生问好3）、宣布课的内容任务4）、检查服装,安排见习生1、教师提前准备、检查器材。

2、师向生问好，同时宣布本课的任务及要求。

3、教师提问:“体育课上谁是英雄。

”“看一看，谁能更好的完成本课任务。

”1、生列队向教师问好。

听师布置课的任务及要求2、根据教师的提问主动回答问题。

回答：1．踊跃回答，各抒己见组织：如图****************************************************************要求：精神饱满、目标明确组织：四路纵队热身10分钟技2．课堂导入3．游戏：“打龙尾”1、专项活动：（1）蹲跳起（2）20米往返跑练习2、教师示范下的模仿练习（1）原地做腾空步练习（2）上一步做腾空步练习（3）助跑3——5步做腾空步练习（4）短距离助跑起跳做腾空步练习（5）短距离助跑起跳跨越一定障碍做腾空练习提问：1．跳跃项目分几部分？2．跳远完整技术分哪四部分？1．师讲解游戏要求2．巡回辅导设问：1、田径教学模块中那些属于跳跃教材？2、它们分别有那些姿势？3、你们掌握了几种？2．找学生回答，个别补充1．由小组长带领在规定的地点分组练习2．虚心接受师的辅导1、认真听讲积极回答问题2、看、听、练。

3、互相讨论、评议。

要求：击打腰部以下部位组织:分组练习要求：充分发挥学生客观能动性，发扬勇于拼搏精神和团结互助的优良品质。

组织: 自由结合能学习探究30分钟（6）原地做练习挺身动作练习（7）助跑3——5步做挺身动作练习二、男女生：自主选项（挺身式跳远的腾空步与挺身动作练习、跳绳、踢毽、跳皮筋）1、挺身式跳远的腾空步练习2、挺身动作练习。

《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学设计一、教学思路：本课依据初中生身心进展的特点通过简洁的教学,有层次、有针对性的设计了有梯形的难点环节教学，使每个环节的教学都能围绕教学目标开展，并递进式的突破重难点。

本节课热身活动中的挺髋、展体、腾空都在为本课的主要内容做预备，根本局部先有原地腾空——三步起跳腾空——助跑、踏跳、注视悬挂物腾空展体——拿掉踏板体会挺身式跳远的腾空动作，由易到难、循序渐进的提高学生挺身式跳远的腾空动作。

在教学过程中通过教师的讲解、示范、挂图、订正错误等环节进一步标准学生的动作。

在体能训练中，我设计了双人合作单脚跳来加强学生跳的力量和团结合作的精神。

最终通过优雅的练习，到达放松的目的。

二、教材分析挺身式跳远是初中田径跳动练习中的一项重要内容，同时也是学生们腾越远度越过障碍的一种技能，在中学体育课里广泛开展。

初中学生要学习和把握的学问点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。

挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是打算跳远成绩的一个重要环节。

跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。

挺身式姿势腾空后，放下摇摆腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及肯定的身体素养。

本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术。

目的是提高学生实践运用力量，使学生体验腾空技术带来的乐趣，激发学生跳的兴趣，提高跳动的力量，并且增加自信念。

三、学情分析本次课的授课班级为初中学生，体育的运动技能虽然有差异，学生总体身体素养和承受力量都有肯定的差距。

组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维力量、制造力量，擅长学习。

本课承受了讲解、示范、启发、仿照、创、竞赛等各种颖的教学练习方法。

循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在力量，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力到达教学目标。

四、教学过程：教学内容《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学目标1、认知目标：在提高助跑与起跳技术结合的根底上，学习挺身式跳远空中姿势的特征。

六、教学过程《挺身式跳远》教案——腾空动作第一次课基本部分一：学习新知掌握技术重点1、教师出示《挺身式跳远》动作挂图及要领提示：摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。

2、学生自主模仿，合作探究，体验动作。

重点：摆臂与蹬地的配合、空中挺胸展髋，落地屈膝缓冲。

3、练习一：学习挺身式跳远--腾空步动作。

以学习挺身式跳远腾空动作的用力顺序和动作路线。

4、练习二：强化练习挺身式跳远“踏跳腾空”动作。

5、分层拓展练习：模仿挺身式跳远空中挺身-收腿-缓冲落地动作6、抢渡铁索桥十字口诀：“一跨、二放、三展、四收、五落”2、挺身式跳远》动作挂图，引导学生观察。

腾空步--摆动腿下放--挺胸展髋--收腹举腿--合理落地3、教师示范并讲解动作要点重点：挺身动作，四肢配合能力。

难点：腾空技术动作的控制能力。

4、强化起跳腾空步完成摆动腿下放、两臂绕摆动作。

起跳腿充分伸直，摆动腿抬至水平位置，小腿自然下垂，手臂协调配合。

强化挺胸展髋使躯干微成反弓形，屈膝缓冲落地。

巡回指导学生动作5、拓展体验挺胸展髋，屈膝缓冲落地。

体验腾空后收腹举腿，落地时两小腿前伸屈膝缓冲以维持平衡。

重点：收腹举腿，缓冲落地组织教法：（练习队形如图所示）▲2、小组长带领大家学习，根据静态图和动作提示，想象连贯动作。

●原地做挺身式模仿练习●在小队区域连续做上一步起跳挺身式跳跃练习3、学习挺身式跳远--腾空技术。

提示：腾空步要跨出、摆动腿下放。

A、原地模仿挺身式跳远腾空动作练习。

B、上一步模仿挺身式跳远腾空动作练习。

要求：展体充分，摆臂与摆腿协调配合。

4、挺身式跳远“腾空步”练习。

A、上一步做“腾空步”练习。

B、三至四步助跑做腾空步练习上步跳起练习下放摆动腿——挺胸展髋。

要求：强调挺身展髋，屈膝缓冲。

5、从高处跳下练习挺胸展髋-收腹举腿-缓冲落地。

要求：收腹举腿动作积极主动，落地时重心快速前移。

浅谈挺身势跳远的教学方法挺身式跳远动作要领跳远的技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。

各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

现就本人几年的教学经验，浅谈本人对挺身势跳远教学的方法。

1.起跳的练习1.1 原地模仿起跳练习在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。

2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。

原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。

3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。

4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。

5. 中、远程助跑起跳练习2.腾空挺身动作练习1. 原地做腾空动作的模仿练习。

2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。

3. 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。

小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。

4. 利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。

5. 不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。

3.落地动作练习1. 4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。

2. 6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

4.完整技术练习1. 中距离助跑起跳,改进腾空与落地动作。

2. 正确丈量步点,每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作,然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。

这样接近正式试跳的练习,容易正步点。

丈量步点次数不宜过多,3~4次即可,过多因体力因素会影响后面的正试试跳3.全程助跑挺身式跳远练习。

(一)注意事项1. 教学时除指出技术要点外,要抓住练习时存在的问题,反复示范,以免混淆技术动作。

2. 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上,最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3. 在跑道上练习起跳,开始要求在一定范围内起跳,以后逐步缩小踏跳区的宽度。

挺身式跳远技巧分享挺身式跳远是一项需要技巧和力量的运动。

在进行挺身式跳远时，运动员需要通过合理运用身体力量和技巧来实现更远的距离。

下面是一些挺身式跳远的技巧和注意事项：1. 准备姿势在进行挺身式跳远之前，运动员应该采用正确的准备姿势。

这包括：- 双脚并拢站立，双手放在臀部后面。

- 身体稍微前倾，保持平衡。

正确的准备姿势能够帮助运动员在起跑时获得更好的推力。

2. 起跑起跑是挺身式跳远的关键一步。

在起跑时，运动员应该注意以下几点：- 确保双脚用力推开地面，以产生足够的动力。

- 运用双臂的力量，快速挥动向前推动自己。

- 保持身体的前倾姿势，使得跳远时的起飞更顺利。

良好的起跑能够帮助运动员获得更大的速度和力量。

3. 挺身与起飞挺身是挺身式跳远中的重要动作。

在挺身时，运动员应该注意以下几点：- 用力推开地面，将身体向上挺起。

- 同时，运动员应该将一只膝盖抬起，并将另一只膝盖向胸部收紧。

- 维持膝盖向胸部收紧的姿势，以便在起飞时能够获得更大的距离。

挺身的正确执行能够使运动员在起飞时获得更远的距离。

4. 着陆着陆是挺身式跳远的最后一步，也是非常重要的一步。

在着陆时，运动员应该注意以下几点：- 保持身体的平衡，尽量保持直立姿势。

- 将脚尽量向前伸展，以减少惯性的影响。

- 壮实地着地，并保持身体的稳定。

正确的着陆能够避免受伤，并帮助运动员保持稳定的姿势。

5. 训练和练要提高挺身式跳远的技巧，运动员需要进行持续的训练和练。

以下是一些建议：- 增加力量训练：通过进行核心肌群和下肢的锻炼来增强运动员的力量。

- 提高柔韧性：进行拉伸和伸展运动，以增加身体的柔韧性。

- 练技巧：通过反复练和模拟比赛情景来熟练掌握挺身式跳远的技巧。

持续的训练和练将帮助运动员提高挺身式跳远的水平。

挺身式跳远是一项高难度的运动项目，但通过正确的技巧和坚持的训练，每个人都有机会取得进步。

希望以上技巧和建议能够帮助到对挺身式跳远感兴趣的人们。

加油！。

挺身式跳远技术指导
跳远是一项需要优秀技术和力量的体育项目。

挺身式跳远是其中一种常见的技术。

本文将为您提供有关挺身式跳远的技术指导。

步骤一：准备姿势
1. 站立在起跳点上，双脚并拢。

2. 分开你的双脚，与你的肩膀宽度相同。

3. 将你的双臂伸直向后，与身体保持平行。

4. 将你的身体倾斜向前，保持身体的平衡。

步骤二：起跳
1. 弯曲你的腿，以获得能量。

2. 利用你的腿部力量推动自己向前跳跃。

3. 当你的脚离开地面时，迅速将你的腿伸直。

步骤三：飞出
1. 在空中继续保持挺身姿势，保持你的身体直立。

2. 展开你的臂膀，以帮助你保持平衡。

3. 保持你的注视点向前，以维持正确的姿势。

4. 确保你的腿继续向前伸展，为你的着陆做准备。

步骤四：着陆
1. 当你接近着陆点时，将你的双脚准备好着陆。

2. 用前脚掌着地，然后迅速将后脚跟放下。

3. 弯曲你的腿，以减缓你的着陆。

技巧和要点
- 练你的爆发力和腿部力量，以帮助你获得更好的跳跃效果。

- 保持足够的平衡和稳定性，以防止失控或摔倒。

- 注意正确的起跳角度和技术细节，如脚步和手臂的位置。

- 随着实践的增加，尝试逐渐增加你的跳跃距离。

请记住，挺身式跳远是一项需要不断练习和改进技术的运动。

通过遵循上述指导和练习，相信你会逐渐提高你的技能和成绩。

祝你好运！。

挺身式跳远的技术分析与指导姿势准备阶段：1.准备几步跑起跑，双脚站直，身体直立，双手放在臀部或胸前，保持平衡。

2.用力挥动双臂向后，后摆的同时，屈膝，掉脚尖，身体保持前倾的姿势。

3.跑向起跳线时，加速度逐渐增加，迈出大步。

双臂向前挥动，与腿部运动形成协调。

起跳与腾空阶段：1.维持前倾的身体姿势，弯曲臀腿，将重心后移。

2.依靠大腿和臀部肌肉的力量，迅速伸展腿部，推力地面，使身体离开地面。

3.利用挺身运动，将身体的重心前移，使膝盖蓄势并尽量向前抬高。

4.在空中时，双臂向前上方挥动，保持身体的稳定。

着地阶段：1.进行盘旋运动，身体向前倾，力量集中在腿部。

2.脚尖落地，膝关节弯曲，吸收冲击力，保持身体平衡。

3.前臂迅速向后伸展，保持身体继续前进的动力。

技术指导：1.提高爆发力：通过训练增强腿部和臀部的肌肉力量，如蹲跳等训练。

2.加强速度训练：提高跑步速度和加速度，增加起跳力量。

可以有计划地进行爆发力和速度的训练。

3.提高柔韧性：柔韧的身体可以更好地协调动作，减少可能的伤害。

进行拉伸和活动范围的训练，如后肌链的伸展。

4.增加弹跳力：可以通过练习蛙跳和单腿弹跳等训练来提高弹跳力。

5.加强核心力量：核心力量是支撑身体稳定的关键，可以通过平衡训练和核心肌肉的锻炼来增强核心力量。

6.训练完整动作：通过渐进式的练习，从姿势准备、起跳、腾空到着地，逐渐熟悉和完善整个动作。

挺身式跳远技术的成功关键在于速度、力量和技术的协调。

通过不断的训练和反复练习，掌握正确的姿势和动作要领，将有助于提高跳远的成绩。

训练者需要有耐心和毅力，坚持不懈地进行技术和体能方面的训练，才能够逐步提升自己的水平。

同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好状态和进步的关键。

蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。

（2）腾空动作。

口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。

摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。

起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。

落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。

接着伸小腿，上体前倾准备落地。

挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

放——腾空之后放下摆动腿。

挺——两臂向下、向后，胸前挺。

抬——挺身之后腿上抬。

摆——前伸小腿臂后摆。

跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。

两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。

身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。

两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。

挺身式跳远中的腾空技术教案.新一、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的腾空技术要领。

2. 培养学生勇敢、自信、协作的精神风貌。

3. 提高学生的运动能力，培养学生的运动兴趣。

二、教学内容1. 挺身式跳远的腾空技术动作要领讲解与实践。

2. 跳远助跑与起跳技术的练习。

3. 跳远落地技术的指导与实践。

三、教学重点与难点1. 教学重点：挺身式跳远的腾空技术动作要领。

2. 教学难点：腾空时的身体姿态控制与落地技术的运用。

四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行动作示范。

2. 演练法：学生分组练习，教师指导。

3. 比赛法：学生进行比赛，提高学习兴趣。

五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍挺身式跳远的腾空技术，激发学生学习兴趣。

2. 动作讲解与示范：详细讲解腾空技术的动作要领，并进行示范。

3. 学生分组练习：学生按组进行腾空技术的练习，教师巡回指导。

4. 练习点评：教师对学生的练习进行点评，指出不足之处并进行纠正。

5. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调挺身式跳远腾空技术的重要性。

6. 布置课后作业：要求学生课后加强腾空技术的练习，为下次课做好准备。

六、教学拓展1. 介绍挺身式跳远的起源和发展，让学生了解这项运动的历史。

2. 分析世界优秀跳远运动员的比赛视频，引导学生学习他们的技术和精神风貌。

3. 结合体育理论，讲解跳远运动对身体素质的要求，引导学生加强身体素质训练。

七、安全与保护1. 强调跳远练习中的安全事项，如：严禁在无人指导的情况下练习跳远。

2. 教授落地时的保护动作，如：用双手撑地，避免摔倒时受伤。

3. 培养学生相互关心、相互保护的良好习惯，营造安全的练习氛围。

八、教学评价1. 评价标准：动作规范、身体协调、腾空高度、落地稳定性等。

2. 采用自评、互评、教师评等多种评价方式，全面评价学生的跳远水平。

3. 关注学生的进步，给予鼓励和表扬，提高学生的自信心和运动兴趣。

九、教学反思1. 教师总结课堂教学效果，反思教学方法的运用是否恰当。