挺身式跳远中的腾空步

挺身式跳远学习腾空步与挺身动作教学内容1．挺身式跳远学习腾空步与挺身动作2．自主选项教学目标1、认识目标：通过学习让学生初步认识挺身式跳远的腾空步与挺身动作的动作要领。

2．技能目标：使学生初步掌握腾空步与挺身动作，发展跳跃能力及上下肢的协调配合能力。

3．情感目标：激发学生思维，培养刻苦锻炼，合作学习的精神。

重点重点：腾空步的动作难点:腾空步时上下肢的协调配合顺序教学内容教师活动学生活动组织与要求收心1．动力加油站1）、体育委员整队,报告人数2）、师生问好3）、宣布课的内容任务4）、检查服装,安排见习生1、教师提前准备、检查器材。

2、师向生问好，同时宣布本课的任务及要求。

3、教师提问:“体育课上谁是英雄。

”“看一看，谁能更好的完成本课任务。

”1、生列队向教师问好。

听师布置课的任务及要求2、根据教师的提问主动回答问题。

回答：1．踊跃回答，各抒己见组织：如图****************************************************************要求：精神饱满、目标明确组织：四路纵队热身10分钟技2．课堂导入3．游戏：“打龙尾”1、专项活动：（1）蹲跳起（2）20米往返跑练习2、教师示范下的模仿练习（1）原地做腾空步练习（2）上一步做腾空步练习（3）助跑3——5步做腾空步练习（4）短距离助跑起跳做腾空步练习（5）短距离助跑起跳跨越一定障碍做腾空练习提问：1．跳跃项目分几部分？2．跳远完整技术分哪四部分？1．师讲解游戏要求2．巡回辅导设问：1、田径教学模块中那些属于跳跃教材？2、它们分别有那些姿势？3、你们掌握了几种？2．找学生回答，个别补充1．由小组长带领在规定的地点分组练习2．虚心接受师的辅导1、认真听讲积极回答问题2、看、听、练。

3、互相讨论、评议。

要求：击打腰部以下部位组织:分组练习要求：充分发挥学生客观能动性，发扬勇于拼搏精神和团结互助的优良品质。

组织: 自由结合能学习探究30分钟（6）原地做练习挺身动作练习（7）助跑3——5步做挺身动作练习二、男女生：自主选项（挺身式跳远的腾空步与挺身动作练习、跳绳、踢毽、跳皮筋）1、挺身式跳远的腾空步练习2、挺身动作练习。

《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学设计一、教学思路：本课依据初中生身心进展的特点通过简洁的教学,有层次、有针对性的设计了有梯形的难点环节教学，使每个环节的教学都能围绕教学目标开展，并递进式的突破重难点。

本节课热身活动中的挺髋、展体、腾空都在为本课的主要内容做预备，根本局部先有原地腾空——三步起跳腾空——助跑、踏跳、注视悬挂物腾空展体——拿掉踏板体会挺身式跳远的腾空动作，由易到难、循序渐进的提高学生挺身式跳远的腾空动作。

在教学过程中通过教师的讲解、示范、挂图、订正错误等环节进一步标准学生的动作。

在体能训练中，我设计了双人合作单脚跳来加强学生跳的力量和团结合作的精神。

最终通过优雅的练习，到达放松的目的。

二、教材分析挺身式跳远是初中田径跳动练习中的一项重要内容，同时也是学生们腾越远度越过障碍的一种技能，在中学体育课里广泛开展。

初中学生要学习和把握的学问点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。

挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是打算跳远成绩的一个重要环节。

跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。

挺身式姿势腾空后，放下摇摆腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及肯定的身体素养。

本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术。

目的是提高学生实践运用力量，使学生体验腾空技术带来的乐趣，激发学生跳的兴趣，提高跳动的力量，并且增加自信念。

三、学情分析本次课的授课班级为初中学生，体育的运动技能虽然有差异，学生总体身体素养和承受力量都有肯定的差距。

组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维力量、制造力量，擅长学习。

本课承受了讲解、示范、启发、仿照、创、竞赛等各种颖的教学练习方法。

循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在力量，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力到达教学目标。

四、教学过程：教学内容《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学目标1、认知目标：在提高助跑与起跳技术结合的根底上，学习挺身式跳远空中姿势的特征。

跳远的空中动作起跳离地时，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作的过程为空中动作阶段。

由于跳远起跳时产生使身体向前的旋转力，空中动作就是要减少身体向前旋转，保持身体在空中的平衡，最大限度地利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地向前伸出，为合理的落地做好准备。

（一）挺身式起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与向前的摆动腿靠拢。

当腾空到达最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势，两臂上举或后摆。

然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地动作。

挺身式跳远能充分的拉长体前肌群，有利于完成收腹举腿和落地时前伸双腿的动作。

在腾空后，旋转力矩也较大，易于保持身体的平衡。

但空中动作的形式和用力特点与助跑起跳动作之间的衔接不紧密。

（二）走步式走步式跳远的空中动作有两步半和三步半两种。

优秀男运动员大都采用三步半的空中动作。

起跳腾空后，摆动腿下落并向后摆动，同时，起跳腿屈膝前摆，在空中完成一个自然的换步动作，成为起跳腿在前、摆动腿在后的空中动作。

空中换步时，要注意保持跑的自然动作，以小腿带动大腿走动，摆动的动作幅度要大。

空中完成一个换步动作，称为两步半走步式。

空中完成两次换步动作称为三步半走步式。

走步式的摆臂动作有两种：一种是下肢动作配合的自然前后摆动，另一种是与下肢协调配合的直臂环绕动作。

走步式空中动作的特点是：助跑起跳、空中动作各技术部分衔接紧密，动作自然连贯，便于发挥助跑速度和保持身体在空中的平衡。

跳远的落地从起跳脚落地后，运动员身体重心抛物线的移动轨迹就已经被决定。

良好的空中动作是合理落地的基础。

落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出。

着地前尽量减小双腿与地面的夹角，以便于足的着地点更靠近身体重心轨迹的落点，增加跳跃的距离。

有些优秀运动员为了更好的前伸双腿，甚至采取了上体稍向后仰的动作。

双足着地以后，应及时屈膝缓冲，髋部迅速向前移动，双臂快速前摆，使身体特别是臀部迅速移过落地点。

浅谈“挺身式”跳远中几点常见错误及纠正方法在挺身式跳远教学和训练过程中,经常发现学生在练习时会出现一些错误动作,而这些错误动作会影响学生的成绩、学习兴趣和教师的教学与训练效果。

因此,及时准确地纠正教学和训练中学生练习时出现的错误动作非常重要。

就本人多年的教学和训练,浅谈挺身式跳远中几点常见的错误和纠正方法。

一、助跑方面1.助跑的直线性差,身体左右摇晃,重心起伏大产生的原因:(1)髋关节灵活性差或跑时有内、外“八字脚”;(2)后蹬和前摆动作方向不正,两脚落地点未切于一直线;(3)两臂摆动用力不一样;(4)两腿力量不均。

纠正方法:(1)多发展髋关节灵活性练习;(2)有“八字脚”现象的在平时走路和慢跑中注意纠正,多做沿直线跑练习;(3)注意两腿力量的均衡发展。

2.助跑中不能发挥正常速度产生原因:(1)助跑距离过长或过短;(2)助跑加速不连贯,过分追求后段助跑的加速,失去了对助跑的控制;(3)助跑步点不准确,最后几步助跑拉大步或捣小步。

纠正方法:(1)反复进行助跑练习,改进跑的技术;(2)按照自身实际情况,增加跑的步长或加快步频跑的练习;(3)在反复练习中确定助跑的距离和步数;(4)超助跑距离的助跑起跳练习。

3.助跑步点不准产生原因:(1)开始助跑的姿势不固定;(2)助跑的节奏不稳定;(3)气候、场地等条件变化的影响;(4)自身调整能力差。

纠正方法:(1)固定开始的助跑姿势,每次用同一条腿迈出第一步;(2)在教师的指导下确定步点并建立助跑检查标志;(3)在反复练习助跑中改进助跑技术,加强最后六步助跑步长和步频的稳定性;(4)在倾斜跑道、不同软硬程度的场地上练习助跑,改善学生对外界条件变化的适应能力。

二、起跳方面1.助跑和起跳动作衔接不好产生原因:(1)倒数第二步助跑身体重心过分下降,髋和膝关节深度弯屈,形成坐姿,造成身体重心起伏过大;(2)起跳脚着板动作不正确,高抬大腿向下跺板或起跳腿前伸太远,用脚跟搓板;(3)上下肢动作不协调,身体各部分用力不集中。

挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿《挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿》这是优秀的说课稿文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！1、挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿一、教学内容：1．挺身式跳远“腾空步”技术、腾空动作模范练习；2．素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。

二、教学目标：1．让学生初步学习挺身式跳远“腾空步”技术；2．.通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；3．培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。

三、教材分析：我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。

跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。

挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。

由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。

高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。

挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。

跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。

挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。

本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。

四、教学重点、难点：重点：1．起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。

2．展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。

3．两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。

4．落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。

难点：空中动作的协调与平衡五、教学方法：根据人体动作技能形成的`规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。

浅谈腾空步在跳远技术中的运用作者：罗智来源：《现代交际》2011年第01期［摘要］本论文讲述了有关腾空在跳远技术中的运用，通过对腾空技术的分析介绍，体现了腾空技术在跳远完成过程中的重要影响，以综述方式对跳远的腾空技术进行阐述和分析。

［关键词］跳远腾空腾空步腾空技术［中图分类号］G823.3［文献标识码］A［文章编号］1009－5349（2011）01－0101－01前言从跳远技术的发展来看，是一个由简单到复杂的过程。

最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。

今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。

跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。

成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。

总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。

腾空初期的姿势一般称“腾空步”。

“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。

蹲踞式比较易学，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因此学习挺身式比较适当。

运动员蹬离起跳板后，身体腾起在空中，如果没有其他外力作用，身体重心抛物线的运动轨迹是不会改变的。

因此，跳远腾空动作的目的是为了维持身体在空中运行时的平衡和为落地创造有利的条件。

不同的跳远技术，其腾空动作也有不同的技术规格和要求。

一、腾空步的概念运动员结束起跳以后，便进入腾空阶段。

在腾空中运动员的身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。

（一）概念跳远的腾空阶段可分为腾空初期、空中姿势和准备落地。

无论运动员跳何种姿势，腾空初期的动作基本上是相同的。

运动员在这时候保持“跨步”姿势，称为“腾空步”。

各种跳远技术的腾空，都是由腾空步动作开始的。

腾空步就是直跳后身体在空中形成的跨步动作。

挺身式跳远的腾空技术（1）动作要领：单脚起跳后，手臂向上带引身体向上腾空，然后摆动腿的膝关节伸展，小腿自然弯曲向前、向下到向后而成弧形摆动，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋成展体姿势。

（2）重点、难点重点：“放”、“摆”、“挺”、“展”。

难点：空中动作的协调与平衡（3）练习方法：①原地模仿挺身式跳远的空中动作。

支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。

②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。

体会摆臂与展体的动作。

（4）教学方法：（一）教法设想根据人体动作技能形成的规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用：1、启发式教学法通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，求异创新。

2、讲解示范法讲解语言精练，讲解适度，示范正确优美，利于模仿。

3、对比教学法由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过不同的展示，其它学生经过评价、对比，获得正确动作的表象，激发学习和创造的欲望。

4、循序渐进法在练习过程中，做到由浅入深，由易到难，使学生更容易掌握动作。

5、以参与求体验让学生在练习当中体会到成功的乐趣。

灵活多变的教学方法让学生对课的内容始终保持新鲜感，使学生在学习过程中积极参与，大胆创新，从而达到了以学生为主体进行练习的目的，满足心理需求。

（二）学法指导在本课的学法中，我采用“听、看、想、练、学”的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，观察等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。

体育差生既能在师生讨论，观察等方式中得到成功的喜悦，更好地激发他们的学习兴趣；体育优生又能在互相对比中得到发展，从而达到教学目的。

挺身式跳远腾空技术教学设计XX市XX区XXXX学校李XX学习阶段：水平五教学内容：挺身式跳远腾空技术教学对象: 中职高一级 11汽车（X）班教学课时：总课时八个课时第二课时场地器材：田径场、沙池一块、踏跳板1快、收音机1台。

一、指导思想本课是在“以人为本，健康第一”的教育思想指导下，依据学生心理、生理特点，结合教学器材、设施来设计，创造一个和谐、民主、宽松、愉悦的学习环境。

通过学习“挺身式跳远腾空技术”来拓展学生思维空间，提高学生运动能力和健身能力。

做到以强身育人为宗旨，始终贯彻“授之以渔”的教育理念，为学生终身体育奠定基础。

二、教材分析“挺身式跳远”是中职中专公共基础“十一五”规划教材《体育》第二章田径运动第三节跳跃内容之一。

从课的性质上看属于跳跃类教材，从课的类型看，是一堂新授课，由于挺身式跳远技术难度较大，所以本学期将安排8个课时进行教学，该课次为单元计划第2次课。

跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。

所以在体育教学中占有重要的地位，对增强学生体质、提高学生的体能、运动技巧起到很好的作用。

其动作结构是助跑—起跳—腾空（成挺身式）--落地。

技术结构是通过快速的助跑和迅速有力的起跳，把助跑获得的水平速度和踏跳获得的垂直速度很好地结合起来，使人体腾越一定的远度，所以助跑和起跳是决定跳的远的主要因素，在前次课以学习了助跑与起跳的基础动作，本次课是在之前的基础上完成空中挺身动作和落地。

三、学情分析在进行该课堂教学之前，学生在认知、技能和情感上已具备以下条件：学生已经初步了解了跳远的动作要领，体会了助跑和踏板起跳的动作技能；对跳远有一定的兴趣，但需要新的兴奋点。

该案例在设计教学情境中进一步激发了学生的学习兴趣同时学习起跳后的腾空动作。

学生的生理特点：中职高一的男生身体形态发展已不断完善，体质增强，肌力变大，以及骨骼较好和下肢力量足等特点，但是学生协调性较差，动作迟缓，身体易疲劳，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，该学段是掌握运动技术的关键期，引导她们上好体育课，培养她们的体育爱好，意义十分重大。

《挺身式跳远的腾空步与挺身》教学设计
指导思想：
本节课依据《体育与健康标准》“健康第一”的课程理念，旨在开发学生的潜能，
使学生掌握一项技术技能及锻炼方法。

本节课以挺身式跳远的腾空步与挺身作为教
授内容，创设学习环境，培养学生兴趣，使学生掌握正确的跳远技能，增强跳的能
力。

一、教学内容：
挺身式跳远的腾空步与挺身
二、教材及学情分析：
挺身式跳远是高中体育与健康水平五的学习内容。

本身受场地器材的限制比较
大，同学很少接触，加之技术要求比较高，对同学的身体素质要求也随之加大。

这
种情况下，主要事以动作的学习，兴趣的调动和身体素质的逐步提高为主，跳远的
成绩为辅。

使学生了解挺身式跳远的意义，初步掌握技术动作。

三、教学目标：
1、初步学习挺身式跳远腾空步技术与挺身动作，增强弹跳力
2、培养学生对跳跃运动的兴趣和爱好，体验跳跃运动的乐趣，激发学生参与学练得
主动性
3、发展学生协调性、灵敏性，增强下肢力量，提高跳跃能力
四、教学过程：
课前常规——热身活动——设问引入——分步示范练习——完整练习体会——
改错、提高——结束小结
“挺身式跳远”教学设计。