春季养生保健知识
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春季养生保健知识
春季的天气变幻莫测,人极易患病。医学专家认为,要使身体健康,
就必须做好日常保健工作。下面就介绍春季饮食养生要注意的“五多五少”。多还原少氧化活跃大脑
如何保障大脑健康?怎样提高用脑效率?营养学家指出:多吃还原食物,少吃氧化食物。
所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表,高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这
些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁的正常分子结构,使脑血
管变窄,影响血液流动,对大脑的生理活动产生不良刺激,导致思维迟钝。还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化
反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅,大脑
供血充足,始终处于清醒、活跃的健康状态。
多禽少畜护心脏
对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕
是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病
挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
与猪、牛、羊等畜肉比较,禽肉虽同属动物性脂肪,但所含脂肪的结
构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽
肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的结构更接近于
橄榄油,故有保护心脏的作用。
多生少熟减少致癌物
就禽肉而言,如果有生、熟两种摆在你面前,你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你将犯
下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是借助其防腐作用,使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,严重威胁人的健康。
多糙少精保护血管
目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高,已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外,还有一大祸根,那就是高同型半胱氨酸血症。
专家研究发现,一种称为同型半胱氨酸的物质,如果在血液中的浓度过高,就会引起人的动脉硬化,最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高,越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。
多绿少白益寿延年
营养学家分析了各种蔬菜的养分,发现一个规律:蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜,维生素与胡萝卜素含量越多,反之就越少。按此规律排出的顺序是:绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。
绿色蔬菜富含钙质,叶酸与维生素C的含量也很高,此外,具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。
中医养生保健
春季合理科学晒太阳让你更加健康
“春日暖阳亮堂堂,晒得心儿都舒畅”。阳光明媚的春天,无论大人
孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚,这不仅让人身心舒畅,还有很好
的保健作用。晒太阳能补充维生素D,促进钙的吸收,强身健体。不过,
晒太阳也有不少学问,晒以下三个部位不仅让人感到最舒服,还能维护健康。
晒后背,脾胃和。
“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让
人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。
春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾
指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
晒双腿,不抽筋。
“老寒腿”应该常出来晒晒。姜良铎说,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,
很好地预防骨质疏松。“尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化
血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳
光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。
晒头顶,补钙生发。
太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。洪昭光说,许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮
阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。“尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们
娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。”其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。
在春天,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外
线偏低,能使人感到温暖柔和。此外,不同年龄段的人,对日光的承受能
力不同,晒太阳长短也各异,婴幼儿每次15—30分钟左右,中青年人每
次1—2小时,老年人每次20—30分钟。
最后,专家提醒,不要隔着玻璃晒太阳,这样起不到应有的作用,还
要适当做些防晒措施,例如用防晒霜,戴太阳镜等。
第二篇范文:春季保健知识
春季养生小常识当心6不宜
人在冬季的活动量很小,因此在春天,应该加强锻炼,使身体更健康。正值春季,也正是身体觉得疲乏无力的时候,总说自己被春困所缠上,那
就是冬天没有保养好肾脏,提醒大家春季养生一定要切忌5个不宜,做到
健康的养生。
春季养生禁忌
除了尽量减少出汗,冬季还要早睡晚起、注意保暖,情绪上不宜亢奋,如果冬季的时候这几点做得不好,就不能适应春季。
而且,就像冬季影响春季一样,春季如果不按照正确的方法养生,那
么夏季则会出现相应的不适。
春天情绪不宜平和
一年之计在于春,春天可以说是一年中非常重要的季节,对于养生也
是如此。以往,一说到养生,人们就会说心态平和,但春季养生却不同。
刘敏说,“春天不要平和,春季一定要让心情欣然、愉悦,秋天才要讲求
平和。”