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小学田径训练论文核心力量训练论文摘要：在核心力量训练中，教练员要根据运动员的个体特点和实际情况，合理安排训练负荷，循序渐进，不断提升训练的难度和负荷，并结合各种其他能力的训练方法和手段综合运用，才能取得理想的效果。
近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员训练的重要组成部分，对提高运动员成绩有巨大的促进、保障作用。
本文总结相关理论知识，结合小学田径训练实践，为当前小学田径训练的教练员和老师提供一定的理论参考。
1、前言核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生[1]。
2、研究方法21文献资料法通过查阅中国知网、万方数据库查阅相关资料，通过对资料的学习和总结，为本文的撰写提供了充足的理论依据。
22专家访谈法笔者在指导本校田径队训练比赛中，访问多年带队训练的体育教师和体育教练和高校核心力量训练方面的专家，为本文的写作提供了丰富的理论基础。
3、核心力量的概念和作用31核心力量的概念核心力量是指人体骨骼肌系统的核心部位主要有脊柱、髋、骨盆、下肢近端以及腹部，核心肌群主要是指躯干和骨盆部位的肌肉组织，其主要作用是保持脊柱和骨盆的稳定性，也就是说，核心力量是指人体核心肌群在运动过程中对运动技术动作进行支撑时所产生的力量。
32核心力量的作用田径项目追求的是以高度、远度、速度为目的的项目，讲究的是身体的协调用力，在田径项目中，核心肌群担负着稳定重心、保持平衡、传导力量的作用；也是整体发力的开始环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用；核心肌群也可以使四肢提高工作效率，减少能量消耗的作用；良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷，大大减少运动损伤的发生。
34作者简介：李法辉(1991-)，男，汉族，山东烟台人，西安体育学院助教，主要从事体育教育训练学研究。
论田径运动员核心力量训练的有效方法李法辉 西安体育学院摘要：对于田径运动员来说，核心力量的训练是日常训练中的重要内容，关于运动员竞技能力和身体素质的提升，所以是运动员的基础性训练内容。
为了提高核心力量训练的有效性，就需要坚持系统性、渐进性的原则，要尽可能的将核心力量训练与田径专项力量训练相结合，进而提高核心力量训练的成效。
对此，将结合核心力量训练对田径运动员的作用，就核心力量训练的有效方法与注意事项进行重点探讨。
关键词：田径运动员；核心力量；训练方法伴随着国内外田径项目竞技水平的不断提高，很多田径运动员在核心力量训练方面的不足开始逐渐暴露出来，不仅会影响田径运动员在参加竞技运动时的身体协调性，还有可能造成不必要的运动损伤。
对此，田径运动员要充分认识到核心力量训练的重要作用，能够结合不同田径运动项目的特点，对身体四肢、腰部、胸部、背部等部位的核心力量进行有针对性的训练，坚持正确的训练方法和训练原则，这样才能不断增强田径运动员身体的稳定性、协调性和控制力，为个人运动技能水平的提升奠定良好的基础。
一、核心力量训练具体作用(一)提升田径运动员的身体机能借助长期、系统、科学的核心力量训练，田径运动员的身体机能会得到不断的改善，促进运动员肌肉与关节之间的连接程度，增强运动员的运动力量，实现核心肌肉组织向身体内部其他肌肉组织力量的有效传递，这能够有效减少田径运动员在运动过程中的力量衰减，提高运动员的爆发力、持久力，这对于运动员运动能力的提升会大有帮助。
例如，在短跑运动员、跨栏运动员和跳高运动员，都需要具有较好的身体爆发力，通过核心力量的训练，可以在短时间内实现运动力量的有效爆发，进而提升运动竞技成绩。
(二)提高田径运动员的身体协调性无论是哪种类型的田径项目，在竞赛环节都需要运动员对身体有较强的控制力，实现运动过程中身体各部门的有效协调，尤其是在跳高、跨栏以及撑竿跳等项目的竞赛过程中，运动员的身体由于大力发力很容易出现身体上的不平衡，这时核心力量的重要性也就显得格外重要。
论核心力量训练在青少年田径训练中的应用随着体育运动在中国的普及，田径运动逐渐成为了广大青少年喜爱的体育项目之一。
在这个过程中，田径运动不仅可以促进青少年的身心健康，还能够锻炼青少年的意志品质和核心力量。
其中，核心力量训练作为一种比较新的训练方式，已经被广泛应用于青少年田径训练中，并且取得了良好的效果。
本文将从核心力量训练的定义、核心力量在田径运动中的作用以及核心力量训练在青少年田径训练中的应用等方面探讨核心力量在青少年田径运动中的重要性和必要性。
一、核心力量训练的定义核心力量训练是一种针对腰腹肌肉的力量训练，主要目的是加强腹部和腰部的肌肉力量，从而达到增强身体稳定性和控制力的效果。
此外，核心力量训练还涉及到其他多个部位的肌肉练习，包括臀部、背部和肩部等部位。
通过这些肌肉练习，可以达到提高身体平衡性和姿势控制性的目标。
二、核心力量在田径运动中的作用田径运动需要大量的身体协调性和控制力，同时对核心力量的要求也非常高。
核心力量的作用主要有以下三个方面：1. 提高运动能力核心力量的训练能够加强腰腹肌肉力量，从而提高运动能力。
在田径运动中，跳远、跳高、投掷等运动项目都需要稳定的腹部和腰部肌肉来保证身体的平衡和动作的准确性。
2. 预防运动损伤田径运动属于高强度的体育运动，容易对身体造成一定的伤害。
通过核心力量训练，可以增强核心肌群的力量，同时提高身体的稳定性和平衡性，减少运动时的不稳定因素，从而预防运动损伤的发生。
3. 提高运动效果核心力量的训练还能够提高运动效果，在许多运动项目中都能够取得更好的成绩。
对于青少年田径运动员来说，通过核心力量训练可以提高身体运动控制的能力，从而更好地参加赛事和比赛，取得良好的成绩。
三、核心力量训练在青少年田径训练中的应用1. 基础训练青少年田径运动员的训练应该注重基础训练，通过各种核心力量训练方法来加强腰腹肌肉力量，从而更好地完成各项运动项目。
2. 教练团队建设田径运动是一项技术性很强的运动项目，要想取得好的成绩必须由专业的教练团队来指导。
田径运动员核心力量训练作用与方法研究随着体育竞技水平的不断提升，田径运动员在训练中不仅要注重速度、耐力和灵活性的提高，同时也需要关注核心力量的训练。
核心力量是指躯干部位的肌肉力量和稳定性，它在田径运动中起着非常重要的作用。
本文将探讨田径运动员核心力量训练的作用与方法。
一、核心力量在田径运动中的作用1. 提高稳定性：核心力量是保持身体平衡和稳定的重要因素，对于田径运动员而言，稳定性非常重要。
100米短跑比赛中，起跑、加速和终点冲刺都需要良好的稳定性，这些稳定性都离不开核心力量的支持。
2. 增强爆发力：核心力量的提高可以增强田径运动员的爆发力，从而在起跑、跨栏和跳远等项目中取得更好的成绩。
3. 减少受伤风险：良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险，保护腰部和背部等易受伤的部位。
4. 提高运动效率：核心力量的提高可以帮助田径运动员更好地控制自己的身体，提高运动的效率和稳定性。
核心力量的训练对于田径运动员的竞技水平和身体健康都有着重要的作用。
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是训练核心力量的经典动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高核心力量。
2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部等核心部位的肌肉，增强稳定性和力量。
3. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂的肌肉，同时也能够激活核心肌肉，提高整体稳定性。
4. 哑铃卧推：运动员可以通过哑铃卧推来锻炼腰腹部的核心力量，增强稳定性和力量。
田径运动员在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 动作标准：在进行核心力量训练时，要保持动作标准和规范，避免因动作不正确导致的受伤风险。
2. 适量训练：核心力量训练不宜过量，适当的训练量可以提高力量和稳定性，过量训练则可能导致肌肉疲劳和受伤。
3. 注意呼吸：在进行核心力量训练时，要注意呼吸顺畅，不要屏气或者呼吸不匀。
4. 结合其他训练：核心力量训练只是田径训练中的一部分，运动员还需要结合其他训练内容，如速度、耐力和灵活性的训练。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练高校田径运动员在参加比赛时需要具备良好的耐力和核心力量，这是他们能否在比赛中取得好成绩的关键。
而要提升田径运动员的耐力与核心力量需要系统科学的训练。
本文将讨论高校田径运动员耐力与核心力量训练的重要性，并针对不同的项目和特点进行具体的训练建议。
一、耐力训练耐力是田径运动员必备的基本素质之一，其在长跑、接力以及长距离项目中起着至关重要的作用。
耐力训练是通过长时间、低强度的运动来提高人体的心肺功能和肌肉耐力，增强运动员在比赛中持续高效的运动能力。
而针对高校田径运动员的耐力训练主要包括长跑、有氧运动和间歇训练。
1. 长跑训练长跑是提高田径运动员耐力的有效方法之一，通过长时间、低强度的跑步训练可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。
高校田径运动员可以在校园内的跑步道或者专业田径场上进行长跑训练，建议每周进行2-3次的长跑训练，每次持续30-60分钟。
在长跑训练中，要注意保持适当的配速和呼吸节奏，避免过快导致耗尽体力。
长跑训练的强度和持续时间可以根据运动员的实际情况进行调整，逐渐增加训练量和难度。
2. 有氧运动有氧运动是指通过氧气供给来进行长时间、低强度的运动，可以有效提高心肺功能和肌肉耐力。
高校田径运动员可以通过游泳、骑行、健身操等有氧运动来进行耐力训练，每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。
有氧运动不仅可以增加心肺功能和肌肉耐力，还可以减少受伤风险，是田径运动员耐力训练的重要组成部分。
3. 间歇训练二、核心力量训练1. 平板支撑平板支撑是一种针对核心肌群的简单而有效的训练动作，可以有效提高腰腹部和背部的力量和稳定性。
高校田径运动员可以在训练中加入平板支撑动作，每周进行3-4次，每次持续1-2分钟。
在平板支撑训练中，要注意保持身体的直线姿势，避免摇晃和塌陷，以充分激活核心肌群。
2. 仰卧起坐3. 桥姿势以上就是关于高校田径运动员耐力与核心力量训练的建议，根据不同项目和个体特点，可以合理地安排训练计划和动作选择。
关键词：田径训练；核心力量；重要性及方法体能训练是田径运动中的重要训练项目，只有拥有良好的体能，才能发挥出自己最大的潜能。
而核心力量的训练就是体能的重心，能够有效的提高体能，促进运动员核心区域以及肌肉的能力和稳定力。
体能的质量会直接影响运动员的体育成绩，如果体能状态不佳，是没有办法稳定自己的体育水平。
要想加强体能的训练还是要训练运动员的核心力量，练习他们的稳定性，平衡性，控制力等，才能保证运动时姿势的正确性。
只有把控好身体的平衡力和稳定性才能有效的发挥出最佳水平，对稳定性的训练最重要的就是对核心力量的锻炼。
一、论田径训练中核心力量的重要性在田径训练中，主要是我们肢体运动，比如手臂的抬起运动，腿部的起跳时的跳跃动作等。
但是，很多训练员往往忽视了核心力量的作用，以至于很多运动员都有一个通病就是重心不稳，控制平衡能力差。
要知道核心是整个运动过程中的“发力源”起始点，能够调控整个身体的动作达到平衡的状态，起到承上启下的作用。
例如以下：（一）核心力量能够稳住人的身体重心，保持正确姿势在运动的过程中，人的肌群如果处在没有支撑的状态下，是很难稳住身体的重心，也是非常不稳定的。
但是核心力量可以在协助肌肉群的情况下，稳定的帮助脊柱和骨盆的灵活度和稳定性。
运动中姿势的正确性是最基础的，也是关乎到是否能够取得好成绩的关键性因素。
田径主要是由跑、抛、投等动作组成，它们的发力起始点在我们的四肢，恰巧核心力量是有效固定附近肌肉群的主心力量，也是着力点，有效的维持身体的稳定性，且对身体形成正确姿势有促进的作用。
（二）核心力量是整个躯体的发力源，能够在运动时输送力量到全身，有效的协调四肢的力量田径运动的项目活动时事先都要进行预热，活动各个关节，需要全身性的运动。
核心力量可以在运动的过程中，通过把身体的各个肌肉群的收缩力量进行整合，在输送到每一个身体环节中，形成了一个完善的运动体系，也提高了运动技术的作用。
例如，在田径跳远的运动中需要起跳，腾空的技术，需要在起跳时发挥出力量才能跳的更远。
论高校田径运动员耐力与核心力量的训练1. 引言1.1 研究背景高校田径运动员在比赛中所需的耐力和核心力量一直是备受关注的训练重点。
随着竞争愈发激烈和运动科学的不断进步，如何有效地提升高校田径运动员的耐力和核心力量已成为训练中的重要环节。
研究人员们在不断探索和实践中积累了丰富的经验，为高校田径运动员的训练提供了有力的理论支持。
高校田径运动员在比赛中需要长时间保持高强度的运动，这就需要他们具备优秀的耐力。
耐力是指在一定强度和时间内反复进行全身运动时所能持续进行的能力。
在田径比赛中，良好的耐力不仅能够帮助运动员保持较高的竞技状态，还可以帮助他们延长持续时间，提高比赛成绩。
核心力量训练也是高校田径运动员训练中不可或缺的一环。
核心力量是人体稳定和支撑的基础，对运动员在比赛中的爆发力和稳定性都有着重要的影响。
通过针对核心部位的训练，可以提高运动员的平衡和协调性，减少受伤的风险，同时提高运动表现。
研究高校田径运动员的耐力与核心力量训练，对于提高运动员的竞技水平和成绩具有重要的意义。
在这个背景下，深入探讨这两方面训练的原则与方法，有助于为高校田径运动员的训练提供更科学、更有效的指导。
1.2 目的高校田径运动员在进行训练时，需要注重耐力与核心力量的训练，这对于提升他们的竞技水平和成绩至关重要。
本文旨在探讨高校田径运动员耐力与核心力量训练的目的，以帮助他们更有效地提升自己的综合素质和竞技水平。
高校田径运动员耐力与核心力量的训练旨在提高他们的体能水平、耐力和爆发力，以应对长距离赛事和瞬间爆发的需求。
通过系统的训练，可以增强运动员的肌肉耐力和心肺功能，提高他们在比赛中的表现和抗压能力。
核心力量训练可以有效提升运动员的稳定性和平衡能力，降低受伤风险，并提高跑步、跳跃和投掷等项目的技术质量。
高校田径运动员耐力与核心力量训练的目的是为了提高他们的综合素质和竞技水平，使其在比赛中能够更好地应对各种挑战和压力。
通过科学合理的训练方法和周期安排，可以有效提升运动员的竞技能力，实现个人和团队的成就目标。
最新田径训练作文8篇篇一：最新田径训练方法最近，我参加了学校田径队的训练。
我发现教练最近采用了一些新的训练方法。
这些方法对我们的提高起了很大的作用。
首先，教练让我们进行核心肌肉训练。
通过各种姿势和动作，锻炼我们的腰腹部和背部肌肉，这样可以让我们有更好的身体协调和力量控制，提高我们的跑步速度和跳远高度。
其次，教练让我们进行敏捷性训练。
通过快速变换的动作训练，提高我们的反应速度和灵活性，这对于短跑和竞走等项目非常重要。
最后，教练还引入了一些科技手段。
例如，利用传感器和计时器来记录我们的数据，进行分析和比较，找出我们的不足之处，制定个性化的训练计划。
总之，这些新的训练方法让我们的训练更加全面和高效，让我们有更多的机会在比赛中取得好成绩。
重点：介绍最新的训练方法，包括核心肌肉训练、敏捷性训练和科技手段。
用词要准确清晰，突出它们的重要性和作用。
篇二：田径训练中的注意事项田径训练不仅需要刻苦训练和科学指导，还需要我们在训练中注意一些事情。
首先，我们要注重休息。
不要过度训练，以免受伤或过度疲劳，影响训练效果。
其次，我们要注意饮食。
合理的饮食可以让我们有足够的能量和营养，支持我们的训练。
特别是在比赛前，我们要注意少吃油腻的食物和过多的碳水化合物，以免影响比赛时的表现。
另外，我们要注意装备。
合适的装备可以让我们更加自信和舒适地进行训练。
例如，透气性好的运动鞋、质量好的运动服等。
同时，切勿穿着过紧或过松的装备，以免影响训练效果。
最后，我们要注意心态。
良好的心态可以让我们更加专注和自信地进行训练和比赛，必要时可以寻求心理辅导和支持。
总之，田径训练中的注意事项是多方面的，我们要注意细节，提高训练效果和安全性。
重点：介绍田径训练中的注意事项，包括休息、饮食、装备和心态等方面。
用词要准确清晰，突出它们的必要性和作用。
体育论文：关于田径核心力量训练的研究摘要：体能是田径运动项目的核心，运动员只有具备良好的体能，才能够在运行项目中更好的发挥自己的潜力。
核心力量训练主要是对运动员体能的提高，通过核心力量训练，能够有效的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量以及稳定性。
最初核心力量训练主要应用于游泳以及水上等少数项目，但是后来逐渐应用于所有田径项目中。
核心力量训练能够让运动员对自己的身体有更好的掌控能力，从而提高运动员田径运动成绩。
论文关键词：田径,核心力量,训练体能的好坏直接影响到运动员水平的发挥，如果身体体能素质较差，则无法保证稳定的运动水平，所以需要加强对运动员体能训练。
力量是体能训练的主要内容，在力量训练中，主要是加强力量的稳定性，只有具备稳定性，运动员才能够更好的控制自己的身体姿势，从而发挥出最佳的水平。
对稳定性的控制最主要是通过对核心肌肉力量的锻炼来完成的，因为在田径运动中发力的源泉主要是身体的核心部位，所以通过对核心区域肌肉的力量训练，可以有效的提高运动员的成绩。
1提高田径项目的稳定性，加强神经对肌肉的控制田径项目的稳定性主要取决于动作的稳定性，而对动作稳定性进行控制的是身体核心部位的肌肉群，如果肌肉群缺乏力量，则身体的稳定性就会下降，由此导致田径运动的成绩不佳。
而在田径运动项目中的跳远、撑杆跳以及跨栏等项目，都是身体处于不稳定的状态下完成，在这种状态下，如果控制身体的协调性，这就要求身体核心部位的肌肉控制身体的转动。
比如在跳远运动项目中，当身体离开地面以后，核心部位的肌肉是处于两端无固定工作的状态下，这就需要核心部位肌肉对整个身体的转动进行控制，从而以完美的姿势来完成跳远动作。
还有撑杆跳项目，人体在离地后，全身都仅靠一根杆来保持身体的平衡性，整个过程中的动作比较复杂，这就需要数块或者数群肌肉在核心肌群的稳定与协调下完成动作。
2减少能量消耗，提高工作效率身体的核心部位肌肉主要是指肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群，是人身体中最大的肌群区域，同时也是产能和储能最多的区域。
浅析田径核心力量训练摘要：核心力量训练可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性，对提高运动员体能具有重要意义。
本文采用文献综述等方法对核心力量训练的意义及其训练方法和手段进行了研究，并总结出一些核心训练的方法和手段。
abstract： core strength training can improve the muscle strength in core region and stability of the competitive athletes， so it has an important significance to improve the physical power of athletes. the significance of core strength training and their training methods and means are researched by using literature review and other methods and some of the ways and means of the core training are summarized.关键词：田径；核心力量；训练方法key words： athletics；core strength；training methods中图分类号：g82 文献标识码：a 文章编号：1006-4311（2012）30-0317-020 引言腰、骨盆、髋关节形成的一个整体式核心区，指的是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，主要包括着背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。
核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心区的范围非常的大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心区的重要的组成部分。
核心区肌肉在人体做运动的时候主要起的作用是稳定，力量传输，发力减力等，而且腰-骨盆-髋关节肌群对人体运动中保持身体平衡具有重要作用。
最初的时候核心力量的训练之限于游泳，水上等几个项目。
近几年来，随着研究的深入发现核心力量训练对于所有的训练项目都非常的重要。
田径作为体能主导的项目，可以说体能的水平直接的决定着运动员的水平，而力量又是体能类项目的核心。
田径运动对于运动员的身体控制能力有很高的要求，对于运动时候的姿态也很有讲究，而这些稳定的运动姿势就需要核心部位的肌肉的力量进行控制。
田径中有很多的项目，有跑的，跳的，投的，不管哪一种项目，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核心区部位，所以，核心力量训练对于田径项目有重要意义。
1 核心力量训练的意义1.1 协调各运动环节的联系，保证较好的能量传递“核心区”是最接近身体的中心的核心部位，对于上下肢体的运动有着中间枢纽的作用。
核心力量不但能够使人体在运动中保持稳定，而且在运动中还能够发力，成为人体一个重要的发力源泉。
作为一种追求高度，速度和远度的项目，田径对全身肌肉的协调度要求非常高，并不能仅依靠某一块集群进行发力，必要要保证全身肌肉群一起协调发力。
在田径项目中，核心肌肉群的作用非常明显，不仅仅起到了一个传导力量的作用，还是整个身体发力的开始，对整个身体的协调运动起着重要的枢纽作用，并且还决定着在运动过程中核心区肌群向其他部位的力量输出。
1.2 增加肢体的稳定性，增强本体感受功能，提高动作质量身体运动中的稳定性由核心部位的肌肉，韧带结缔组织的力量以及他们之间的协调。
想要稳定的成绩，就必要有稳定的动作，而身体的核心区肌肉群就能够做到这一点。
田径中有很多的项目在非稳定下进行，例如跨栏，跳远等，这些项目都是在不稳定状态下考验了人体协调发力的能力。
1.3 减少运动伤害核心训练能达到提高动作的效率，增加人体的协调能力，增加对身体的控制力，训练中能够为人体节省能量，提高运动效率。
在运动中，经常会有运动员造成肌肉拉伤，肌肉拉伤就是因为人体的核心部位的力量的缺失造成的，使得四肢的力量也参与了维持身体平衡的任务，这就会导致肌肉的拉伤。
而核心力量的训练，提高核心部位的承受能力，就能够大大的减少肌肉损伤的发生。
2 核心力量训练存在的误区2.1 核心力量训练不是传统的腰、背、腹肌的训练有很大一部分的教练认为核心力量的训练就是对腰腹部的力量的训练，这样的理解是一个误区，其实就核心区而言，所涉及到的肌肉并不单单指的是腰腹肌，核心力量也不仅仅是代表了腰腹肌的力量，核心区的稳定性训练，不但要求涉及到核心区浅层的发力肌肉，还要针对深层的稳定性肌肉。
针对传统的力量训练的不全面，而且不合理和不科学，核心力量训练在这基础上，进行了全面的改善，事训练更加合理和科学。
从功能特点上看，核心力量训练不单是锻炼了肌肉，更是对神经协调性的训练。
核心力量训练不仅具有着传统力量训练的效果，还具有康复性体能训练的理念。
不过，虽然核心力量训练在对人体运动能力和康复体能和损伤方面具有良好的作用，但是传统力量训练也并不是就要被放弃。
传统力量训练和核心力量训练可以结合在一起，互为补充，这在现代体能训练中时一种比较好的训练方法。
2.2 核心力量训练不仅仅是增加肌肉的力量核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，而且更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力，偏重于神经肌肉系统的训练，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力，使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。
核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。
2.3 核心力量训练不能完全取代传统的力量训练虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目，核心力量训练不能等同于田径专项力量训练，核心力量训练只是田径力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统田径专项力量训练。
3 核心力量训练的方法、手段探究核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一，其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
田径核心力量训练器材主要有：实心球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、绳索、自由重量器械、壶铃等。
针对径赛类田径项目可采用阻力带（弹力带）、滑轮、平衡垫等器材，针对跳远、跳高类项目可采用滑轮、健身球、振动仪、杠铃等训练器材，针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练习器材，针对投掷类项目可增加壶铃、实心球、无轨迹滑轮等器材训练。
当前主要的训练方法有稳定状态下的训练和非稳定状态下的训练。
3.1 稳定状态下的训练3.1.1 稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期，这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用静力性支撑等动作，注意不能憋气。
随着练习的深入，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动，在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变。
3.1.2 稳定状态下核心爆发力练习该练习属于田径专项力量练习，通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。
最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体有一个加速度。
适用的器材一般有实心球、壶铃、健身球（灌水或灌沙），使所训练的力量与专项技术接近。
3.2 非稳定状态下的训练3.2.1 非稳定状态下静力性动作通过该训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在稳定状态训练的基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步，经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以用单侧肢体支撑。
也可以采用悬吊训练，悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一，它起源于康复训练，悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用，悬吊训练在这一阶段可以做一些动态动作或增加不稳定的因素，这一阶段深刻的刺激核心部位的小肌群和神经系统，适合优秀的田径运动员的核心力量的训练。
另外还可以做一些克服自身阻力的动作，由于是在非稳定的状态下完成的，虽然是克服自身的阻力，强度也相当的大。
3.2.2 非稳定状态下自由力量练习通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球（灌水或灌沙）。
如：站立或跪在平衡球上提拉哑铃，哑铃俯卧平举，跪在瑞士球上双臂后拉等。
这些训练方式可以深刻的刺激深层核心集群对运动员的深层肌肉刺激明显。
传统杠铃训练，是我们以前进行力量训练的主要方式，对核心力量的训练也有很好的作用，例如站在平衡盘上杠铃蹲举，杠铃俯卧提拉，和站在平衡盘上杠铃蹲起等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上创新，做到的取其精华，对症下药，这样才能起到事半功倍的效果。
3.2.3 非稳定状态下核心爆发力练习非稳定状态下的核心爆发力练习是向专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员的核心力量极高。
通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目的专项。
弹力带（管）和无轨迹滑轮训练方式在国外应用也较为普遍。
由于器材在快速练习过程的颤动和抖动，使得在发展核心部位的稳定性的同时还可以发展核心部位的爆发力。
对铁饼、链球、标枪等爆发类项目的运动员非常适用。
大腿由后向前上摆动可以加强屈髋肌群的稳定，对短跑、跳等项目十分适用。
单腿固定弹力带摆动练习，一腿固定橡皮带由后向前上方摆动，加上手臂的协调配合。
此动作能够充分锻炼跳跃运动员核心肌群稳定性及摆动腿股二头肌的爆发力。
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