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田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
短跑训练计划10篇短跑训练计划10篇短跑训练计划（一）：计划以周(7天)为单位进行训练，主要发展短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。
训练时光为3-4周，每周3-4次，每次训练时光约40-80分钟，最好隔日训练，利于恢复体力。
每次训练前均要做好热身准备活动:慢跑800-1200米，以及拉伸肌肉和韧带，防止受伤。
循序渐进，持之以恒!训练资料包括:1、30米加速跑*4，每次间隔能保证下次练习有充足的体力。
2、30-40米高抬腿跑*4，快速高抬，进取下压，脚前掌撑地。
3、50-60米跨步跳*4，蹬地快，两腿空中交换快，有高度，有远度。
4、30-40米单足跳，每条腿各4次，有高度，有远度。
5、快速仰卧起坐1分钟*6，俯卧撑两组(尽力做)。
6、1000米左右脚前掌支撑慢跑。
说明:①⑤⑥为固定资料，②③④任选资料，每次练习任选其一不可重复。
短跑训练计划（二）：周一速度和专项本事练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。
400米专项跑150-200米6-10个)3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)3、抗阻力练习(利用橡皮条)4、一般耐力练习30005000米慢跑5、放松活动周三速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组[由整理]组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。
浅谈如何运用激励理论提高田径训练效果摘要：田径训练是体育教学中的重要组成部分，在提高学生身体素质和品质毅力上发挥着巨大作用，有利于学生保持健康的身心状态。
但是田径运动训练过程中容易产生枯燥、乏味的感觉，教师需要运用激励理论，调动学生参与田径训练的兴趣，才能保证体育教学取得更好的效果。
关键词：激励理论；提高；田径训练一、激励理论在田径训练中的作用一方面，有利于激发学生田径训练兴趣。
为了促使学生全身心融入到田径训练中，并在运动中感受到乐趣，需要教师采取合理的教学方法，将学生的学习动机调动起来，这是提高田径训练效果的有效手段。
在学生参与田径训练时，教师可以引入激励理论，确保学生对田径训练产生兴趣，能够在有效激励下不断挑战自我，也保证了体育教学活动的顺利开展。
另一方面，有利于提升田径教学效果。
将激励理论应用到田径训练中，目的在于激发起学生的动力，在田径训练中可以增强学生的竞争意识，保证高中田径训练取得更好的效果。
在激励教学过程中，部分身体素质好、动作技术掌握快的学生也能起到带头作用，确保每个学生都能认真进行训练。
这样才能保证高中田径运动的顺利开展，也提高了体育教学水平。
二、田径训练的现状田径训练是一项竞技类运动，能够增强学生的竞争意识，促使学生奋勇争先，逐步提高身体素质。
但是长期以来，由于传统教学模式比较单一，很难引起学生的兴趣，参与热情普遍不强，尤其是遇到困难后容易产生退缩的心理。
对很多学生来说，在学校一般无法获得系统化训练，田径项目设置不够合理，基本上以短跨、跳跃等项目为主，为高中田径教学活动的开展带来了阻碍。
分析其原因可知，主要是教师忽视了学生的需求，一味地让学生完成田径训练任务，不注重激励方法的应用，学生容易在田径训练中变得气馁，不仅影响了教学效果，也无法达到培养学生能力的目的。
基于这些情况，体育教师需要积极运用激励理论，能够有效激发学生的积极性，帮助学生加强身体锻炼。
三、运用激励理论提高田径训练效果的建议（一）语言激励法在田径训练中运用激励理论，要求体育教师借助语言、手势等方式给予学生激励。
论如何培养中职学生对田径运动的兴趣摘要：本文从田径运动的特点及重要性出发，阐述中职学生对田径兴趣的产生及培养的方法，以期使更多的大学生喜欢田径运动。
关键词：大学生；田径；兴趣中图分类号：g84 文献标识码：a 文章编号：1002—7661（2012）19—0195—01一、中职学生概念及特点中职学生即没有经过高中教育直接到中专院校学习的学生。
中职学生有以下的特点：年龄大小不一、身体素质参差不齐、缺乏学习兴趣、目标不明确、没有进取心、没有良好的学习习惯、学习不努力。
二、田径运动的特点及重要性田径运动是人类从走、跑、跳跃和投掷自然运动基础上发展起来的，用于健身和竞技的身体运动和竞技项目；也就是说田径运动包括田径健身运动和田径竞技运动。
田径运动是各项体育运动的基础，它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点，能全面有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。
田径运动曾以其悠久的历史和固有的魅力为人们所喜爱，然而，由于各种因素的影响，尤其是对田径运动的认识和理解仅局限于竞技体育一面，仍停留在为比赛服务的认识水平上，使这项既有健身价值又能发展运动能力的运动受到限制，从而得不到普及和发展，变得枯燥单调，学习训练久了，学生易产生厌恶情绪。
从前两段分析可以看出，虽然田径运动有很悠久的历史、有很大的作用，但是它的枯燥单调的学习训练的方法，会令本来自觉性不高、没有目标的中职学生更加望而却步，那么如何更好地在中职学生中开展田径运动，让学生们对田径运动感兴趣呢？这是本文研究的重点。
三、兴趣的概念及产生兴趣是指一个人经常趋向于认识、掌握某种事物，力求参与某项活动，并且有积极情绪色彩的心理倾向。
[3]在科学上、学术上有重大的成就的人，往往都对他所学习和研究的内容有浓厚的兴趣。
一旦学生对田径运动产生兴趣，就会在教学训练中投入更大的精力，产生如痴如醉的热情，兴趣促成动机，动机支配需要行动，兴趣的强度决定行为的结果，有了积极的学习兴趣，人的神经、情感领域也就无意义地产生的动力。
学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
跨步跳在训练中的作用及练习方法在中学田径运动训练中，跨步跳练习是一种提高腿部力量的重要训练手段。
跨步跳技术动作要求起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿屈膝主动前摆送髋，起跳腿继续后摆，以加大两腿间的夹角，使腾空阶段能够保持较长时间的跨步姿势。
接着积极下压摆动腿的大腿，前伸小腿，以向后扒地的动作着地。
两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。
从完成动作的形式来看，跨步跳过程中所形成的后蹬、前摆、“趴地”及大幅度的单摆臂动作，都和短跑技术的要求一致。
短中距离的跨步跳练习，不但可以发展腿部的爆发力和弹跳力，最主要的是能培养大腿积极主动前摆和下压的能力，这一点对完善运动员短跑技术水平有着非常明显的作用。
每位教练员在平时的训练中都应该重视跨步跳练习。
一、跨步跳也是三级跳远的第二跳动作，有起着承上启下的作用正确的跨步跳技术对完善整个三级跳远技术非常重要。
练习跨步跳不但能培养大腿积极主动前摆和下压的能力，而且使三级跳远第二跳的腾空阶段保持较长时间的跨步姿势，增加第二跳的距离，并为第三跳创造良好的起跳条件。
因此，在训练中，把跨步跳练习和三个跑的专门性练习放在一起使用，并且要有所侧重跨步跳练习。
在日常短跑练习中只要合理地利用好跨步跳练习，一定会有意想不到的收获。
新学年，由于大部分运动员刚进入训练队，基础较差，要很好很快的完成跨步跳动作有一定的难度。
原因有二：一是腿部力量较弱。
二是摆动腿主动前摆和起跳腿后摆都不充分，腾空阶段两腿间的夹角小，腾空时间和高度都不够，重心快速下落，下落过程中摆动腿下压又不积极。
这些原因导致跨步跳动作不到位。
腿部力量较弱，可以在训练中适当增加一些跳的内容，尽快弥补。
（1）从高约50cm的地方下跳做多级单足跳，这样可以锻炼支撑腿的承受内力。
（2）找一棵直径大概5cm的小树，支撑腿同侧手扶树，另一条腿平行抬起，接近与地面平行，做单腿的深蹲起。
（3）平时多做杠铃的半蹲，力量在自己最大力量的75%，要求速度一定要快。
台阶在田径项目练习训练中的运用
校园中的台阶随处可见。
在田径项目的练习和训练中，合理、有效地利用台阶，既可缓解场地拥挤问题，又可起到事半功倍的作用。
它的适用对象是初中及以上的学生，在实践的过程中，有一定的危险系数，教师应科学、合理地安排。
台阶田径项目练习训练运用
台阶一般是固定的、等高的。
在校园中，存在于教学楼、食堂、看台等地。
在田径项目的练习和训练中，运用台阶，没想到，它给我的教学训练带来了无穷的乐趣和意想不到的效果。
虽然在练习过程中（一个班42～49人）存在一定的危险系数，但只要组织科学、合理，强调安全细节和培养安全意识，效果和安全依然能掌握在任课老师手中。
一、跑台阶练习
1.快速跑低台阶
（1）方法：上体稍前倾如同起跑后的加速跑技术。
（2）要求：步幅小、步频快，前脚掌积极向上蹬地，膝盖向前顶，快速摆臂带动脚往上跑，眼睛平视前方。
（3）作用：提高步频和前脚掌快速、积极蹬地的能力，增强腿部力量。
（4）方式：师可站在看台上，以快速击掌、鸣哨或击鼓的方式让学生体验步频由慢到快的变化。
2.快速下低台阶
（1）方法：身体重心稍前移超过支撑点跑。
（2）要求：快速，眼看前下方。
（3）作用：提高步频。
（4）注意：身体保持一定程度
的平衡，注意安全。
3.大步跑台阶
（1）前提：高、低台阶上均可。
（2）方法：高台阶上，由看台侧面开始，采用斜向由低向高层跑进的方法。
（低台阶上，一步可跑3～4级台阶，双脚乱换往上跑台阶。
）（3）要求：大腿高抬、支撑腿髋、膝、踝关节充分蹬直，摆动腿屈膝前摆，稍有腾空动作，摆臂。
大腿积极高抬、摆动，髋关节充分打开，摆臂积极，眼看前方。
（4）方式：师可在每个台阶上画两根横线，因为学生有能力差异，所以需要区别对待；另外，要求学生在最低级台阶排队听哨，一个一个有序地进行练习。
练习时要求学生注意力集中，前后有一定的间隔距离，切不可相互推搡或嬉闹。
二、跳台阶练习
1.台阶单脚连续跳
（1）前提：低台阶上练习；（2）方法：看台最低的台阶开始，单脚逐级往上跳台阶，而后两腿交换；（3）要求：快速，摆臂积极，前脚掌积极用力蹬地。
抬头眼看平视前方，用余光关注台阶；（4）作用：提高下肢弹跳力和身体协调性，增强腿部力量；（5）注意：运动量的控制，台阶以15～20级，组数以2～4组为宜（据目前的学生体质）。
2.台阶单脚直膝跳
（1）前提：高台阶上练习；（2）方法：侧对台阶，两脚分别于
上下两个台阶站立；（3）要求：上体保持正直，蹬摆分明，腾空明显，两臂协调用力摆动。
站在台阶下的脚的前脚掌要用力向上蹬地至最高点；（4）作用：增强踝关节的柔韧性及前脚掌的蹬地力量；（5）注意：练习时，可据学生的水平规定时间或规定次数灵活练习训练。
3.台阶双脚连续跳
（1）前提：高、低台阶上练习；（2）方法：看台最低的台阶开始，双脚起跳，视台阶的高低，可一级或多级连续跳；（3）要求：双脚同时起跳，同时落地，建议中间不可停顿，落地反弹要快；（4）作用：提高下肢弹跳力和身体协调性，增强腿部力量；（5）注意：练习前，学生得有平地连续多级蛙跳的实践积累。
4.台阶双脚快速跳
（1）前提：低台阶上练习；（2）方法：看台最低的台阶开始，双脚起跳跳台阶；（3）要求：双脚起跳，摆臂积极协调，前脚掌落地反弹，快速双脚一起跳上每一台阶，直到最高层，慢跑下来；（4）作用：发展、提高踝关节的蹬力、柔韧性及身体协调性；（5）注意：运动量的控制，台阶以15～20级，组数以2～4组为宜（据目前的学生体质）。
5.台阶立定跳远练习
（1）前提：低台阶上练习；（2）方法：看台最低的台阶开始，双脚同时起跳，同时落地，据本身实力水平，一步可跳2～4级台阶。
（3）要求：双臂用力向前上方摆动，两前脚掌用力蹬地，跳完
一次后稍作调整再继续跳。
（4）作用：提高下肢力量，巩固提高立定跳远的技术动作，特别能帮助部分学生理解收腿、伸小腿的抽象概念，起到纠正、帮助的作用。
（5）注意：大部分学生都会有害怕的心理，老师在安排此练习时，一定要据学生的运动水平先进行尝试性体验练习，然后进行分层练习，组织有序。
6.台阶负重跳
（1）前提：高、低台级的台阶上练习；（2）方法：利用上述不同的练习方式，根据不同的练习方式要求，进行不同程度的负重练习；（3）作用：提高下肢弹跳力和身体协调性，增强腿部力量等综合能力；（4）注意：此练习方式相对适用的对象是体训队学生。
三、发展投掷及上肢素质方面的练习
1.俯卧撑练习
（1）前提：高、低台阶均可；（2）方法：两手俯撑在台阶高处，脚放在台阶低处练习俯卧撑；两手俯撑在台阶低处，脚放在台阶高处练习俯卧；（3）要求：全身成一直线，下去时：屈肘、沉肩、抬头；上来时：伸肘、顶肩、抬头；
（4）作用：锻炼胸大肌、背肌、腰腹肌和上肢力量；（5）注意：练习时，要针对学生上肢力量的好差选择不同的练习方法。
2.俯卧台阶爬练习
（1）前提：低台阶练习；（2）方法：①面向台阶，成俯卧撑姿态，手脚并用向上爬行；②也可两人合作推小车练习；③面向台阶，成蹲撑姿态，手向上脚向侧爬行。
（3）要求：①抬头、不屈肘、不
弯腿；②爬行向上时，重心不起来，只左右侧移动，向上前行。
（4）作用：增强上、下肢力量。
（5）注意：练习时，要依序，注意台阶上的尖锐物体，避免手指受伤。
3.标枪投掷步练习
（1）前提：宽台阶上练习；（2）方法：宽台阶的任一层上，侧向做侧蹬台阶交叉步练习；（3）要求：脚贴着台阶面，重心侧后留，快速交叉跑；（4）作用：提高标枪的交叉步技术；（5）注意：练习时，交叉步尽量在一条线上。
适用训练队学生。
4.铅球最右用力专门练习
（1）前提：宽、高台阶上练习；（2）方法：宽、高台阶任一层上，左腿紧靠上一台阶，做原地侧向推铅球最后用力辅助练习；（3）要求：左腿紧靠上一台阶，最后用力推出铅球时，身体不左倒；（4）作用：提高推铅球的左侧支撑技术。
5.前抛实心球练习
（1）前提：宽台阶，高低不限；（2）方法：面向台阶，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出；（3）要求：先在预定的台阶高度上做好标志；（4）作用：纠正学生在投实心球时出手角度过低、不向前上方伸臂的动作；（5）注意：球出手后往后退3～6步，避免球速过快伤人，建议用脚停球。
6.背越式跳高的挺髋练习。
