男女睡眠特点各不同

２０１７年２月第４卷第１期Ｆｅｂ．２０１７，Ｖｏｌ．４，Ｎｏ．１世界睡眠医学杂志ＷｏｒｌｄＪｏｕｒｎａｌｏｆＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ３１女性睡眠医学ＷｏｍｅｎＳｌｅｅｐＭｅｄｉｃｉｎｅ女性生命周期睡眠特征总结ＡＳｕｍｍａｒｙｏｆｔｈｅＳｌｅｅｐＣｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｄｕｒｉｎｇＦｅｍａｌｅＬｉｆｅＣｙｃｌｅ许丹（吉林大学第一医院，长春，１３００２１） 关键词　女性；睡眠障碍；生命周期中图分类号：Ｒ２５６ ２３文献标识码：Ａ文章编号：２０９５ ７１３０（２０１７）０１ ０３１ ０３６ 睡眠医学是在１９６５年欧洲阻塞性睡眠暂停综合征发现后的１９７０年代才开始建立并兴盛起来［１］。

１９７２年在斯坦福建立了世界上第一个睡眠实验室，多导睡眠监测（ＰｏｌｙｓｏｍｎｏｇｒａｐｈｙＰＳＧ）的出现标志着可以检测整晚睡眠状态的里程碑式的开端。

随着对失眠的逐步认识和深入研究，研究发现睡眠障碍不仅发生在压力较大的男性人群中，在相对生活压力较小的女性人群中也普遍存在，Ｌｉｌｊｅｎｂｅｒｇ发现女性比男性在入睡困难夜间觉醒（８ ９％ｖｓ７ ７％）上比率更高（７ １％ｖｓ５ １％）［２］。

而且最近研究表明，在不同年龄段女性睡眠特点及睡眠障碍的流行病特点都是不尽相同的，比如在青春期皮脂分泌率、血清游离睾酮增多与睡眠方式有一定相关性［３］；怀孕期、绝经期的妇女更易患睡眠障碍如不宁腿综合征［４、５］；睡眠维持及精神活动之间的关系也有男女性别上的差异，如果睡眠少于５个小时或超过１０个小时，女性较男性更易患心血管疾病或精神相关疾病［６］。

ＮｅｕｌｉＭ Ｔｅｎｏｒｉｏ通过对母鼠的实验发现，肥胖与干细胞的基因损伤有关，睡眠剥夺会损伤大脑细胞的基因，两者有相互促进的效果，而这种效果有明显的年龄差异，在１５月龄的母鼠身上表现得更为明显，提示睡眠剥夺可能与中年女性发胖有关［７］。

这说明睡眠特点及睡眠障碍不仅有男女性别差异，而且在女性不同的生长发育阶段也与其荷尔蒙分泌的周期性、生活方式等特点有关。

“蚕豆花开，张眼不开。

”这几天，随着春天的到来，不少人也感觉到困乏，有的还出现情绪不稳、睡眠不深、多梦易醒、精神不振、易打瞌睡等状况，这就是“春困”现象。

“春困”与气候的动荡不稳有关。

这是因为人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛”状态，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的“娇气”习惯。

而随着春天气候变暖，人们的皮肤血管和毛孔也渐渐扩张，血管口径也随之变大，皮肤的血流量增加，供应大脑的血量相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困乏睡意。

另一方面也是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧依赖，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

这就是“春困”的人体生理奥秘。

除了生理，睡姿与心理也有微妙的联系。

心理学家们经过深入调查还发现，每个人每天需要的睡眠时间，除了与人和年龄有关外，与其性格特点也有着较为密切的关系。

当然这不是必然的。

曾经有人在英国通过问卷调查，概括出6种睡眠姿势，发现每一种姿势对应着一种人格类型。

同时，睡姿也能折射出这段时间的心境、情绪、心理防御等。

胎儿型睡姿这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。

他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。

拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。

树干型睡姿即身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。

他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。

不过他们容易轻信他人，过于天真。

这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。

思念型睡姿身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。

他们喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。

不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。

【男女睡眠有哪些差异】男女睡眠差异的原因以及最佳睡前步骤*导读：她睡觉，他也睡觉，他们睡觉差很多，男女睡眠有哪些差异性？女人时常抱怨睡眠足，其实女人比男人睡得多。

那么男女睡觉有哪些差异呢？*男女睡眠的差异性*1、女人比男人睡得多。

美国匹兹堡大学精神病学及临床医学教授丹尼尔比斯说，就平均睡眠时间来说，女性更长，所以她们看起来更健康。

但女性也更倾向于对自己的睡眠不满，抱怨难以入睡且睡不够。

相比之下，男性夜晚醒来的次数更多，这可能是因为男性打鼾的比例较高。

*2、女性入睡更快。

一项针对健康年轻人的小型研究显示，女性入睡平均需要9.3分钟，男性需要23.2分钟。

*3、夜猫子多是男人。

由于生物钟的区别，夜猫子中男性更多。

愿意早睡早起的人群中，女性是男性的两倍。

对夜猫子来说，睡前减弱光线、清晨增加亮度有助于调整睡眠周期，周末补觉只能加重睡眠紊乱。

*4、女人更怕被吵醒。

如女性的睡眠不连贯，她们对睡眠中断后果的感受更明显。

*5、女人更能应付缺觉。

宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯弗贡查斯的研究显示，缺觉后，女性的恢复力好于男性。

这可能是因为她们的深度睡眠时间更长、质量更高。

*6、女人更容易失眠。

虽然睡眠质量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。

有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，这些都可能导致失眠。

*男女如何提高睡眠质量*1、女人要睡好，男人要睡足。

美国睡眠学会公布的一项研究成果显示，就平均睡眠时间来说，女性比男性更长，但女性十分怕睡眠过程被打断。

因此，女性对周遭环境要求较高，居室要幽静，空气新鲜、温湿适宜，床铺舒适，家人尽量保持安静，更不要中途叫醒她们。

睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数。

相比之下，男性需要保证充足的睡眠时长，睡前不要从事过于剧烈的活动，也不要饮酒、喝茶，可以泡脚、喝杯牛奶等。

即使平时睡眠不足，也不要等到周末补觉，以免加重睡眠紊乱，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

睡眠与性别差异研究男女性别在睡眠需求和睡眠问题上的差异睡眠与性别差异研究睡眠对于人类来说是一项重要的生理需求，对于男性和女性而言，睡眠需求和存在的睡眠问题可能会有所不同。

本文将对男女性别在睡眠需求和睡眠问题上的差异进行研究探讨。

一、睡眠需求的差异1.1 总体需求：研究表明，成年男性通常需要6至8小时的睡眠，而女性通常需要7至9小时的睡眠。

这一差异可能与生理和心理因素有关。

1.2 年龄差异：男女性别的睡眠需求在不同年龄段也存在差异。

例如，在婴幼儿期，男性宝宝通常需要比女性宝宝更多的睡眠时间。

而在青春期，女性可能会需要更多的睡眠时间来应对身体和生理上的变化。

1.3 生理差异：女性在生理上比男性经历更多变化，如月经周期、妊娠、绝经等，这些变化可能会影响到女性的睡眠质量和需求。

例如，月经期间，女性可能会感到疲倦和睡眠不足。

二、睡眠问题的差异2.1 失眠：失眠是指难以入睡、睡眠质量差以及频繁醒来等问题。

研究发现，女性比男性更容易出现失眠的情况。

这可能与女性更容易受到生理和心理因素的影响有关。

2.2 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指在睡眠中出现的呼吸暂停现象。

研究表明，男性比女性更容易出现睡眠呼吸暂停，这可能与男性更容易患上呼吸道疾病的因素有关。

2.3 睡眠时打鼾：打鼾是一种常见的睡眠问题，更多见于男性。

这可能与男性的咽部解剖结构和体型有关，而这些因素使得男性更容易出现睡眠时的呼吸阻塞现象。

2.4 白天嗜睡：白天过度嗜睡是指在正常的日间活动中出现过度困倦的情况。

研究发现，女性比男性更容易出现白天嗜睡的状况。

这可能与女性更容易受到压力和焦虑的影响有关。

三、性别差异的影响因素3.1 激素变化：女性的内分泌系统更为复杂，激素水平在月经周期、妊娠和绝经等阶段会发生变化，这些激素的变化可能会影响到女性的睡眠质量和需求。

3.2 社会因素：性别角色和社会文化对于男女性别的睡眠需求和问题也有影响。

例如，对女性而言，家庭和职业压力可能会导致睡眠问题的出现。

睡眠与性别男女睡眠差异的神秘之处睡眠与性别：男女睡眠差异的神秘之处睡眠是人体生理需求中不可或缺的一部分，对于维持健康和促进身心健康有着重要的作用。

然而，男性和女性在睡眠方面存在着一些差异。

本文将探讨男女性别差异在睡眠中的神秘之处。

一、睡眠需求量差异研究表明，男性和女性在睡眠需求量上存在差异。

一般来说，成年男性需要的睡眠时间相对较短，大约为7-8小时；而女性则需要更多的睡眠时间，大约为8-9小时。

这个差异部分说明了睡眠需求量与性别之间的相关性。

二、生理周期的差异睡眠中生理周期的差异也是男女性别差异的一个重要方面。

女性在月经周期中会经历睡眠模式的改变。

月经前后的女性可能会遇到睡眠问题，比如失眠或睡眠质量下降。

这与女性体内内分泌的变化密切相关。

而男性则没有这种类似的生理周期特征，睡眠模式相对较为稳定。

三、睡眠障碍的差异男女性别在睡眠障碍方面也存在着差异。

研究表明，女性比男性更容易遭受睡眠障碍的影响。

女性更容易患有失眠、睡眠呼吸暂停、多梦等问题。

这一差异可能与女性对于情绪和压力的敏感性较高有关。

而男性更容易受到酒精和其他物质的影响，从而导致睡眠质量下降。

四、梦境的差异男女性别在梦境方面也存在一些差异。

研究表明，女性更容易记住梦境，且她们的梦境更多涉及情感、人际关系和社会互动。

相比之下，男性的梦境更多涉及行动、竞争和冒险。

这一差异可能与男女性别的认知和情感处理方式有关。

五、睡眠环境的差异男女性别在睡眠环境上也有一些差异。

研究发现，女性对于睡眠环境的噪音、温度和光线的敏感性更高。

她们更容易受到这些外界因素的干扰，从而影响睡眠质量。

男性则相对较少受到环境噪音的影响。

结语尽管男女在睡眠中存在一些差异，但这并不意味着某个性别在睡眠方面更占优势。

每个人的睡眠需求和睡眠质量都受到个体差异的影响，无论是男性还是女性，都需要关注自己的睡眠健康，并采取相应的改善措施。

对于男女性别差异的深入研究，不仅有助于我们更好地理解睡眠的本质，也能为个体提供更科学合理的睡眠建议和指导。

性别与睡眠模式：男女差异全面剖析睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，而性别对睡眠模式的影响是不容忽视的。

男女在睡眠方面存在许多差异，包括睡眠质量、睡眠需求和睡眠障碍等方面。

本文将全面剖析男女性别在睡眠模式上的差异，并探讨这些差异的原因和可能的影响。

一、睡眠质量男女在睡眠质量上存在明显差异。

研究表明，女性在入睡时间、入睡质量和睡眠时长方面相对优于男性。

女性通常能更快地入睡，并且更容易保持稳定的睡眠状态。

相比之下，男性则容易在夜间醒来或者睡眠不深，容易被外界的环境干扰。

这种差异可能与性别激素的影响有关。

女性的睡眠质量在月经周期中表现出波动，尤其是在月经前后，女性睡眠会受到激素变化的影响。

而男性则相对稳定，不受激素波动的影响。

此外，研究还发现，女性的睡眠质量与大脑中的多巴胺水平有关，而多巴胺水平在不同性别中表现出差异。

二、睡眠需求男女在睡眠需求上也存在差异。

一般来说，女性相对于男性需要更多的睡眠时间。

这可能与女性多照顾家庭和孩子、经历更大的情绪波动有关。

研究表明，女性对于维持身体健康和情绪稳定所需的睡眠时间更长。

此外，睡眠节律也存在差异。

男性通常更适合进行夜间活动，而女性则更适合在白天进行休息和充电。

这种差异可能与遗传和社会角色分工有关，男性更多承担外出工作等角色，而女性更多承担家庭和孩子的照顾。

三、睡眠障碍男女性别在睡眠障碍方面也有显著差异。

研究发现，男性更容易患有呼吸暂停症和打鼾等与呼吸相关的睡眠障碍。

女性则更容易患有失眠和夜间多梦等睡眠障碍。

这种差异可能与生理和心理因素有关。

男性由于生理结构的不同，呼吸暂停症和打鼾较为常见。

而女性则更容易受到生理因素（如激素变化）和心理因素（如压力和焦虑）的影响，导致失眠和多梦等问题。

综上所述，性别在睡眠模式上存在着明显的差异。

男女在睡眠质量、睡眠需求和睡眠障碍等方面表现出不同的特点。

这些差异可能与性别激素、大脑化学物质的影响、遗传和社会角色分工等多种因素有关。

了解男女在睡眠方面的差异，有助于更好地了解和管理自己的睡眠，并提供有针对性的睡眠建议和干预措施。

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导语：我们平常的时候，总是觉得女人和男人是一样的，其实男人女人是存在有13个不同之处的，你不妨来看看。

睡眠差异女人患上失眠症的危险比男人
我们平常的时候，总是觉得女人和男人是一样的，其实男人女人是存在有13个不同之处的，你不妨来看看。

睡眠差异
女人患上失眠症的危险比男人高近20%。

美国国家睡眠基金会的科学家研究了2000多位志愿者的睡眠习惯，结果发现近70%的女性志愿者经常遇到睡眠问题，她们说每周都会有1~3次睡眠障碍;而只有52%的男性志愿者说，他们在1周甚至更长时间内有失眠的情况。

这可能是由情绪造成的，女人担心的事更多。

与此同时，月经、怀孕和更年期也会破坏正常的睡眠。

控制感情差异
男女的大脑相似，但控制感情的部位有一些不同。

男女表达感情的方式不大一样：男人在感情冲动时往往付诸行动，而女人则倾向于感情表达。

女人的说话能力比男人强，使用的词汇也比男人多。

微笑时，女人眼光看对方的次数比男人多。

脑细胞差异
男人平均有230亿个脑细胞，女人平均有190亿个脑细胞(智力高低与脑细胞的多少并不存在直接的联系)。

女人的大脑平均比男人的轻150克，男人的大脑比女人的重30%，男人的脑细胞平均比女人多16%。

强壮差异
男人的能量消耗要多于女人30%~40%，体内新陈代谢的速度也要比女人快5%~7%;女人的皮下脂肪多于男人，耐饥耐寒能力比男人强，因
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失眠症PSG睡眠结构参数男女性别差异比较梁政亭;朱奇;张星平;安艳丽【摘要】目的通过对125例失眠症患者多导睡眠图(Polysomnography,PSG)睡眠结构参数进行分析,探讨失眠症患病情况的性别差异及其特点.方法筛选符合失眠症诊断标准且资料完整的病例125例,根据PSG睡眠结构参数结果,以患者的性别作为分组和观察的基础,比较男女患者PSG睡眠结构参数的差异.结果 125例失眠症患者均存在睡眠结构的异常改变;NREM浅睡眠比例异常在男女患者中出现频率均最高;对睡眠结构参数进行组间比较发现不同性别失眠症患者在睡眠潜伏期、NREM深睡眠百分比及REM睡眠百分比上差异有统计学意义(P<0.05～0.01).结论睡眠结构异常改变是失眠症的共性特征;睡眠表浅在失眠症中常见;失眠症患者PSG睡眠结构参数存在性别差异,失眠症临床诊治应根据不同性别特点予以区别对待.【期刊名称】《新疆医科大学学报》【年(卷),期】2013(036)006【总页数】3页(P796-798)【关键词】失眠症;性别;多导睡眠图【作者】梁政亭;朱奇;张星平;安艳丽【作者单位】新疆医科大学中医学院,乌鲁木齐,830011;新疆医科大学第一附属医院,乌鲁木齐,830054;新疆医科大学中医学院,乌鲁木齐,830011;新疆名医名方与特色方剂学重点实验室,乌鲁木齐,830011;新疆医科大学第一附属医院,乌鲁木齐,830054【正文语种】中文【中图分类】R740失眠症属中医“不寐”范畴，是以失眠为几乎唯一症状的一种疾病，此病病程迁延、不易治愈且复发率高[1]。

长期失眠可导致人体神经—内分泌—免疫网络系统功能紊乱，引发嗜睡、疲劳、抑郁等不适症状，增加一些慢性疾病(糖尿病、高血压、焦虑症等)的患病率，对患者的社会功能、心身健康产生不利影响。

性别是影响失眠症发病率的因素之一，据一项问卷调查显示，有35%的女性患有失眠症，明显高于男性25%的患病率[2]。

養生男女有別！男人靠吃女人靠睡養生方式有千百種，其中健康的飲食和優質的睡眠是養生最基礎的兩大“法寶”，但是由於男女生理結構不同，這兩大養生法寶也各有側重。

就是俗話說的“男人養生靠吃，女人養生靠睡”！男女有別體現在很多方面。

中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。

專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。

女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。

不過，睡眠還要把握最佳休息時間。

人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。

有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也會較差。

此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。

睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

“蔬菜偉哥”韭菜韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早洩等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。

韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。

對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。

需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。

两大养生法宝男女各有不同从养生的角度来说，健康的饮食和优质的睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。

然而，男女由于生理结构不同，养生也应各有侧重。

睡眠篇女性：睡眠“充电”，气血充盈睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。

夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。

中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。

另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。

睡眠是调整内分泌的最佳时段。

睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。

男性：“子午觉”利阴阳调和虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。

睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。

工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。

所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

饮食篇男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。

此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。

男性可以适当服用抗氧化营养品。

同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。

像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁补铁很重要对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。

补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足。

女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。