曲黎敏-[师说]之[四季养生]

百家讲坛-曲黎敏《黄帝内经》（文字版）第10集四季养生四气调神大论百家讲坛-曲黎敏《黄帝内经》(文字版）第十集四季养生四气调神大论《四气调神大论》是《黄帝内经》的第二篇文章。

春天怎么养生夏天怎么养长秋天怎么养收冬天怎么养藏顺应四时为养生第一条。

因天之序才是它的要领。

是四气而不是四季。

调的是神。

重的都是神的层面。

气，五日谓之候，三候谓之气。

什么是气？五日谓之侯，三候谓之气。

候，是物候，是树木等事物的表现。

事物五天会出现一个变化。

三候十五天，天地自然之气就会出现一个转换。

人体养生要能跟上气的变化，不然就会得病。

这也是天人合一概念的一个表现。

古代时讲气，更多指节气，即24节气。

一年四季，一季有6个节气。

在春夏秋冬四季里，气是不断地在发生变化，人的情志要跟上这个变化，就能养生。

生长收藏都是四季里气的表现。

化，这四季全有，是指四季全包括，乾卦的上九，见群龙无首吉。

中国人的居住方式——四合院，东南西北生长收藏全有，门朝南开，门主散，出入之所。

东边的房子主生发，孩子们住；老人住西边，壮年住正房。

春天怎么养生“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

”“春三月”，春天的生发之机，是一点点起来的，是分步骤的。

“此为发陈”，陈就是陈旧，是从冬这起来的。

春天的毛病是冬天做下的。

发的是积聚在冬天的东西。

非典（瘟疫与时节有关，陈旧的发作）中很少有老人和孩子，基本是青壮年，他们生活无规律。

目前来讲，老人和孩子比较注重养生，按时睡觉。

“天地俱生”，天为阳，地为阴，阴阳都可以生发，也就是子时，一阳，二阳，三阳这样生起来。

“万物以荣”，万物都开始来发育生长。

如何养生，列举三个例子。

一个是“夜卧早起”，晚睡早起，晚不过子时。

“广步于庭”，步，在古代是慢慢走的意思。

慢慢走，走很远。

一个是“被发缓形，以使志生”，披发，不要约束生机，生发，应该放松心情；缓形，放松腰带穿宽松的衣服，也意味着放松心情。

第十四期：四季养生（下）－曲黎敏第十四期：四季养生（下）－曲黎敏黄帝内经》当中《四气调神大论》篇，它把每一个阶段你到底具体要养什么说得非常清楚。

春天是养生，虽然我们是在讲《黄帝内经》养生之道，养生就是养生发，生发之机从哪儿来呢？从冬天的藏来。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。

无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

使志若伏若匿，若有私意，若己有得。

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

冬三月的主旨的一句话叫此谓闭藏，就是一定要藏住了，要关闭所有的开泄的气机，然后要收藏住。

那么在天地之象，它先给你举天地之象，天地之象是什么样的呢？叫水冰地坼，水都结冰了，水是散的，水往低处流，对不对。

那么水都散了，这么散的东西它都能够结冰了，都要发挥它的收藏之性了。

地坼，地都开裂了，地的，整个的好东西全都藏在里面了，地都冻开了。

然后，无扰乎阳，这个时候不要打搅阳，阳气。

这个时候一定要注意，我们原先说过，冬天如果打雷就叫做扰乎阳，冬天是不可以打雷的。

天地里阳气都要避藏，那么作为天象来讲冬天就不应该有雷。

所以你看像禽流感这种现象其实都是天象先要走前头一步的，在禽流感的前面一年，大家可能都有体会，那个时候有过一次什么现象呢？冬日打雷，冬天开始打雷，这是什么意思呢？就是冬天的阳气，它都不藏了。

这对天地来讲它就会造成一定的瘟疫。

所以你人如果不养藏的话，也会造成一定的疾病。

所以冬天打雷，民俗里的一句话就说得很好，叫做冬日打雷，十栏九空，动物肯定会遭殃。

因为冬天打雷，阳气就不藏了，十栏九空，所以就得扑杀那些鸡，那个鸡，我们原先说过，鸡为火性，它跟鸭子是不同的。

为什么是禽流感，没说鸭流感。

都是鸡流感，没有说那个鸭的，鸭是属于寒性的。

而鸡属火性，火性就是说天地的那个火性不藏了，那么鸡的火性也不藏了。

这只是打比方，只不过那年应到这个象了，叫十栏九空，就都会遭到扑杀。

所以叫不要扰乎阳。

对于我们养生来说也是，就是以后我们会讲到，这个时候连洗澡都要少洗，因为洗澡都让你的皮肤开泄，都没符合闭藏之性。

曲黎敏四季养生四季养生常识曲黎敏四季养生四季养生知识，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是曲黎敏四季养生四季养生知识的内容，希望大家喜欢。

曲黎敏四季养生1、春天要适当锻炼。

春天小孩子最好出去放风筝。

春天老年人静坐，可以保持气机的通畅，但不能枯坐，这是有方法的。

如果不懂静坐就很自在地散步。

2、春天要学习。

专注也养精神，不能专注肾精就外散。

3、春天要远眺山水花木4、春天要与朋友谈天说地。

5、春天要教子读书。

能做到这些，就可以治好很多人的病。

夏季：夏天天地气交，阴阳相交，开花结果。

1、夏天要夜睡早起，5到7点一定要起床，叫天门开。

2、夏天一定要出汗。

一个人不能出汗是一个很严重的病。

如果夏天汗没出透，秋天就没地方收敛，毛主宣发，皮主收敛。

开空调损伤皮毛功能，伤肺气，容易得皮肤病。

过敏证。

皮肤病的原因：1、情志上过度焦虑2、过度使用空调。

3、过度喝冷饮。

治疗皮肤病的办法：1、调精神、调情志2、出汗法3、少用空调夏天人就应该往外散，心主散，如果逆天而行，秋天就会引起咳嗽。

秋天咳嗽是夏天留下的病根。

溃疡性结肠炎跟夏天过食冷饮有关。

四季养生知识秋季：秋天要收敛神气，不能再往外散了。

（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng),教你养生不生病！）如果秋天伤了肺气，到了冬天就会完谷不化。

秋天什么味道的东西都可以吃。

多吃酱剂，就是那种发酵的东西。

秋天的病：1、咳嗽2、小便次数特别多，是因为秋天收敛的气机不够。

3、拉稀秋天容易发旧疾。

特别是老年人吃粮食会把旧病勾出来。

秋天虽然五味都可以吃，但不要五味过度，多吃咸，面黑；多吃苦，皮肤干燥。

多吃辛，伤筋；多吃酸，皮肤长邹文。

酸主收敛。

冬季养生1、冬天要早睡晚起。

2、冬天要收藏，就如心里美滋滋的又不表现出来的样子。

3、冬天不能烤火。

烤火会造成心火太盛。

4、冬天不能天天洗澡，一星期一次就行了。

5、冬天最好坚持每天热水泡脚。

四季养生—曲黎敏好好睡觉、好好用饭、掌控自己情志养生要那么：1、顺其自然2、四季的气机春天——生发之机（肝、胆）夏天——生长之机（肺、心）秋季——收敛之机（肺气伤，肾不纳气）冬季——收藏之机（藏精肾气）3、健康长寿靠自己富贵至三患：一、出那么以车，入那么以辇二、肥肉厚酒3、勿以相强4、传统养生1、养性情二、养睡眠（重要）3、养居处（起居不要过大）养生五难1、名利不灭，此为一难2、易怒不除，此为二难3、声色不去，此为三难4、滋味不绝，此为四难5、神虑转发，此为五难多思那么神怠，多念那么神散，多欲那么损志，多事那么形疲，多语那么气争，多怒那么百脉不定，多恶那么憔煎无欢。

（女子伤春—肾脏、男子悲秋—肾、肝、胆）春天养生——生发之机1、要注重气机二、要注重神明（五脏）春天的骨气——立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春天常见两种疾病1、痿厥（肌肉无力、手脚冰凉）二、宿疾（老病、流行病）养睡眠，夜卧早起，广步遇起（锻炼），披发缓行（精神放松），以使志生原那么：生而勿杀（肃杀），预而勿夺，赏而勿罚，此春气以后，养生之道也，逆之那么伤肝，夏为寒变，奉长者少。

饮食：春天——吃粮食（守生发之机）夏日——注意羹剂（不宜冷饮，温热汤。

脾胃虚弱注意消化）秋季——重视酱剂（发酵）冬季——重视饮剂（温热酒剂）面食：甘温入脾（适宜北方食用）米类：甘咸微凉（适宜南方食用）锻炼（玩）小孩：放风筝（接近大自然、舒发肝气）老人：一、静坐（维持气机疏通）二、念书（心灵有所寄托，人一辈子格局改变陶冶情操，专注养精神）3、远眺山水花木4、与朋友谈天说地五、教子弟念书（传承）夏日养生——生长之机夏日的骨气——立夏、小满、芒种、夏至、大暑、小暑原那么：无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，苦所爱在外，此夏气之应，养长之道，逆之悲伤，奉守者少。

得皮肤病的缘故1、情志上过度焦虑，想情形专牛角尖2、过度的利用空调，是皮毛的宣散功能被封锁3、夏天拼命的喝冷饮，（伤肺、伤皮毛）另外，易患肠、溃疡性结肠炎医治皮肤病的方式1、从情神和情志上解除自己的焦虑2、空调利用的问题（要出汗，宣泄出来）3、改变自己喝冷饮的适应夏天饮食冬吃萝卜，夏吃姜（夏天脾胃弱）温热食物（牛肉羹）忌夏天进补上床萝卜，下床姜早要多食（7-9点胃经当令，9-10点脾经当令）午要食好（13-15点小肠经当令）晚要食少注意事项过喜那么悲伤，恐那么气下，控制情感（汗、下、吐三法：汗法、泄法、吐法都可治病）秋季养生——收敛之机秋季的骨气——立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降原那么：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑（慢慢度过秋季的燥气、肃杀之气），收敛精气，使秋气平，元外息至，使肺气清，此秋气之应，养收之道，逆之那么伤肺，冬为蕵泄（晚餐）多食酱剂（中焦如醧）秋季易患抱病1、小便数而欠（肺气虚）2、拉稀（肺、肝气虚，少饮酒）3、宿疾幸免旧病复发的方式1、不食新谷2、不要五味过度多食盐，脉凝远而变色（血脉不通）苦主降，那么皮槁而毛拔（皮肤干燥）多食辛，那么筋急爪枯（肝气人体弹性不行）过食酸味，那么肉灼翍而唇揭（脾弱）多食甘，那么骨痛而发落（肝肾）*肺-皮毛脾-肉肝-筋肾-骨心-血脉冬季养生——收藏之机冬季骨气——立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒原那么：使志假设状假设匿，假设有私意，假设己有得，祛寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之那么伤肾泡脚的益处春天—升阳固脱夏天—解暑生凉秋季—肺润肠濡冬季—丹田温灼冬季饮酒冬季进补，多为滋黏难化的东西，就能够把人们食用的东西消化掉。

曲黎敏四季养生[1]曲黎敏四季养生 曲黎敏四季养生 养生原则一是顺其自然：养生是靠我们每一个人按规律一 点点去做的，因天之序，天人合一春：生发之机 生长之机 收敛之机 收藏之机 如果你端酒杯或水杯时，手微微颤抖的话，就是 精不足的象，假如你冬天藏精藏得不够等春天想 生发的时候，精不足的话，就会使你风胜则动， 所谓四季养生根本点就是一定要依顺天的顺序 走。

二是健康长寿靠自己：假如你经脉不通的话，补 什么东西都是补不进去的，你要想补的话，你要 对自己有一个深刻的了解，你自己经脉是否通 畅，气血是否是很足的，“亡羊补牢”先修好栅栏， 现存的羊不会丢失了，就相当于补了，中医“补” 的概念是“固摄”你先要把现存的气血固摄住。

找出自己不健康的生活习惯：富贵所致三患: 出则以车，入则以辇。

这叫招痹之机，久而久之, 身体就会形成痹症，这是得痹症的一个机，机是 什么呢，就是关键，痹证，就是气血麻痹或痿证， 肌肉无力，腿脚无力的证，你每天自己连路都懒 得走，我们每天要保证自己有一个相对的运动四季气机:夏:秋：、肥肉厚洒。

这是，烂肠之食”，疾病跟暴饮暴食不锻炼还有就是放纵自己的欲望。

不要依赖外境比如药物，要真正改变自己的生活习性。

三、务以相强，（喝酒适量就好）圣人是能够掌控自己的人，对自己的生活状态也要有一定的掌控能力才行。

不能别人劝你就去喝酒，假如你的生活中不能说“不”的话，你谈得上什么控制全局，你连这一点点拒绝的能力都没有。

养生很简单，就是在日常生活中，吃八分饱，差不多快饱了，就可以了，如果吃得特别撑得话，就叫“烂肠之食”。

我们现在生活水平这么好，没有必要去补，越是高蛋白的东西，越难以消化，实际上造成我们脾胃很大负担，象肠癌、胰脉癌这些，跟我们的暴饮暴食有关。

传统养生一要养性情二养睡眠三养居处一、养性情：一是“怒则气上”，如果你对自己的怒气不能制约的话，就会造成很多疾病，首先对自己的情绪没法掌握；其次造成气往上一涌，就会形成吐，那么对于脑血栓经脉不通的这些病人呢，就会形成脑溢血，即血管形成破裂，另外你的气机全部都调在上面了，下边就会形成飨（sun）泄，就是控制不住的这些现象。

四季养生—曲黎敏好好睡觉、好好吃饭、掌控自己情志养生要则：1、顺其自然2、四季的气机春天——生发之机（肝、胆）夏天——生长之机（肺、心）秋天——收敛之机（肺气伤，肾不纳气）冬天——收藏之机（藏精肾气）3、健康长寿靠自己富贵至三患：1、出则以车，入则以辇2、肥肉厚酒3、勿以相强4、传统养生1、养性情2、养睡眠（重要）3、养居处（起居不要过大）养生五难1、名利不灭，此为一难2、易怒不除，此为二难3、声色不去，此为三难4、滋味不绝，此为四难5、神虑转发，此为五难多思则神怠，多念则神散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多怒则百脉不定，多恶则憔煎无欢。

（女子伤春—肾脏、男子悲秋—肾、肝、胆）春季养生——生发之机1、要注重气机2、要注重神明（五脏）春季的节气——立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春季常见两种疾病1、痿厥（肌肉无力、手脚冰冷）2、宿疾（老病、流行病）养睡眠，夜卧早起，广步遇起（锻炼），披发缓行（精神放松），以使志生原则：生而勿杀（肃杀），预而勿夺，赏而勿罚，此春气之后，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

饮食：春季——吃粮食（守生发之机）夏季——注意羹剂（不宜冷饮，温热汤。

脾胃虚弱注意消化）秋季——重视酱剂（发酵）冬季——重视饮剂（温热酒剂）面食：甘温入脾（适宜北方食用）米类：甘咸微凉（适宜南方食用）锻炼（玩）小孩：放风筝（接近大自然、舒发肝气）老人：1、静坐（保持气机疏通）2、读书（心灵有所寄托，人生格局改变陶冶情操，专注养精神）3、远眺山水花木4、与朋友谈天说地5、教子弟读书（传承）夏季养生——生长之机夏季的节气——立夏、小满、芒种、夏至、大暑、小暑原则：无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，苦所爱在外，此夏气之应，养长之道，逆之伤心，奉守者少。

得皮肤病的原因1、情志上过度焦虑，想事情专牛角尖2、过度的使用空调，是皮毛的宣散功能被封闭3、夏天拼命的喝冷饮，（伤肺、伤皮毛）此外，易患肠、溃疡性结肠炎治疗皮肤病的方法1、从情神以及情志上解除自己的焦虑2、空调使用的问题（要出汗，宣泄出来）3、改变自己喝冷饮的习惯夏天饮食冬吃萝卜，夏吃姜（夏天脾胃弱）温热食品（牛肉羹）忌夏天进补上床萝卜，下床姜早要多食（7-9点胃经当令，9-10点脾经当令）午要食好（13-15点小肠经当令）晚要食少注意事项过喜则伤心，恐则气下，节制情感（汗、下、吐三法：汗法、泄法、吐法都可治病）秋季养生——收敛之机秋季的节气——立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降原则：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑（慢慢度过秋天的燥气、肃杀之气），收敛精气，使秋气平，元外息至，使肺气清，此秋气之应，养收之道，逆之则伤肺，冬为蕵泄（晚饭）多食酱剂（中焦如醧）秋季易患得病1、小便数而欠（肺气虚）2、拉稀（肺、肝气虚，少饮酒）3、宿疾避免旧病复发的方法1、不食新谷2、不要五味过度多食盐，脉凝远而变色（血脉不通）苦主降，则皮槁而毛拔（皮肤干燥）多食辛，则筋急爪枯（肝气人体弹性不好）过食酸味，则肉灼翍而唇揭（脾弱）多食甘，则骨痛而发落（肝肾）*肺-皮毛脾-肉肝-筋肾-骨心-血脉冬季养生——收藏之机冬天节气——立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒原则：使志若状若匿，若有私意，若己有得，祛寒就温，勿泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾泡脚的好处春天—升阳固脱夏天—解暑生凉秋天—肺润肠濡冬天—丹田温灼冬季饮酒冬季进补，多为滋黏难化的东西，就能把人们食用的东西消化掉。

曲黎敏养生十二说（二）夫上古圣人之教下也，皆谓之：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

夫上古圣人之教下也，皆谓之，这是岐伯在打比方讲道理。

中国的经典都是喜欢用各种比喻来讲道理，一般讲的还都是人身体内部的道理，因为中国传统最讲“人本主义”。

这里我还想提醒大家改变一个观念，不要过分迷信所谓的经验，应该建立一个新的中医风貌：关键是要明理。

因为中医不明理，就是经验之学；明理了，才是真正的科学。

虚邪贼风，避之有时。

想一想什么叫“贼”，贼的特征就是偷你东西，你还不知道。

对应到身体里面，就是暗暗地消耗你的精气，你都毫不知情。

“风”，佛家讲“风轮”，风就是气的运动，自然界的运动实际上就是风的运动。

贼风就是会让人得病的邪气，大家要躲避它，要按照自然界气机变化的规律去躲避。

什么规律呢？就是生发、生长、收敛、收藏这四时之序。

本身精就足，还能躲避邪气的侵扰而不耗散精气——保持健康就是这么简单。

四时之序就是天道自然之序，人体内的气机变化遵循的是这个规律，我们做事也一定要按这个规律来才行。

比如沉降是为了积蓄力量再次升发，所以应该沉静时就沉静下来，亥时的孕育过程是非常重要的。

恬淡虚无，真气从之。

“恬淡虚无”讲的是境界，真的要能把心空出来，什么事儿都不装。

禅宗的祖师早就说了：“什么是禅？禅就是饿了去吃饭，困了就睡觉。

”（传统文化中儒、道、佛三教的理论实际上是相通的，都是在讲如何修养身心。

）意思是除了去做与自己生命息息相关的事外，别的事情都会耗散人体真元。

恬淡虚无做到了，体内元气就能在没有人为欲念、妄想干扰的状态下，顺畅地进行生、长、化、收、藏的节律变化，这样元气越来越足，就不会得病。

精神内守，病安从来？“精神内守”就是精力、心神要往回收，不能被外界事物的繁华迷惑，以至丧失了自我，被外物奴役。

现在很多人就想着新时代的“五子登科”：票子、房子、车子、孩子、妻子样样不能缺，这叫恬淡虚无吗？叫精神内守吗？总这样的话，元气就总被调着，就像泡沫经济一样不断地拉动、拉动，最后就是一个虚症。

曲黎敏私家养生秘诀秘诀一：春天不穿紧身衣许多女孩子愿意扎马尾辫，但实际上春天时是适宜散发的。

曲黎敏的私家养生秘诀之一就是：春天散发、不穿紧身衣！她说，散发就意味着不要有约束，女孩子在春天就不要扎马尾辫，该生发时就生发，以此顺应春天的气机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，春天不要穿很紧身的服装，要穿着宽松的衣服。

同时，还要注意晚睡早起、多晒太阳、多到户外活动、多出汗，饮食上多喝一些易消化的汤羹。

关于睡眠，我们经常听到这样的俗语：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

”这句话的潜台词是：我们一年四季的精神状态都跟睡眠有关。

春天重在生发，不能总睡觉，否则会阻碍身体气机的生发，所以要适当地少睡点。

在春天，我们的阳气也要跟着天地的阳气一起慢慢地生发起来，所以，我们要适当地晚睡早起，达到春季养生的目的。

秘诀二：十指相敲法练肝气有时候不经意的小动作很可能就是一个非常棒的养生法。

现在就来介绍曲黎敏的私家养生秘诀之二：十指相敲法！这是一种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。

这种养生方法非常适合上班族在办公室进行锻炼。

这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。

秘诀三：提肛术，最隐秘的锻炼法我们还可以试试曲黎敏的私家养生秘诀之三——提肛术。

曲黎敏说，因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。

这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。

督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。

而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。

这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。

我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩，这也是在练提肛术。

我们开会的时候坐在那里很闷，就可以锻炼身体。

这时做十指相敲的养生术不太合适，就可以练习做提肛术。

这样别人看不出来，还锻炼了身体。

秘诀四：灸法可治疗腹泻在传统养生中，灸法一直是一个非常重要的养生大法。

黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。

那么四季怎么养生呢？下面店铺给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。

天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。

交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。

恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。

贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。

唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。

逆春气，则少阳不生，肝气内变。

逆夏气，则太阳不长，心气内洞。

逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。

逆冬气，则少阴不藏，肾气独。

夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

逆其根，则伐其本，坏其真矣。

故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

道者，圣人行之，愚者佩之。

从阴阳则生。

逆之则死，从之则治，逆之则乱。

反顺为逆，是谓内格。

是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。

曲黎敏从头到脚说健康曲黎敏：从头到脚说健康2(第四部分)曲黎敏从头到脚说健康曲黎敏从头到脚说健康2第四部分曲黎敏从头到脚说健康曲黎敏从头到脚说健康2第四部分第22节练功前后注意多练功前。

活动关节，输布气血练功前需要做一些准备活动。

这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安全。

所有的传统健身方法都要用到人体的气血，那么首先就必须让气血在全身输布流通开来。

从某种意义上说，人体的所有关节都是气血留驻之所，所以如果我们在练功前没有活动好关节的话，练功时气血就容易流转不畅，对身体有所影响。

所以我们练功前需要活动开全身的关节。

人体关节从上到下包括颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。

按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度，以避免按摩的时候关节气血出现壅堵的现象。

按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血，属于"外景"功夫；而自我锻炼则是靠自己的力量，通过特定的动作来改变气血的流通，属于"内景"功夫。

"内景"功夫的作用要好于"外景"功夫。

一般情况下，我们可以去做按摩，但不要总去做，尤其是身体虚弱者，会损耗元气。

而自我锻炼就不同了，不管我们的身体是虚弱还是强壮，都可以常做，多做有利无害。

身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。

我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼比较安全可靠，没有副作用。

练功后拍打全身，把汗擦干练功后，同样需要一些后续的活动动作，以便养护身体。

您练完功转身就去做家务、干工作，是对身体有害的。

为什么要拍打全身呢。

习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。

练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。

另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。