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摩登舞单人教程——基本升降及基本身位
基本升降：
升降练习的目的：在摩登舞中，升降是最为基础的动作，除Tango外，每一只舞蹈都有升降的存在。
有升必有降，有降必有升。
并且在每一只舞蹈中都有着不同的升降关系。
所以升降是摩登舞中最为重要的基础技巧之一。
练习运用：升降的练习应注意膝盖的松弛以及向前的运动。
在摩登舞中，没有超直的膝盖关系，所有上升的动作膝盖还是一再在松弛的状态。
在下降的过程中，膝盖应向前运动，膝盖向前运动的同时，我们的身体也不能前倾或者后仰，所有升降的动作中，我们的身体都应该是垂直于地板（敲黑板，这是很多舞者易犯的问题，着重注意下这个点）。
基本身位：正常身位（即闭合位置）：正常身位在架型搭好后，男士女士都应该有左前方的意识，即左侧身体向前的引导，头应该看向左侧。
反身位置：身体应与脚下呈相反的运动方向。
身体转动，脚下与正常行进路线相同。
单人在基础升降练习时可与反身位置相结合，下降时正常身位，上升时反身动作位置。
体会反身动作位置的拧动，与正常身位的不同。
摩登舞方步的最详细讲解摩登舞是一种源于爵士乐的舞蹈，它的舞步优美、流畅，充满了现代感和时尚感。
其中，方步是摩登舞中最基础的舞步之一，也是最常用的舞步之一。
下面，我们就来详细讲解一下摩登舞方步的技巧和要点。
一、基本步法1.起始姿势：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。
2.向右方迈步：将右脚向右方迈出一步，同时将左脚跟随着向右方滑动，双手向右方伸展。
3.向左方迈步：将左脚向左方迈出一步，同时将右脚跟随着向左方滑动，双手向左方伸展。
4.回到起始姿势：将右脚向中间迈回，同时将左脚跟随着向中间滑动，双手自然下垂。
二、技巧要点1.身体姿势：在舞蹈过程中，身体要保持直立，背部挺直，肩膀放松，双手自然下垂。
2.步伐节奏：摩登舞方步的节奏感很强，要根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，使舞蹈更加协调和流畅。
3.脚步动作：在迈步的过程中，要注意脚步的动作要轻盈、流畅，不要过于用力或者过于生硬。
4.手臂动作：手臂的动作要与脚步配合，手臂的伸展要与脚步的迈步配合，手臂的收缩要与脚步的回到起始姿势配合。
5.表情和情感：摩登舞是一种充满情感和表情的舞蹈，要通过面部表情和身体语言来表达出舞蹈的情感和内涵。
三、练习方法1.基础练习：在练习摩登舞方步之前，要先进行基础练习，如踢腿、跳跃、转身等，以提高身体的柔韧性和协调性。
2.音乐练习：在练习摩登舞方步时，要选择适合的音乐，根据音乐的节奏来控制步伐的速度和力度，以达到更好的效果。
3.反复练习：在练习摩登舞方步时，要反复练习，直到掌握为止，可以通过录像自己的舞蹈来检查自己的动作是否正确。
4.参加培训班：如果想要更加深入地学习摩登舞方步，可以参加专业的培训班，由专业的老师进行指导和教学。
摩登舞方步是摩登舞中最基础、最常用的舞步之一，掌握好方步的技巧和要点，可以为后续的舞蹈打下坚实的基础。
希望大家通过不断的练习和学习，能够在摩登舞的舞台上展现自己的风采。
摩登舞有四项基本功是初学者必须经常练习的。
1. 转肋训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。
基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。
以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。
2. 摆动训练摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。
基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。
双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。
摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。
3. 蹲起训练蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。
基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。
下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。
上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。
注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。
4. 后展训练后展是平衡展示身体美的基本训练。
身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。
后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：双足略比肩宽，垂直站立，双臂下垂，头肩放松。
左移后展：身体移向左脚下蹲，身体自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。
注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。
身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。
右移展示：与左展对称。
后展训练对男女都需要。
摩登舞的基本要领摩登舞的基本要领姿势(Pose)：男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体重量往前放在脚掌上，此时双脚平放。
女士：基本上和男士姿势相同，但女士在腰部以，姿势须稍稍向后，但也不能够太夸长。
握姿：男士：面向女士用前面所说姿势站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之间），其余的指并拢，左手的手腕不可弯曲，手和肘呈直线，左上臂稍徵往下倾斜，但手至手肘之前臂则是向上向外倾斜，左手的高度大约在耳部平行位置。
男女之间的右腹稍稍靠近。
男士之右手五手并拢放在女士左肩胛骨的下方，从肩膀到手肘整个右上臂向下倾，而下之手肘到手之间呈一直线。
女士：左上臂轻轻放在男士右下臂，左手手指并拢放在男士右肩下方之手臂二头肌上（视舞伴高度能够稍做调整），手指以大拇指和食指的位置，轻握在男士之右臂。
练习：一、前进起步：开始时双脚并合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。
此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。
当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。
二、后退起步：开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。
在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。
在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。
三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利实行。
四、外圈转(前进转)：外圈转动作指的是由前进步来引导实行的转动，而其转度则由前三步分二段实行，如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。
摩登舞中直进直退步的运步要领详解舞度空间理念健康优雅规范舒适摩登舞是一种不间断的沿舞程线运行的舞蹈，它的轨迹无论是曲线，折线还是弧线，都离不开直进直退的基本功，直线运行包括直进步和直退步。
直进步1，站位：正步站立两足相并。
2。
舞姿：男女各自单练持正确舞姿（架型）。
3。
屈膝：膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
4，出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，可简单记忆——重心在跟。
二，蓄力，发力，收力。
略！三，运步，运步包含着最重要技巧——重心移动：（一），运动脚的运步方式，1，脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。
2。
当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。
3。
当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。
4，脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
（二）支撑腿与支撑脚的运动方式，1，大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前，2。
支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。
蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。
3。
脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。
4。
当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
(未完待续)。
摩登舞基本功一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。
这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。
02 摩登舞基本功二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。
02 摩登舞基本功三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。
跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
02 摩登舞基本功四，确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
0202摩登舞基本功五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。
跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。
02 摩登舞基本功六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
02 摩登舞基本功七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
02 摩登舞基本功八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。
这样，就会有更好的表现拉长脖子第一步：找到耳朵下至锁骨倾斜分布的肌肉外侧的上中下三个穴位，拇指弯曲，用第二关节处置于穴位上慢慢加大力度，朝着水平方向按压15秒，每一个点按压3-5次，力度应该慢慢加大，不能一下子用大力，此法可以促进血脉畅通。
第二步：找到颈窩凹陷穴位，在脖子与头部后脑勺下方，两手拇指重叠成十字形放在此穴位上，用一般的力量朝头顶方向按压10秒，力度不能太大也不能太小，重复在做10-15次。
第三步：找到颈窝凹陷处离其左右1.5厘米处的穴位，将两拇指充分弯曲，吧第二关节放在穴位上，另外四个手指自然放在耳朵旁，用普通的力度按压10秒钟，重复做10-15次。
第四步：找到胸锁乳突肌（在耳下至锁骨倾斜分布的肌肉)外侧的上中下三个穴位，将拇指弯曲用第二指关节放在穴位上，轻柔慢慢的朝水平方向按压15秒，重复做15-20次，平常坐着想问题的时候都可以做。
【摩登舞】基本⾛步（WALK）摩登舞和探⼽基本舞步，学起来（内附5个摩登舞视频）摩登舞基础知识——冯彬⽼师摩登舞的基本⾛步WALK(⾛步)：⽤于所有摩登舞之基础，尤其对狐步舞特别有帮助。
⾛步的 Timing：ONE代表起动到⼀步的极限。
&（AND）代表重⼼完全到达新重⼼脚。
所以ONE是半拍，＆也是半拍，合计等于⼀拍的时间。
（A）WALK FORWARD（前进⾛步）：＆：上⾝保持轻松⽽挺直，重⼼置于任⼀脚，膝盖放松（尚未弯曲）。
ONE：重⼼脚掌抓地，稍微屈膝推⾝体前进，此时重⼼脚的脚跟渐渐离趾地，⾝体移动并保持在前进脚及重⼼脚之间，⾄⼀步之极限时，此时，后脚及前脚跟著地。
＆：后脚趾推⾝体继续前进⾄前脚位置，前脚掌著地之际，⾝体重⼼移⾄前脚⽽成为新的重⼼脚。
⽽刚才后脚推⾝体前进以后，脚会稍离地、摆荡此时已移⾄重⼼脚旁，这动作称为：经过。
TWO：由『经过』到⼀步之极限，重复ONE的动作。
其中⼀直保持⾝体在两脚之间等速移动，尤其在经过时不可停下。
（B）WALK BACKWARD（退后⾛步）：＆：上⾝保持轻松⽽挺直，重⼼置於任⼀脚，膝盖放松（尚未弯曲）。
ONE：重⼼脚推地，稍微曲膝推⾝体后退，重⼼脚掌渐渐离地，后退脚之脚踝及膝盖打直，脚背与地板垂直。
⾝体保持在两脚之间，⾄⼀步之极限时，此时后脚趾及前脚跟著地。
＆：⾝体继续后退，后脚跟著地，成为新重⼼脚。
前脚此时已拉回⾄重⼼脚旁，这动作称为：经过。
TWO：重复ONE的动作。
其中⼀直保持⾝体在两脚之间等速移动。
依上法＆ONE、＆TWO重复练⾛步，因⽆升降，应尽量平顺。
⾄於如何平顺呢？由起动到⼀步之极限时，⾝体重⼼在两脚之间，刚好是⼀步极限的⼀半，这时前脚跟著地，脚尖翘起，这段时间是ONE。
⾝体重⼼继续移动，前脚掌应缓缓踏下，⾝体重⼼移到前脚的同时，前脚掌也踏实成为新重⼼脚，这段时间是＆。
前进脚的⾜著点(Foot work)，先是脚跟离地，从脚掌然后脚跟滑过地板。
摩登舞基本功训练——完整版舞蹈是生活，舞蹈是快乐，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人类最美丽的肢体語言。
跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，羡慕吧。
如果没有扎实的基本功，哪来优美优雅的舞蹈。
无论你跳什么舞，基本功永远都是黄金！如果你真的很喜爱摩登舞，在日常生活和工作中，在任何时间、地点、环境都可以练基本功，在任何年龄段学摩登舞都不会晚。
不要找任何借口没时间、没场地，年龄大了，那只能说你还不够喜爱摩登舞。
（1）摩登舞0基础入门基本功训练1（2）摩登舞0基础入门基本功训练2（3）摩登舞0基础入门方步与华尔茲铜牌练习摩登舞0基础入门基本功训练（二十四小时进行时，完整版）摩登舞0基础入门基本功训练（1）1、早上起床训练：（1）平板支撑（2）侧面支撑（3）空中跳伞（2）仰卧起坐（3）后背支撑（4）蹬“自行车”（均可在起床时床上练习2、走路散步训练：（1）前后摆荡步（2）单脚重心步（3）反手掌反身单脚重心（均可走路散步中练习）3、坐櫈子训练：（1）单边臀部重心（含端架型）（2）肋(内)骨反身（对抗练习）（均可在开会坐车看电视中练习）4、“架杆”训练:（1）架杆压肩（含拉伸压缩练习）（2）抓杆大臂前后翻转练习（均可在任何场所中练习）5、背（臂）拉伸练习：（1）手拉吊环（扶手）拉伸臂（背）部练习（2）室外（路边）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”练习（均可在坐车拉吊环、路边“摘花”&做“good”中练习6、“贴墙”训练（1）后背贴墙（2）前面贴墙（3）侧面贴墙（4）单脚重心站立贴墙（在任何场所只要有“墙”均可去“贴”）7、“对抗”训练（1）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌上下对抗（2）个人对抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后对抗、（3）两人对抗：个人身体重心推上去，感觉有点“失衡”，两人中段贴靠，重心重合，形成一个中心，形成对抗。
（在任何场所个人或两人都可练'对抗'）摩登舞0基础入门基本功训练（2）（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）下蹲（脚下练“断掌“”、上举大臂练“拉伸”）（2）左右压腿（转九十度压脚背、大臂放后）（3）后背推送带大臂前后摆荡（4）后背带动大臂甩大臂划圈（5）胯部上下推拉，后背前后推送（6）手掌后背合并，前后推送中段反身（7）转肩（摇肩）沉肩压肩（8）大臂平举两端延伸拉伸后背大臂（9）上举大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右转拉伸压缩）（10）大臂平举小臂放胸前或端架形反身练习（含左右前后）（11）端好架形反身训练（转动上身，反身，上步）（12）原地大臂平举延伸转动上身，含下降反身、转换重心练习（13）原地前后（秋千）左右（钟摆）摆荡练习（14）上步前后（秋千）左右横步（钟摆）摆荡练习摩登舞0基础入门基本功训练（3）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习,练习方法参考视频1、2）（1）原地双脚升降（2）单脚（左右脚分别）重心（含提跟练习）（2）原地双脚上升、空中交换重心，一只单脚下降（膝盖前压）、另一只脚虚步（脚尖点地）（3）walk训练（含前后左右半重心）舞蹈状态训练（优雅的姿态，稳定的架型）：（不仅是在训练馆.在任何场所都可练习）姿态&架型基本要素：（1）身体挺拔站立，膝盖松弛。
摩登舞基本功训练摩登舞基本功训练一、前进起步：开始时双脚并合，重心放在其中之一脚上，当前脚移动时，主力脚膝盖向前弯曲，身体移动，由臀部摆动腿部使移动足向前，经过脚尖脚掌脚跟的位置，在定点跨步的位置将前脚膝盖打直但不可僵硬，而后脚膝盖稍向后弯曲。
此时平衡点在前脚膝盖和后脚的脚掌上。
当前腿膝盖向前时，后脚脚跟已离开地面直接降低前脚脚尖，结束时脚尖伏。
二、后退起步：开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，膝盖稍弯曲，从髋骨摆动腿部移动脚，首先是在脚掌然后脚尖，轻触地面时前脚脚离地。
在这里定位时，前膝盖伸直不可僵直后膝稍微弯曲，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间，当后膝弯曲时，重量放到后脚。
在拉回轻触地板的前脚，同时慢慢降低后脚脚跟，当移动足经过主力足时，主力足之脚跟完全降至地板。
三、上升与下降：上升时由大腿肌肉之撑力，使膝盖伸直，然后整个身体向上扩张，随后脚跟脚掌向上升起，下降时先由脚尖、脚掌在脚，并续使膝盖弯曲，以便使下一步顺利进行。
四、外圈转(前进转)：外圈转动作指的是由前进步来引导进行的转动，而其转度则由前三步分二段进行，如转度为3/8右转时，则第一、二步转1/4，第二、三步再转1/8。
当转动时，在其主力脚会出现旋转之动作，而移动足则直线前进。
五、内圈转(后退转)：此动作申后退步来引导转动，但在移动时脚不做旋转之动作。
而整个转动都在后退步和主力脚的扭动吸引中完成。
当内圈转时，如后退古转3/8时，在第一、二步间脚转3/8;身体少转时，主力脚不转，主力腿、膝盖弯曲和扭转，以引导转动。
当并脚时，身体完成转的动作。
摩登舞技巧1、纵向牵引技巧亦谓体态要求。
即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整收缩，腰胯上拉，肩部松沉，膝盖向内，垂直地面，对摩登舞而言，还有两点特殊要求：一是手臂握持，环绕的构架永不变形;二是头部略向左，上身略后倾。
2、平面牵引技巧这是实现重心转移的关键。
摩登舞热身的基本动作
哎呀呀，说起摩登舞热身的基本动作，那可真是太重要啦！就好像我们要去参加一场超级刺激的冒险，出发前得把自己的装备都准备好，身体也得活动开，不然怎么能在舞池里大放异彩呢？
你看哈，摩登舞可是很高雅很有气质的舞蹈呢。
在开始跳之前，我们得先把脖子转转。
你想想，脖子要是僵硬着，那不就像机器人一样啦？所以转转脖子，左三圈右三圈，让脖子放松放松，变得灵活起来。
还有肩膀，这可不能忽视！耸耸肩，向前向后，就好像在说：“我准备好跳舞啦！”这动作就像小鸟在扇动翅膀，为飞翔做准备。
然后是腰啦！腰可是跳舞的关键部位。
我们扭扭腰，像小蛇一样左右扭动，难道你不觉得这样能让我们的身体更柔软吗？
再说说腿吧！踢踢腿，把腿抬高再放下，这感觉就像在和地面打招呼：“嘿，等会儿我要在你上面跳得美美的！”
手臂也要活动起来呀！甩甩手，像风吹过柳枝那样轻盈，难道这样不会让我们的手臂更有力量吗？
在热身的时候，我和小伙伴们还会互相交流呢。
我会问：“嘿，你觉得这样热身够不够？”
小伙伴回答：“我觉得还得多活动活动，不然等会儿跳不好咋办？”
另一个小伙伴也凑过来说：“就是就是，咱们得认真热身，可不能马虎！”
你说，要是不认真做好这些热身的基本动作，跳摩登舞的时候是不是很容易受伤？是不是动作也会变得很僵硬？
所以呀，摩登舞热身的基本动作可真是太关键啦，一定要认真做好，才能在舞池中展现最美的自己！。
摩登舞基本功、身体移动手长在胯上，脚也长在胯上，纵向延伸，横向抱圆。
强调的是，身体纵向延伸横向抱圆，要有手和脚都长在胯上的感觉，舞动起来才会产生身带四肢的多米诺骨牌效应。
胯压地，是胯跟音乐走，而不是脚。
胯压地而不能是脚压地，才能避免脚带身，才可以主宰音乐。
压就是紧贴地板，不原地颠簸。
身体是在路上升，而不是原地升，摆荡倾斜升降造成的起伏全在路上。
反对原地上下颠簸，必须是身体位移过程中起伏，才能产生身体空中延伸的舞动。
脚先触地但不落地，胯部到位、下肢垂直时，全脚才能落地。
脚尖或脚跟先触地接纳身体时，如果胯没到位，下肢未与地面垂直，全脚就落地，必然是脚带身。
踩（压）地的力，来自拧胯，拧胯的力来自反身。
如果没有反身拧胯，就没有压地的力，反身拧胯过程也是身体拉伸过程。
反身拧胯是身体拉伸的主要手段。
找不到身带脚的感觉时，通过原地律动找，原地律动可以找回纯粹的“身带脚”。
原地律动的作用，因为脚在原地不动，动的只能是胯，所以是纯粹的“身带脚”。
前进後退时，足部的感觉要经过地板。
转动时以支撑足转动带领移动足向侧。
摆动的感觉就像一人牵著你的手摆荡，右转步时身体先摆荡才转，而不是直接向左或向右转。
要以身体的摆荡带领腿部的移动，同时配合升降动作。
所谓上升是指大腿肌肉支撑力，将膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地之动作。
而下降则指支撑足之足尖至足跟往下降，膝部缓。
男士左足後退轴转时，足部动作为脚尖、跟、尖，但实际转动时是以脚掌运转，在转动时脚跟只是轻轻接触地面；女士右足前进开始右转，接著重心移至左足掌，而後右足刷过左足前进。
左足前进时先摆荡移动足，同时转动支撑足，才完成转身动作，最後移动足到达位置。
感觉由支撑足开始跳，数法为向下、向上、向上，感觉第一拍为右足，第二拍为左足，第三拍为右足同时左足轻轻夹於右足後，保持上升状态结尾才下降；女士右足後退时，不作回旋动作，在1－2步之间，完成转动。
由侧行舞姿进入时，第一步右足前进身体必需保持反身动作位置，感觉左肩在前。
摩登舞基本功十六步讲解摩登舞，作为国际标准舞的一种，以其优雅的舞姿和独特的韵味深受人们的喜爱。
要想在摩登舞的世界中畅游，扎实的基本功是必不可少的。
今天，我们就来深入探讨摩登舞基本功的十六步，帮助你更好地掌握这门艺术。
一、基础站姿站姿是舞蹈的基石。
在摩登舞中，要求身体垂直站立，重心放在前脚掌，双臂自然下垂。
通过调整脚尖、膝盖和胸部的方向，形成优美的线条感。
二、起步走步起步走步是摩登舞中最基础的动作之一。
要求动作流畅，步幅适中，保持身体稳定。
通过反复练习，掌握节奏感和协调性。
三、并步并步是舞蹈中常用的连接动作。
要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。
通过练习并步，可以提高身体的平衡感和灵活性。
四、旋转步旋转步是摩登舞中的特色动作之一。
要求身体保持稳定，步伐准确，手臂与腿部协调配合。
通过练习旋转步，可以培养身体的协调性和节奏感。
五、滑步滑步是展现摩登舞流畅特点的动作之一。
要求动作轻盈、连贯，展现出优雅的姿态。
通过练习滑步，可以提高身体的协调性和灵活性。
六、摆荡步摆荡步是展现摩登舞韵律特点的动作之一。
要求动作流畅、协调，展现出优美的线条感。
通过练习摆荡步，可以培养身体的节奏感和表现力。
七、锁步锁步是摩登舞中常用的步伐之一。
要求步伐准确、稳定，展现出自信的姿态。
通过练习锁步，可以提高身体的平衡感和稳定性。
八、交叉步交叉步是摩登舞中具有挑战性的动作之一。
要求动作准确、协调，展现出高超的技巧。
通过练习交叉步，可以培养身体的灵活性和协调性。
摩登舞基本舞步小技巧一、上升动作上升动作是身体重心从低位向高位的转移。
身体重心的上升靠脚与腿的协调配合实现。
上升动作主要靠支撑腿的“吸腿动作”实现。
吸腿动作程序为支撑腿在屈膝的状态中脚掌向地板方向用力，通过蹬地产生向上的速度和力量，再通过膝、踝、趾的上伸使身体重心由低位向高位升起。
身体重心引带运动腿与脚向上转移，运动脚本身不发力，只是随着身体重心到达一定的高度而已。
运动腿上伸顺序为先伸膝、再伸踝、再伸趾。
上升过程需要提高膝、踝、趾的力量和柔韧，以期达到完美的弹性过程。
一般来说，运动脚到位瞬间，上升动作并没有完全结束，重心在另一只脚的并合中将继续上升。
膝关节是否完全伸直，脚是由脚掌支撑还是脚尖支撑，将直接影响上升的高度。
二、下降动作下降动作是身体重心由高位向低位转移。
身体重心处于高位状态时，膝关节伸直、脚跟离地。
首先身体向地板方向挤压；然后脚趾、脚踝屈曲并向下踩落，使脚跟着地；随之是屈膝（舞界习惯将屈膝动作叫“松膝”）。
大腿后部与内侧肌肉群的收缩对于屈膝至关重要，可以减缓膝关节的受力。
屈膝时要收紧臀部、挺髋。
下降动作有三种模式：其一是闭式舞姿并脚下降。
下降时，支撑脚向下踩落。
如下一步是后退舞步，摆动脚的脚尖后滑；如下一步是前进舞步，摆动腿与支撑腿同时向前屈膝，摆动脚不移，只是脚跟保持不落；其二是开式舞姿侧行下降。
双脚仍为并脚状态（摆动脚一般为刷步并合支撑脚），摆动脚保持上升在高位侧行滑动，滑动到位后双脚成分脚状态，身体重心与摆动脚同时到位使其成为重心脚，然后这只脚向下踩落，后脚在重心脚下降的过程中滑降至重心脚后旁位置；其三为轴转下降，重心脚与膝边转边降，形成一种螺旋式下降。
膝关节在轴转中稍屈，待脚跟落下后再向前屈。
无论哪一种下降模式，脚与膝下降而身体却要向上拔，腰部紧撑不要松弛。
三、升降的波浪线陆地与高山的垂直高度靠海拔确定，摩登舞的升降幅度靠波浪线确定。
由于摩登舞的四种舞升降不相同，其波浪线的起伏各异。
【摩登舞】基本功基本舞步训练（1）摩登舞基本舞步【摩登舞】基本功&基本舞步训练摩登舞基本功&基本舞步训练，必须掌握正确的站立姿势，基本站立姿势是：两腿平行，脚尖向前，两膝稍松弛的并腿立。
（1）握姿训练：主要是闭式位和开式位的握姿训练，以及探戈的握姿训练。
先进行静止站立下的握姿练习，然后结合前进、后退、侧向移动下的握姿练习；再进行基本舞步和花步相结合下的握姿练习；结合成套练习。
（2）身体动作训练：包括升降、反身、摆荡和倾斜的动作技术训练。
A．升降练习：可进行单人或双人的练习，首先在站立位置上做升降动作；再结合前进、后退、侧向运步做升降动作。
B．反身练习：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身动作；在前、后弓步下做反身动作；结合向前、向后出步后做反身动作；结合舞步组合做反身练习。
C．摆荡和倾斜练习：在并立位做向侧摆荡的倾斜练习；在增加向右、向左转动下的向的向侧摆荡倾斜练习；结合舞步组合进行练习。
技术要求：身体动作练习必须在保持好身体的基本形态（架式）和握姿的情况下进行。
掌握好身体重心位置以及中腰收紧拉长和控制。
升降技术掌握膝盖的屈伸和脚跟的提起与下落的关系。
身体上升时，先脚跟提起，然后再直膝上顶。
躯干不要主动上升，要保持向下的压力。
在下降时，先屈膝再过渡到脚跟落下，而躯干不要主动下落，要保持向下的感觉。
反身技术要求做反身动作时肩部和髋部保持水平，收腹立腰，夹臀立躯干保持挺身姿势。
拧转时要求以身体中心为轴，并且使头、肩、髋与两腿在同一垂直面上。
摆荡时要求髋部与身体形成一个整体向侧直线摆动。
完成倾斜动作时要控制好身体，避免躯干前倾、后仰或左右侧屈。
（3）舞步动作训练：A．华尔兹舞步动作训练：包括前进走步、后退走步、右脚并换步、左脚并换步、左转步、右转步、右转、左转等。
技术要求：掌握好男女舞伴的身体位置（如在闭式位男女舞伴中心线重叠，在开式位女伴偏后）；旋转动作要通过身体中心线转动，重心必须在支撑腿上，以单腿转体。
摩登舞入门基本技术摩登舞入门基本技术摩登舞中的华尔兹最显著的特点是形体起伏不定，摆荡倾斜，深波浪式的流动。
因此，做好降升动作格外重要。
摩登舞中除探戈外都是有降升的。
充分运用上身的自然重量是做好降升动作形成惯性流量的重要因素。
那么，下面是店铺为大家分享摩登舞入门基本技术，欢迎大家阅读浏览。
一、舞程线及方位1.1 舞池：舞厅中心划出矩形区域，A\C线长边23米、B\D线短边15米;1.2 舞程线：舞者沿着平行于A –B-C-D矩形框线逆时针正方向运动的多根假设框线;1.3 8方位：男士双脚并拢面朝向舞程线立正站立，以两脚心连线与双脚缝隙线建立“十”字坐标系，向前的叫舞程线，向后的叫逆舞程线，向左的叫中心线，向右的叫墙壁线，由此定义了“前、后、左、右”四方向;然后过“十”字坐标系中心原点沿正/负45度加画两条斜线成了“米”字坐标系，右前斜线叫斜墙壁线，而处于其逆方的左后斜线叫反斜中线，同理，左前斜线叫斜中心线，而处于其逆方的右后斜线叫反斜墙壁线。
从而确定了“前、后、内、外、斜墙、反斜墙、斜中、反斜中”8个方位朝向。
也相当于地理课讲的“四面八方”——东、南、西、北、东南、西北、东北、西南。
1.4 转度：广义指人身体有初始方位绕后背脊柱立轴旋转到另方位叫转动，并且以脚尖方向产生角位移定义转度。
常规按方位变化分顺时针(右)转或逆时针(左)转，按动作变化又可分转步或轴转。
狭义特指鼻尖代表头方位朝向，肚脐眼代表板块(人体躯干部分)方位朝向，必须说明的是凡带转度基本舞步都以脚转度代表舞步转度。
脚或身体转动的幅度大小用度数加以表示即为角度。
通常以转动45 度为单位加以表述。
转动360度为一周, 转动45 度为1/ 8转, 转动90 度为1/ 4 转, 转动135 度为3/ 8 转, 转动180 度为1/ 2转, 转动225度为5/ 8 转, 转动270 度为3/ 4 转, 转动315 度为7/8 转。
举例华尔兹的右转步135含(1.2.3，4.5.6)两小节，共计完成6/8(270)转度：从男右脚尖朝向斜墙线跨出第1步始，到完成两小节结束男右脚尖朝向斜中线结束。
摩登舞的九大基本功摩登舞的九大基本功下面是YJBYS店铺为大家搜索整理的关于摩登舞的九大基本功，供参考阅读，希望您喜欢!一、音乐摩登舞需要一个安静的灵魂去舞蹈。
音乐节奏非常的缓慢，旋律优美。
在旋律的指导下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉循环、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、脚踝力量的支持和转换、气息转换(吐气吸气)膝盖弹跳等7大内容的训练。
这是训练的开始，需要的是把身体活动开，快速进入状态，要求就是体现身体的力量和音乐的掌控。
二、前进后退。
音乐华尔兹，第二阶段主要训练的是平衡和稳定，采用芭蕾基本形体训练方式。
前进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延伸，包括手臂的延伸。
这里需要强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必须找到背部后靠的感觉，然后用背部推，形成一个大圆。
后退方法一样。
主要的是稳定性和身体的协调。
三、脊椎直立。
华尔兹音乐，脊椎延伸练习不仅可以练习中段能力，其更重要的目的在于帮助大家体会身体变化，导致重心对脚感觉的变化，以及脚对地板的感觉的变化。
把脊椎分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，形成序列下降，难度在于在下降颈椎的时候，保证其他三大块直立，同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎保持直立，把整个部分分块成机器，分别控制，当到达骶椎时，尽量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长(可以长身高)，同时手掌接受地面。
起来的时候一样，总共用四拍起来，最后起来的是颈椎，到直立。
主要训练身体脊椎各块的控制能力以及大腿的肌肉线条拉伸。
四、踩跨向上延伸。
华尔兹音乐，良好shape和线条，都是由跨根延伸到头顶。
踩跨的练习是学舞由“脚带身体”转变为“身体带脚”的重要基础。
换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性。
难度在于肩膀始终下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底直立，像弹簧一样拉伸。
换跨的时候保证中轴位置不变，不允许左右晃动。
