水果蔬菜VC含量排行

水果维C含量一排行表

水果中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃水果可以补充维生素C!一般都是通过水柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等来补充，其实水果中含量最多维生素C并不是这些水果，下面咱们来看一下水果维生素含量表：

水果名称100g水果含毫克数

刺梨3012

酸枣900

猕猴桃58

山楂53

柠檬45

橘子43

桂圆43

苹果12

西瓜8

蔬菜中维生素C的含量都是比较高，

C破坏，

西兰花75

柿子椒72

菠菜65

花椰菜61

甘蓝57

苦瓜56

豆瓣菜52

绿花菜51

所以我们在以后补充维生素C的时候，要参考表中的数据来补充身体所需的维生素C.在这里告诉你一下，水果能带皮吃的就带皮吃，因为皮中含量比肉高几十倍;蔬菜能生吃则生吃，上面也说过，再加工过程中损失的维生素C很高。所以要营养搭配!