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第八讲-大学生的心理压力与挫折应对PPT课件

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第八章 大学生压力管理与挫折应对 PPT课件

第八章 大学生压力管理与挫折应对 PPT课件
பைடு நூலகம்
为了培养孩子在未来社会中生存的本领，人们从 很早就开始训练孩子独立生活的能力。在加拿大 有一个记者家中，两个上小学的孩子每天早上要 去结各家各户送报纸。看着孩子兴致勃勃地分发 报纸，那位当记者的父亲感到很自豪：“分这么 多报纸不容易，很早就起床，无论刮风下雨都要 去送，可孩子们从来都没有耽误过。”
2.2 受挫者的心理反应 反向
个体为了防止某些自认为不好的动机呈现于外 表行为，而采取与动机相反方向的行动。即外 在行为与内在动机不一致。
2.2 受挫者的心理反应 否认作用
不是把痛苦的事件有目的地忘掉，而是把已经 发生的不愉快的事件加以否认，认为根本没有 发生，以逃避心理上的刺激、不安和痛苦。
2.3 受挫者的行为反应
2.1 受挫者的生理反应
体内潜能大量消耗的同时，机体内部那些与情绪反应无 直接联系的器官或系统则得不到必要的能量而不能维持正 常功能，如消化道蠕动减慢、胃肠液分泌减少等。如果长 期处于挫折情境而不得到消解，上述生理变化将会进一步 增强，从而引起身心病变，出现皮肤和面色苍白、四肢发 冷、心悸、气急、腹胀、尿少等一系列症状。
结婚之前也这么做
德国家长从不包代替孩子的事情。法律还规定 ，孩子到14岁就要在家里承担一些义务，比如 要替全家人擦皮鞋等。这样做，不仅是为了培 养孩子的劳动能力，也有利于培养孩子的社会 义务感。
日本人教育孩子有句名言：除了阳光和空气是大 自然的赐予，其他一切都要通过劳动获得。许多 日本学生在课余时间，都要去外边参加劳动挣钱 ，大学生中勤工俭学的非常普遍，就连有钱人家 的子弟也不例外。他们靠在饭店端盘子、洗碗， 在商店售货，在养老院照顾老人，做家庭教师等 来挣自己的学费。孩子很小的时候，父母就给他 们灌输一种思想：“不给别人添麻烦”，全家人 外出旅行，不论多么小的孩子都要无一例外地背 上一个小背包。别人问为什么，父母说：“他们 自己的东西，应该自己来背。”

大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文

大学生压力管理与应对挫折ppt课件全文

1．认知消极 2．情绪失控 3．意志消沉 4．行为异常
1．激发动力 2．积极仿同 3．适度补偿
增强自身的抗压力 培养积极的认知方式 增强压力的技术控制 主动寻求社会支持
四、大学生的压力管理
一、挫折 二、大学生压力和挫折产生的类型 三、大学生挫折的特点 四、挫折对大学生的影响 五、大学生的挫折应对
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消极影响
积极影响

五、大学生的挫折应对
社会是人生 最好的课堂
互相帮助可以降 低消极情绪体验
避免两种错误 的归因模式
正确认识，客观 和公正地面对 挫折、评价挫折
（四）积极投身社会实践
（三）建立和谐的人际关系
（二）确立合理的自我归因
（一）形成正确的挫折认知
第三节 活动与体验
3．挫折情境
4．挫折认知
5．情绪反应
（三）应对挫折的行为表现
（1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避
（1）固执 （2）退化 （3）攻击性行为 （4）轻生
（1）升华 （2）补偿 （3）表同
三、大学生挫折的特点

四、挫折对大学生的影响
1．降低大学生的学习效率 2．降低大学生的思维能力与生活能力 3．损害大学生的身心健康 4．出现行为偏差
挫折对大学 生的影响
1．有利于磨练大学生的性格和意志 2．有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3．有利于提高大学生的生活适应能力

大学生压力管理与挫折应对ppt

大学生压力管理与挫折应对ppt

来有成功或失败，也感受了快乐与痛苦。我始终要告诫
自冷己 静的处-理-重。作三文年要很原长则，，久不到要难随以便想，象碰最到后事的情判不决要；本慌课三张程年，的目的是提高我们化解压
很短，快到恨
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
不得度日如年，生怕它从指缝中流走。三年后的我，嘴
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
大学生压力管理与挫折应对 ppt
汇报人：某某某 时间：20XX年X月X日
企业培训
会匆匆而过，何不划上一个完美的句号。今天的我，一 定也必须坚持自己最初的梦想。回想三年前在烈日下和 暴雨中的高强度训练，我能坚持；刚进校时，面对内务、
压力 与 学业的双重考验，我能坚持；对于时间观念极差的我，
每天要定点做事，我能坚持。面对可能出现的迷茫彷徨， 又有什么理由不坚持自己的梦想？我的梦想对于三年前 的自己，或许还是近乎抽象。通过这三年对文理科的了 解和学习，我会选择一个正确的方向。在这之前我会努 力学好每一个
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…

大学生压力管理与挫折应对 ppt课件

大学生压力管理与挫折应对 ppt课件
换言之—压力是：现实生活中要求人们适应的事 件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的 一种主观体验过程。
有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽 的压力，它像空气一样无时不在，无处不 在，挥之不去。”
活动：寻 找 压 力 源
寻找压力源
压力源——是现实生活中要 求人们去适应的事件。
寻找压力源
练习：
压力圈图
在大小圈球内写下最近生活 中的各种压力事件，（大球 代表大的压力事件；小球代 表小的压力事件），并将每 个压力圈球给你带来的感觉 写在旁边。
寻找压力源
定期记录压力源，可以使你找 到产生压力的真正原因，并清晰 的看到某一类特定事件在压力源 中所占的比重。才能有针对性的 压力管理。
播放视频《大学生压力调查》
19.肩部恨容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感到疲劳； 24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。
②情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等） ③精神方面（态度消极、记忆力下降等）
④行为方面（不良行为增多等）
思考？
是不是有了压力源，主体就一定能感到压 力？
从心理学角度，压力应当是一种经验到 的东西，它无法抛开主体单独存在。
什么是压力
心理学上，压力——是压力源和压力反 应共同构成的一种认知和行为体验过程。
一、挫折产生的原因：
1、客观因素
(1)自然因素 (2)社会因素
2、主观因素
(1)生理因素 (2)心理因素

第八讲-大学生的心理压力与挫折应对PPT课件

第八讲-大学生的心理压力与挫折应对PPT课件
避繁重的学习。
.
6
名人是怎么看待挫折和不幸的？
挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的
洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底 深渊。
——巴尔扎克
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全
因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一 个万丈深渊
——巴尔扎克
.
7
正视心理压力与挫折： ——每位大学生必修课
• 血型歧视：B型
• 地域歧视
.
61
• 属相不相配造 成婚恋的挫折
• 鼠羊不到头
• 牛马难携手
• 蛇虎如仇寇
• 猴猪泪长流
.
62
• 身高歧视：身高不足1.5米的宁波大学历史 系毕业生朱静嘉满怀热情报名参加广东省 公务员考试，没想到却被拦在考场外。理 由是“身高不够不能参加公务员考试”
• 体形歧视：日前，重庆、南京、长沙、深 圳等城市的保险公司规定体重超标的肥胖 人士购买医疗险、寿险时，必须比体重正 常者多交25％左右的保费。
.
66
年龄
•
2004年10月12日，人事部发布了《关于中央、
国家机关2005年考试录用公务员和机关工作人员公
告》杨世建多次登陆并输入完毕自己的注册信息后，
报名系统立即反馈给他的信息是: “对不起，您
的年龄不符合要求，不允许报考。”
•
杨世建生于1969年7月8日，同规定期限1969年
10月15日相比，超龄97天。 “就因为年龄刚过35
会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过
早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，
翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。
.
9
第1节 压力管理 第2节 认识挫折 第3节 挫折应对

大学生挫折和心理健康 PPT课件

大学生挫折和心理健康 PPT课件
的培养方法及学会在日常的学习 生活中积极锻炼坚强的意志品质。
大学生心理素养
快乐猜猜看:
草地上有一个蛹,被一个小孩发现并带回 了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂 缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子 似乎被卡住了，一直出不来。天真的小 孩看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分 不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪开， 帮助蝴蝶脱蛹而出……
“信中有这样一段话：不论活在哪里，不论 境况如何，都要永远笑对生活，要像一个男子汉，承 受一切可能的失败和打击。”
合肥财经职业学院
大学生心理素养
“我将这段话看了一遍又一遍，觉得父亲正在和 我说：撑下去，不论发生什么事，向失败淡淡 的一笑，继续过下去。”
于是我决定从头再来。我坦然面对失败， 事情到了这个地步，我没有能力改变它，不过 只要心存希望，我就会有美好的生活。现在， 我每天的生活都充满了快乐，尽管没有进入剑 桥，尽管我又重遇了若干次失败，但是我已经 明白：笑对失败才是对失败最大的报复，而一 味的哭泣只会让失败愈加嚣张。今天，这种积 极的心态已经给我带来了巨大的成功。
高挫折阈 5、积极寻求帮助
大学生心理素养
(四)培养战胜挫折的心理素质
1、淡淡的面对失败
住在英国的凯恩斯,给他的朋友写了一封信,后 来这封信在互联网上广为流传。“很小的时候考入剑 桥就是我的理想，为了这个理想，我倾注了自己全部 的心血，我所付出的巨大努力使我坚信在剑桥定有我 的一席之地。然而巨大的失望出现了，得知我没有被 录取，我觉得世界都粉碎了，觉得再没有什么值得我 活下去。我开始忽视我的朋友，我的前程，我抛弃了 一切，既冷淡又怨恨。我决定远离他乡。就在我清理 自己物品的时候，突然看到一封早已被遗忘的信--一封已故的父亲给我的信。”
合肥财经职业学院

大学生挫折应对与压力管理培训讲义(ppt 46页)

大学生挫折应对与压力管理培训讲义(ppt 46页)

二、应对挫折
（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人的准则,不犯错 误,那是天使的梦想。”
• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 • (3)补偿 • (4)幽默
• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也喜欢睡懒 觉！
• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
不跟我谈恋爱拉倒， 我写小说去！
• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都看不见， 也可以有大作为！
• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大 的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右 皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家 称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应 能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减 压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。 可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照 任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个 宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释 放。

大学生的挫折心理分析及对待ppt课件

大学生的挫折心理分析及对待ppt课件

逆境变为顺境，逆境常常使强者做出在顺境中不能做出的
业绩。
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• 要敢于正视挫折，客观分析原因 • 适时调整个人的奋斗目标 • 保持自信和乐观的态度 • 要把心中的痛苦宣泄出来 • 要学会淡化和遗忘 • 要积极地寻求恰当的方式、方法战胜自我
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28
•
旧金山第一位女市长戴安妮·费恩斯坦是一位
业与本人兴趣不相符合，班集体中人际关系不协调，
饮食条件较差等等，都可能使大学生产生挫折心理。
而无论是自然的天灾人祸，还是社会学条件的影响，
对于人生个体来说都具有不可选择的意义。因为人
不可能选择家庭出身，选择时代社会，更不可能选
择自然。
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25
个人起因
•
即主体条件的限制和阻碍。它主要包括行为
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22
1、挫折的定义
•
挫折是指人们在某种动机的推动下，在所要达
到目标的过程中所受到的障碍和因无法克服这种障
碍而产生的紧张状态与情绪反应，人类与动物对挫
折都有特定的反应方式，愤怒是其中最常见的一种。
•
挫折感的产生取决于事物对于我们的重要性，
很显然，我们不会因为没有得到那些我们不需要，
或不在乎的东西而感到沮丧。但如果这些东西是我
情感可以从以下几方面的实践活动入手。
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16
• 投入实践活动 • 在审美活动提升审美感 • 参加其他集体实践活动
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17
投入实践活动
•
大学生的社会实践方式多样，如通过参观、调查、游
览等活动，激发其爱国情感，培养民族自豪感和自尊心。
还可以借助参加青年志愿协会、支持希望工程等活动，把

大学生心理健康心理冲突挫折应对与心理健康PPT课件

大学生心理健康心理冲突挫折应对与心理健康PPT课件
第6页/共34页
四、正确应对心理冲突
• Step1：正视现实，接受现实 • Step2：冷静思考，冷静应对 • Step3：顺其自然，把握机会 • Step4：降低期望，学会放弃 • Step5：接受咨询，寻求帮助
第7页/共34页
第二节 大学生心理挫折与心理防御
• 一、挫折（frustration)
大学生生理冲突、挫折与心理健康
• 生活是一系列的机会组成的，当一个人在众多的机 会中做出选择时，常常会出现冲突，如果不能正确 协调就会产生心理冲突。
• 当每个人的一生中，只要有追求、有欲望，就会有 失败、有挫折，从而产生不同程度的挫折感。 “人生不如意之十有八九”
第1页/共34页
本章学习目标
• 了解心理冲突概念和大学生常见的心理冲突。 • 认识大学生心理挫折的表现及其原因。 • 理解心理防御机制的概念及其表现。 • 学习逆商的基本知识。 • 掌握正确应对挫折的方法途径。
失之东隅，收之桑榆
第17页/共34页
• 当处理困难或尴尬幽时，默人格比较成熟，心理修养较高的同学，往往以幽默来化险为夷。
第18页/共34页
受挫折后的消极反应
• 不能采取冷静的态度，不能客观的分析造成的原因，使自己的行为缺乏积极党的社会价值。 • 焦虑、攻击、倒退、固执、逃避、压抑、反向、文饰、投射、轻生
六、大学生心理防御机制
• Mental defense mechanism • 个体处于挫折和冲突的情境时，在其内部心理活动中具有自觉或不自觉的解脱烦恼，减轻内心不安，以恢
复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。 • 作用：积极与消极之别
第14页/共34页
七、心理防御机制的表现
受挫折后的积极反应： • 表同 • 生活 • 补偿 • 幽默

大学生压力管理与挫折应对PPT优质课件

大学生压力管理与挫折应对PPT优质课件
橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。
（转引自《参考消息》2003.11.16）
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2016年10月5日晚，春雨医生创始人兼CEO张锐突发心肌 梗塞，在北京去世，享年44岁。在此之前，他因为公司业务 问题长期失眠，曾坦言自己确实很焦虑。
李开复患淋巴癌：因作息时间不规律和承受压力太大。 “他经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不 少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会 回复，他的睡眠质量很差。”王肇辉表示，“他对工作对家 人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛， 默默消化掉，医生说这样对身体不好。”
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加班到凌晨确实是家常便饭。 该公司所在地的周边群众也反映存 在很晚还亮着灯，有人进出。
.
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一、压力与大学生
.
在过去半年里，你承受了多大的压力？ 你相信压力对健康有害吗？
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伍妞，张小山的研究表明有50%以上的大学生压 50% 力水平较高，绝大多数的大学生在不同程度上都感
到大学校园生活有压力。
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④ 突发事件
失恋，丧亲，灾害等
.
⑤ 就业
性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少
.
.
⑥ 个人发展
完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展
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茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却 要求他重做一次。
于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事 可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也 闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在家人、孩子…）
对己？
（没时间、能力不足、 对自己不满意…）
对事？
（作业多、被社会高 期待…）

大学生压力管理与挫折应对(课堂PPT)

大学生压力管理与挫折应对(课堂PPT)
27
主观因素
动机冲突：指两种或者两种以上的不同方向的动 机、欲望、态度、情绪、目标和反应同时出现， 在人们内心争斗，既无法抛弃任何一方也无法把 两者妥协统一起来的紧张状态。
动机冲突是心理失衡的主要原因，也是产生挫折 的重要来源。
28
动机冲突的类型
心理学家勒温根据人类的趋避行为，把动机冲突分 成四种形式。
挫折情境：即指需要不能获得满足的内外障碍或干扰 等情境因素，如考试不及格，比赛未获得所期望的名 次，恋爱失败等。
挫折认知：即受挫大学生对挫折情境我知觉、认识和 评价，它受大学生个体的认知结构影响。（真实认知 与想象认知）
10
一、挫折的内涵:什么是挫折?
挫折体验：指伴随着挫折认知，受挫大学生对挫折情 境所产生的轻视、排斥、否定、厌恶、内疚等消极情 绪、情感体验。
6
7
引入新课程：
生活就像一条路，难免有些坑坑洼洼和磕磕碰碰，请 大家说说自己遭遇过的最刻骨铭心的一次失败。
8
一、挫折的内涵:什么是挫折?
指个体在从事有目的的活动过程中，由于遇到无法克 服或自以为无法克服的障碍或干扰，使个人的需要不 能得到满足、动机无法实现而产生的紧张状态与情绪 反应。
9
一、挫折的内涵:什么是挫折?
33
原2、退始化性反应：
也称为回归，是指个人受挫折后表现出一种与自 己的年龄、身份很不相称的幼稚行为。
如：我下次一定考好，呜呜呜
34
原始性反应：
3、焦虑 对大学生而言，人际关系
和学习上的挫折是引起焦 虑的主要原因。
35
原始性反应：
4、幻想
指个体以自己想象的 虚幻情境来应付挫折， 借以摆脱现实的痛苦， 并在此虚幻情境中寻 求满足。

大学生压力管理与挫折应对课件

大学生压力管理与挫折应对课件

案例二：有效处理人际关系压力的例子
总结词
沟通理解，宽容体谅
详细描述
某大学生在处理人际关系压力时，注重有效沟通，理解他人立场，宽容体谅他人，从而缓解了人际关 系压力。
案例三：成功克服自我期望压力的例子
总结词
调整心态，自我接纳
详细描述
某大学生在面对自我期望压力时，调整心态，接受自己的不足，积极寻求改进方法，最 终成功克服自我期望压力。
感谢您的观看
对教育者的建议
关注学生心理健康
定期开展心理健康教育活动，帮助学生认识 和应对压力。
营造良好的学习环境
优化课程设置，减轻学业压力，同时营造积 极向上的学习氛围。
提供个性化支持
针对不同学生的特点和需求，提供个性化的 辅导和支持。
加强家校合作
与家长保持良好沟通，共同关注和支持学生 的成长。
THANKS FOR WATCHING
06 总结与建议
对大学生的建议
建立自我认知
了解自己的压力源和应对方式 ，增强自我调节能力。
保持健康生活方式
合理安排作息时间，保证充足 的睡眠和饮食，进行适量的运 动。
学会有效沟通
与家人、朋友、老师和同学保 持良好沟通，寻求支持和帮助 。
培养应对压力的技巧
如深呼吸、冥想、放松训练等 ，提高自我调节能力。
不良嗜好的形成
为了缓解压力和挫折感，一些大学生可能形成抽烟、 酗酒等不良嗜好。
04 压力管理与挫折应对的方 法
调整认知模式
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极、乐观的态度看待压 力和挫折，减少情绪困扰。
自我对话
觉察和改变自我评价、自 我期望等内在对话，以更 客观、理性的方式看待问 题。
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44
遇到挫折时，你会。。。
• 一是改变行为，绕开障 碍，目标仍可实现
• 二是障碍不可逾越，即 无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生
话、络绎不绝的访客。
.
17
一、什么是压力？
压力是指由刺激引起的伴有躯 体机能以及心理活动改变的一种身 心紧张状态，通常压力也被称为心 理压力 。在压力的状态下，人们往 往会六神无主、寝食不安，身心发 生剧烈变化。
负荷
感受 能力
.
18
二、压力的作用及人的反应
（一）压力的作用
1、压力对健康的积极作用 2、压力对健康的消极影响
.
19
二、压力的作用及人的反应
（二）压力反应的阶段
1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段
.
20
三、大学生面对的主要心理压力
（一）学习压力 （二）就业压力 （三）人际交往压力 （四）环境适应压力 （五）经济压力 （六）情感压力
.
21
四、压力管理的策略
（一）构建社会支持系统
1、学会尊重他人 2、扩大社会交往面，结识更多的朋友 3、向亲人、朋友和老师敞开心扉
.
8
有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把
蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴
蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝，
里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什
么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于
心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶
脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须
经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才
.
22
四、压力管理的策略
（二）觉知和调整自己的生理状态
1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等 情绪状态 2、学会控制自己的不良生理指标。
.
23
四、压力管理的策略
（三）减轻和消除心理负累
1、理性辨析和积极归因 2、学会经常进行放松训练
.
24
四、压力管理的策略
（四）进行有效的时间管理
1、ABC时间管理法 2、四象限时间管理法 3、记录统计法
.
1
情景体验一：
“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是
某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的 最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁 硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话 里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他 还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过， 出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能 不能找到好工作，又没有钱买房子。”
.
2
情景体验二：
小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常
在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活 泼的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经 有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就 这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能 经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫 名其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲， 自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。
避繁重的学习。
.
6
名人是怎么看待挫折和不幸的？
挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的
洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底 深渊。
——巴尔扎克
世界上的事情永远不是绝对的，结果完全
因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一 个万丈深渊
——巴尔扎克
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7
正视心理压力与挫折： ——每位大学生必修课
.
4
情景体验四：
大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担
心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么 ‘关系’，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦 苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧， 家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着 同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不 知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情 的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂 落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可
39
14、要尊重弱者
.
40
15、偶尔也放纵自己一下
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16、有空和朋友聊聊
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17、具有胆识和勇气
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第二节 认识挫折
• 一、什么是挫折？
• 挫折是一个人在达到 某种目标或满足某种 需要的活动过程中， 由于受到妨碍或干扰， 致使目标不能实现或 需要无法满足时所产 生的情绪体验。
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辞 失败 海 失利
会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过
早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，
翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。
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9
第1节 压力管理 第2节 认识挫折 第3节 挫折应对
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10
第一节：压力管理
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11
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12
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13
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14
100克OR200克？
拿1天，又会怎样呢？
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15Байду номын сангаас
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16
• 现代人越来越为了工作而疲于奔命。每个人每天都 要焦头烂额地应付堆积如山的文件、此起彼伏的电
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3
情景体验三：
某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是
佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发 现自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。 师哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研， 现在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中 精力，书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究
竟该怎么办？”
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25
小知识：积极的减压方式
1、直面问题，解决问题
2、管理自己的情绪和行为
3、坚持适当和必要的体育锻炼
4、置身于文艺世界 5、郊游或者远足
6、户外体验或者拓展训练
7、阅读书籍，吸取榜样力量
8、寻求专业人士的.帮助
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学会减压，留住快乐，要做到：
1、要有目標去追求
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2、要经常保持微笑
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3、要学会和別人一去块分享喜悅
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4、要乐于助人
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5、保持一顆童真的心
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31
6、要学会和各种人愉快地相处
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7、要能处变不惊
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33
8、要保持幽默感
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34
9、要能宽恕他人
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10、要有几个知心的朋友
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36
11、常和人保持合作，并从中获得乐趣
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37
12、要会享受你的天伦之乐
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13、保持高度的自信心
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是又实在没有办法”。
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5
情景体验五：
洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内
的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母 为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在 加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后， 洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上 有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要 去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后， 洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不 打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃